Phương pháp tập luyện của cô gái vượt 250 km sa mạc
Dành 4 tiếng tập luyện mỗi ngày và chạy bộ 85-115 km một tuần là bí quyết giúp Vũ Phương Thanh rèn luyện thể lực, để vượt qua 250 km sa mạc khắc nghiệt nhất thế giới.
Vũ Phương Thanh (Thanh Vũ) vừa hoàn thành chặng đua dài 250 km tại sa mạc Gobi, Trung Quốc. Cô là người Việt Nam đầu tiên và duy nhất vượt qua thử thách thứ hai trong chặng đua kéo dài 1.000 km vượt 4 sa mạc khắc nghiệt nhất thế giới. Trước đó, Thanh Vũ từng gây bất ngờ khi trở thành người Việt Nam đầu tiên hoàn thành chặng đua qua sa mạc Namib.
Dưới đây là bài chia sẻ của Thanh Vũ về bí quyết rèn luyện thể lực cùng độc giả:
Vượt qua giới hạn bản thân
Dù từng hoàn thành hai chặng đua tương tự tại sa mạc Atacama và Namib, tôi vẫn không thể tưởng tượng rằng thử thách tại Gobi lần này khó khăn đến vậy. Tôi từng có ý định bỏ cuộc do đuối sức và nghĩ rằng chặng đua vượt quá giới hạn của bản thân.
Vũ Phương Thanh.
Chặng đua thách thức sức chịu đựng của cả thể chất lẫn tinh thần của tôi. Ngoài đường dài, hành lý, tôi còn phải chịu sự khắc nghiệt của thời tiết khi nhiệt độ có thể biến đổi nhanh chóng từ 49 độ xuống 10 độ chỉ trong hai đoạn đường liên tiếp. Để có đủ sức khỏe vượt qua tất cả những thử thách này, tôi đã có chế độ tập luyện nghiêm khắc cùng một chuyên gia thể hình và dinh dưỡng.
Mỗi ngày, tôi dành 4 tiếng để rèn luyện thể lực, đặc biệt là tăng sức mạnh cho đôi chân. Tôi để đôi chân hoạt động liên tục 10-12 tiếng/ngày, dưới nắng nóng và thêm sức nặng của ba lô.
Mỗi tuần tôi chạy và đi bộ từ 85-115 km, tập luyện các bài thể lực nặng cùng tạ, dây TRX, hít đất và tập luyện tim mạch ngoài trời dưới sự hưỡng dẫn của huấn luyện viên.
Theo huấn luyện viên, những bài tập của tôi được ví như bài tập "Thế kỷ" vì số lần thực hiện đều là 100 lần/động tác.
Bên cạnh đó, tôi cũng phải trải qua nhiều thử thách "Spider" khắc nghiệt, huấn luyện viên tạo lực cản, giúp thể lực tăng dần. Đây là bài tập toàn thân được dùng phổ biến để đánh giá tình trạng sức khỏe của các vận động viên Olympic, cũng như giúp tôi rèn luyện thể lực hàng ngày.
9X dành 4 tiếng để tập luyện mỗi ngày.
Tương tự như Spider là động tác cardio nâng cao giúp tăng sức bền cơ thể, bắt buộc phải vận động toàn thân. Động tác kết hợp bật nhảy cùng dây TRX giúp tăng nhịp tim của tôi lên cao. Trong mỗi lần tập luyện, tôi đốt cháy đến 2000 calo và duy trì chế độ ăn uống khoa học.
Hiện tại, tôi đang dành thời gian hồi phục làn da cháy rát và thể lực tại Trung Quốc. Tôi sẽ trở về Việt Nam để chuẩn bị cho chặng đua kế tiếp tại sa mạc Atacama, Chi-lê và có cơ hội trở thành người phụ nữ Đông Nam Á đầu tiên chinh phục quãng đường 1.000 km qua 4 sa mạc.
Tiếp năng lượng suốt chặng đua
Tôi học hỏi nhiều kinh nghiệm từ những người từng tham gia để đảm bảo sức khỏe và bảo vệ bản thân. Trong quá trình đua, tôi chú ý uống nước và ăn đồ ăn tiếp sức trước khi cơ thể thấy khát, đói và mệt.
Cô luôn chú ý uống nước và ăn đồ ăn tiếp sức trước khi cơ thể thấy khát, đói và mệt.
Khi trở về, tôi lập tức kiểm tra bàn chân có bị tổn thương hay không để điều trị kịp thời. Gác chân lên cao để máu tuần hoàn tốt hơn sau nhiều giờ hoạt động, uống thêm nhiều nước hay uống bột protein để giúp cho cơ bắp phục hồi nhanh những cách cơ bản giúp tôi phục hồi thể lực.
Tôi thường tự nhắc nhở bản thân: "Những cơn đau nhức rồi sẽ qua nhưng ý chí vượt qua bản thân và ký ức đẹp về tình bạn luôn còn mãi".
Cuối cùng, tôi tuân theo quy luật đơn giản nhưng hữu dụng trong việc chọn lựa đồ ăn: tất cả đồ đem đi nhất định phải có ít nhất 4 calo trong 1 gram. Buổi sáng, tôi ăn lúa mạch đen và một thanh ProBar. Lúc chạy, tôi sử dụng kẹo nhai tiếp năng lượng kèm theo uống nước. Đến khi về trại, tôi uống bột phục hồi cơ và ăn lương thực khô.
Dưới đây là bài chia sẻ của Thanh Vũ về bí quyết rèn luyện thể lực cùng độc giả:
Vượt qua giới hạn bản thân
Dù từng hoàn thành hai chặng đua tương tự tại sa mạc Atacama và Namib, tôi vẫn không thể tưởng tượng rằng thử thách tại Gobi lần này khó khăn đến vậy. Tôi từng có ý định bỏ cuộc do đuối sức và nghĩ rằng chặng đua vượt quá giới hạn của bản thân.
Vũ Phương Thanh.
Chặng đua thách thức sức chịu đựng của cả thể chất lẫn tinh thần của tôi. Ngoài đường dài, hành lý, tôi còn phải chịu sự khắc nghiệt của thời tiết khi nhiệt độ có thể biến đổi nhanh chóng từ 49 độ xuống 10 độ chỉ trong hai đoạn đường liên tiếp. Để có đủ sức khỏe vượt qua tất cả những thử thách này, tôi đã có chế độ tập luyện nghiêm khắc cùng một chuyên gia thể hình và dinh dưỡng.
Mỗi ngày, tôi dành 4 tiếng để rèn luyện thể lực, đặc biệt là tăng sức mạnh cho đôi chân. Tôi để đôi chân hoạt động liên tục 10-12 tiếng/ngày, dưới nắng nóng và thêm sức nặng của ba lô.
Mỗi tuần tôi chạy và đi bộ từ 85-115 km, tập luyện các bài thể lực nặng cùng tạ, dây TRX, hít đất và tập luyện tim mạch ngoài trời dưới sự hưỡng dẫn của huấn luyện viên.
Theo huấn luyện viên, những bài tập của tôi được ví như bài tập "Thế kỷ" vì số lần thực hiện đều là 100 lần/động tác.
Bên cạnh đó, tôi cũng phải trải qua nhiều thử thách "Spider" khắc nghiệt, huấn luyện viên tạo lực cản, giúp thể lực tăng dần. Đây là bài tập toàn thân được dùng phổ biến để đánh giá tình trạng sức khỏe của các vận động viên Olympic, cũng như giúp tôi rèn luyện thể lực hàng ngày.
9X dành 4 tiếng để tập luyện mỗi ngày.
Tương tự như Spider là động tác cardio nâng cao giúp tăng sức bền cơ thể, bắt buộc phải vận động toàn thân. Động tác kết hợp bật nhảy cùng dây TRX giúp tăng nhịp tim của tôi lên cao. Trong mỗi lần tập luyện, tôi đốt cháy đến 2000 calo và duy trì chế độ ăn uống khoa học.
Hiện tại, tôi đang dành thời gian hồi phục làn da cháy rát và thể lực tại Trung Quốc. Tôi sẽ trở về Việt Nam để chuẩn bị cho chặng đua kế tiếp tại sa mạc Atacama, Chi-lê và có cơ hội trở thành người phụ nữ Đông Nam Á đầu tiên chinh phục quãng đường 1.000 km qua 4 sa mạc.
Tiếp năng lượng suốt chặng đua
Tôi học hỏi nhiều kinh nghiệm từ những người từng tham gia để đảm bảo sức khỏe và bảo vệ bản thân. Trong quá trình đua, tôi chú ý uống nước và ăn đồ ăn tiếp sức trước khi cơ thể thấy khát, đói và mệt.
Cô luôn chú ý uống nước và ăn đồ ăn tiếp sức trước khi cơ thể thấy khát, đói và mệt.
Khi trở về, tôi lập tức kiểm tra bàn chân có bị tổn thương hay không để điều trị kịp thời. Gác chân lên cao để máu tuần hoàn tốt hơn sau nhiều giờ hoạt động, uống thêm nhiều nước hay uống bột protein để giúp cho cơ bắp phục hồi nhanh những cách cơ bản giúp tôi phục hồi thể lực.
Tôi thường tự nhắc nhở bản thân: "Những cơn đau nhức rồi sẽ qua nhưng ý chí vượt qua bản thân và ký ức đẹp về tình bạn luôn còn mãi".
Cuối cùng, tôi tuân theo quy luật đơn giản nhưng hữu dụng trong việc chọn lựa đồ ăn: tất cả đồ đem đi nhất định phải có ít nhất 4 calo trong 1 gram. Buổi sáng, tôi ăn lúa mạch đen và một thanh ProBar. Lúc chạy, tôi sử dụng kẹo nhai tiếp năng lượng kèm theo uống nước. Đến khi về trại, tôi uống bột phục hồi cơ và ăn lương thực khô.
Theo Zing
-
2 giờ trướcTừ trên cao nhìn xuống, những ngôi nhà phao lợp tôn màu xanh nổi bật giữa dòng nước lũ đục ngầu. Người dân "rốn lũ" Tân Hóa đã thích ứng, sống chung với lũ lụt một cách bình yên.
-
10 giờ trướcClip dài hơn 41 giây ghi lại cảnh 2 đàn ông chém nhau trên đường phố ở Tp.Quy Nhơn, tỉnh Bình Định làm nhiều người đi đường hoảng loạn.
-
10 giờ trướcNam thanh niên gặp nạn trong vụ lũ quét vùi lấp Làng Nủ tại Lào Cai được chuyển đến Bệnh viện Việt Đức điều trị đã không qua khỏi.
-
11 giờ trướcQuá trình trục vớt phương tiện rơi xuống sông Hồng trong vụ sập cầu Phong Châu, lực lượng chức năng tỉnh Phú Thọ phát hiện 1 thi thể trong cabin xe đầu kéo.
-
11 giờ trướcDự báo thời tiết ngày 21/9, từ chiều tối, miền Bắc mưa to và dông, cục bộ có nơi mưa rất to trên 100 mm trước khi không khí lạnh tràn về vào đêm và sáng sớm 22/9.
-
13 giờ trướcCựu Tổng giám đốc Tập đoàn Vạn Thịnh Phát Ngô Thanh Nhã (em dâu bà Trương Mỹ Lan) khai, sau khi đọc kết luận điều tra đã rất ngỡ ngàng, không hề biết đã gây thiệt hại cho người dân lớn đến như vậy.
-
16 giờ trướcNhằm huy động tiền từ người dân, bị cáo Trương Mỹ Lan đã chỉ đạo thuộc cấp phát hành 25 mã trái phiếu khống, chiếm đoạt hơn 30.000 tỷ đồng của các nhà đầu tư.
-
17 giờ trướcHàng loạt cô gái ở miền Tây livestream, đăng tải bài viết, chia sẻ đường dẫn liên quan đến các trang website đánh bạc... đã bị công an xử lý.
-
17 giờ trướcĐang lưu thông bằng xe máy trên quốc lộ, 2 cha con bất ngờ bị một cành cây lớn từ trên núi rơi xuống đè trúng người
-
17 giờ trướcVụ tai nạn giao thông nghiêm trọng xảy ra trên quốc lộ 5, đoạn qua thị trấn Lai Cách, huyện Cẩm Giàng, Hải Dương, khiến nữ sinh trường y tử vong. Nạn nhân là chị L.T.H.M. (sinh năm 2001), bị xe bồn tông trúng khi đang cùng bạn đi xe máy.
-
20 giờ trướcUBND huyện Lang Chánh (Thanh Hóa) đã cho toàn bộ học sinh và giáo viên của Trường THCS Lâm Phú nghỉ học, do quả đồi phía sau tiếp tục có vết nứt, nguy cơ vùi lấp trường.
-
20 giờ trướcMột phụ nữ tại Hà Nội bị lừa mất hơn 600 triệu đồng sau khi cài ứng dụng giả mạo "cổng thông tin chính phủ". Công an cảnh báo về thủ đoạn lừa đảo tinh vi này, yêu cầu người dân không cài đặt ứng dụng từ nguồn không rõ ràng.
-
22 giờ trướcBộ Nội vụ thống nhất với đề xuất của Bộ Lao động - Thương binh và Xã hội về thời gian nghỉ Tết Nguyên đán kéo dài 9 ngày.
-
22 giờ trướcHôm nay (20/9), mưa lớn còn tiếp tục ở các tỉnh từ Quảng Bình đến Thanh Hoá, trọng tâm là khu vực phía nam Nghệ An đến Quảng Bình. Lũ đã xuất hiện trên sông Gianh, gây ngập lụt các khu vực trũng thấp ven sông.
-
22 giờ trướcGia đình Nguyễn Khắc Đạt (Gia Lai) đã tạo bẫy điện để chống trộm sầu riêng trong vườn. Việc làm này đã khiến một thanh niên tử vong khi vào vườn hái quả.
-
22 giờ trướcDự báo thời tiết 10 ngày tới (20-29/9), miền Bắc mưa giông cục bộ kèm không khí lạnh yếu, sau chuyển nắng nhẹ. Bắc và Trung Trung Bộ còn mưa lớn do hoàn lưu bão số 4. Tây Nguyên, Nam Bộ giảm mưa.
-
22 giờ trướcGa đường sắt Lâm Giang có nguy cơ tiếp tục sạt lở rất lớn. Do vậy chính quyền huyện Văn Yên (Yên Bái) đã yêu cầu ngành đường sắt có phương án xử lý sự cố, di dời nhà ga đến vị trí đảm bảo an toàn.
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết 20/9/2024, hậu bão số 4, miền Trung tiếp diễn mưa lớn, đặc biệt khu vực Nam Nghệ An, Hà Tĩnh, Quảng Bình có mưa rất to. Lũ trên sông Gianh lên nhanh. Ngoài khơi, biển động, gió cấp 6-7.
-
1 ngày trướcTừ năm 2020 - 2022, ông Nguyễn Thanh Long, Phó Giám đốc phụ trách Trung tâm Đăng kiểm xe cơ giới 7301S, đã nhận hối lộ hơn 683 triệu đồng để làm hồ sơ cho 73 ô tô trái quy định của pháp luật.
-
1 ngày trướcKhi đã nhậu say, Nguyễn Hữu Kiên (Đắk Lắk) cho rằng bạn nhậu nói lời khó chịu nên bất ngờ dùng dao chém vào đầu người này.
Tin tức mới nhất
Hay nhất 2sao
-
19/08/2024
-
18/08/2024
-
18/08/2024