Phương pháp tập luyện của cô gái vượt 250 km sa mạc

Vũ Phương Thanh (Thanh Vũ) vừa hoàn thành chặng đua dài 250 km tại sa mạc Gobi, Trung Quốc. Cô là người Việt Nam đầu tiên và duy nhất vượt qua thử thách thứ hai trong chặng đua kéo dài 1.000 km vượt 4 sa mạc khắc nghiệt nhất thế giới. Trước đó, Thanh Vũ từng gây bất ngờ khi trở thành người Việt Nam đầu tiên hoàn thành chặng đua qua sa mạc Namib.

Dưới đây là bài chia sẻ của Thanh Vũ về bí quyết rèn luyện thể lực cùng độc giả:

Vượt qua giới hạn bản thân

Dù từng hoàn thành hai chặng đua tương tự tại sa mạc Atacama và Namib, tôi vẫn không thể tưởng tượng rằng thử thách tại Gobi lần này khó khăn đến vậy. Tôi  từng có ý định bỏ cuộc do đuối sức và nghĩ rằng chặng đua vượt quá giới hạn của bản thân.


Chặng đua thách thức sức chịu đựng của cả thể chất lẫn tinh thần của tôi. Ngoài đường dài, hành lý, tôi còn phải chịu sự khắc nghiệt của thời tiết khi nhiệt độ có thể biến đổi nhanh chóng từ 49 độ xuống 10 độ chỉ trong hai đoạn đường liên tiếp. Để có đủ sức khỏe vượt qua tất cả những thử thách này, tôi đã có chế độ tập luyện nghiêm khắc cùng một chuyên gia thể hình và dinh dưỡng.

Mỗi ngày, tôi dành 4 tiếng để rèn luyện thể lực, đặc biệt là tăng sức mạnh cho đôi chân. Tôi để đôi chân hoạt động liên tục 10-12 tiếng/ngày, dưới nắng nóng và thêm sức nặng của ba lô.

Mỗi tuần tôi chạy và đi bộ từ 85-115 km, tập luyện các bài thể lực nặng cùng tạ, dây TRX, hít đất và tập luyện tim mạch ngoài trời dưới sự hưỡng dẫn của huấn luyện viên.

Theo huấn luyện viên, những bài tập của tôi được ví như bài tập "Thế kỷ" vì số lần thực hiện đều là 100 lần/động tác.

Bên cạnh đó, tôi cũng phải trải qua nhiều thử thách "Spider" khắc nghiệt, huấn luyện viên tạo lực cản, giúp thể lực tăng dần. Đây là bài tập toàn thân được dùng phổ biến để đánh giá tình trạng sức khỏe của các vận động viên Olympic, cũng như giúp tôi rèn luyện thể lực hàng ngày.


Tương tự như Spider là động tác cardio nâng cao giúp tăng sức bền cơ thể, bắt buộc phải vận động toàn thân. Động tác kết hợp bật nhảy cùng dây TRX giúp tăng nhịp tim của tôi lên cao. Trong mỗi lần tập luyện, tôi đốt cháy đến 2000 calo và duy trì chế độ ăn uống khoa học.

Hiện tại, tôi đang dành thời gian hồi phục làn da cháy rát và thể lực tại Trung Quốc. Tôi sẽ trở về Việt Nam để chuẩn bị cho chặng đua kế tiếp tại sa mạc Atacama, Chi-lê và có cơ hội trở thành người phụ nữ Đông Nam Á đầu tiên chinh phục quãng đường 1.000 km qua 4 sa mạc.

Tiếp năng lượng suốt chặng đua

Tôi học hỏi nhiều kinh nghiệm từ những người từng tham gia để đảm bảo sức khỏe và bảo vệ bản thân. Trong quá trình đua, tôi chú ý uống nước và ăn đồ ăn tiếp sức trước khi cơ thể thấy khát, đói và mệt.


Khi trở về, tôi lập tức kiểm tra bàn chân có bị tổn thương hay không để điều trị kịp thời. Gác chân lên cao để máu tuần hoàn tốt hơn sau nhiều giờ hoạt động, uống thêm nhiều nước hay uống bột protein để giúp cho cơ bắp phục hồi nhanh những cách cơ bản giúp tôi phục hồi thể lực.

Tôi thường tự nhắc nhở bản thân: "Những cơn đau nhức rồi sẽ qua nhưng ý chí vượt qua bản thân và ký ức đẹp về tình bạn luôn còn mãi".

Cuối cùng, tôi tuân theo quy luật đơn giản nhưng hữu dụng trong việc chọn lựa đồ ăn: tất cả đồ đem đi nhất định phải có ít nhất 4 calo trong 1 gram. Buổi sáng, tôi ăn lúa mạch đen và một thanh ProBar. Lúc chạy, tôi sử dụng kẹo nhai tiếp năng lượng kèm theo uống nước. Đến khi về trại, tôi uống bột phục hồi cơ và ăn lương thực khô.