Bài tập thu gọn vòng 2 cấp tốc

Thứ năm, 21/06/2018 13:00

Không cần phải tới các trung tâm thẩm mỹ hay phòng tập gym bạn cũng có thể sở hữu thân hình thon gọn hằng mong ước ngay tại nhà.

Những bài tập giảm cân vùng eo bụng dưới đây được tổng hợp rất kỹ càng về công dụng giảm cân nhanh chóng ngay tại nhà.

Bài tập 1: Bài tập vặn mình

Nằm ngả, duỗi thẳng người lên sàn tập. Dang rộng hai tay thẳng hàng với vai. Hít sâu, đá chân sang bên phải. Thở ra, trả người về tư thế ban đầu. Sau đó lặp lại hít sâu, đá chân sang bên trái. Lúc mới tập, có thể bạn sẽ thấy khó khăn khi thực hiện những động tác này. Nhưng nếu duy trì 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ thu về những hiệu quả không ngờ.

Bài tập 2: Vận động thắt lưng

Ngồi duỗi chân trái ra sàn, gập chân phải lại (như hình 2). Tay phải chống dưới sàn, tay trái giơ ngang với vai. Trả người về vị trí thăng bằng. Sau đó bạn lặp lại động tác này với tay trái giơ ngang với vai. Trong khi thực hiện, bạn duy trì hít sâu sẽ có tác dụng cho cơ bụng rắn chắc.

Bài tập 3: Kết hợp bụng với chân

Nằm ngửa, giữ hai tay song song với nhau. Hít vào, đá hai chân lên trên, và lặp lại liên tục. Hai chân cách nhau một góc 45 độ. Hãy lặp lại động tác này từ 14 đến 16 lần.

Bài tập 4: Kết hợp vai, hông, điều chỉnh nhịp thở

Đây là một động tác không hề xa lạ với phụ nữ, tuy đơn giản nhưng vẫn mang lại hiệu quả cao. Đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay dang thẳng, gập người xuống, tay phải chạm chân trái, rồi tay trái chạm chân phải. Hãy duy trì 30 phút mỗi ngày với bài tập này sẽ giúp cho phần eo của bạn giảm lượng mỡ đáng kể.

Khỏe đẹp

8 thói quen nhỏ giúp bạn giảm mỡ bụng không ngờ

Theo Sức Khỏe Đời Sống

Chủ đề:

giảm mỡ bụng

tập thể dục

giảm cân

Bình luận (0)

Hà Nội: 'Choáng' thông báo tiền nước 23,6 triệu đồng/tháng, không nộp cắt nước

Hóa đơn tiền nước chỉ vài trăm ngàn đến trên 1,6 triệu đồng mỗi tháng nên khi nhận tờ thông báo tiền nước tháng 2 của Xí nghiệp kinh doanh nước sạch Cầu Giấy lên tới trên 23,6 triệu đồng, gia đình chị Thu vô cùng sửng sốt.

Lời khai của 5 nghi phạm vụ nữ sinh đi giao gà bị giết vẫn còn nhiều 'uẩn khúc'

Tính đến thời điểm này, cơ quan điều tra đã bắt giữ 5 nghi phạm trong vụ nữ sinh đi giao gà chiều 30 Tết bị giết. Vụ án liên tiếp phát sinh những tình huống phức tạp, tuy nhiên với sự quyết tâm cao, Ban chuyên án đã gỡ dần "nút thắt".

Vụ nữ sinh giao gà bị giết: Khởi tố thêm tội hiếp dâm

Công an tỉnh Điện Biên đã khởi tố bổ sung tội danh hiếp dâm đối với Vương Văn Hùng (35 tuổi) trú tại khối Tân Thủy, huyện Tuần Giáo và các đồng phạm.

Dự báo thời tiết 18/2: Miền Bắc mưa dông, vùng núi đề phòng mưa đá

Thủ đô Hà Nội và các tỉnh miền Bắc tiếp tục có mưa vừa, mưa to và dông.

Bắt tạm giam 5 nghi can liên quan vụ sát hại nữ sinh ở Điện Biên

Cách đây ít phút, VKSND tỉnh Điện Biên đã phê chuẩn quyết định khởi tố bị can và bắt tạm giam 4 đối tượng liên quan đến vụ sát hại nữ sinh viên Cao Mỹ Duyên ở Đội 5, xã Thanh Hưng, huyện Điện Biên.

Va chạm khi xi nhan ở Hà Nội, tài xế taxi hành hung lái xe bán tải

Va chạm giao thông trong lúc xi nhan tại ngã ba, tài xế taxi đánh lái xe bán tải phải nhập viện.

VSBG - hội ảnh sexy lớn nhất VN vừa bị xóa khỏi Facebook

Sau khi bị hacker chiếm quyền quản lý và đăng ảnh liên quan đến tổ chức hồi giáo IS, VSBG - nhóm cho phép đăng tải ảnh khiêu gợi lớn nhất Việt Nam đã bị Facebook xóa.

Kì diệu mẹ sinh thường một lúc 7 người con

Bố của các em bé, anh Youssef Fadl chia sẻ, vợ chồng anh không có kế hoạch sẽ sinh thêm con vì họ hiện có 10 đứa trẻ để chăm sóc.

Nghịch tử đánh mẹ 'thập tử nhất sinh' trong thời gian tại ngoại

Trong thời gian được tại ngoại, Thìn đánh mẹ ruột chấn thương sọ não, tiên lượng sống 2%. Đối tượng đã bị công an bắt giữ.

Người thoát chết khi xe container lao vào nhà: Tôi chạy theo phản xạ

Nhiều người chưa hết bàng hoàng kể phút nhiều ôtô và hai xe máy xảy ra va chạm rồi lao thẳng vào phía mình.

Vụ nữ sinh giao gà bị sát hại ở Điện Biên: Khai quật, khám nghiệm lại tử thi nạn nhân

Do lời khai của hai nghi phạm sát hại nữ sinh giao gà ở Điện Biên có nhiều mâu thuẫn nên lực lượng công an đã tiến hành khai quật, khám nghiệm thi thể nạn nhân.

'Chặt chém' du khách: Bắc lưu danh Sầm Sơn, Nam đáng sợ Nha Trang

Trước đây, Sầm Sơn đã nhiều lần bị nêu tên thì tết này Nha Trang là địa phương thường xuyên diễn ra những vụ gây bức xúc dư luận.

Ngồi ăn trên cao tốc và loạt hành động đùa giỡn giao thông nguy hiểm

Trước vụ nhóm người ăn uống trên đường cao tốc, dân mạng từng lên án những hành vi nguy hiểm khác như ném đá vào xe đang lưu thông, livestream hành vi chiếm đoạt tài sản.

Xe container đâm liên hoàn trên quốc lộ, 1 người chết, 7 bị thương

Chiếc container đâm liên hoàn 2 ôtô rồi lao vào nhà dân ven quốc lộ 1 ở Thanh Hóa. Vụ việc làm một người tử vong, 7 nạn nhân bị thương.

Bịt mắt đếm tiền 'nhanh như máy' để lập kỷ lục thế giới tại Trung Quốc

Các nhân viên thu ngân xuất sắc nhất từ các ngân hàng Trung Quốc cùng tham gia thử thách để tìm ra người có thể phá vỡ kỷ lục thế giới bịt mắt đếm 178 tờ tiền trong 30 giây.

Biểu hiện lạ của người bố 9x trước khi sát hại con trai 10 tháng tuổi trong nhà tắm

Theo lời người thân trong gia đình, gần đây Lò Văn Luân hay bị ốm, có biểu hiện khóc lóc suốt ngày không ngừng. Khi xuống bệnh viện thăm khám, các bác sỹ cho biết ông bố trẻ bị viêm não.

Khẩu súng của nhóm cố thủ trong ôtô suốt nhiều giờ đã lên đạn

Khám nghiệm hiện trường, lực lượng chức năng phát hiện khẩu súng tự chế có 7 viên đạn, trong đó 1 viên đã lên nòng và quả lựu đạn chưa rút chốt.

Đã ấn định ngày xử ca sĩ Châu Việt Cường nhét tỏi vào miệng cô gái dẫn tới tử vong

Thông tin từ TAND TP.Hà Nội, ngày 07/03 tới đây, vụ án ca sĩ Châu Việt Cường nhét tỏi vào miệng cô gái dẫn tới tử vong sẽ được đưa ra xét xử theo trình tự sơ thẩm.

Thêm một gia đình dừng ô tô giữa đường cao tốc để ăn uống gây bức xúc

Sáng 15/2, trên mạng xã hội lại xuất hiện một gia đình gồm 5 người đã dừng xe, trải thảm rồi ăn uống ngay giữa đường đi xe ô tô trên đường cao tốc Nội Bài - Lào Cai.

Nghi phạm thứ 4 vụ ôm súng cố thủ trong xe đã ra đầu thú

Sau nhiều giờ bị công an vây bắt, thuyết phục, sáng nay (16/2) nghi phạm thứ 4 trong vụ án đã liên lạc với lực lượng chức năng xin đầu thú để được hưởng khoan hồng.

Bố đẻ sát hại con 10 tháng tuổi trong nhà tắm ở Điện Biên

Công an tỉnh Điện Biên đang điều tra làm rõ cái chết của bé trai 10 tháng tuổi bị bố sát hại trong nhà tắm tại xã Thanh Luông, huyện Điện Biên tối qua.

Tình tiết sốc vụ nữ sinh giao gà bị sát hại ở Điện Biên: Nạn nhân đang mang thai

Tin tức mới nhất vụ nữ sinh bị sát hại khi đi giao gà chiều 30 Tết ở Điện Biên, cơ quan công an đang tích cực làm sáng tỏ nhiều tình tiết của vụ án.

Không loại trừ khả năng nữ sinh giao gà dịp Tết bị hiếp dâm

Với những chứng cứ thu thập được, cơ quan điều tra không loại trừ khả năng nữ sinh 22 tuổi bị hiếp dâm. Kết quả khám nghiệm là căn cứ kết luận việc này.

Việt kiều bị tạt axit ngày Tết: Anh trai nạn nhân rời quê bất thường

Trong lúc Nghiêm bị tạt axit nằm viện cấp cứu, Võ Duy Hoàng (quốc tịch Canada, anh trai nạn nhân) vội vã rời Việt Nam bất thường so với kế hoạch nghỉ Tết ban đầu.

5h nghẹt thở vây ráp kẻ buôn ma túy ôm súng cố thủ

5 tiếng đồng hồ nghẹt thở, phát lệnh bao vây kẻ ôm súng cố thủ trên xe. Qua điện thoại, Nguyễn Thành Trung đã xin lỗi mẹ và muốn chết, rồi sau đó đã quy hàng cảnh sát.

Manh mối về nghi can vụ tạt axit Việt kiều Canada khi về thăm quê

"Trong quá trình sinh sống tại Canada, anh Nghiêm có mâu thuẫn với một số người tại Canada", bạn gái nạn nhân nói.

Việt kiều bị tạt axit, cắt gân chân: Buổi chia tay định mệnh

“Chạy tới hiện trường, tôi không tin những gì đang nhìn thấy là sự thật. Thằng Nghiêm chỉ mặc cái quần đùi, nằm vật vã giữa đường kêu la đau đớn”, ông Linh nhớ lại.

Vụ buôn ma túy ôm súng cố thủ trên xe: Nghi phạm trốn trên núi ra đầu thú

Đại tá Đặng Hoài Sơn, Thủ trưởng Cơ quan CSĐT, Phó giám đốc Công an tỉnh Hà Tĩnh cho biết đã bắt được thêm 1 đối tượng tên Phước, trú phường Kỳ Trinh, thị xã Kỳ Anh.

Lời khai của người chồng giết vợ, phi tang xuống sông Hồng

Người chồng bước đầu khai do mâu thuẫn tiền bạc đã sát hại vợ rồi phi tang xác nạn nhân xuống sông Hồng, khu vực cầu Đông Trù.

Miền Bắc chuẩn bị mưa to, gió lớn diện rộng

Từ chiều tối 16/2, vài nơi ở Bắc Bộ đón đợt mưa dông diện rộng, trong đó, nhiều nơi mưa lớn và dông kèm gió giật mạnh. Sau đó, mưa dông mở rộng ra toàn miền Bắc và Bắc Trung Bộ.

Trước phút quy hàng, kẻ buôn ma túy dí súng vào đầu đòi tự vẫn

Sau khi bắt 3 đối tượng nghi vận chuyển ma túy ôm súng cố thủ trong ô tô, Công an tỉnh Hà Tĩnh tiếp tục truy bắt thêm nghi phạm thứ 4 đang lẩn trốn.

Việt kiều bị tạt axit, cắt gân chân: Thu giữ nhiều chứng cứ quan trọng

Khám nghiệm hiện trường vụ tạt axit 2 Việt kiều Canada, lực lượng chức năng thu giữ lọ thủy tinh đã vỡ phần nút chai chứa chất lỏng màu trắng.

Bị từ chối giải hạn vì 'thiếu lễ' 50 nghìn đồng

Số tiền giải hạn cho 3 người trong gia đình là 450 nghìn đồng nhưng móc hết ví chỉ còn 400 nghìn đồng, người đàn ông bị từ chối làm lễ vì mức phí đã được quy định - "không thể bớt".

Nghi phạm giết nữ sinh giao gà dịp Tết khai có đồng phạm

Nghi phạm sát hại nữ sinh cao Mỹ Duyên khai chủ xe tải ở gần nơi phát hiện thi thể nạn nhân là đồng phạm tham gia giết, cướp tài sản.

Cả trăm cảnh sát vây nhóm nghi buôn ma túy, ôm súng cố thủ trong ôtô

Chiều tối 15/2, công an đã bắt được 2 người. Họ khai người còn lại đang cố thủ trong ôtô, có lựu đạn và súng.

Xe máy rẻ đeo biển khủng, đẳng cấp dân chơi 'Hai Lúa'

Ở Việt Nam, không ít chiếc xe máy bình dân được khoác tấm biển siêu khủng, siêu đẹp. Biển số đẹp khiến những chiếc xe máy bình dân tăng giá trị lên gấp nhiều lần.

Nghi phạm sát hại nữ sinh giao gà định gây án từ 28 Tết?

Hùng khai định giết nữ sinh Cao Mỹ Duyên từ 28 Tết nhưng nạn nhân không đến chợ nên phải lùi thời gian gây án. Lời khai này đang được cảnh sát xác minh.

Xe đón dâu đốt pháo sáng, mẹ chú rể nói lời khiếm nhã với CSGT

Đoàn xe đón dâu đốt pháo sáng bị CSGT chặn lại. Mẹ chú rể đã lao xuống có những lời thiếu tôn trọng.

Chuyên gia tội phạm học phân tích động cơ của kẻ giết nữ sinh giao gà

Chuyên gia tội phạm học Đào Trung Hiếu đã đặt ra câu hỏi đâu là động cơ gây án, vì sao nghi phạm giết người lại giấu xác nữ sinh trong ngôi nhà hoang mà không phải nơi khác...