Bạn sẽ nhanh chóng giảm được cân bằng cách đi bộ nếu biết thêm 7 điều này
Đi bộ là cách siêu dễ để có thể giảm cân, tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm được cân trong một khoảng thời gian ngắn bằng cách này thì đây là những thông tin bạn nên biết.
1. Bước 15.000 bước mỗi ngày
Bạn nên bước 15.000 bước mỗi ngày, 7 ngày/tuần để mục tiêu giảm cân của bạn đạt được hiệu quả cao nhất. Bạn cũng không cần phải quá lo lắng nếu như bạn chưa đạt được mục tiêu bước 15.000/ngày vì bạn hoàn toàn có thể tập luyện để tăng số bước qua từng ngày.
2. Đi bộ 3 lần, mỗi lần 20 phút sau mỗi bữa ăn
Dành 20 phút để đi bộ sau mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân. Trên thực tế, trong một nghiên cứu từ Đại học George Washington, một người đi bộ 15 phút sau mỗi bữa ăn thì sẽ có khả năng kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn so với những người đi bộ 45 phút ở bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Điều đó có nghĩa là đi bộ sau giờ ăn trưa có thể ngăn ngừa sự sụt giảm lượng đường trong cơ thể bạn bình thường hay diễn ra vào 15 giờ.
Tuy nhiên, bạn cần nhớ là sau khi ăn hãy nghỉ ngơi 30 phút rồi mới đi bộ nhé. Nếu đi bộ ngay sau khi ăn thì lại rất có hại cho hệ tiêu hóa.
3. Đi bộ lên dốc 3 lần/tuần
Đi bộ lên dốc hoặc leo cầu thang không những giúp bạn xây dựng được cơ bắp nhiều hơn mà còn giúp cơ thể bạn tăng được tỷ lệ trao đổi chất. Điều đó sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy được nhiều calo hơn ngay cả khi bạn chỉ ngồi nguyên một chỗ.
4. Đi bộ kết hợp với chuyển động cánh tay để đốt cháy thêm nhiều calo
Trong khi đi bộ nhanh hơn thì bạn nên tập trung thêm vào sự chuyển động của cánh tay. Các cử động cánh tay sẽ giúp bạn đốt cháy thêm nhiều calo và giúp cơ thể thêm săn chắc.
5. Đi bộ kết hợp với các bài tập thể dục
Khi đi bộ, bạn nên kết hợp với tập 15-20 lần bài squats, vặn nghiêng người hay tập bài tập lunges bước lên bước xuống vỉa hè. Tất cả những bài tập này đều giúp tăng nhịp tim, xây dựng cơ bắp và quan trọng nhất là giúp bạn tránh khỏi nhàm chán việc chỉ đi bộ hàng ngày.
6. Đi bộ nhiều nhưng vẫn phải giảm lượng calo trong chế độ ăn
Nhu cầu dinh dưỡng chính xác của bạn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố bên ngoài của bạn mỗi ngày. Tuy nhiên, hầu hết những người phụ nữ đi bộ với mục đích để giảm cân thì bữa ăn của họ chỉ có 1.200- đến 1.600 calo. Vậy nên, nếu bạn đang thực sự muốn giảm cân, đừng quên việc kết hợp cả ăn uống khoa học.
7. Tận dụng mọi cơ hội để đi bộ
Bạn nên bước 15.000 bước mỗi ngày, 7 ngày/tuần để mục tiêu giảm cân của bạn đạt được hiệu quả cao nhất. Bạn cũng không cần phải quá lo lắng nếu như bạn chưa đạt được mục tiêu bước 15.000/ngày vì bạn hoàn toàn có thể tập luyện để tăng số bước qua từng ngày.
2. Đi bộ 3 lần, mỗi lần 20 phút sau mỗi bữa ăn
Dành 20 phút để đi bộ sau mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân. Trên thực tế, trong một nghiên cứu từ Đại học George Washington, một người đi bộ 15 phút sau mỗi bữa ăn thì sẽ có khả năng kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn so với những người đi bộ 45 phút ở bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Điều đó có nghĩa là đi bộ sau giờ ăn trưa có thể ngăn ngừa sự sụt giảm lượng đường trong cơ thể bạn bình thường hay diễn ra vào 15 giờ.
Tuy nhiên, bạn cần nhớ là sau khi ăn hãy nghỉ ngơi 30 phút rồi mới đi bộ nhé. Nếu đi bộ ngay sau khi ăn thì lại rất có hại cho hệ tiêu hóa.
3. Đi bộ lên dốc 3 lần/tuần
Đi bộ lên dốc hoặc leo cầu thang không những giúp bạn xây dựng được cơ bắp nhiều hơn mà còn giúp cơ thể bạn tăng được tỷ lệ trao đổi chất. Điều đó sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy được nhiều calo hơn ngay cả khi bạn chỉ ngồi nguyên một chỗ.
4. Đi bộ kết hợp với chuyển động cánh tay để đốt cháy thêm nhiều calo
5. Đi bộ kết hợp với các bài tập thể dục
6. Đi bộ nhiều nhưng vẫn phải giảm lượng calo trong chế độ ăn
7. Tận dụng mọi cơ hội để đi bộ
Bạn nên kết hợp với việc đi bộ vào công việc hàng ngày ví dụ như bạn hãy đỗ xe ở xa hơn để có thể đi bộ một đoạn tới các cửa hàng, đi cầu thang bộ thay vì đi cầu thang máy thang... Nếu thực hiện được như vậy thì bạn sẽ hoàn toàn nhanh chóng đạt được tới mục tiêu giảm cân của mình.
Theo Trí Thức Trẻ
-
9 giờ trướcTrong quá trình đi dã ngoại trên sông Pô Cô, đoạn qua địa bàn xã Ia Dom, huyện Đức Cơ (Gia Lai), 2 người công tác tại huyện này và 1 người dân bị đuối nước tử vong.
-
9 giờ trướcTheo Tổng cục Thống kê (Bộ Kế hoạch và Đầu tư), từ đầu năm 2024 đến nay, bình quân giá vàng tăng 20,75%, giá USD tăng 4,6%.
-
10 giờ trướcĐang đi trên đường, người phụ nữ ở Thừa Thiên Huế bị sét đánh trúng vào người rồi tử vong.
-
11 giờ trướcKhông khí lạnh sẽ ảnh hướng đến Đông Bắc Bộ từ gần sáng và ngày 1/5. Từ đêm nay, ở Bắc Bộ, khu vực Thanh Hóa-Nghệ An có mưa giông mạnh, cảnh báo lốc sét, mưa đá. Từ Quảng Bình trở vào tiếp tục nắng nóng.
-
16 giờ trướcVụ tai nạn giữa 2 xe khách tại ngã tư QL25 và đường tránh thị trấn Chư Sê (Gia Lai) sáng nay khiến 1 người tử vong và 17 người khác phải nhập viện cấp cứu trong tình trạng đa chấn thương.
-
16 giờ trướcBan An toàn giao thông tỉnh Gia Lai xác nhận, lực lượng chức năng đã kiểm tra nhưng không phát hiện nồng độ cồn trong người của 2 tài xế xe khách. Hiện đang kiểm tra ma túy đối với 2 tài xế này.
-
18 giờ trướcNạn nhân sinh năm 1995, quê quán tại TP Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai. Hiện lực lượng công an cũng đang xác minh về việc nạn nhân có ở cùng với ai hay không.
-
21 giờ trướcĐối tượng chuyên tiếp cận những người ở Bệnh viện Chợ Rẫy TP.HCM rồi chuốc thuốc mê để cướp tài sản.
-
22 giờ trướcDự báo thời tiết ngày 30/4/2024, các vùng trên cả nước bước vào ngày nắng nóng thứ 4 liên tiếp với mức nhiệt nhiều nơi vượt 41-42 độ. Riêng miền Bắc từ đêm có mưa, trời dịu mát.
-
22 giờ trướcMột xe cứu thương đến chở bệnh nhân đi cấp cứu đã bị bảo vệ khóa bánh xe, đại diện Ban quản lý khu đô thị lên tiếng.
-
23 giờ trướcBà T. đã đến Công an phường Hàng Đào trình diện. Hiện công an đang lập hồ sơ xử lý.
-
1 ngày trướcCông an TP Buôn Ma Thuột (Đắk Lắk) vừa đồng loạt tập kích vào 10 điểm ghi số đề do một người phụ nữ cầm đầu. Hiện, 8 đối tượng đã bị tạm giữ để điều tra về hành vi "đánh bạc" và "tổ chức đánh bạc".
-
1 ngày trướcNắng nóng là điều kiện phát triển lý tưởng của vi khuẩn, người dân dễ mắc các bệnh lý liên quan đến đường tiêu hóa, trong đó có ngộ độc thực phẩm.
-
1 ngày trước2 học sinh lớp 11 bị đuối nước khi ra sông Hồng (quận Long Biên, Hà Nội) bơi lội cùng nhóm bạn.
-
1 ngày trướcVụ việc lùm xùm này đang khiến nhiều độc giả phải hối hoảng.
-
1 ngày trướcKhi đang đi trên đường để về nhà giữa nắng nóng 42 độ C, cụ ông 80 tuổi ở Hà Tĩnh bị ngất xỉu.
-
1 ngày trướcUBND phường Hàng Đào (quận Hoàn Kiếm) giao Công an phường tiếp tục xác minh làm rõ người phụ nữ bán hàng rong để làm rõ vi phạm và xử lý theo đúng quy định của pháp luật.
-
1 ngày trướcSau một hồi sơ cứu nạn nhân có dấu hiệu hồi phục, được mọi người đưa đi cấp cứu. Tuy nhiên, nạn nhân sau đó đã tử vong.
-
1 ngày trướcLê Văn Thắng bị công an huyện Long Thành (tỉnh Đồng Nai) tạm giữ để điều tra về hành vi đốt xe tang vật trên ô tô đặc chủng của cảnh sát giao thông.
Tin tức mới nhất
-
10 giờ trước
-
10 giờ trước
-
12 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
14 ngày trước