Bổ sung thực phẩm gì sau khi tập cơ bụng để nhanh có '6 múi'?
Cơ thể cần carbohydrate, protein và chất lỏng để tự phục hồi sau khi tập luyện cơ bụng, vì vậy việc lựa chọn thực phẩm phù hợp sau tập là rất quan trọng.
Theo các chuyên gia, ngoài việc phục hồi trong quá trình tập luyện, bạn có thể tránh được chấn thương và đạt được kết quả tốt hơn khi có đủ nhiên liệu cho cơ thể. Sau khi tập luyện cường độ cao, cơ thể sẽ giải phóng glycogen, một loại glucose được lưu trữ trong cơ bắp.
(Ảnh: Happy Life Sharer)
Để phục hồi, cơ thể cần carbohydrate để bổ sung lượng glycogen dự trữ sau khi tập luyện cường độ cao. Khi đang hồi phục sau khi tập thể dục, các enzyme giúp phục hồi cơ bắp hoạt động mạnh nhất. Một số thực phẩm như sữa chua và quả mọng giúp bổ sung lượng glycogen dự trữ trong cơ bắp, là nguồn năng lượng chính của cơ thể.
Nên ăn một bữa ăn nhẹ giàu protein sau khi tập luyện, có thể tiêu thụ một cốc sữa chua Hy Lạp có 17 gam protein hoặc một nắm bơ chín có chứa một lượng lớn protein. Ngoài ra, điều quan trọng là phải uống hai cốc nước trong bữa ăn, đặc biệt nếu đổ mồ hôi khi tập. Một ly sinh tố với sữa ít béo và bột protein cũng là lựa chọn lý tưởng.
Dựa trên mục tiêu của bạn, bữa ăn sau tập luyện nên chứa từ 40 đến 60 gam protein. Bạn cũng nên ăn một khẩu phần rau và một vài khẩu phần ngũ cốc nếu đang cố gắng giảm cân. Để xây dựng cơ bắp có thể cần ăn nhiều hơn mức khuyến nghị trung bình. Ngoài ra, nếu không muốn ăn nhiều, có thể uống sữa sôcôla với khoảng 24 gam carbs và 8 gam protein với chất lỏng và chất điện giải giúp phục hồi nhanh hơn.
Carbohydrate hỗ trợ tổng hợp protein cơ bắp và giúp xây dựng lại kho dự trữ glycogen, vì vậy hãy ăn một bữa ăn có chứa carbohydrate phức hợp, protein và chất béo lành mạnh sau khi tập thể dục.
Bạn cũng nên bổ sung trái cây và rau quả tươi trong bữa ăn của mình vì chúng có chứa chất chống oxy hóa có thể ngăn ngừa tế bào của bạn bị tổn thương do tập thể dục. Ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như gạo lứt và bánh mì nguyên hạt là những lựa chọn tốt.
(Ảnh: Happy Life Sharer)
Để hấp thụ các chất dinh dưỡng hòa tan trong chất béo cũng nên tiêu thụ một lượng vừa phải chất béo không bão hòa đa. Nên chọn thực phẩm có chứa axit béo omega-6, chẳng hạn như các loại hạt và rau. Ngoài việc giúp bạn giảm cân, những thực phẩm này sẽ giúp bạn tránh được những miếng thịt nhiều mỡ, chẳng hạn như thịt gà.
Bạn cũng có thể thử bơ hạt không đường hay thêm quả việt quất vào bữa ăn sau tập luyện sẽ giúp cơ bắp phục hồi sau khi tập luyện và ngăn ngừa cơ bị viêm. Quả việt quất rất giàu mangan và vitamin C có thể giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường.
Theo Gia đình Việt Nam
-
54 phút trướcThủy Tiên là nữ ca sĩ nổi tiếng với giọng hát ngọt ngào dễ thương, hiện tại dù đã gần bước sang tuổi 40 nhưng vóc dáng của cô vẫn nuột nà, tươi trẻ.
-
2 giờ trướcNgày hè đang đến gần, thời điểm này những chiếc váy ngắn, quần short... được rất nhiều người đẹp Việt yêu thích bởi sự trẻ trung, mát mẻ mà nó mang lại.
-
6 giờ trướcSelena Gomez đeo trang sức đắt tiền trong khi Eva Longoria - diễn viên "Những Bà Nội Trợ Kiểu Mỹ" chọn đầm cut-out táo bạo trên thảm đỏ LHP Cannes ngày 5.
-
7 giờ trướcQuan Hiểu Đồng liên tục xuất hiện trên thảm đỏ LHP Cannes, nhưng cô vẫn sử dụng chiêu trò để được đứng lâu hơn.
-
7 giờ trướcXuất hiện tại lễ nhậm chức của chồng, phu nhân tân Thủ tướng Singapore Lawrence Wong, bà Loo Tze Lui, trở thành đề tài thảo luận trên mạng xã hội nhờ ngoại hình xuất sắc.
-
7 giờ trướcThảo Nhi Lê cho biết cô nhận được lời mời tham dự buổi ra mắt phim "Kinds Of Kindness" hồi tháng 4. Á hậu Hoàn vũ Việt Nam 2022 nói cô chuẩn bị kỹ từ trang phục, quy tắc thảm đỏ trước khi xuất hiện tại Liên hoan phim (LHP) Cannes.
-
11 giờ trướcChi Pu được xem là mỹ nhân Việt có gu thời trang sành điệu. Cô luôn cập nhật các xu hướng trên thế giới với những món đồ đẳng cấp. Bộ sưu tập giày và túi hàng hiệu của cô khiến nhiều người trầm trồ.
-
13 giờ trướcLã Thanh Huyền thành công ở cả vai trò diễn viên, doanh nhân.
-
15 giờ trướcÁ hậu Lê Thảo Nhi sở hữu gu ăn mặc gợi cảm, nóng bỏng ngoài đời.
-
1 ngày trướcVợ chồng Quang Hải thoải mái khoe niềm vui săn được "bé Rồng".
-
1 ngày trướcKendall Jenner sở hữu phong cách thời trang tối giản rất ấn tượng, đáng để tham khảo.
-
1 ngày trướcCó nhiều ngôi sao vô danh chi bộn tiền để tham dự thảm đỏ Cannes nhưng chính hành động này lại khiến khán giả nước nhà coi họ là "nỗi ô nhục".
-
1 ngày trướcThảo Nhi Lê thừa nhận việc cô bị người của ban tổ chức nhắc nhở rời thảm đỏ Cannes khi cô đang tạo dáng chụp ảnh, Á hậu là khách mời dự trình chiếu một bộ phim.
-
1 ngày trướcAnya Taylor-Joy được truyền thông ca tụng là Nữ hoàng Cannes 2024 khi liên tục xuất hiện trong những trang phục sang chảnh, mang phong cách Hollywood cổ điển.
-
1 ngày trướcBrooks Nader thành tâm điểm giữa dàn mỹ nhân tham dự tiệc ra mắt ấn bản 2024 của tạp chí áo tắm lớn nhất hành tinh Sports Illustrated Swimsuit khi mặc váy lưới có như không, lộ gần hết cơ thể.
-
1 ngày trướcTrước khi vướng tin đồn sắp kết hôn với bạn trai lâu năm, H'hen Niê không ít lần khiến fan "tròn mắt" khi khoe ảnh mặc váy cưới.
-
2 ngày trướcNgười đẹp lai Việt Savannah Gankiewicz chính thức nhận vương miện Hoa hậu Mỹ trong lễ đăng quang được tổ chức ở quê nhà Hawaii của cô.
-
2 ngày trướcHoa hậu Hương Giang tiết lộ đã chi gần 1 tỷ để đến LHP Cannes 2024 nhưng gặp sự cố khiến cô không thể sải bước trên thảm đỏ.
-
2 ngày trướcMC Thanh Bạch luôn gây ấn tượng bởi gu thời trang đầy màu sắc. Dù vấp phải nhiều tranh cãi, nam MC vẫn tự tin khẳng định phong cách riêng trong làng giải trí Việt.
-
2 ngày trướcTuệ Như tiếp tục nhận được nhiều lời khen của công chúng với khoảnh khắc khoe dáng dưới nước cực kỳ ấn tượng.