Những việc cần làm ngay… để giảm cân
Giảm cân đòi hỏi cả một quá trình bền bỉ, khoa học. Nhưng kế hoạch này sẽ không thành công nếu bạn duy trì những thói quen không có lợi.
Không dùng đồ uống chứa calo
Một cách thực sự đơn giản để giảm lượng calo hấp thụ là tránh đồ uống chứa nó. Vì vậy, với cà phê, bạn nên chọn cà phê đen thay vì cà phê sữa.
Với đồ uống có ga bạn thường sử dụng khi mệt mỏi để lấy lại năng lượng thì nên pha với chanh. Loại quả có múi này sẽ giúp ngăn chặn mức insulin tăng lên, kiềm chế xu hướng cơ thể để lưu trữ lượng calo như chất béo.
Giải quyết căng thẳng trong cuộc sống
Căng thẳng có tác động lớn đến sự trao đổi chất, chẳng hạn trong những thời điểm hoảng sợ hay căng thẳng, cơ thể tự động tạm ngừng những hoạt động như sự trao đổi chất và tái tạo cơ bắp để chuyển hướng năng lượng cho các hệ thống chiến đấu của cơ thể.
Như vậy, điều quan trọng là phải giải quyết các nguyên nhân gây căng thẳng trong cuộc sống nói chung và điều dễ nhất là bạn nên… thở đúng cách với số 4, nghĩa là hít vào trong bốn giây và thở ra cũng trong bốn giây. Hoạt động này sẽ kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm, giúp bạn bình tĩnh trở lại.
Không nên ngừng tập luyện
Ai cũng biết tập luyện rất tốt cho cơ thể, nhất là trong khí hậu mùa hè với buổi sáng mát lành, dễ chịu. Chính vì vậy, bạn có thể muốn đăng ký phòng tập thể dục dài hạn hoặc yoga trong 12 tuần.
Tuy nhiên, vì sự bận rộn của cuộc sống có thể cản trở ý định này. Nhưng không vì thế mà bạn bỏ lỡ những lợi ích từ tập luyện.
Bạn có thể lựa chọn phòng khách làm nơi luyện tập nho nhỏ với những động tác không cần không gian như squats (bài tập gánh tạ) trong 20 giây, sau đó nghỉ ngơi 10 giây và lặp lại trong bốn phút.
Làm tương tự với bài tập lunges (bài tập tạo đường nét cho vòng 3) trong 15 phút.
Những tập luyện này không chỉ giúp bạn đốt cháy calo mà còn giúp cơ thể sảng khoái với ngày làm việc mới.
Hạn chế ăn vặt
Ăn vặt không lành mạnh là nguyên nhân gây thừa cân, béo phì ở hầu hết mọi người. Do đó, hạn chế ăn vặt là cách làm hiệu quả nếu bạn muốn giảm cân.
Có nhiều cách để thực hiện điều này nhưng đây là hai cách hiệu quả nhất:
Ăn nhiều đạm protein ở mọi bữa ăn: Việc làm này giúp ích rất nhiều cho việc điều chỉnh lượng đường trong máu và giảm thiểu mức độ ăn vặt. Chẳng hạn, đối với bữa ăn sáng, bạn có thể chế biến trứng rắc thêm ớt và hạt tiêu (cả hai đều có đặc tính đốt cháy chất béo) và ít chanh để điều chỉnh insulin.
Ăn nhẹ trước khi cơ thể đòi hỏi: Khi đói, bạn có thể lựa chọn bất kỳ thức ăn vặt nào, điều này dễ khiến bạn khó kiểm soát cân nặng. Do vậy, hãy lắng nghe cơ thể mình để lựa chọn những loại thực phẩm tốt nhất như táo hay một số loại hạt không muối, rất sẵn có trong các cửa hàng hay trạm dịch vụ dù sớm hay muộn.
Sắp xếp lại tủ lạnh
Đây có thể chỉ là một sự thay đổi đơn giản như sắp xếp các loại thực phẩm không lành mạnh ở nơi ít tiếp cận được hơn những thực phẩm bổ dưỡng. Việc làm này rất có ích cho kế hoạch giảm cân.
Việc sắp xếp tùy thuộc vào sở thích của từng người, nếu bạn thích phô mai thì nên gói nó lại và đặt về phía sau tủ lạnh, nếu thích socola thì nên đặt trong hộp thiếc và đưa lên giá trên cùng… Việc làm này khiến bạn cảm thấy mình thật trẻ con nhưng nó sẽ thực sự hiệu quả trong việc ngăn chặn bạn ăn những loại thực phẩm nhiều calo, dễ gây béo.
Theo Sức Khỏe Đời Sống
-
2 giờ trướcCông an đang xác minh vụ việc 6 ô tô bị tạt sơn đỏ loang lổ khi đỗ trên phố Trần Điền, phường Định Công (Hà Nội).
-
2 giờ trướcGiá xăng trong nước hôm nay (25/4) được liên bộ Công Thương - Tài chính điều chỉnh giảm. Mỗi lít xăng RON 95 giảm 320 đồng, giá bán xuống dưới mức 25.000 đồng/lít.
-
3 giờ trướcÔng Nguyễn Song Hào lên mạng tìm hiểu về các loại súng đạn và mua vật tư để lắp ghép thành súng nhưng không thành công.
-
7 giờ trướcTòa án nhân dân tỉnh Quảng Nam vừa tuyên án đường dây cho vay lãi nặng do 3 "ông trùm" người Trung Quốc cầm đầu với số tiền giao dịch hơn 20.000 tỷ đồng.
-
7 giờ trướcPhụ huynh có con bị chủ nhóm mầm non Tí Bo hành hạ cho biết khi xem clip, bà rất xót xa, đồng thời vô cùng tức giận.
-
7 giờ trướcHiện đã có mặt tại hơn 6.000 địa điểm với 19 thương hiệu, trong năm 2024, công ty khách sạn hàng đầu thế giới IHG Hotels & Resorts tiếp tục giới thiệu các trải nghiệm lưu trú mới, sắp đi vào hoạt động tại Đông Nam Á.
-
8 giờ trướcNgoài việc tiếp tục mở rộng tìm kiếm thuyền viên mất tích, thi thể 4 nạn nhân được tìm thấy trên biển Quảng Ngãi sẽ được đưa vào cảng Dung Quất để bàn giao cho cơ quan chức năng.
-
8 giờ trướcTheo HĐXX, bị cáo Trần Quí Thanh chiếm đoạt số tiền lớn, nhưng có nhân thân tốt, phạm tội lần đầu, có nhiều đóng góp cho xã hội, khắc phục một phần thiệt hại...nên tuyên phạt 8 năm tù.
-
11 giờ trướcVào lúc rạng sáng, chiếc thuyền nan chở 6 người bị lật vì gặp giông lốc, 4 người trên thuyền mất tích. Lực lượng chức năng đang tìm kiếm các nạn nhân.
-
12 giờ trướcSau khi rủ N. đến nhà chơi, cả H, M, Đ. (Kon Tum) thay nhau thực hiện hành vi hiếp dâm nạn nhân. Tại thời điểm bị các đối tượng hãm hại, cháu N. chưa đủ 13 tuổi.
-
12 giờ trướcCông an đã khởi tố vụ án, khởi tố bị can, bắt tạm giam 4 tháng đối với nghi phạm đâm nhầm bạn tử vong ở Hà Nội.
-
13 giờ trướcMới đây, một số phụ huynh của trường THPT Hà Đông (Hà Nội) bày tỏ bất ngờ trước thông báo đột ngột tăng học phí và học sinh có thể phải thôi học nếu không đáp ứng được mức tăng này.
-
13 giờ trướcLãnh đạo Công an huyện Thanh Trì cho biết, đã triệu tập Đỗ Mạnh Hoàng và Trần Văn Đức - 2 đối tượng hành hung nhà báo đang tác nghiệp - đến làm việc.
-
14 giờ trướcDự báo thời tiết Hà Nội 3 ngày tới (25-27/4), ổn định với hình thái ngày nắng, đêm không mưa, nhưng mức nhiệt có xu hướng tăng dần và đến ngưỡng nắng nóng trong ngày 27/4.
-
17 giờ trướcLợi dụng lòng tốt của người dân, Lê Đình Hải kêu gọi tiền từ thiện rồi lừa hàng chục nghìn người, chiếm đoạt hơn 10 tỷ đồng.
-
1 ngày trướcHành hung người đi đường, cướp tài sản, 4 thanh niên ở Hải Dương bị khởi tố, bắt tạm giam.
-
1 ngày trước“Ai rồi cũng chết và không mang theo gì. Dù đã 70 tuổi, nhưng bị cáo vẫn làm việc vì muốn đóng góp cho sự phát triển của ngành công nghiệp” - bị cáo Trần Quí Thanh nghẹn giọng khi nói lời sau cùng.
-
1 ngày trướcLực lượng chức năng vừa vớt thêm được 1 thi thể trong vụ chìm sà lan ở vùng biển Quảng Ngãi. Đến nay, vụ việc đã khiến 4 người tử vong, 1 thuyền viên vẫn đang mất tích.
-
1 ngày trướcNhận được thông tin nghi có học sinh tự tử trên kênh N2 (địa bàn xã Sơn Thành, huyện Yên Thành, Nghệ An) các lực lượng chức năng đã khẩn trương xuống kênh để mò tìm suốt nhiều giờ.
Tin tức mới nhất
-
3 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
9 ngày trước