Cách tập Burpee chuẩn xác đốt cháy mỡ thừa
Tập Burpee là hình thức tập luyện đốt cháy calo hiệu quả. Tuy nhiên, để nhận được lợi ích tối đa từ Burpee, người tập cần lưu ý tập đúng và đủ bước...
1. Tập Burpee có tác dụng gì?
Burpee là chuỗi bài tập nối tiếp nhau, tác động đến các nhóm cơ trên toàn bộ cơ thể như cơ mông, cơ đùi, cơ vai… Tập burpee đúng cách sẽ mang lại những lợi ích như:
- Đốt cháy calo: Bài tập toàn thân này tác động nhiều nhóm cơ, khiến nó trở thành một bài tập đốt cháy calo hiệu quả. Trung bình cứ 20 phút tập Burpee sẽ giúp cơ thể đốt cháy đến 250 calo. Bởi vậy, Burpee rất phù hợp với những người muốn giảm cân, đốt cháy mỡ thừa và cải thiện vóc dáng.
- Tăng sức bền: Chuỗi các động tác của bài tập Burpees cần thực hiện liên tiếp với cường độ cao. Nhờ vậy, người tập có thể cải thiện sức bền cũng như sức mạnh cơ bắp một cách đáng kể. Không chỉ vậy, việc tác động lên các nhóm cơ trên cơ thể còn giúp rèn luyện và tăng cường sức khỏe hiệu quả.
- Cải thiện sức khỏe tim mạch: Tập Burpee làm tăng nhu cầu về oxy trong cơ thể, từ đó tăng cường khả năng hoạt động của tim và phổi... cải thiện sức khỏe hô hấp và tim mạch.
Việc tập luyện đều đặn còn giúp nâng cao sức đề kháng, sự dẻo dai cho cơ thể, đồng thời ngăn ngừa các bệnh lý mạn tính.
Burpee là chuỗi bài tập nối tiếp nhau, tác động đến các nhóm cơ trên toàn bộ cơ thể.
2. Các bước tập Burpee chuẩn xác
Để đảm bảo nhận được lợi ích tốt nhất cho sức khỏe khỏe tim mạch và cải thiện cơ bắp, hãy tập đúng và đủ 7 bước dưới đây:
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
Bước 2: Hạ thấp người vào tư thế ngồi xổm, đặt hai tay xuống mặt sàn.
Bước 3: Giữ cố định, dồn lực vào hai cánh tay, sau đó bật nhảy hai chân về phía sau, toàn thân duỗi thẳng và tạo thành tư thế chống đẩy.
Bước 4: Thực hiện động tác chống đẩy bằng cách hạ thân người xuống cách mặt sàn khoảng 5-7cm hoặc càng thấp càng tốt. Giữ đầu cổ, lưng, hông, gót chân thành một đường thẳng.
Bước 5: Ngay khi nâng người lên, cố định hai tay, nhảy hai chân về phía trước tạo thành tư thế ngồi xổm.
Bước 6: Thực hiện bật nhảy càng cao càng tốt, đồng thời đưa hai tay lên cao hơn đầu.
Bước 7: Sau khi tiếp đất, quay lại tư thế squat lúc đầu. Tiếp tục lặp lại động tác.
3. Một số lưu ý khi tập Burpee
- Khởi động trước khi tập: Trước khi luyện tập, bạn nên dành 5-10 phút để khởi động và làm nóng cơ thể bằng một số động tác như xoay gối, xoay vai, xoay cổ tay… Thói quen này sẽ giúp hạn chế chấn thương và phát huy hiệu quả tập tốt nhất.
- Bổ sung năng lượng trước khi tập: Bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ trước khi thời gian tập luyện khoảng 30-60 phút. Nên ưu tiên các thực phẩm nhẹ dễ tiêu hóa như chuối, sinh tố trái cây, yến mạch, bánh mì nâu, các loại hạt, trứng luộc...
- Lắng nghe cơ thể: Trong quá trình tập luyện, luôn lắng nghe cơ thể và điều chỉnh cường độ hoạt động sao cho phù hợp. Nếu là người mới bắt đầu tập, khi thực hiện liên tiếp những động tác này, bạn có thể nhanh chóng cảm thấy mệt, đuối sức. Do đó, hãy tập chậm, chú ý đúng động tác để cơ thể thích nghi, rồi dần tăng tốc sau, tránh tập luyện quá sức.
Theo Sức Khỏe Và Đời Sống
-
7 phút trướcKho ảnh chụp dàn siêu mẫu của tạp chí áo tắm Sports Illustrated Swimsuit trong những khoảnh khắc nhạy cảm bị thất lạc, gây ra mối lo ngại bị phát tán công khai.
-
1 giờ trướcCác nghệ sĩ đều có nhu cầu làm đẹp để phục vụ công việc. Tuy nhiên, ảnh của Triệu Lộ Tư khác với thực tế rất nhiều, chính vì vậy, cô thường bị chế giễu. Đặc biệt là mỗi lần Triệu Lộ Tư tham gia sự kiện, hình ảnh được phía văn phòng đại diện tung ra như người khác so với ảnh tại hiện trường.
-
3 giờ trướcSao phim “Sex and the city” từng tiết lộ cô đã quyết tâm làm một điều để có nụ cười tự tin hơn.
-
3 giờ trướcLưu Diệc Phi nổi tiếng khắp châu Á với danh xưng "thần tiên tỉ tỉ", ở tuổi 37, cô giữ vững phong độ nhan sắc nhờ có bí quyết chăm sóc da đặc biệt.
-
4 giờ trướcTrong phim “Đi giữa trời rực rỡ”, Phương My đảm trách vai Bảo Anh cá tính, xinh đẹp. Đời thường, nữ diễn viên sở hữu phong cách thời trang đa dạng.
-
4 giờ trướcHai thí sinh sáng giá nhất là Vina Sitorus và Karen Nijsen bất ngờ bỏ thi Hoa hậu Hoàn vũ Indonesia 2024 khiến nhiều người bất ngờ.
-
5 giờ trướcNhững bộ trang phục tối màu của Song Hye Kyo rất lý tưởng để phụ nữ trên 40 tuổi tham khảo.
-
5 giờ trướcTóc mullet là một trong những kiểu tóc đang được phái đẹp yêu thích bởi nó mang đến một vẻ ngoài cá tính, khác biệt và sành điệu.
-
9 giờ trướcVào năm 2014, Kỳ Duyên đã vượt qua nhiều thí sinh và đăng quang Hoa hậu khi chỉ mới 18 tuổi.
-
18 giờ trướcTrên thực tế, nhiều người rất khó để tăng cân dù đã ăn nhiều, dẫn đến thiếu cân, xanh xao, gầy yếu. Vậy nguyên nhân nào dẫn đến tình trạng này?
-
20 giờ trướcBé Chip (Phương Linh) là con gái diễn viên Mạnh Trường, ngoài ra, cô bé còn nổi tiếng khi xuất hiện trong gameshow thực tế "Bố ơi mình đi đâu thế". Ở tuổi 16, Chíp tròn trịa xinh xắn và ra dáng một thiếu nữ.
-
22 giờ trướcDù làm việc hay giải trí, đôi mắt gần như không thể tách rời khỏi màn hình các thiết bị điện tử. Tuy nhiên, thói quen này lại là một trong những nguyên nhân phổ biến đẩy nhanh quá trình hình thành nếp nhăn dưới mắt.
-
22 giờ trướcCửa hàng Crocs “siêu xịn” vừa khai trương tại Aeon Mall Bình Tân, đem đến một không gian mua sắm sáng tạo và sống động. Đến đây, bạn sẽ tha hồ cá nhân hóa đôi Crocs của mình tại khu vực Jibbitz khổng lồ cùng vô vàn sự lựa chọn chất lừ!
-
23 giờ trướcRạng sáng 18/9, Đường Yên xuất hiện tại show diễn Fendi Xuân Hè 2024 thuộc khuôn khổ Tuần lễ thời trang Milan (Italia).
-
1 ngày trướcGần một năm sau chung kết Miss Universe 2023, người đẹp Philippines - Michelle Dee vẫn chưa nhận được phần thưởng cho giải thưởng phụ Voice for Change. Ban tổ chức Hoa hậu Hoàn vũ bị phàn nàn làm việc thiếu chuyên nghiệp.
-
1 ngày trướcDù ở độ tuổi U60 nhưng Tiêu Tường trẻ đẹp như gái đôi mươi, khiến chị em không khỏi ước ao. Bí quyết trẻ lâu của nữ diễn viên đến từ những thói quen, trong đó có cả thói quen "kỳ lạ".
-
1 ngày trướcTrong vài năm trở lại đây, xu hướng tóc pixie đã tạo thành trào lưu gây sốt được nhiều người chọn lựa.
-
1 ngày trướcSong Hye Kyo chính là ngôi sao chiếm trọn spotlight trong show diễn của Fendi thuộc Milan Fashion Week.
-
1 ngày trướcHãy tham khảo một số mẹo chọn quần hack dáng thêm 5cm chiều cao, tạo hiệu ứng đôi chân dài miên man.
-
1 ngày trước"Én nhỏ" Triệu Vy hiện tại dù không xuất hiện ở Cbiz nhưng cô vẫn khiến khán giả nhung nhớ bởi nhan sắc trẻ trung, xinh đẹp.
Tin tức mới nhất
-
45 phút trước
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
19/08/2024
-
18/08/2024
-
18/08/2024