Cách tập Burpee chuẩn xác đốt cháy mỡ thừa
Tập Burpee là hình thức tập luyện đốt cháy calo hiệu quả. Tuy nhiên, để nhận được lợi ích tối đa từ Burpee, người tập cần lưu ý tập đúng và đủ bước...
1. Tập Burpee có tác dụng gì?
Burpee là chuỗi bài tập nối tiếp nhau, tác động đến các nhóm cơ trên toàn bộ cơ thể như cơ mông, cơ đùi, cơ vai… Tập burpee đúng cách sẽ mang lại những lợi ích như:
- Đốt cháy calo: Bài tập toàn thân này tác động nhiều nhóm cơ, khiến nó trở thành một bài tập đốt cháy calo hiệu quả. Trung bình cứ 20 phút tập Burpee sẽ giúp cơ thể đốt cháy đến 250 calo. Bởi vậy, Burpee rất phù hợp với những người muốn giảm cân, đốt cháy mỡ thừa và cải thiện vóc dáng.
- Tăng sức bền: Chuỗi các động tác của bài tập Burpees cần thực hiện liên tiếp với cường độ cao. Nhờ vậy, người tập có thể cải thiện sức bền cũng như sức mạnh cơ bắp một cách đáng kể. Không chỉ vậy, việc tác động lên các nhóm cơ trên cơ thể còn giúp rèn luyện và tăng cường sức khỏe hiệu quả.
- Cải thiện sức khỏe tim mạch: Tập Burpee làm tăng nhu cầu về oxy trong cơ thể, từ đó tăng cường khả năng hoạt động của tim và phổi... cải thiện sức khỏe hô hấp và tim mạch.
Việc tập luyện đều đặn còn giúp nâng cao sức đề kháng, sự dẻo dai cho cơ thể, đồng thời ngăn ngừa các bệnh lý mạn tính.
Burpee là chuỗi bài tập nối tiếp nhau, tác động đến các nhóm cơ trên toàn bộ cơ thể.
2. Các bước tập Burpee chuẩn xác
Để đảm bảo nhận được lợi ích tốt nhất cho sức khỏe khỏe tim mạch và cải thiện cơ bắp, hãy tập đúng và đủ 7 bước dưới đây:
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
Bước 2: Hạ thấp người vào tư thế ngồi xổm, đặt hai tay xuống mặt sàn.
Bước 3: Giữ cố định, dồn lực vào hai cánh tay, sau đó bật nhảy hai chân về phía sau, toàn thân duỗi thẳng và tạo thành tư thế chống đẩy.
Bước 4: Thực hiện động tác chống đẩy bằng cách hạ thân người xuống cách mặt sàn khoảng 5-7cm hoặc càng thấp càng tốt. Giữ đầu cổ, lưng, hông, gót chân thành một đường thẳng.
Bước 5: Ngay khi nâng người lên, cố định hai tay, nhảy hai chân về phía trước tạo thành tư thế ngồi xổm.
Bước 6: Thực hiện bật nhảy càng cao càng tốt, đồng thời đưa hai tay lên cao hơn đầu.
Bước 7: Sau khi tiếp đất, quay lại tư thế squat lúc đầu. Tiếp tục lặp lại động tác.
3. Một số lưu ý khi tập Burpee
- Khởi động trước khi tập: Trước khi luyện tập, bạn nên dành 5-10 phút để khởi động và làm nóng cơ thể bằng một số động tác như xoay gối, xoay vai, xoay cổ tay… Thói quen này sẽ giúp hạn chế chấn thương và phát huy hiệu quả tập tốt nhất.
- Bổ sung năng lượng trước khi tập: Bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ trước khi thời gian tập luyện khoảng 30-60 phút. Nên ưu tiên các thực phẩm nhẹ dễ tiêu hóa như chuối, sinh tố trái cây, yến mạch, bánh mì nâu, các loại hạt, trứng luộc...
- Lắng nghe cơ thể: Trong quá trình tập luyện, luôn lắng nghe cơ thể và điều chỉnh cường độ hoạt động sao cho phù hợp. Nếu là người mới bắt đầu tập, khi thực hiện liên tiếp những động tác này, bạn có thể nhanh chóng cảm thấy mệt, đuối sức. Do đó, hãy tập chậm, chú ý đúng động tác để cơ thể thích nghi, rồi dần tăng tốc sau, tránh tập luyện quá sức.
Theo Sức Khỏe Và Đời Sống
-
3 giờ trướcDù giữ được phong độ ổn định từ ngày nhập cuộc, song đại diện Việt Nam vẫn khiến khán giả lo lắng khi không được đánh giá cao từ các chuyên trang sắc đẹp.
-
4 giờ trướcMC Thanh Bạch mới đây xuất hiện tại một sự kiện và khiến khán giả chú ý bởi vẻ ngoài khác lạ.
-
6 giờ trước20 năm sau khi đặt túi ngực, ngực người phụ nữ bị cứng, sa trễ, lệch ra phía ngoài đường nách trước, 2 ngực không đều.
-
7 giờ trướcCô gái Sài thành từng có thời gian dài sống trong căng thẳng, áp lực và tự ti khi bị tăng cân mất kiểm soát.
-
8 giờ trướcHình ảnh Kỳ Duyên trên trang chủ Miss Universe nhận "bão truyền thông".
-
9 giờ trướcHình ảnh trong lúc đau ốm của người đẹp đình đám này bỗng nhiên hot trên MXH.
-
11 giờ trướcSau vlog chia sẻ về chuyến đi đến Bangkok thì mới đây, Hải Tú đã tiếp tục chia sẻ vlog về chuyến đi Phuket.
-
12 giờ trướcRụng tóc khiến nam giới cảm thấy lo âu, bất an và có thể dẫn đến các vấn đề về tâm lý như trầm cảm hoặc lo âu xã hội.
-
12 giờ trướcĐại diện Việt Nam và các người đẹp có buổi chụp hình với trang phục áo tắm. Thanh Thủy khoe vóc dáng săn chắc với áo tắm tông màu hồng.
-
13 giờ trướcNguyệt Hằng thời gian qua gây ấn tượng với khán giả khi đóng vai vợ của "ông trùm" Lê Toàn (NSƯT Hoàng Hải) trong phim "Độc đạo". Ngoài kỹ năng diễn xuất, chị còn gây ấn tượng với trang phục trong phim.
-
17 giờ trướcNhững năm gần đây ghi nhận sự xuất hiện với tần số dày đặc của các bộ váy dạ hội do nhà thiết kế Việt thực hiện trên sân khấu của các cuộc thi hoa hậu quốc tế lớn.
-
1 ngày trướcMiss Cosmo 2024 Ketut Permata Juliastrid tỏ ra bối rối khi nói về số tiền thưởng 2,5 tỷ đồng. Người đẹp dự định làm việc với một chuyên gia hoạch định tài chính để sử dụng hợp lý số tiền này.
-
1 ngày trướcBên cạnh công việc hoạt động nghệ thuật, Đỗ Hà hiện đang làm CEO của một spa làm đẹp ở Hà Nội.
-
1 ngày trướcNgoài chế độ dinh dưỡng và chăm sóc tóc, việc biết cách chải tóc sao cho đúng để ngăn ngừa tình trạng tóc bị rụng cũng rất cần thiết.
-
1 ngày trướcHình ảnh của Jennie tại đám cưới đồng nghiệp trong giới bất ngờ nhận phản ứng tiêu cực dữ dội trên MXH.
-
1 ngày trướcNgọc Ánh là "chị đẹp" lớn tuổi nhất trong 30 "Chị đẹp đạp gió" mùa 2 nhưng lại không thua kém về giọng ca nội lực và vẻ ngoài tràn đầy năng lượng.
-
1 ngày trướcHoa hậu, á hậu Hòa bình Quốc tế 2024 trình diễn áo tắm theo phong cách Victoria’s Secret tại sự kiện tổ chức tối 2/11.
-
1 ngày trướcVới mỗi ngày tham gia hoạt động tại Miss Universe 2024, Kỳ Duyên đều lựa chọn những trang phục và phong cách khác nhau.
-
1 ngày trướcNàng công sở nên cập nhật 5 món thời trang sau đây cho tủ đồ để nâng cấp style đi làm.
Tin tức mới nhất
-
3 giờ trước
-
3 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
9 ngày trước
-