Chris Hemsworth hàng ngày tập gì để giữ cơ bụng 6 múi?
Nam tài tử nổi tiếng sở hữu những múi cơ săn chắc, thu hút ánh nhìn nhờ quá trình tập luyện và ăn uống khoa học.
Chris Hemsworth được công chúng biết đến nhiều hơn qua vai diễn thần sấm Thor trong vũ trụ điện ảnh Marvel. Để đảm nhận vai vị thần đến từ Asgard, nam tài tử Australia cho biết cần tăng 9 kg cơ bắp bằng việc tập luyện, tuân theo chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt vì thần sấm Thor là một trong những nhân vật sở hữu thân hình đẹp nhất. Kết quả anh sở hữu thân hình đẹp như tượng tạc, từng múi cơ săn chắc, nổi rõ trên cơ thể. Ảnh: Insider.
Mỗi tuần anh trai Liam Hemsworth đến phòng gym 5 ngày, thực hiện loạt bài tập gym cường độ nặng. Bên cạnh xây dựng cơ bắp bằng tạ và tăng dần khối lượng theo thời gian, Chris Hemsworth còn kết hợp tập cardio, plank, squat, hít đất, lướt sóng, bơi lội… nhằm tăng cường hoạt động của toàn bộ nhóm cơ của cơ thể, tăng cường sức mạnh và giảm mỡ toàn thân. Ảnh: Man Of Many.
Về quy trình tập luyện dành cho nhóm cơ bụng, nam diễn viên chia sẻ anh ưa chuộng một số bài tập như air squat, plank cơ bản, wood chop, bear crawl (bò kiểu gấu), bài tập tư thế người nhện kết hợp động tác bơi. Ảnh: GQ.
Air squat hỗ trợ phát triển nhóm cơ lõi (bụng, hông, lưng dưới) hiệu quả. Huấn luyện viên kiêm diễn viên đóng thế của Chris Hemsworth - Bobby Holland Hanton - cho biết: "Thực hiện bài tập air squat với độ sâu phù hợp, nếu hông có thể hạ thấp hơn đầu gối sẽ giúp bạn nhận thêm lợi ích của việc cải thiện khả năng vận động của hông". Ảnh: Man Of Many.
Plank cơ bản là một trong những bài tập phổ biến nhằm phát triển cơ bụng và tăng khả năng chịu đựng, duy trì sự thăng bằng của cơ thể. "Thần sấm Thor" thường tranh thủ tập plank vào những lúc rảnh rỗi ở nhà, ngoài sân vườn, trên bãi biển… Thỉnh thoảng, anh còn tăng độ khó cho bài tập plank bằng tư thế ngôi sao (tay và chân dang rộng hình chữ V). Ảnh: The Times.
Wood chop là bài tập phối hợp nhiều nhóm cơ như cơ bụng, cơ mông, cơ đùi trước và đùi sau. Tại phòng gym, diễn viên sinh năm 1983 sử dụng máy tạ kéo, còn ở nhà anh dùng tạ đơn hoặc bóng tạ. Bài tập này thực hiện bằng cách hai tay giữ tạ đơn ở ngang hông theo tư thế squat, đồng thời khuỵu 2 chân, xoay người và dồn trọng lượng cơ thể về phía chân phải. Sau đó duỗi chân và tay, thực hiện xoay người, đưa tạ lên cao về phía bên trái. Ảnh: @chrishemsworthdiaries.
“Các bài tập bò như bear crawl (bò kiểu gấu) có tác dụng xây dựng sức mạnh, sức bền, khả năng cân bằng và phối hợp cơ bắp toàn thân”, huấn luyện viên của Chris Hemsworth nhấn mạnh. Ảnh: @chrishemsworthdiaries.
Bài tập tư thế người nhện kết hợp động tác bơi là bài tập dễ thực hiện ở bất kỳ đâu có mặt phẳng. Diễn viên thủ vai Thor yêu thích bài tập này vì nó giúp anh sở hữu vùng lưng dưới thật khỏe mạnh để đảm nhận những pha hành động kịch tính trong phim. Ảnh: @chrishemsworthdiaries.
Bên cạnh thường xuyên tập luyện, Chris Hemsworth còn thực hiện chế độ ăn uống khoa học. Anh chuộng những thực phẩm giàu đạm như lòng trắng trứng, thịt bò, cá, ức gà… vì chúng giúp xây dựng cơ bắp nhanh chóng. Bên cạnh đó, 8X giảm dung nạp các loại carbonhydrate không tốt từ gạo trắng, khoai tây, bột mỳ... và tăng cường carbonhydrate tốt, chất xơ từ bông cải, rau chân vịt, yến mạch. Bột whey protein cũng là giải pháp tăng cơ bắp hiệu quả mà nam tài tử lựa chọn. Ảnh: @chrishemsworthdiaries.
Theo Zing
-
3 giờ trướcNgười đẹp Uzbekistan - Nigina Fakhriddinova - đăng đàn để chỉ ra những điều bất công ở cuộc thi Hoa hậu Hoàn vũ 2024, thu hút sự chú ý của fan sắc đẹp.
-
4 giờ trướcCa sĩ Thái Trinh đã tưởng nhớ mẹ ruột quá cố trong ngày trọng đại của mình bằng một cách rất đặc biệt.
-
4 giờ trướcPhượng Chanel dù đã ở tuổi gần 50 nhưng nhan sắc của cô vẫn trẻ trung nhờ cách diện đồ thông minh sau khi siết cân hiệu quả.
-
7 giờ trướcTừng gây lo ngại vì thân hình mảnh mai quá mức, việc Rosé tăng cân khiến người hâm mộ vui mừng. Khán giả khen ngợi vẻ ngoài “có da có thịt” của giọng ca chính BlackPink là hoàn hảo.
-
8 giờ trướcCon gái Lê Phương mới 5 tuổi nhưng đã sở hữu chiều cao nổi bật, đôi chân dài. Cô bé thừa hưởng điều này từ mẹ và anh trai.
-
9 giờ trướcNgười đẹp Bolivia - Juliana Barrientos - được bạn trai cầu hôn ngay sau khi lọt vào top 12 trong chung kết Hoa hậu Hoàn vũ 2024 tại Mexico.
-
10 giờ trướcNước ép lựu là một phương pháp làm đẹp tự nhiên hiệu quả giúp làn da trở nên sáng mịn, khỏe mạnh và đầy sức sống.
-
11 giờ trướcTop 30 thí sinh nam – nữ xuất sắc đã lộ diện, sẵn sàng cho vòng thi chung kết Siêu mẫu Thể hình Việt Nam – Fitness Supermodel Vietnam 2024.
-
11 giờ trướcTân Hoa hậu Quốc tế (Miss International) 2024 Huỳnh Thanh Thủy đã có những chia sẻ thú vị về hành trình thi đấu và cuộc sống cá nhân.
-
12 giờ trướcBan tổ chức Hoa hậu Hòa bình đăng thông cáo báo chí giải thích về lý do tước bản quyền của tổ chức Miss Grand India dù họ vừa giành chiến thắng ở Hoa hậu Hòa bình Quốc tế 2024.
-
13 giờ trướcBà Melania Trump và Meghan Markle được phát hiện có chung sở thích về thời trang. Phong cách mà hai người phụ nữ nổi tiếng hướng đến là gọn gàng và tối giản, mà phải đảm bảo thanh lịch, cao cấp.
-
14 giờ trướcKhi được hỏi về bí quyết gìn giữ nhan sắc và sức khỏe, nữ diễn viên chia sẻ ba thói quen quan trọng trong chế độ ăn uống, luyện tập và cách duy trì tinh thần lạc quan.
-
17 giờ trướcLê Phương đã giảm được 30kg sau sinh em bé thứ 2. Hiện tại, nữ diễn viên đã về dáng và diện đồ trẻ đẹp như thời con gái.
-
1 ngày trướcDiện mạo gần đây của "nàng thơ" Vbiz khiến cư dân mạng bàn tán rôm rả.
-
1 ngày trướcHoa hậu Huỳnh Thị Thanh Thủy đối diện với việc bị cư dân mạng liên tục đem ra để chế ảnh meme (hình ảnh hài hước). Cô chia sẻ về bộ đầm dạ hội "sóng gió", những lần tiên tri về màn đăng quang Miss International gây "bão" mạng xã hội.
-
1 ngày trướcTrên các trang mạng xã hội, chúng ta dễ dàng nhìn thấy những lời quảng cáo giảm cân "bắt tai" từ các cơ sở làm đẹp. Họ vẽ nên viễn cảnh "lột xác" ngoạn mục chỉ trong vài tuần, đánh trúng tâm lý của nhiều người…
-
1 ngày trướcCa sĩ Võ Hạ Trâm tập các bài yoga nhẹ nhàng, phù hợp thể trạng để phục hồi cơ sàn chậu, siết lại cơ bụng sau một tháng sinh con thứ hai.
-
1 ngày trướcChị em nên sắm áo kẻ ngang cho tủ đồ để phong cách thêm trẻ trung.
-
1 ngày trướcTrong đêm trình diễn trang phục dân tộc tại Mr World 2024, gần 70 thí sinh để lại ấn tượng với loạt thiết kế độc đáo, sáng tạo.
-
1 ngày trướcNhan sắc tỏa sáng của Lindsay Lohan trong sự kiện công chiếu phim khiến netizen toàn cầu phải xuýt xoa.
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước
-
3 giờ trước
-
3 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước
-
11 ngày trước