Cô gái giảm 6kg trong 2 tháng bằng phương pháp mà đàn ông cũng phải "bái phục"
Lên kế hoạch ăn uống và tập luyện khoa học với tạ là cách giảm cân nhanh trong thời gian 2 tháng mà Giáng My đã áp dụng để có vóc dáng chuẩn vừa khỏe, vừa sáng lại vừa đẹp.
Giảm 6kg trong vòng 2 tháng
"Con gái tập tạ không sợ thô hay mất ngực như lời đồn nhé, tập tạ chỉ khiến mình khoẻ mạnh săn chắc và tự tin thêm thôi" - đó chính là suy nghĩ rất tự tin của cô gái trẻ 9x Lê Giáng My khi theo đuổi môn tập tạ. Nói về quá trình giảm cân cũng như cơ duyên đến với môn tạ mà nhiều nghĩ không phù hợp phái nữ Giáng My chia sẻ, để được hình dáng như hiện tại, cô phải tập luyện thường xuyên và ăn uống khoa học.
"Mình thực hiện chế độ giảm cân trong vòng 2 tháng, trước đây mình 60kg và giờ thì 54kg với số đo 3 vòng 89-64-94. Cân nặng hiện giờ mình giữ luôn chứ không cho xuống nữa", Giáng My nói.
Trong thời gian áp dụng cách giảm cân nhanh này, My gặp khó khăn nhất là cứ suốt ngày bị mọi người rủ đi ăn. Nhờ chế độ ăn kiêng từ từ nên cô không bị ảnh hưởng gì sức khoẻ cả. Tuy nhiên, thời gian đầu tập luyện với tạ, My thường xuyên gặp khó khăn là nhức mỏi cơ và trong việc ăn uống, cách tập sao cho đúng. Vì My tự tập và tự ăn một mình nên cô chỉ biết hỏi những người bạn để biết thêm chút kinh nghiệm, đọc trên sách, mạng tìm cho mình cách tập gym và ăn uống ăn uống phù hợp.
Tuy nhiên, sau mỗi buổi tập, My thường xuất hiện cơn nhức mỏi và đổ mồ hôi nhiều. Điều ấy khiến cô gái trẻ đôi lúc cũng thấy nản. Những lúc đó, My lấy hình các cô gái fitness nước ngoài ra làm động lực và nói với bản thân họ làm được thì mình cũng sẽ làm được.
Theo My, trong luyện tập, việc ăn uống quyết định rất lớn đến chất lượng luyện tập. Vì thế chế độ ăn trong ngày của My luôn đảm bảo nạp đủ các chất đạm, béo, tinh bột, các loại vitamin. "Đạm để nuôi dưỡng cơ bắp nhưng nếu nạp quá nhiều vào cơ thể thì sẽ bị dư và chuyển hoá thành mỡ, do đó cần ăn vừa phải, điều độ", My chia sẻ.
Việc duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý rất quan trọng. Riêng vào buổi sáng tập xong về nhà, My thích gì thì ăn đó. Buổi trưa My ăn 150g lạng bò +3 lòng trắng trứng +1 chén cơm. Buổi tối, My ăn 150g ức gà và một củ khoai lang. Cô hạn chế các món ăn nhiều dầu mỡ và không đụng vào bất cứ loại nước ngọt có ga nào.
"Từ bản thân mình thấy nếu muốn có một vòng 2 thon gọn thì nên chú ý đến chế độ ăn, hạn chế đồ ngọt,đồ uống có ga,và những đồ chiên bán sẵn. Gập bụng chỉ làm săn chắc phần cơ bụng chứ không làm giảm mỡ bụng", My chia sẻ kinh nghiệm.
"Đừng nghĩ tập tạ là thô"
Về chế độ luyện tập thì mình chủ yếu tập tạ và chạy bộ. Khi mới bắt đầu tập bộ môn này My cảm thấy khó khăn nhất là cách chia bài từng nhóm cơ như thế nào cho hợp lý.
"Để thực hiện bộ môn này cho những bạn mới tập này theo mình cần lưu ý nhất là khởi động trước lúc tập và căng cơ sau lúc tập. Theo mình nghĩ, với những người chưa biết tập thì nên thuê một HLV hoặc hỏi những người tập chung người ta chỉ cho để tránh tập sai rồi dẫn đến chấn thương", My chia sẻ.
Để giữ được thân hình như hiện tại, bí quyết của My cũng đơn giản. Tập luyện thể thao thường xuyên, ăn uống điều độ, ăn nhiều rau củ quả và uống nhiều nước lọc, hãy coi tập luyện là một niềm vui mỗi ngày. My cũng chia sẻ lịch tập cụ thể cho khoa học đồng thời mang lại hiệu quả cao trong việc giữ hình thể.
Lịch tập của My luôn cụ thể:
Thứ 2: Tập chân, bụng.
Thứ 3: Tập lưng, tay sau.
Thứ 4: Tập vai,tay trước.
Sau đó, chu trình tập quay lại, chủ nhật nghỉ.
Trong quá trình tập, những bài tập My cảm thấy hiệu quả và thường ưu tiên hơn hẳn là squats, deadlift, pendlay row… Đặc biệt tập Squat giúp săn chắc vòng 3, mông đùi cho nữ, tăng cường sức khỏe toàn cơ thể và có thể tập ở bất cứ đâu mọi lúc, không cần tạ hay phải đến phòng gym.
"Tuy nhiên đối với bài tập Squat này các bạn nữ khi tập cần chú ý lưng phải thẳng tự nhiên. Đầu ngẩng, không được phép cúi hoặc ngửa quá cao. Đầu gối mở rộng hướng thẳng hàng với mũi chân, không hẹp hoặc rộng hơn mũi chân. Đầu gối không vượt quá mũi chân. Ngoài ra, khi hạ người cần hít vào chậm thật sâu bằng mũi trong suốt quá trình thực hiện động tác. Cuối cùng, nâng người lên, thở ra nhanh bằng miệng", My chia sẻ.
"Con gái tập tạ không sợ thô hay mất ngực như lời đồn nhé, tập tạ chỉ khiến mình khoẻ mạnh săn chắc và tự tin thêm thôi" - đó chính là suy nghĩ rất tự tin của cô gái trẻ 9x Lê Giáng My khi theo đuổi môn tập tạ. Nói về quá trình giảm cân cũng như cơ duyên đến với môn tạ mà nhiều nghĩ không phù hợp phái nữ Giáng My chia sẻ, để được hình dáng như hiện tại, cô phải tập luyện thường xuyên và ăn uống khoa học.
"Mình thực hiện chế độ giảm cân trong vòng 2 tháng, trước đây mình 60kg và giờ thì 54kg với số đo 3 vòng 89-64-94. Cân nặng hiện giờ mình giữ luôn chứ không cho xuống nữa", Giáng My nói.
Trong thời gian áp dụng cách giảm cân nhanh này, My gặp khó khăn nhất là cứ suốt ngày bị mọi người rủ đi ăn. Nhờ chế độ ăn kiêng từ từ nên cô không bị ảnh hưởng gì sức khoẻ cả. Tuy nhiên, thời gian đầu tập luyện với tạ, My thường xuyên gặp khó khăn là nhức mỏi cơ và trong việc ăn uống, cách tập sao cho đúng. Vì My tự tập và tự ăn một mình nên cô chỉ biết hỏi những người bạn để biết thêm chút kinh nghiệm, đọc trên sách, mạng tìm cho mình cách tập gym và ăn uống ăn uống phù hợp.
Tuy nhiên, sau mỗi buổi tập, My thường xuất hiện cơn nhức mỏi và đổ mồ hôi nhiều. Điều ấy khiến cô gái trẻ đôi lúc cũng thấy nản. Những lúc đó, My lấy hình các cô gái fitness nước ngoài ra làm động lực và nói với bản thân họ làm được thì mình cũng sẽ làm được.
Theo My, trong luyện tập, việc ăn uống quyết định rất lớn đến chất lượng luyện tập. Vì thế chế độ ăn trong ngày của My luôn đảm bảo nạp đủ các chất đạm, béo, tinh bột, các loại vitamin. "Đạm để nuôi dưỡng cơ bắp nhưng nếu nạp quá nhiều vào cơ thể thì sẽ bị dư và chuyển hoá thành mỡ, do đó cần ăn vừa phải, điều độ", My chia sẻ.
Việc duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý rất quan trọng. Riêng vào buổi sáng tập xong về nhà, My thích gì thì ăn đó. Buổi trưa My ăn 150g lạng bò +3 lòng trắng trứng +1 chén cơm. Buổi tối, My ăn 150g ức gà và một củ khoai lang. Cô hạn chế các món ăn nhiều dầu mỡ và không đụng vào bất cứ loại nước ngọt có ga nào.
"Từ bản thân mình thấy nếu muốn có một vòng 2 thon gọn thì nên chú ý đến chế độ ăn, hạn chế đồ ngọt,đồ uống có ga,và những đồ chiên bán sẵn. Gập bụng chỉ làm săn chắc phần cơ bụng chứ không làm giảm mỡ bụng", My chia sẻ kinh nghiệm.
"Đừng nghĩ tập tạ là thô"
Về chế độ luyện tập thì mình chủ yếu tập tạ và chạy bộ. Khi mới bắt đầu tập bộ môn này My cảm thấy khó khăn nhất là cách chia bài từng nhóm cơ như thế nào cho hợp lý.
"Để thực hiện bộ môn này cho những bạn mới tập này theo mình cần lưu ý nhất là khởi động trước lúc tập và căng cơ sau lúc tập. Theo mình nghĩ, với những người chưa biết tập thì nên thuê một HLV hoặc hỏi những người tập chung người ta chỉ cho để tránh tập sai rồi dẫn đến chấn thương", My chia sẻ.
Để giữ được thân hình như hiện tại, bí quyết của My cũng đơn giản. Tập luyện thể thao thường xuyên, ăn uống điều độ, ăn nhiều rau củ quả và uống nhiều nước lọc, hãy coi tập luyện là một niềm vui mỗi ngày. My cũng chia sẻ lịch tập cụ thể cho khoa học đồng thời mang lại hiệu quả cao trong việc giữ hình thể.
Lịch tập của My luôn cụ thể:
Thứ 2: Tập chân, bụng.
Thứ 3: Tập lưng, tay sau.
Thứ 4: Tập vai,tay trước.
Sau đó, chu trình tập quay lại, chủ nhật nghỉ.
Trong quá trình tập, những bài tập My cảm thấy hiệu quả và thường ưu tiên hơn hẳn là squats, deadlift, pendlay row… Đặc biệt tập Squat giúp săn chắc vòng 3, mông đùi cho nữ, tăng cường sức khỏe toàn cơ thể và có thể tập ở bất cứ đâu mọi lúc, không cần tạ hay phải đến phòng gym.
"Tuy nhiên đối với bài tập Squat này các bạn nữ khi tập cần chú ý lưng phải thẳng tự nhiên. Đầu ngẩng, không được phép cúi hoặc ngửa quá cao. Đầu gối mở rộng hướng thẳng hàng với mũi chân, không hẹp hoặc rộng hơn mũi chân. Đầu gối không vượt quá mũi chân. Ngoài ra, khi hạ người cần hít vào chậm thật sâu bằng mũi trong suốt quá trình thực hiện động tác. Cuối cùng, nâng người lên, thở ra nhanh bằng miệng", My chia sẻ.
My cho rằng, với những người mới tập thì nên lưu ý không nên tập quá sức, sẽ gây mệt mỏi và đau nhức dẫn đến dễ nản và bỏ cuộc giữa chừng, lưu ý trước tập nên khởi động thật kỹ để tránh chấn thương. Thường thì những người mới tập sẽ nghĩ tập càng nhiều sẽ càng nhanh gầy, nhưng kết quả lại hoàn toàn ngược lại. Tập quá nhiều sẽ khiến cơ thể hồi phục không kịp sẽ gây ra stress nên một ngày chỉ cần tập một tiếng là đủ rồi.
Một số bài tập của Giáng My:
Cùng xem thêm một số hình ảnh của Giáng My:
Theo Trí Thức Trẻ
-
1 phút trướcCông ty phát hiện có trục trặc về mặt kỹ thuật và đã cho kiểm tra, sửa chữa. Đến sáng 1/5, cán bộ kỹ thuật vào vận hành thì lò hơi phát nổ làm 6 người tử vong, 5 người bị thương.
-
8 phút trướcCông an tỉnh Đồng Nai xác định nguyên nhân ban đầu vụ nổ lò hơi làm 6 người tử vong, 5 người bị thương, là do lỗi kỹ thuật.
-
11 phút trướcĐến trưa 1/5, nhiều công nhân và người dân sống gần hiện trường vẫn chưa hết bàng hoàng vì vụ nổ lò hơi khiến 6 người chết, 5 người bị thương.
-
17 phút trướcNắng nóng khắc nghiệt xảy ra hầu khắp cả nước trong tháng qua, nhiều nơi phá vỡ kỷ lục nhiệt độ ngày cả chục năm trước. Dự báo tháng 5, tình trạng nắng nóng gay gắt tiếp diễn nhiều hơn.
-
2 giờ trướcTheo lịch nghỉ lễ Quốc khánh 2/9 năm 2024, cán bộ, công chức, viên chức, người lao động được nghỉ 4 ngày liên tiếp từ thứ Bảy (31/8) đến hết thứ Ba (3/9).
-
3 giờ trướcNgày 30-4, toàn quốc xảy ra 61 vụ tai nạn giao thông, làm chết 27 người, bị thương 45 người, tất cả đều là tai nạn giao thông đường bộ, theo báo cáo của Văn phòng Bộ Công an.
-
3 giờ trướcPhạm Thị Ngọc Bích bất ngờ xông vào trụ sở Công an Phường 10, Quận 8 (TP.HCM) la hét, rồi dùng dao tấn công người trong trụ sở khiến chiến sĩ công an bị thương.
-
3 giờ trướcNgày 1/5, lãnh đạo phường Hàng Đào, quận Hoàn Kiếm cho biết: Công an quận Hoàn Kiếm sau khi xác minh, làm rõ đã có thông tin chính thức về video "tố" người phụ nữ bán hàng rong bán cho 2 du khách nước ngoài 3 quả dứa với giá 500.000 đồng.
-
5 giờ trướcCông an đang củng cố hồ sơ để xử lý nghiêm theo quy định pháp luật đối với người tung tin thất thiệt trên mạng xã hội với nội dung ‘5 người cầm súng bị bắt’ tại Đà Lạt.
-
22 giờ trướcTrong quá trình đi dã ngoại trên sông Pô Cô, đoạn qua địa bàn xã Ia Dom, huyện Đức Cơ (Gia Lai), 2 người công tác tại huyện này và 1 người dân bị đuối nước tử vong.
-
22 giờ trướcTheo Tổng cục Thống kê (Bộ Kế hoạch và Đầu tư), từ đầu năm 2024 đến nay, bình quân giá vàng tăng 20,75%, giá USD tăng 4,6%.
-
23 giờ trướcĐang đi trên đường, người phụ nữ ở Thừa Thiên Huế bị sét đánh trúng vào người rồi tử vong.
-
1 ngày trướcKhông khí lạnh sẽ ảnh hướng đến Đông Bắc Bộ từ gần sáng và ngày 1/5. Từ đêm nay, ở Bắc Bộ, khu vực Thanh Hóa-Nghệ An có mưa giông mạnh, cảnh báo lốc sét, mưa đá. Từ Quảng Bình trở vào tiếp tục nắng nóng.
-
1 ngày trướcVụ tai nạn giữa 2 xe khách tại ngã tư QL25 và đường tránh thị trấn Chư Sê (Gia Lai) sáng nay khiến 1 người tử vong và 17 người khác phải nhập viện cấp cứu trong tình trạng đa chấn thương.
-
1 ngày trướcBan An toàn giao thông tỉnh Gia Lai xác nhận, lực lượng chức năng đã kiểm tra nhưng không phát hiện nồng độ cồn trong người của 2 tài xế xe khách. Hiện đang kiểm tra ma túy đối với 2 tài xế này.
-
1 ngày trướcNạn nhân sinh năm 1995, quê quán tại TP Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai. Hiện lực lượng công an cũng đang xác minh về việc nạn nhân có ở cùng với ai hay không.
-
1 ngày trướcĐối tượng chuyên tiếp cận những người ở Bệnh viện Chợ Rẫy TP.HCM rồi chuốc thuốc mê để cướp tài sản.
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết ngày 30/4/2024, các vùng trên cả nước bước vào ngày nắng nóng thứ 4 liên tiếp với mức nhiệt nhiều nơi vượt 41-42 độ. Riêng miền Bắc từ đêm có mưa, trời dịu mát.
-
1 ngày trướcMột xe cứu thương đến chở bệnh nhân đi cấp cứu đã bị bảo vệ khóa bánh xe, đại diện Ban quản lý khu đô thị lên tiếng.
-
1 ngày trướcBà T. đã đến Công an phường Hàng Đào trình diện. Hiện công an đang lập hồ sơ xử lý.
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
15 ngày trước