Đây là nguyên do mà người khác giảm cân thành công còn bạn không làm được
kĐừng quá buồn vì chuyện bạn ăn ít, chạy thể dục, tập gym mãi mà chưa thể giảm cân bởi cái gì cũng có nguyên nhân, điều quan trọng là phải tìm ra được chúng.
Dưới đây là 4 sai lầm mà rất nhiều người mắc phải khiến công cuộc giảm cân trở thành "công cốc".
1. Sử dụng các bài tập như một cái cớ để ăn uống nhiều hơn
Nhiều người tính toán lượng calo mà họ có thể đốt cháy trong một đợt tập luyện nhất định nhiều hơn mức thực tế. Nhưng vấn đề khiến bạn thực sự khó đạt tiến bộ khi giảm cân là sử dụng những con số không chính xác như một cái cớ để ăn nhiều lên.
Marie Spano, một chuyên gia đã có nhiều năm làm việc với các vận động viên, cảnh báo: “Bạn nhanh chóng bù đắp phần calo vừa được giải phóng nhưng đồng thời lại chọn những thực phẩm dễ khiến bạn tăng cân”. Nếu bạn viện cớ đã đạp xe cả chặng đường dài để ăn thêm vào lát pizza, rốt cuộc, bạn có thể hấp thụ nhiều calo hơn cả một tối không đạp xe và chỉ ăn salad.
Tất nhiên, luyện tập có vô số lợi ích khác, ngoài việc giúp bạn giảm cân. Do đó, bạn vẫn nên ra ngoài và làm vài vòng đạp xe. Nhưng đừng nghĩ rằng, bạn có thể ăn bất cứ thứ gì sau đó.
2. Phớt lờ sức khỏe tổng thể
Ăn uống tốt và chăm chỉ luyện tập là những nguyên liệu chính làm nên sự khỏe mạnh của bạn. Nhưng những thứ khác (như uống nước phù hợp và ngủ đủ giấc, ngon giấc) cũng có vai trò nhất định. Tình trạng mất nước có thể làm chậm quá trình trao đổi mỡ. Do đó, phụ nữ được khuyến nghị nên uống 3 lít nước/ngày và nam giới uống 3,8 lít nước/ngày. Lượng nước có thể tăng lên để bù cho những buổi tập luyện ra nhiều mồ hôi.
Hơn nữa, nước khiến bạn cảm thấy no bụng. Một nghiên cứu năm 2015 đăng tải trên tạp chí Obesity cho thấy, uống 473ml nước nửa tiếng trước khi ăn trong vòng 12 tuần giúp người béo phì cắt giảm tổng lượng calo hấp thụ và sụt nhiều hơn 1,2kg so với người chỉ sử dụng biện pháp hình dung mình đã no bụng trước khi ăn.
Giấc ngủ dường như ở thế đối lập so với việc giảm cân nhưng thực tế, nó lại cực kỳ quan trọng. Một phân tích quy mô lớn năm 2008 trên nhiều nghiên cứu cho thấy mối quan hệ rõ ràng giữa tình trạng thiếu ngủ và nguy cơ cao bị béo phì. Trong khi đó, một nghiên cứu năm 2013 đăng tải trên tạp chí Nature Communications phát hiện ra, não thực sự phản ứng với đồ ăn vặt chứa đường và muối trong tình trạng người đó thiếu ngủ theo hướng khiến chúng ta thèm ăn nhiều hơn.
3. Cố gắng quá sức
Chuyên gia Marie Spano cho biết: “Sai lầm lớn nhất mà tôi thấy mọi người mắc phải là ăn kiêng suốt cả ngày. Lúc đầu, họ hạn chế lượng calo hấp thụ càng nhiều càng tốt và sau đó, lại rơi vào tình trạng quá đói khiến thời gian còn lại trong ngày, họ có xu hướng ăn quá nhiều”. Cố gắng ăn ngon miệng đồng thời đảm bảo đồ ăn tốt cho sức khỏe suốt cả ngày từ những nguồn như thịt nạc, chất béo tốt và chất xơ.
Rất nhiều người “đi từ 0 đến có” – làm suy kiệt chính mình khi bắt đầu một chế độ ăn kiêng mới chỉ trong vòng 1-2 ngày. Thay vào đó, hướng tiếp cận 85/15 sẽ là lựa chọn phù hợp và an toàn. Bạn ăn uống hợp lý trong khoảng 85% thời gian và cho phép bản thân thoải mái một chút trong khoảng 15% thời gian còn lại.
Một số người mới chỉ ăn thứ gì đó không tốt đã lập tức cho rằng, đoàn tàu bị chệch bánh và họ đơn giản là từ bỏ luôn. Nhưng nếu bạn lên kế hoạch cho những thời điểm tự nuông chiều bản thân, chỉ cần xếp nó vào mục 15% thoải mái và tiếp tục tiến bước.
4. Không có cái nhìn thực tế về cơ thể mình
Một số người có thể thon thả hơn những người khác, đó là thực tế cuộc sống. Tạng người của bạn (người gầy, người mập và người có cơ bắp săn chắc) sẽ quyết định tốc độ cũng như số cân nặng bạn có thể (và nên) giảm. Ví dụ, bạn có tạng người có cơ bắp săn chắc, bạn có thể luôn nặng cân hơn người tạng gầy vì đơn giản là cơ bắp nặng hơn. Hiểu về tạng người mình là yếu tố thiết yếu giúp bạn thấy hài lòng với kết quả đạt được.
Ngoài ra, hãy lưu ý rằng, giảm cân không phải lúc nào cũng đồng nghĩa với sức khỏe tốt lên. Tất nhiên, nếu bạn béo phì, bạn sẽ thấy những lợi ích hiển nhiên của việc giảm cân. Nhưng việc tìm ra một chỉ số trọng lượng mà bạn cảm thấy hài lòng và hoàn toàn có thể vận hành cuộc sống của mình một cách thuận lợi, hiệu quả có ý nghĩa hơn nhiều so với việc suốt ngày bị ám ảnh vì cái cân.
Theo Trí Thức Trẻ
-
2 giờ trướcCông ty phát hiện có trục trặc về mặt kỹ thuật và đã cho kiểm tra, sửa chữa. Đến sáng 1/5, cán bộ kỹ thuật vào vận hành thì lò hơi phát nổ làm 6 người tử vong, 5 người bị thương.
-
2 giờ trướcCông an tỉnh Đồng Nai xác định nguyên nhân ban đầu vụ nổ lò hơi làm 6 người tử vong, 5 người bị thương, là do lỗi kỹ thuật.
-
2 giờ trướcĐến trưa 1/5, nhiều công nhân và người dân sống gần hiện trường vẫn chưa hết bàng hoàng vì vụ nổ lò hơi khiến 6 người chết, 5 người bị thương.
-
2 giờ trướcNắng nóng khắc nghiệt xảy ra hầu khắp cả nước trong tháng qua, nhiều nơi phá vỡ kỷ lục nhiệt độ ngày cả chục năm trước. Dự báo tháng 5, tình trạng nắng nóng gay gắt tiếp diễn nhiều hơn.
-
4 giờ trướcTheo lịch nghỉ lễ Quốc khánh 2/9 năm 2024, cán bộ, công chức, viên chức, người lao động được nghỉ 4 ngày liên tiếp từ thứ Bảy (31/8) đến hết thứ Ba (3/9).
-
5 giờ trướcNgày 30-4, toàn quốc xảy ra 61 vụ tai nạn giao thông, làm chết 27 người, bị thương 45 người, tất cả đều là tai nạn giao thông đường bộ, theo báo cáo của Văn phòng Bộ Công an.
-
6 giờ trướcPhạm Thị Ngọc Bích bất ngờ xông vào trụ sở Công an Phường 10, Quận 8 (TP.HCM) la hét, rồi dùng dao tấn công người trong trụ sở khiến chiến sĩ công an bị thương.
-
6 giờ trướcNgày 1/5, lãnh đạo phường Hàng Đào, quận Hoàn Kiếm cho biết: Công an quận Hoàn Kiếm sau khi xác minh, làm rõ đã có thông tin chính thức về video "tố" người phụ nữ bán hàng rong bán cho 2 du khách nước ngoài 3 quả dứa với giá 500.000 đồng.
-
8 giờ trướcCông an đang củng cố hồ sơ để xử lý nghiêm theo quy định pháp luật đối với người tung tin thất thiệt trên mạng xã hội với nội dung ‘5 người cầm súng bị bắt’ tại Đà Lạt.
-
1 ngày trướcTrong quá trình đi dã ngoại trên sông Pô Cô, đoạn qua địa bàn xã Ia Dom, huyện Đức Cơ (Gia Lai), 2 người công tác tại huyện này và 1 người dân bị đuối nước tử vong.
-
1 ngày trướcTheo Tổng cục Thống kê (Bộ Kế hoạch và Đầu tư), từ đầu năm 2024 đến nay, bình quân giá vàng tăng 20,75%, giá USD tăng 4,6%.
-
1 ngày trướcĐang đi trên đường, người phụ nữ ở Thừa Thiên Huế bị sét đánh trúng vào người rồi tử vong.
-
1 ngày trướcKhông khí lạnh sẽ ảnh hướng đến Đông Bắc Bộ từ gần sáng và ngày 1/5. Từ đêm nay, ở Bắc Bộ, khu vực Thanh Hóa-Nghệ An có mưa giông mạnh, cảnh báo lốc sét, mưa đá. Từ Quảng Bình trở vào tiếp tục nắng nóng.
-
1 ngày trướcVụ tai nạn giữa 2 xe khách tại ngã tư QL25 và đường tránh thị trấn Chư Sê (Gia Lai) sáng nay khiến 1 người tử vong và 17 người khác phải nhập viện cấp cứu trong tình trạng đa chấn thương.
-
1 ngày trướcBan An toàn giao thông tỉnh Gia Lai xác nhận, lực lượng chức năng đã kiểm tra nhưng không phát hiện nồng độ cồn trong người của 2 tài xế xe khách. Hiện đang kiểm tra ma túy đối với 2 tài xế này.
-
1 ngày trướcNạn nhân sinh năm 1995, quê quán tại TP Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai. Hiện lực lượng công an cũng đang xác minh về việc nạn nhân có ở cùng với ai hay không.
-
1 ngày trướcĐối tượng chuyên tiếp cận những người ở Bệnh viện Chợ Rẫy TP.HCM rồi chuốc thuốc mê để cướp tài sản.
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết ngày 30/4/2024, các vùng trên cả nước bước vào ngày nắng nóng thứ 4 liên tiếp với mức nhiệt nhiều nơi vượt 41-42 độ. Riêng miền Bắc từ đêm có mưa, trời dịu mát.
-
1 ngày trướcMột xe cứu thương đến chở bệnh nhân đi cấp cứu đã bị bảo vệ khóa bánh xe, đại diện Ban quản lý khu đô thị lên tiếng.
-
1 ngày trướcBà T. đã đến Công an phường Hàng Đào trình diện. Hiện công an đang lập hồ sơ xử lý.
Tin tức mới nhất
-
2 giờ trước
-
3 giờ trước
-
3 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
15 ngày trước