Đây là nguyên do mà người khác giảm cân thành công còn bạn không làm được
kĐừng quá buồn vì chuyện bạn ăn ít, chạy thể dục, tập gym mãi mà chưa thể giảm cân bởi cái gì cũng có nguyên nhân, điều quan trọng là phải tìm ra được chúng.
Dưới đây là 4 sai lầm mà rất nhiều người mắc phải khiến công cuộc giảm cân trở thành "công cốc".
1. Sử dụng các bài tập như một cái cớ để ăn uống nhiều hơn
Nhiều người tính toán lượng calo mà họ có thể đốt cháy trong một đợt tập luyện nhất định nhiều hơn mức thực tế. Nhưng vấn đề khiến bạn thực sự khó đạt tiến bộ khi giảm cân là sử dụng những con số không chính xác như một cái cớ để ăn nhiều lên.
Marie Spano, một chuyên gia đã có nhiều năm làm việc với các vận động viên, cảnh báo: “Bạn nhanh chóng bù đắp phần calo vừa được giải phóng nhưng đồng thời lại chọn những thực phẩm dễ khiến bạn tăng cân”. Nếu bạn viện cớ đã đạp xe cả chặng đường dài để ăn thêm vào lát pizza, rốt cuộc, bạn có thể hấp thụ nhiều calo hơn cả một tối không đạp xe và chỉ ăn salad.
Tất nhiên, luyện tập có vô số lợi ích khác, ngoài việc giúp bạn giảm cân. Do đó, bạn vẫn nên ra ngoài và làm vài vòng đạp xe. Nhưng đừng nghĩ rằng, bạn có thể ăn bất cứ thứ gì sau đó.
2. Phớt lờ sức khỏe tổng thể
Ăn uống tốt và chăm chỉ luyện tập là những nguyên liệu chính làm nên sự khỏe mạnh của bạn. Nhưng những thứ khác (như uống nước phù hợp và ngủ đủ giấc, ngon giấc) cũng có vai trò nhất định. Tình trạng mất nước có thể làm chậm quá trình trao đổi mỡ. Do đó, phụ nữ được khuyến nghị nên uống 3 lít nước/ngày và nam giới uống 3,8 lít nước/ngày. Lượng nước có thể tăng lên để bù cho những buổi tập luyện ra nhiều mồ hôi.
Hơn nữa, nước khiến bạn cảm thấy no bụng. Một nghiên cứu năm 2015 đăng tải trên tạp chí Obesity cho thấy, uống 473ml nước nửa tiếng trước khi ăn trong vòng 12 tuần giúp người béo phì cắt giảm tổng lượng calo hấp thụ và sụt nhiều hơn 1,2kg so với người chỉ sử dụng biện pháp hình dung mình đã no bụng trước khi ăn.
Giấc ngủ dường như ở thế đối lập so với việc giảm cân nhưng thực tế, nó lại cực kỳ quan trọng. Một phân tích quy mô lớn năm 2008 trên nhiều nghiên cứu cho thấy mối quan hệ rõ ràng giữa tình trạng thiếu ngủ và nguy cơ cao bị béo phì. Trong khi đó, một nghiên cứu năm 2013 đăng tải trên tạp chí Nature Communications phát hiện ra, não thực sự phản ứng với đồ ăn vặt chứa đường và muối trong tình trạng người đó thiếu ngủ theo hướng khiến chúng ta thèm ăn nhiều hơn.
3. Cố gắng quá sức
Chuyên gia Marie Spano cho biết: “Sai lầm lớn nhất mà tôi thấy mọi người mắc phải là ăn kiêng suốt cả ngày. Lúc đầu, họ hạn chế lượng calo hấp thụ càng nhiều càng tốt và sau đó, lại rơi vào tình trạng quá đói khiến thời gian còn lại trong ngày, họ có xu hướng ăn quá nhiều”. Cố gắng ăn ngon miệng đồng thời đảm bảo đồ ăn tốt cho sức khỏe suốt cả ngày từ những nguồn như thịt nạc, chất béo tốt và chất xơ.
Rất nhiều người “đi từ 0 đến có” – làm suy kiệt chính mình khi bắt đầu một chế độ ăn kiêng mới chỉ trong vòng 1-2 ngày. Thay vào đó, hướng tiếp cận 85/15 sẽ là lựa chọn phù hợp và an toàn. Bạn ăn uống hợp lý trong khoảng 85% thời gian và cho phép bản thân thoải mái một chút trong khoảng 15% thời gian còn lại.
Một số người mới chỉ ăn thứ gì đó không tốt đã lập tức cho rằng, đoàn tàu bị chệch bánh và họ đơn giản là từ bỏ luôn. Nhưng nếu bạn lên kế hoạch cho những thời điểm tự nuông chiều bản thân, chỉ cần xếp nó vào mục 15% thoải mái và tiếp tục tiến bước.
4. Không có cái nhìn thực tế về cơ thể mình
Một số người có thể thon thả hơn những người khác, đó là thực tế cuộc sống. Tạng người của bạn (người gầy, người mập và người có cơ bắp săn chắc) sẽ quyết định tốc độ cũng như số cân nặng bạn có thể (và nên) giảm. Ví dụ, bạn có tạng người có cơ bắp săn chắc, bạn có thể luôn nặng cân hơn người tạng gầy vì đơn giản là cơ bắp nặng hơn. Hiểu về tạng người mình là yếu tố thiết yếu giúp bạn thấy hài lòng với kết quả đạt được.
Ngoài ra, hãy lưu ý rằng, giảm cân không phải lúc nào cũng đồng nghĩa với sức khỏe tốt lên. Tất nhiên, nếu bạn béo phì, bạn sẽ thấy những lợi ích hiển nhiên của việc giảm cân. Nhưng việc tìm ra một chỉ số trọng lượng mà bạn cảm thấy hài lòng và hoàn toàn có thể vận hành cuộc sống của mình một cách thuận lợi, hiệu quả có ý nghĩa hơn nhiều so với việc suốt ngày bị ám ảnh vì cái cân.
Theo Trí Thức Trẻ
-
4 giờ trướcĐối tượng Đỗ Văn Hòa khai nhận từng là sinh viên nhưng đã nghỉ học, làm nghề tự do trước khi vướng vào ma túy.
-
5 giờ trướcQuá trình điều tra, cựu Bộ trưởng, Chủ nhiệm Văn phòng Chính phủ Mai Tiến Dũng đã khai báo về mối quan hệ với đại gia Nguyễn Cao Trí và lý do giúp sức bị can Trí thực hiện 'hành trình bẻ lái" quyết định thu hồi dự án của Sài Gòn Đại Ninh.
-
5 giờ trướcTrong vụ án này, ông Nguyễn Cao Trí (Tổng Giám đốc Công ty Sài Gòn Đại Ninh) bị đề nghị truy tố về tội Đưa hối lộ. Số tiền đưa hối lộ được xác định là 7,05 tỷ đồng.
-
6 giờ trướcMiền Trung đối mặt với đợt mưa lũ đỉnh điểm với cường độ rất lớn và trên diện rộng, kéo theo nguy cơ lũ quét, sạt lở đất và ngập lụt. Miền Bắc sắp đón đợt rét đầu tiên. Đồng thời, Biển Đông khả năng xuất hiện áp thấp nhiệt đới.
-
8 giờ trướcNgành đường sắt đang phối hợp các lực lượng chức năng khắc phục sự cố tàu hàng bị trật bánh ở đèo Hải Vân, địa phận Đà Nẵng.
-
16 giờ trướcSau khi bị 2 thanh niên giao cấu, nữ sinh lớp 7 ở Gia Lai đã sinh con. Thời điểm phát sinh quan hệ tình dục, nữ sinh này mới hơn 12 tuổi.
-
16 giờ trướcGiá vàng nhẫn thời gian qua biến động mạnh nhưng các cửa hàng kinh doanh vàng bạc tại Quảng Ninh và Nam Định đều trong tình trạng giao dịch ảm đạm.
-
17 giờ trướcDự báo thời tiết 2/11/2024, không khí lạnh tràn về khiến Bắc Bộ chuyển rét, vùng núi có nơi dưới 15 độ. Miền Trung sắp đón đợt mưa lớn diện rộng với lượng mưa cục bộ có thể lên tới hơn 500mm, tiềm ẩn nguy cơ lũ lụt.
-
1 ngày trướcBé gái 11 tuổi là nạn nhân trong vụ lũ quét ở thôn Làng Nủ (Lào Cai), đã xuất viện sau 50 ngày điều trị tại Bệnh viện Bạch Mai
-
1 ngày trướcĐại diện Phòng GD-ĐT quận Hai Bà Trưng cho biết, các khâu xây dựng đề thi học sinh giỏi môn Toán được thực hiện đúng quy định, không có việc lộ đề.
-
1 ngày trướcÍt nhất 158 người đã thiệt mạng trong thảm họa lũ lụt tồi tệ nhất ở Tây Ban Nha trong nhiều năm, trong khi đó các con đường tan hoang, ngập bùn đất.
-
1 ngày trướcNam thanh niên 26 tuổi tại Quảng Ngãi vừa bị công an khởi tố, bắt tạm giam vì nhiều lần quan hệ tình dục với 2 chị em sinh đôi 15 tuổi.
-
1 ngày trướcNhóm bạn dùng mũ bảo hiểm đánh vào đầu, thậm chí lột sạch quần áo thiếu nữ rồi quay clip. Hiện công an đã vào cuộc xác minh vụ việc.
-
1 ngày trướcNgười dân địa phương phát hiện thi thể bé trai khoảng 3 tuổi nổi trên mặt nước con kênh ở Long An.
-
1 ngày trướcĐến thời điểm này, mưa lũ tại Quảng Bình đã khiến 7 người chết, 7 người bị thương, thiệt hại về kinh tế khoảng hơn 500 tỷ đồng.
-
1 ngày trướcMột thanh niên ở Bình Dương bị xử phạt 7,5 triệu đồng và buộc phải gỡ bỏ thông tin đăng tải sai sự thật, vi phạm pháp luật.
-
1 ngày trướcQua xác minh, công an xác định đối tượng đang bị Công an huyện Chư Păh truy nã nên ập vào bắt giữ.
-
1 ngày trướcThời tiết TPHCM tháng 11 bắt đầu chịu ảnh hưởng của các đợt không khí lạnh tăng cường và khuếch tán về phía nam. Dự báo khoảng cuối tháng, mùa mưa ở Nam Bộ kết thúc và bước vào mùa khô.
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết 1/11/2024, không khí lạnh ảnh hưởng đến các tỉnh miền Bắc, Bắc Trung Bộ và một số nơi ở phía Tây Bắc Bộ, Trung Trung Bộ từ chiều và đêm 1/11. Bắc Bộ trời chuyển rét, vùng núi có nơi nhiệt độ xuống dưới 15 độ.
-
1 ngày trướcCông an huyện Phúc Thọ (Hà Nội) đã tạm giữ tài xế ô tô đâm vào đoàn người đi đám ma để điều tra, xử lý theo quy định pháp luật.
Tin tức mới nhất
-
4 giờ trước
-
5 giờ trước
-
5 giờ trước
-
5 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
6 ngày trước