Đây là nguyên do mà người khác giảm cân thành công còn bạn không làm được
kĐừng quá buồn vì chuyện bạn ăn ít, chạy thể dục, tập gym mãi mà chưa thể giảm cân bởi cái gì cũng có nguyên nhân, điều quan trọng là phải tìm ra được chúng.
Dưới đây là 4 sai lầm mà rất nhiều người mắc phải khiến công cuộc giảm cân trở thành "công cốc".
1. Sử dụng các bài tập như một cái cớ để ăn uống nhiều hơn
Nhiều người tính toán lượng calo mà họ có thể đốt cháy trong một đợt tập luyện nhất định nhiều hơn mức thực tế. Nhưng vấn đề khiến bạn thực sự khó đạt tiến bộ khi giảm cân là sử dụng những con số không chính xác như một cái cớ để ăn nhiều lên.
Marie Spano, một chuyên gia đã có nhiều năm làm việc với các vận động viên, cảnh báo: “Bạn nhanh chóng bù đắp phần calo vừa được giải phóng nhưng đồng thời lại chọn những thực phẩm dễ khiến bạn tăng cân”. Nếu bạn viện cớ đã đạp xe cả chặng đường dài để ăn thêm vào lát pizza, rốt cuộc, bạn có thể hấp thụ nhiều calo hơn cả một tối không đạp xe và chỉ ăn salad.
Tất nhiên, luyện tập có vô số lợi ích khác, ngoài việc giúp bạn giảm cân. Do đó, bạn vẫn nên ra ngoài và làm vài vòng đạp xe. Nhưng đừng nghĩ rằng, bạn có thể ăn bất cứ thứ gì sau đó.
2. Phớt lờ sức khỏe tổng thể
Ăn uống tốt và chăm chỉ luyện tập là những nguyên liệu chính làm nên sự khỏe mạnh của bạn. Nhưng những thứ khác (như uống nước phù hợp và ngủ đủ giấc, ngon giấc) cũng có vai trò nhất định. Tình trạng mất nước có thể làm chậm quá trình trao đổi mỡ. Do đó, phụ nữ được khuyến nghị nên uống 3 lít nước/ngày và nam giới uống 3,8 lít nước/ngày. Lượng nước có thể tăng lên để bù cho những buổi tập luyện ra nhiều mồ hôi.
Hơn nữa, nước khiến bạn cảm thấy no bụng. Một nghiên cứu năm 2015 đăng tải trên tạp chí Obesity cho thấy, uống 473ml nước nửa tiếng trước khi ăn trong vòng 12 tuần giúp người béo phì cắt giảm tổng lượng calo hấp thụ và sụt nhiều hơn 1,2kg so với người chỉ sử dụng biện pháp hình dung mình đã no bụng trước khi ăn.
Giấc ngủ dường như ở thế đối lập so với việc giảm cân nhưng thực tế, nó lại cực kỳ quan trọng. Một phân tích quy mô lớn năm 2008 trên nhiều nghiên cứu cho thấy mối quan hệ rõ ràng giữa tình trạng thiếu ngủ và nguy cơ cao bị béo phì. Trong khi đó, một nghiên cứu năm 2013 đăng tải trên tạp chí Nature Communications phát hiện ra, não thực sự phản ứng với đồ ăn vặt chứa đường và muối trong tình trạng người đó thiếu ngủ theo hướng khiến chúng ta thèm ăn nhiều hơn.
3. Cố gắng quá sức
Chuyên gia Marie Spano cho biết: “Sai lầm lớn nhất mà tôi thấy mọi người mắc phải là ăn kiêng suốt cả ngày. Lúc đầu, họ hạn chế lượng calo hấp thụ càng nhiều càng tốt và sau đó, lại rơi vào tình trạng quá đói khiến thời gian còn lại trong ngày, họ có xu hướng ăn quá nhiều”. Cố gắng ăn ngon miệng đồng thời đảm bảo đồ ăn tốt cho sức khỏe suốt cả ngày từ những nguồn như thịt nạc, chất béo tốt và chất xơ.
Rất nhiều người “đi từ 0 đến có” – làm suy kiệt chính mình khi bắt đầu một chế độ ăn kiêng mới chỉ trong vòng 1-2 ngày. Thay vào đó, hướng tiếp cận 85/15 sẽ là lựa chọn phù hợp và an toàn. Bạn ăn uống hợp lý trong khoảng 85% thời gian và cho phép bản thân thoải mái một chút trong khoảng 15% thời gian còn lại.
Một số người mới chỉ ăn thứ gì đó không tốt đã lập tức cho rằng, đoàn tàu bị chệch bánh và họ đơn giản là từ bỏ luôn. Nhưng nếu bạn lên kế hoạch cho những thời điểm tự nuông chiều bản thân, chỉ cần xếp nó vào mục 15% thoải mái và tiếp tục tiến bước.
4. Không có cái nhìn thực tế về cơ thể mình
Một số người có thể thon thả hơn những người khác, đó là thực tế cuộc sống. Tạng người của bạn (người gầy, người mập và người có cơ bắp săn chắc) sẽ quyết định tốc độ cũng như số cân nặng bạn có thể (và nên) giảm. Ví dụ, bạn có tạng người có cơ bắp săn chắc, bạn có thể luôn nặng cân hơn người tạng gầy vì đơn giản là cơ bắp nặng hơn. Hiểu về tạng người mình là yếu tố thiết yếu giúp bạn thấy hài lòng với kết quả đạt được.
Ngoài ra, hãy lưu ý rằng, giảm cân không phải lúc nào cũng đồng nghĩa với sức khỏe tốt lên. Tất nhiên, nếu bạn béo phì, bạn sẽ thấy những lợi ích hiển nhiên của việc giảm cân. Nhưng việc tìm ra một chỉ số trọng lượng mà bạn cảm thấy hài lòng và hoàn toàn có thể vận hành cuộc sống của mình một cách thuận lợi, hiệu quả có ý nghĩa hơn nhiều so với việc suốt ngày bị ám ảnh vì cái cân.
Theo Trí Thức Trẻ
-
1 giờ trướcNgày 22/11, Đài Truyền hình Việt Nam cho biết, đã làm việc với các cơ quan chức năng về vụ tai nạn ở Mai Châu (Hòa Bình).
-
2 giờ trướcCác đối tượng liên quan đến việc mua bán, ép các thiếu nữ làm tiếp viên quán karaoke và giữ người trái pháp luật ở Cần Thơ vừa bị tòa phạt tù.
-
3 giờ trướcCần tiền tiêu, Mai Văn Quang mang theo dao nhọn, loanh quanh ở khu vực cầu đi bộ ở Hà Nội, tìm người dân sơ hở để cướp tài sản.
-
3 giờ trướcVận chuyển 30 bánh heroin, 18kg thuốc lắc, 21kg ketamin, 20kg ma túy tổng hợp dạng đá từ Lào qua Việt Nam, 2 đối tượng người Lào vừa lĩnh án tử.
-
3 giờ trướcBị cáo Trương Mỹ Lan cho biết quan hệ làm ăn với Tập đoàn Tuần Châu Quảng Ninh của ông Đào Hồng Tuyển từ năm 2016, và hai bên đã có giao dịch mua bán cổ phần, dự án bất động sản.
-
7 giờ trướcNửa đêm, Nguyễn Văn Đoan cảm thấy bực tức vì bị ông C. nhiều lần chửi nên đã nảy sinh ý định phóng hoả, đốt nhà ông này để trả thù.
-
8 giờ trướcLực lượng Cảnh sát PCCC&CNCH Công an TP Hà Nội đã giải cứu 2 người bị mắc kẹt trong ngôi nhà đang cháy ở quận Long Biên.
-
9 giờ trước8 tài sản đang nằm trong 1.121 mã tài sản của bà Trương Mỹ Lan bị kê biên, con trai “chúa đảo” Tuần Châu đề nghị toà phúc thẩm loại bỏ các tài sản này ra khỏi vụ án hình sự để cho các bên khởi kiện bằng vụ án dân sự.
-
9 giờ trướcCông an tỉnh Hà Giang bắt đối tượng Vương Văn Thiêng (37 tuổi, trú xã Tân Tiến, huyện Hoàng Su Phì) vì hành vi giết người.
-
12 giờ trướcCông an đã bắt nhóm thanh thiếu niên điều khiển xe máy trên đường với tốc độ cao, hò hét và kéo lê các tuýp sắt hàn dao phóng lợn xuống đường gây khiếp sợ cho người dân.
-
12 giờ trướcTin và làm theo kẻ tự xưng là công an, bà L. ở Hà Nội đã cài đặt phần mềm dịch vụ công giả mạo nhằm đồng bộ dữ liệu dân cư cho con và quét nhận diện khuôn mặt trên điện thoại, để rồi bị lừa hơn 100 triệu đồng.
-
13 giờ trướcDo số lượng hài cốt nhiều, đơn vị thi công phải di chuyển sang khu vực vườn hoa trước cửa Trường Đại học Công Đoàn (Hà Nội) để tiếp tục thu gom. Cơ quan chức năng đã tạm dừng thu gom vì hết tiểu.
-
13 giờ trướcKhi đang nằm võng ở quán cà phê để nghỉ ngơi, ông Toàn bị bạn mang dao chém tới tấp, hậu quả đứt lìa ngón tay.
-
14 giờ trướcLãnh đạo UBND xã Mai Đình (huyện Sóc Sơn, Hà Nội) cho biết, cơ quan công an đang điều tra, làm rõ nguyên nhân vụ thanh niên cướp ô tô, đánh chết người xảy ra trên địa bàn.
-
14 giờ trướcDự báo thời tiết 22/11/2024, các tỉnh từ Quảng Trị đến Bình Định có mưa to đến rất to trong hôm nay và ngày mai, cục bộ có nơi mưa trên 300mm. Bắc Bộ và Thanh Hóa rét về đêm và sáng sớm.
-
15 giờ trướcTheo dự báo thời tiết, trước khi đón đợt không khí lạnh tăng cường vào ngày 25 và 27/11, Hà Nội và miền Bắc tiếp tục tái diễn kiểu thời tiết lạnh về đêm và sáng, trưa chiều nắng hanh.
-
1 ngày trướcNgày 21/11, lãnh đạo UBND xã Krông Năng (huyện Krông Pa, Gia Lai) xác nhận, có vụ việc một em bé 4 tuổi nghi bị gã đàn ông hàng xóm xâm hại. Cơ quan chức năng đang xác minh, làm rõ.
-
1 ngày trướcQuá trình cải tạo đường và hệ thống thoát nước ngõ 167 Tây Sơn (quận Đống Đa, Hà Nội), lực lượng công nhân đã phát hiện gần 150 bộ hài cốt nằm ở độ sâu gần 1m.
-
1 ngày trướcBị tuyên phạt chung thân vì liên quan tới vụ Vạn Thịnh Phát, cựu cục trưởng Đỗ Thị Nhàn mong được xem xét thêm những tình tiết giảm nhẹ mới để có thể sớm trở về với gia đình và điều trị bệnh.
-
1 ngày trướcMột người đàn ông được phát hiện đã tử vong trong tư thế treo cổ tại nghĩa trang phường Chi Lăng, TP Pleiku (tỉnh Gia Lai), cạnh ngôi mộ của người cha.
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước
-
3 giờ trước
-
3 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước
-
11 ngày trước