Dù bạn giảm cân theo kiểu nào cũng phải nhớ 5 điều sau nếu không muốn “mãi béo”
Để công cuộc giảm cân không trở thành công cốc, bạn nhất định phải nhớ những điều sau.
Một số thống kê chỉ ra rằng người bình thường cố gắng để giảm cân ít nhất 4 lần trong 1 năm. Thế nhưng trong số 100 người có ý định giảm cân, chỉ có 1 hoặc ít hơn số đó đạt được thành công. Để ý chí giảm cân không trở thành công cốc, bạn cần lưu ý chuẩn bị sẵn cho mình những điều sau:
Xác định rõ mục tiêu và mức giảm cân an toàn
Hầu hết các chuyên gia về giảm cân đều sử dụng chỉ số BMI để xác định tình trạng cân nặng của mỗi người. Dựa vào BMI, bạn có thể xác định được mức cân nặng phù hợp với bản thân, từ đó đưa ra lộ trình giảm cân phù hợp. Giảm cân an toàn, khoa học là giảm khoảng 10% thể trọng trong 6 tháng. Đừng vì mục tiêu giảm cân nhanh mà "hành hạ" cơ thể bạn, nguy cơ kiệt sức và tăng cân trở lại sẽ rất cao.
Đủ kiên nhẫn để theo sát kế hoạch giảm cân
Việc bắt đầu một chế độ ăn kiêng – ăn thải độc với lượng rau và hoa quả lớn thay cho những loại đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ luôn luôn là vấn đề vô cùng khó khăn. Đây không chỉ là "cuộc chiến" kiên nhẫn trong tinh thần mà là một cuộc đua căng thẳng cho cơ thể sinh học của bạn. Thời gian đầu, bạn rất dễ rơi vào tình trạng đói, mệt lả và muốn bỏ cuộc. Kiên nhẫn và quyết tâm không từ bỏ chính là điều quan trọng nhất khi bạn muốn thực hiện một điều gì đó, đặc biệt là việc giảm cân.
Theo dõi sự tiến bộ của bản thân thật kĩ lưỡng
Theo dõi sự khác biệt trước và trong suốt quá trình giảm cân là một công việc vô cùng quan trọng. Điều này cung cấp cho bạn những chỉ số chính xác về việc giảm cân của bạn, không chỉ là cân nặng mà là số đo các vòng, chỉ số mỡ, cơ… Trong hầu hết các trường hợp, bạn sẽ phải tốn đến cả tháng mới thấy được một chút ít kết quả. Vậy nên, lưu giữ những chỉ số tiến bộ để tạo động lực cho bản thân chắc chắc là một ý kiến không tồi.
Xác định tinh thần luyện tập thể dục thật sự
Nếu bạn thật sự muốn giảm cân, 15 phút luyện tập mỗi ngày sẽ không bao giờ đủ, thậm chí còn vô ích. Các chuyên gia giảm cân cho rằng nếu muốn đạt được số đo 3 vòng hoàn hảo, bạn cần tập luyện 6 ngày/tuần. Mỗi lần tập kéo dài ít nhất 50 - 60 phút. Bạn cũng không thể bỏ qua các bài tập cường độ cao, dù chúng hơi mất sức và khó tập luyện hơn các bài tập thông thường. Đây là điều kiện tất yếu để bạn toát mồ hôi nhiều hơn nhằm tăng cường quá trình đốt cháy mỡ thừa.
Bên cạnh đó, việc luyện tập đúng bài đúng cách cũng đóng vai trò quan trọng không nhỏ. Tốt nhất, trong thời gian đầu, bạn nên tìm đến những phòng tập hoặc tập theo sự hướng dẫn của chuyên gia. Thời gian sau khi đã quen và ổn định, bạn có thể tự tập tại nhà.
Sự hỗ trợ, giám sát từ người thân và bạn bè không bao giờ là thừa
Sự hỗ trợ tinh thần của những người xung quanh bạn là một nhân tố vô cùng quan trọng khi bạn quyết định giảm cân. Đôi khi họ hiểu và nắm rõ thói quen của bạn hơn cả chính bạn. Bạn bè, người thân sẽ là người nhắc nhở và giám sát tuyệt vời trong những phút giây bạn mất kiên nhẫn hoặc buông thả với bản thân. Vì vậy, hãy nói ra ý định giảm cân của mình với người thân hoặc 1 vài người bạn để họ cùng đồng hành trên con đường giảm cân "gian nan" sắp tới nhé!
-
2 giờ trướcDự báo thời tiết ngày 26/4/2024, hầu khắp các vùng trên cả nước đều có nắng nóng, trong đó miền Trung nhiều nơi đến mức đặc biệt gay gắt, vượt 39 độ. Nắng nóng tiếp tục gia tăng những ngày tới.
-
2 giờ trướcQua xác định danh tính 4 nạn nhân tử vong, cơ quan chức năng phát hiện cả 4 người này không có trong danh sách thuyền viên xuất bến. 5 người đăng ký đi trên tàu kéo sà lan đang mất liên lạc.
-
3 giờ trướcLãnh đạo Công an quận Hoàng Mai (Hà Nội) cho biết, đơn vị đang tiến hành xác minh, điều tra, làm rõ, đồng thời truy tìm đối tượng tạt sơn vào nhiều ô tô trên địa bàn.
-
7 giờ trướcBị can Vũ Minh Tiến ở Ninh Bình trong lúc đòi nợ xảy ra mâu thuẫn dẫn đến xô xát. Tiến rút súng bắn 3 phát lên trời.
-
15 giờ trướcCông an đang xác minh vụ việc 6 ô tô bị tạt sơn đỏ loang lổ khi đỗ trên phố Trần Điền, phường Định Công (Hà Nội).
-
16 giờ trướcGiá xăng trong nước hôm nay (25/4) được liên bộ Công Thương - Tài chính điều chỉnh giảm. Mỗi lít xăng RON 95 giảm 320 đồng, giá bán xuống dưới mức 25.000 đồng/lít.
-
17 giờ trướcÔng Nguyễn Song Hào lên mạng tìm hiểu về các loại súng đạn và mua vật tư để lắp ghép thành súng nhưng không thành công.
-
20 giờ trướcTòa án nhân dân tỉnh Quảng Nam vừa tuyên án đường dây cho vay lãi nặng do 3 "ông trùm" người Trung Quốc cầm đầu với số tiền giao dịch hơn 20.000 tỷ đồng.
-
21 giờ trướcPhụ huynh có con bị chủ nhóm mầm non Tí Bo hành hạ cho biết khi xem clip, bà rất xót xa, đồng thời vô cùng tức giận.
-
21 giờ trướcHiện đã có mặt tại hơn 6.000 địa điểm với 19 thương hiệu, trong năm 2024, công ty khách sạn hàng đầu thế giới IHG Hotels & Resorts tiếp tục giới thiệu các trải nghiệm lưu trú mới, sắp đi vào hoạt động tại Đông Nam Á.
-
21 giờ trướcNgoài việc tiếp tục mở rộng tìm kiếm thuyền viên mất tích, thi thể 4 nạn nhân được tìm thấy trên biển Quảng Ngãi sẽ được đưa vào cảng Dung Quất để bàn giao cho cơ quan chức năng.
-
21 giờ trướcTheo HĐXX, bị cáo Trần Quí Thanh chiếm đoạt số tiền lớn, nhưng có nhân thân tốt, phạm tội lần đầu, có nhiều đóng góp cho xã hội, khắc phục một phần thiệt hại...nên tuyên phạt 8 năm tù.
-
1 ngày trướcVào lúc rạng sáng, chiếc thuyền nan chở 6 người bị lật vì gặp giông lốc, 4 người trên thuyền mất tích. Lực lượng chức năng đang tìm kiếm các nạn nhân.
-
1 ngày trướcSau khi rủ N. đến nhà chơi, cả H, M, Đ. (Kon Tum) thay nhau thực hiện hành vi hiếp dâm nạn nhân. Tại thời điểm bị các đối tượng hãm hại, cháu N. chưa đủ 13 tuổi.
-
1 ngày trướcCông an đã khởi tố vụ án, khởi tố bị can, bắt tạm giam 4 tháng đối với nghi phạm đâm nhầm bạn tử vong ở Hà Nội.
-
1 ngày trướcMới đây, một số phụ huynh của trường THPT Hà Đông (Hà Nội) bày tỏ bất ngờ trước thông báo đột ngột tăng học phí và học sinh có thể phải thôi học nếu không đáp ứng được mức tăng này.
-
1 ngày trướcLãnh đạo Công an huyện Thanh Trì cho biết, đã triệu tập Đỗ Mạnh Hoàng và Trần Văn Đức - 2 đối tượng hành hung nhà báo đang tác nghiệp - đến làm việc.
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết Hà Nội 3 ngày tới (25-27/4), ổn định với hình thái ngày nắng, đêm không mưa, nhưng mức nhiệt có xu hướng tăng dần và đến ngưỡng nắng nóng trong ngày 27/4.
-
1 ngày trướcLợi dụng lòng tốt của người dân, Lê Đình Hải kêu gọi tiền từ thiện rồi lừa hàng chục nghìn người, chiếm đoạt hơn 10 tỷ đồng.
Tin tức mới nhất
-
43 phút trước
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
9 ngày trước