Đến squat cũng phải “chào thua” 5 động tác tăng cường vòng 3 cực khủng này

Thời đại này đã chứng minh gầy chưa chắc đã tốt. Các hotgirl đình đám như Kylie Jenner, Kendall Jenner hay Gigi Hadid đều sở hữu vòng 3 tròn trịa và săn chắc, giúp lên đồ quyến rũ hơn hẳn dù chỉ mặc 1 chiếc quần thun thể thao!

Đừng quên luyện tập cho vùng cơ thể này để đạt chuẩn khỏe – đẹp – sexy nhé! Với bài tập cho vòng 3 dưới đây, dễ dàng tập được mọi lúc mọi nơi lại cho hiệu quả nhanh chóng, bạn sẽ thấy kết quả rõ rệt sau 2-3 tháng:

Động tác 1:

- Chống bàn tay và đầu gối xuống thảm, sao cho hông và đầu gối tạo thành 1 góc 90 độ.

- Duỗi thẳng 1 chân ra sau, nâng cao nhất có thể rồi hạ xuống.

- Thực hiện 15 lần như vậy mỗi chân.

Động tác 2:

- Chống bàn tay và đầu gối xuống thảm, sao cho hông và đầu gối tạo thành 1 góc 90 độ.

- 1 chân giơ lên cao cho tới khi bắp chân tạo với đùi 1 góc 90 độ.

- Đưa chân ra trước và sau, gồng bụng, giữ lưng thẳng.

- Thực hiện 15 lần mỗi bên.

Động tác 3:

- Chống bàn tay và đầu gối xuống thảm, sao cho hông và đầu gối tạo thành 1 góc 90 độ.

- Đưa một chân sang ngang, duỗi thẳng rồi trở về vị trí ban đầu.

- Gồng bụng, giữ lưng thẳng, thực hiện 15 lần mỗi bên.

Động tác 4:

- Chống bàn tay và đầu gối xuống thảm, sao cho hông và đầu gối tạo thành 1 góc 90 độ.

- Đưa 1 chân ra sau và đẩy lên cao, gót chân hướng lên trần nhà.

- Xoay cơ mông, hạ chân xuống nhưng đầu gối không chạm đất.

- Thực hiện 15 lần mỗi bên.

Động tác 5:

- Nằm thẳng, hai tay duỗi thẳng.

- Duỗi thẳng và nâng chân trái lên, sau đó duỗi mông và nâng khỏi sàn.

- Khi nâng thở ra, thân người tạo thành đường thẳng từ ngực tới bụng và gối phải.

- Hít vào và trở về vị trí ban đầu, thực hiện 15 lần mỗi bên.

Theo Trí Thức Trẻ