9X mách bữa sáng với yến mạch nhanh gọn, ăn mỗi ngày không chỉ đẹp da mà giữ dáng hiệu quả
Trường Mi đã giới thiệu một số công thức bữa sáng với yến mạch thơm ngon, lại chỉ mất khoảng 10-15 phút thực hiện mà thôi.
Mong muốn giảm cân một chút để thân hình nuột nà, mặc gì cũng đẹp, cô gái Trường Mi (26 tuổi, sống và làm việc ở Sài Gòn) bắt đầu theo đuổi chế độ ăn Eatclean, kết hợp tập thể dục giảm mỡ toàn thân khoảng 3 tháng nay.
Trong chế độ ăn Eatclean, yến mạch là món ăn được cô ưu tiên sử dụng vì chứa nhiều carbohydrate lành mạnh, giúp no lâu. Tuy nhiên yến mạch nguyên chất khá khó ăn nên cô mất không ít thời gian ban đầu để làm quen.
Trường Mi theo đuổi chế độ Eatclean đã được 3 tháng nhằm giảm cân, giữ dáng. (Ảnh NVCC).
Ngoài nấu cháo yến mạch đã quá quen thuộc, dễ nhàm chán, 9X thường xuyên thay đổi thực đơn như trộn với sữa, kèm topping trái cây hay làm bánh. Các bữa sáng trở nên đơn giản, hấp dẫn hơn nhiều mà lại giúp làm đẹp da, giảm cân hiệu quả.
Là người hay mày mò công thức nấu ăn rồi chia sẻ với mọi người. Cho nên qua đây, Trường Mi không ngại giới thiệu một số công thức bữa sáng với yến mạch thơm ngon, lại chỉ mất khoảng 10-15 phút thực hiện mà thôi.
1. Sữa chua yến mạch
Nguyên liệu
1/2 cốc bột yến mạch đã nấu chín để lạnh, 1/2 cốc sữa chua phô mai, các loại trái cây theo sở thích (dâu tây, nho, táo...)
Cách làm
- Đổ 1/4 cốc sữa chua phô mai vào ly.
- Sau đó thêm 1/4 cốc bột yến mạch vào, làm lớp tiếp theo.
- Sau đó, cho một ít trái cây tươi lên trên là được.
2. Bánh khoai lang yến mạch mix hạt chia, mè đen
Nguyên liệu
Khoai lang, yến mạch vỡ, hạt chia, hạt mè đen (vừng đen), sữa
Cách làm
- Khoai lanh gọt vỏ, thái miếng mỏng, hấp chín tới rồi tán nhuyễn.
- Ngâm hạt chia, yến mạch, sữa cho nở mềm rồi đổ khoai lang tán nhuyễn vào. Trộn đều hoà quyện đến khi được một khối hỗn hợp. Để nghỉ 30 phút.
- Nặn bánh và chiên trong chảo dầu ô liu cho đến khi vàng đều.
3. Pancake yến mạch
Nguyên liệu
300g yến mạch, 1 hoặc 2 quả chuối, 500ml sữa tươi không đường, 1 quả trứng gà, mật ong, dầu ô liu.
Cách làm
- Cho yến mạch, chuối, trứng gà, sữa không đường vào máy xay thật nhuyễn cho đến khi tạo thành một hỗn hợp mịn và sánh.
- Cho chảo chống dính lên bếp, để lửa nhỏ và đổ một dầu ô liu vào. Đợi đến khi dầu nóng, dùng giấy thấm dầu xoa đều dầu ra mặt chảo và loại bỏ dầu thừa.
- Khi chảo nóng, đổ hỗn hợp đã xay vào chảo. Chiên cho đến khi bánh có màu nâu vàng thì lật bánh cho chín đều 2 mặt.
- Xếp chồng 3 chiếc bánh lên nhau, rưới một chút mật ong lên để bánh đậm vị và hấp dẫn hơn.
4. Bánh chuối yến mạch
Nguyên liệu
120gr yến mạch, 2 quả chuối, 50gr bơ đậu phộng, 5g muối nở, 5gr bột quế, 10ml mật ong, 25gr hạnh nhân, 1 quả trứng gà, 30-40gr nho khô.
Ngoài ra: 1 chút bột mì, 1 chút bột nhục đậu khấu, baking soda, đường trắng và vàng, vani.
Cách làm
- Trộn đều các nguyên liệu khô như bột mì, yến mạch, bột quế, bột nhục đậu khấu, baking soda, muối trong 1 cái tô riêng.
- Trộn bơ lạt, đường trắng và đường vàng cho đến khi sánh mịn. Chuối lột vỏ cho vào thố, tiếp tục đánh đều với trứng và vani.
- Cho phần nguyên liệu khô lúc nãy vào tiếp tục trộn đều.
- Lót giấy nướng vào khay, dùng muỗng vắt kem múc bột thành các hình đều nhau.
- Bật lò nướng 180 độ, để 15 phút cho lò nóng. Cho bánh vào nướng khoảng 15 phút, hoặc đến khi thấy bánh chuyển sang màu nâu là đã chín.
Dĩnh Anh
Theo Vietnamnet
-
2 giờ trướcNấm là loại thực phẩm thơm ngon, bổ dưỡng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
-
12 giờ trướcNgười dân ở Murung Raya, Trung Kalimantan, mới đây đã được một phen hoảng hồn khi bất ngờ thấy "đám mây" nhỏ trên không bất ngờ rơi xuống đất
-
13 giờ trướcSau khi ăn thịt một con chó bị đánh bả, 8 người dân tại TP Buôn Ma Thuột (Đắk Lắk) có biểu hiện sốt, đau bụng, nôn mửa, tiêu chảy phải nhập viên cấp cứu.
-
15 giờ trướcGiảm ăn tinh bột có giảm cân không là thắc mắc được nhiều người quan tâm, nhất là nhóm thừa cân, béo phì.
-
17 giờ trướcTrong bài viết mới nhất được đăng tải, tạp chí du lịch nổi tiếng thế giới Travel+Leisure (T+L) đã ca ngợi thành phố biển Nha Trang là "thủ phủ hải sản" của Việt Nam.
-
17 giờ trướcĂn trứng giúp bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, tuy nhiên ăn trứng buổi sáng và ăn trứng buổi tối sẽ có những sự khác biệt gì.
-
18 giờ trướcRau thơm không chỉ là gia vị làm tăng hương vị món ăn mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, dưới đây là 7 loại rau thơm tốt cho sức khoẻ nên ăn thường xuyên.
-
20 giờ trướcChanh đào ngâm đường phèn mật ong là một phương thuốc dân gian có hiệu quả cao trong việc giảm ho, đau họng và tăng cường hệ miễn dịch trong mùa đông.
-
21 giờ trướcĂn tỏi có phòng ngừa đột quỵ không là vấn đề được nhiều người quan tâm, cùng tham khảo các nhóm thực phẩm có thể giúp hỗ trợ phòng ngừa đột quỵ dưới đây.
-
22 giờ trướcGiá thuê phòng chỉ tương đương 940 nghìn đồng nhưng cô Xiao đã trả gần 214 triệu đồng do thanh toán bằng nhân dân tệ thay vì đồng won Hàn Quốc.
-
23 giờ trướcThừa nhận món ăn ngon nhất khi thưởng thức nóng nên vị khách Hàn Quốc dù đổ nhiều mồ hôi vẫn thấy hạnh phúc, xuýt xoa khen và húp cạn cả nước sốt.
-
1 ngày trướcNhiều gia đình rất thích ăn sữa chua và tự làm sữa chua tại nhà, sau đây chúng tôi sẽ cùng bạn tìm hiểu cách làm sữa chua đơn giản nhất.
-
1 ngày trướcLần đầu nếm thử món lòng lợn mắm tôm ở Việt Nam, khách Tây thừa nhận loại nước chấm này có mùi hơi ghê nhưng vị lại rất ngon, “không tệ như suy nghĩ”.
-
1 ngày trướcLà một loại cây mọc hoang ở các tỉnh vùng núi phía Bắc Việt Nam, nhưng quả của cây lu lu đực thường rất hiếm thấy trên thị trường. Trong khi đó ở Trung Quốc, quả lu lu đực hiện được bán với giá cao ngất ngưởng - 240 NDT/kg
-
1 ngày trướcBò xốt tiêu đen là món ăn thơm ngon và giàu chất dinh dưỡng. Hôm nay, VietNamNet sẽ giới thiệu cách làm món thịt bò xốt tiêu đen đơn giản, hấp dẫn.
-
1 ngày trướcBể ngầm chứa nước Basilica Cistern ở Thổ Nhĩ Kỳ được coi là tuyệt tác kiến trúc dưới lòng đất được xây dựng cách đây 1482 năm.
-
1 ngày trướcTrên chợ online có hàng trăm nghìn thành viên tham gia mua bán, một số đầu mối đang rao tôm hùm với giá chỉ 39.000 đồng/con khiến nhiều người giật mình vì quá rẻ.
-
1 ngày trướcBạn sẽ ngạc nhiên trước tác dụng của rượu trắng kết hợp với giấm trắng trong việc giải quyết các vấn đề về sức khỏe và làm đẹp.
-
1 ngày trướcMột chuyến bay của hãng hàng không Scandinavian Airlines (SAS) đã buộc phải quay đầu để hạ cánh khẩn cấp sau khi gặp phải nhiễu động nghiêm trọng trên bầu trời.
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước
-
2 giờ trước
-
2 giờ trước
-
2 giờ trước
-
12 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
-
10 ngày trước