9X mách bữa sáng với yến mạch nhanh gọn, ăn mỗi ngày không chỉ đẹp da mà giữ dáng hiệu quả
Trường Mi đã giới thiệu một số công thức bữa sáng với yến mạch thơm ngon, lại chỉ mất khoảng 10-15 phút thực hiện mà thôi.
Mong muốn giảm cân một chút để thân hình nuột nà, mặc gì cũng đẹp, cô gái Trường Mi (26 tuổi, sống và làm việc ở Sài Gòn) bắt đầu theo đuổi chế độ ăn Eatclean, kết hợp tập thể dục giảm mỡ toàn thân khoảng 3 tháng nay.
Trong chế độ ăn Eatclean, yến mạch là món ăn được cô ưu tiên sử dụng vì chứa nhiều carbohydrate lành mạnh, giúp no lâu. Tuy nhiên yến mạch nguyên chất khá khó ăn nên cô mất không ít thời gian ban đầu để làm quen.
Trường Mi theo đuổi chế độ Eatclean đã được 3 tháng nhằm giảm cân, giữ dáng. (Ảnh NVCC).
Ngoài nấu cháo yến mạch đã quá quen thuộc, dễ nhàm chán, 9X thường xuyên thay đổi thực đơn như trộn với sữa, kèm topping trái cây hay làm bánh. Các bữa sáng trở nên đơn giản, hấp dẫn hơn nhiều mà lại giúp làm đẹp da, giảm cân hiệu quả.
Là người hay mày mò công thức nấu ăn rồi chia sẻ với mọi người. Cho nên qua đây, Trường Mi không ngại giới thiệu một số công thức bữa sáng với yến mạch thơm ngon, lại chỉ mất khoảng 10-15 phút thực hiện mà thôi.
1. Sữa chua yến mạch
Nguyên liệu
1/2 cốc bột yến mạch đã nấu chín để lạnh, 1/2 cốc sữa chua phô mai, các loại trái cây theo sở thích (dâu tây, nho, táo...)
Cách làm
- Đổ 1/4 cốc sữa chua phô mai vào ly.
- Sau đó thêm 1/4 cốc bột yến mạch vào, làm lớp tiếp theo.
- Sau đó, cho một ít trái cây tươi lên trên là được.
2. Bánh khoai lang yến mạch mix hạt chia, mè đen
Nguyên liệu
Khoai lang, yến mạch vỡ, hạt chia, hạt mè đen (vừng đen), sữa
Cách làm
- Khoai lanh gọt vỏ, thái miếng mỏng, hấp chín tới rồi tán nhuyễn.
- Ngâm hạt chia, yến mạch, sữa cho nở mềm rồi đổ khoai lang tán nhuyễn vào. Trộn đều hoà quyện đến khi được một khối hỗn hợp. Để nghỉ 30 phút.
- Nặn bánh và chiên trong chảo dầu ô liu cho đến khi vàng đều.
3. Pancake yến mạch
Nguyên liệu
300g yến mạch, 1 hoặc 2 quả chuối, 500ml sữa tươi không đường, 1 quả trứng gà, mật ong, dầu ô liu.
Cách làm
- Cho yến mạch, chuối, trứng gà, sữa không đường vào máy xay thật nhuyễn cho đến khi tạo thành một hỗn hợp mịn và sánh.
- Cho chảo chống dính lên bếp, để lửa nhỏ và đổ một dầu ô liu vào. Đợi đến khi dầu nóng, dùng giấy thấm dầu xoa đều dầu ra mặt chảo và loại bỏ dầu thừa.
- Khi chảo nóng, đổ hỗn hợp đã xay vào chảo. Chiên cho đến khi bánh có màu nâu vàng thì lật bánh cho chín đều 2 mặt.
- Xếp chồng 3 chiếc bánh lên nhau, rưới một chút mật ong lên để bánh đậm vị và hấp dẫn hơn.
4. Bánh chuối yến mạch
Nguyên liệu
120gr yến mạch, 2 quả chuối, 50gr bơ đậu phộng, 5g muối nở, 5gr bột quế, 10ml mật ong, 25gr hạnh nhân, 1 quả trứng gà, 30-40gr nho khô.
Ngoài ra: 1 chút bột mì, 1 chút bột nhục đậu khấu, baking soda, đường trắng và vàng, vani.
Cách làm
- Trộn đều các nguyên liệu khô như bột mì, yến mạch, bột quế, bột nhục đậu khấu, baking soda, muối trong 1 cái tô riêng.
- Trộn bơ lạt, đường trắng và đường vàng cho đến khi sánh mịn. Chuối lột vỏ cho vào thố, tiếp tục đánh đều với trứng và vani.
- Cho phần nguyên liệu khô lúc nãy vào tiếp tục trộn đều.
- Lót giấy nướng vào khay, dùng muỗng vắt kem múc bột thành các hình đều nhau.
- Bật lò nướng 180 độ, để 15 phút cho lò nóng. Cho bánh vào nướng khoảng 15 phút, hoặc đến khi thấy bánh chuyển sang màu nâu là đã chín.
Dĩnh Anh
Theo Vietnamnet
-
1 giờ trướcNhiều người không thích rau diếp cá vì mùi vị gây khó chịu nhưng theo chuyên gia loại rau này có rất nhiều tác dụng đối với sức khỏe.
-
2 giờ trướcKhác với hình ảnh được chia sẻ trên mạng xã hội trước đó, thực đơn tiệc cưới chính của cầu thủ Quang Hải chiều 28/3 phục vụ nhiều món ăn cầu kỳ hơn.
-
3 giờ trướcSau tô phở khô 99.000 đồng, đồng nghiệp cũ lại lật menu (thực đơn) hò nhau gọi thêm cà phê 65.000 đồng. Miên tiếc tiền nhưng vẫn ngậm đắng gật đầu.
-
3 giờ trướcMực hấp là món ăn tương đối dễ làm nhưng hấp mực làm sao cho giòn và không tanh lại không hề đơn giản.
-
8 giờ trướcTại Việt Nam, quả trứng gà có giá vô cùng rẻ, tuy nhiên khi có mặt ở trời Tây loại quả này được rất nhiều người ưa chuộng và săn lùng.
-
11 giờ trướcTheo một tổ chức tài chính tại Anh, Hội An được đánh giá là điểm du lịch có giá rẻ nhất thế giới. Du khách chỉ cần tốn 1,6 triệu đồng đã có bữa ăn ngon và mua sắm các vật dụng cơ bản.
-
12 giờ trướcCà rốt chứa nhiều chất dinh dưỡng mang lại lợi ích cho sức khỏe như giúp cho mắt và tim khỏe mạnh.
-
16 giờ trướcVới công thức này, bạn sẽ có ngay 1 thịt gà nướng thơm nức mũi nhưng vẫn đảm bảo thịt mềm, ăn cực ngon.
-
1 ngày trướcNhiều người nghĩ rằng gà đông lạnh nếu luộc sẽ khô và nhạt, nhưng nếu biết cách luộc, gà đông lạnh cũng vẫn rất ngon, không kém bao nhiêu so với gà mới thịt.
-
1 ngày trướcNữ ca sĩ Taylor Swift và bạn trai - cầu thủ bóng bầu dục Travis Kelce - vừa trở về sau kỳ nghỉ ở Bahamas. Những thông tin về kỳ nghỉ chính thức đầu tiên của cặp đôi này đang thu hút sự chú ý.
-
1 ngày trướcKhi điều khiển chiến Boeing 747 bay qua Bắc Đại Tây Dương, một viên phi công đã ghi lại khoảnh khắc hiếm hoi từ cửa sổ buồng lái khiến nhiều người "không thốt nên lời".
-
1 ngày trướcTrà tắc xí muội là một thức uống thơm ngon, đặc biệt là mang đến công dụng giải nhiệt cho những ngày hè nắng nóng.
-
1 ngày trướcRau cải cúc là món ăn quen thuộc, cũng là bài thuốc chữa bệnh không phải ai cũng biết.
-
1 ngày trướcSữa chua là món ăn được ưa chuộng và quen thuộc mỗi ngày, nhưng nhiều người không biết nên ăn bao nhiêu hộp một ngày để tốt nhất cho sức khoẻ.
-
1 ngày trướcMua 268.000 đồng/vé nhưng du khách chỉ được trải nghiệm tour đêm đền Ngọc Sơn trong 30 phút. Nhiều người cho biết "cảm thấy hụt hẫng" vì tour quá ngắn và ít hoạt động.
-
1 ngày trướcVượt qua nhiều điểm đến tên tuổi khác trên thế giới, Hà Nội đứng đầu trong danh sách 25 điểm đến ẩm thực tốt nhất thế giới năm 2024 do Tripadvisor công bố.
-
1 ngày trướcDừa không chỉ là loại quả giải khát mà còn giúp điều trị nhiều bệnh khác nhau trong đó có bệnh dạ dày.
-
1 ngày trướcĐóng cửa tiệm sớm 1 phút, nhân viên của tiệm trà sữa tại TPHCM bị phạt 300.000 đồng khiến cộng đồng mạng bức xúc.
-
1 ngày trướcCắt bánh chưng bằng lạt là cách làm truyền thống, được cho là thể hiện sự khéo léo tinh tế, còn cắt bằng dao lại nhanh gọn hơn, nên chọn cách nào?
-
2 ngày trướcLuôn có mặt trong các loại cỗ đám cưới, đám giỗ, lễ Tết nên thịt gà luộc dễ bị thừa nhiều sau tiệc; có thể tận dụng nó để làm những món ngon nào?
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước
-
3 giờ trước