Hành trình đập mỡ bụng, tăng 12 cm vòng ba của mẹ một con
Vóc dáng nóng bỏng, số đo ba vòng chuẩn 89-64-101 (cm) là kết quả Lê An có được sau hai năm kiên trì tập luyện và thay đổi chế độ dinh dưỡng.
Trong một lần đi chơi cùng bạn bè, tôi gặp lại bạn cũ, từ một người có thể hình béo tròn, nhờ tập luyện, anh đã giảm 16 kg, sở hữu vóc dáng săn chắc, cơ bụng 6 múi khiến tôi rất bất ngờ. Khi đó, tôi mới sinh con, cơ thể rất nhiều mỡ thừa.
Trang bị kiến thức trước khi bắt đầu
Tôi học theo anh đi tập gym. Sau hai tháng, kết quả giảm cân, giảm mỡ rất tốt nên tôi duy trì tập luyện đến nay. Thời gian đầu, với mục đích tập luyện giảm cân, tôi đã giảm 9 kg (từ 58 kg xuống 49 kg).
Thời gian gần đây, muốn xây dựng cơ bắp, tôi không còn chú trọng việc giảm cân, ăn uống và tập luyện theo chế độ xả cân, cân nặng tăng trở lại. Đỉnh điểm, tôi nặng tới 64 kg. Hiện tại, tôi quay lại chế độ giảm mỡ, siết cân xuống mốc 54 kg, vóc dáng thon gọn, số đo 3 vòng: 89-64-101 (cm).
Vóc dáng của Lê An thay đổi sau 2 năm tập luyện.
Thời gian đầu, tôi tự tìm đọc các tài liệu trong nước và quốc tế về các phương pháp tập đúng và phù hợp. Vì vậy, tôi không gặp nhiều khó khăn khi tập.
Theo tôi, bạn nên tìm hiểu kỹ lưỡng các kiến thức về chế độ dinh dưỡng và tập luyện trước khi bắt đầu. Nếu có điều kiện, bạn hãy tập cùng huấn luyện viên cá nhân để có kỹ thuật tập chính xác.
Chuẩn bị tốt kiến thức cũng giúp bạn không bối rối và mất phương hướng dẫn đến tập kém hiệu quả, chán nản và bỏ cuộc. Trong 100 người đến phòng tập, chỉ 10% tập luyện lâu dài, nguyên nhân xuất phát từ sự thiếu quyết tâm và kiên trì.
Mẹ một con tâp luyện 6 buổi mỗi tuần.
Con gái tập tạ không sợ cơ bắp
Nhiều người thường quan niệm con gái tập tạ sẽ có cơ bắp cuồn cuộn như các đấng mày râu. Đây là ý kiến khá sai lầm. Quá trình phát triển cơ bắp của cơ thể phụ thuộc rất lớn vào hormones testosterone (nội tiết tố). Phụ nữ có lượng nội tiết tố chỉ bằng 5% so với đàn ông. Vì vậy, dù bạn tập nặng cũng không thể có nhiều cơ bắp như nam giới.
Nội tiết tố của nữ giới tập trung nhiều nhất ở quanh vùng bụng, ngực, mông, đùi. Khi chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao, các vùng này sẽ giảm mỡ, thon gọn, săn chắc hơn.
Tôi tập luyện 6 buổi mỗi tuần với thời gian 90-120 phút. Lịch tập cơ bản trong một tuần của tôi như sau:
- Ngày 1: Vai - bụng
- Ngày 2: Chân - mông
- Ngày 3: Lưng - bụng
- Ngày 4: Tay - bụng
- Ngày 5: Chân - mông
- Ngày 6: Cardio
Về chế độ dinh dưỡng, tôi hạn chế sử dụng tinh bột, đồ ăn dầu mỡ, ngọt và mặn. Nhiều bạn muốn giảm cân nên cắt hẳn tinh bột khỏi thực đơn. Điều này có thể khiến bạn mệt mỏi, kiệt sức và choáng váng, lâu dài không tốt cho sức khỏe.
Dù tập tạ thường xuyên, cô vẫn nữ tính, dịu dàng trong tà áo dài truyền thống.
8X hạn chế ăn tinh bột và dầu mỡ trong thực đơn.
Theo Zing
-
2 giờ trướcNửa đêm, Nguyễn Văn Đoan cảm thấy bực tức vì bị ông C. nhiều lần chửi nên đã nảy sinh ý định phóng hoả, đốt nhà ông này để trả thù.
-
4 giờ trướcLực lượng Cảnh sát PCCC&CNCH Công an TP Hà Nội đã giải cứu 2 người bị mắc kẹt trong ngôi nhà đang cháy ở quận Long Biên.
-
4 giờ trước8 tài sản đang nằm trong 1.121 mã tài sản của bà Trương Mỹ Lan bị kê biên, con trai “chúa đảo” Tuần Châu đề nghị toà phúc thẩm loại bỏ các tài sản này ra khỏi vụ án hình sự để cho các bên khởi kiện bằng vụ án dân sự.
-
4 giờ trướcCông an tỉnh Hà Giang bắt đối tượng Vương Văn Thiêng (37 tuổi, trú xã Tân Tiến, huyện Hoàng Su Phì) vì hành vi giết người.
-
7 giờ trướcCông an đã bắt nhóm thanh thiếu niên điều khiển xe máy trên đường với tốc độ cao, hò hét và kéo lê các tuýp sắt hàn dao phóng lợn xuống đường gây khiếp sợ cho người dân.
-
7 giờ trướcTin và làm theo kẻ tự xưng là công an, bà L. ở Hà Nội đã cài đặt phần mềm dịch vụ công giả mạo nhằm đồng bộ dữ liệu dân cư cho con và quét nhận diện khuôn mặt trên điện thoại, để rồi bị lừa hơn 100 triệu đồng.
-
9 giờ trướcDo số lượng hài cốt nhiều, đơn vị thi công phải di chuyển sang khu vực vườn hoa trước cửa Trường Đại học Công Đoàn (Hà Nội) để tiếp tục thu gom. Cơ quan chức năng đã tạm dừng thu gom vì hết tiểu.
-
9 giờ trướcKhi đang nằm võng ở quán cà phê để nghỉ ngơi, ông Toàn bị bạn mang dao chém tới tấp, hậu quả đứt lìa ngón tay.
-
9 giờ trướcLãnh đạo UBND xã Mai Đình (huyện Sóc Sơn, Hà Nội) cho biết, cơ quan công an đang điều tra, làm rõ nguyên nhân vụ thanh niên cướp ô tô, đánh chết người xảy ra trên địa bàn.
-
9 giờ trướcDự báo thời tiết 22/11/2024, các tỉnh từ Quảng Trị đến Bình Định có mưa to đến rất to trong hôm nay và ngày mai, cục bộ có nơi mưa trên 300mm. Bắc Bộ và Thanh Hóa rét về đêm và sáng sớm.
-
11 giờ trướcTheo dự báo thời tiết, trước khi đón đợt không khí lạnh tăng cường vào ngày 25 và 27/11, Hà Nội và miền Bắc tiếp tục tái diễn kiểu thời tiết lạnh về đêm và sáng, trưa chiều nắng hanh.
-
22 giờ trướcNgày 21/11, lãnh đạo UBND xã Krông Năng (huyện Krông Pa, Gia Lai) xác nhận, có vụ việc một em bé 4 tuổi nghi bị gã đàn ông hàng xóm xâm hại. Cơ quan chức năng đang xác minh, làm rõ.
-
22 giờ trướcQuá trình cải tạo đường và hệ thống thoát nước ngõ 167 Tây Sơn (quận Đống Đa, Hà Nội), lực lượng công nhân đã phát hiện gần 150 bộ hài cốt nằm ở độ sâu gần 1m.
-
23 giờ trướcBị tuyên phạt chung thân vì liên quan tới vụ Vạn Thịnh Phát, cựu cục trưởng Đỗ Thị Nhàn mong được xem xét thêm những tình tiết giảm nhẹ mới để có thể sớm trở về với gia đình và điều trị bệnh.
-
1 ngày trướcMột người đàn ông được phát hiện đã tử vong trong tư thế treo cổ tại nghĩa trang phường Chi Lăng, TP Pleiku (tỉnh Gia Lai), cạnh ngôi mộ của người cha.
-
1 ngày trướcLực lượng chức năng tỉnh Thừa Thiên Huế đang triển khai tìm kiếm 2 người mất tích do xe rác rơi xuống sông.
-
1 ngày trướcTrường THPT Nông Cống 2 (Thanh Hóa) đã đưa ra hình thức kỷ luật đình chỉ học 2 tuần đối với nhóm nữ sinh đánh bạn cùng trường gãy đốt sống cổ.
-
1 ngày trướcLực lượng chức năng đã kiểm tra bất ngờ vũ trường New MDM ở Hải Phòng, phát hiện 26 ‘dân chơi’ dương tính với ma túy.
-
1 ngày trướcSau cuộc nhậu, 2 thanh niên ở Quảng Nam nghĩ rằng mình bị người đi đường "nhìn đểu" nên đã giở thói côn đồ, dùng dao đâm nạn nhân.
-
1 ngày trướcCông an TP Hà Nội cho biết, trong 10 tháng đầu năm 2024, toàn thành phố xảy ra 1.248 vụ tai nạn giao thông làm 555 người chết.
Tin tức mới nhất
-
3 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước
-
10 ngày trước