Hành trình đập mỡ bụng, tăng 12 cm vòng ba của mẹ một con
Vóc dáng nóng bỏng, số đo ba vòng chuẩn 89-64-101 (cm) là kết quả Lê An có được sau hai năm kiên trì tập luyện và thay đổi chế độ dinh dưỡng.
Trong một lần đi chơi cùng bạn bè, tôi gặp lại bạn cũ, từ một người có thể hình béo tròn, nhờ tập luyện, anh đã giảm 16 kg, sở hữu vóc dáng săn chắc, cơ bụng 6 múi khiến tôi rất bất ngờ. Khi đó, tôi mới sinh con, cơ thể rất nhiều mỡ thừa.
Trang bị kiến thức trước khi bắt đầu
Tôi học theo anh đi tập gym. Sau hai tháng, kết quả giảm cân, giảm mỡ rất tốt nên tôi duy trì tập luyện đến nay. Thời gian đầu, với mục đích tập luyện giảm cân, tôi đã giảm 9 kg (từ 58 kg xuống 49 kg).
Thời gian gần đây, muốn xây dựng cơ bắp, tôi không còn chú trọng việc giảm cân, ăn uống và tập luyện theo chế độ xả cân, cân nặng tăng trở lại. Đỉnh điểm, tôi nặng tới 64 kg. Hiện tại, tôi quay lại chế độ giảm mỡ, siết cân xuống mốc 54 kg, vóc dáng thon gọn, số đo 3 vòng: 89-64-101 (cm).
Vóc dáng của Lê An thay đổi sau 2 năm tập luyện.
Thời gian đầu, tôi tự tìm đọc các tài liệu trong nước và quốc tế về các phương pháp tập đúng và phù hợp. Vì vậy, tôi không gặp nhiều khó khăn khi tập.
Theo tôi, bạn nên tìm hiểu kỹ lưỡng các kiến thức về chế độ dinh dưỡng và tập luyện trước khi bắt đầu. Nếu có điều kiện, bạn hãy tập cùng huấn luyện viên cá nhân để có kỹ thuật tập chính xác.
Chuẩn bị tốt kiến thức cũng giúp bạn không bối rối và mất phương hướng dẫn đến tập kém hiệu quả, chán nản và bỏ cuộc. Trong 100 người đến phòng tập, chỉ 10% tập luyện lâu dài, nguyên nhân xuất phát từ sự thiếu quyết tâm và kiên trì.
Mẹ một con tâp luyện 6 buổi mỗi tuần.
Con gái tập tạ không sợ cơ bắp
Nhiều người thường quan niệm con gái tập tạ sẽ có cơ bắp cuồn cuộn như các đấng mày râu. Đây là ý kiến khá sai lầm. Quá trình phát triển cơ bắp của cơ thể phụ thuộc rất lớn vào hormones testosterone (nội tiết tố). Phụ nữ có lượng nội tiết tố chỉ bằng 5% so với đàn ông. Vì vậy, dù bạn tập nặng cũng không thể có nhiều cơ bắp như nam giới.
Nội tiết tố của nữ giới tập trung nhiều nhất ở quanh vùng bụng, ngực, mông, đùi. Khi chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao, các vùng này sẽ giảm mỡ, thon gọn, săn chắc hơn.
Tôi tập luyện 6 buổi mỗi tuần với thời gian 90-120 phút. Lịch tập cơ bản trong một tuần của tôi như sau:
- Ngày 1: Vai - bụng
- Ngày 2: Chân - mông
- Ngày 3: Lưng - bụng
- Ngày 4: Tay - bụng
- Ngày 5: Chân - mông
- Ngày 6: Cardio
Về chế độ dinh dưỡng, tôi hạn chế sử dụng tinh bột, đồ ăn dầu mỡ, ngọt và mặn. Nhiều bạn muốn giảm cân nên cắt hẳn tinh bột khỏi thực đơn. Điều này có thể khiến bạn mệt mỏi, kiệt sức và choáng váng, lâu dài không tốt cho sức khỏe.
Dù tập tạ thường xuyên, cô vẫn nữ tính, dịu dàng trong tà áo dài truyền thống.
8X hạn chế ăn tinh bột và dầu mỡ trong thực đơn.
Theo Zing
-
4 giờ trướcCông an đang xác minh vụ việc 6 ô tô bị tạt sơn đỏ loang lổ khi đỗ trên phố Trần Điền, phường Định Công (Hà Nội).
-
4 giờ trướcGiá xăng trong nước hôm nay (25/4) được liên bộ Công Thương - Tài chính điều chỉnh giảm. Mỗi lít xăng RON 95 giảm 320 đồng, giá bán xuống dưới mức 25.000 đồng/lít.
-
6 giờ trướcÔng Nguyễn Song Hào lên mạng tìm hiểu về các loại súng đạn và mua vật tư để lắp ghép thành súng nhưng không thành công.
-
9 giờ trướcTòa án nhân dân tỉnh Quảng Nam vừa tuyên án đường dây cho vay lãi nặng do 3 "ông trùm" người Trung Quốc cầm đầu với số tiền giao dịch hơn 20.000 tỷ đồng.
-
9 giờ trướcPhụ huynh có con bị chủ nhóm mầm non Tí Bo hành hạ cho biết khi xem clip, bà rất xót xa, đồng thời vô cùng tức giận.
-
10 giờ trướcHiện đã có mặt tại hơn 6.000 địa điểm với 19 thương hiệu, trong năm 2024, công ty khách sạn hàng đầu thế giới IHG Hotels & Resorts tiếp tục giới thiệu các trải nghiệm lưu trú mới, sắp đi vào hoạt động tại Đông Nam Á.
-
10 giờ trướcNgoài việc tiếp tục mở rộng tìm kiếm thuyền viên mất tích, thi thể 4 nạn nhân được tìm thấy trên biển Quảng Ngãi sẽ được đưa vào cảng Dung Quất để bàn giao cho cơ quan chức năng.
-
10 giờ trướcTheo HĐXX, bị cáo Trần Quí Thanh chiếm đoạt số tiền lớn, nhưng có nhân thân tốt, phạm tội lần đầu, có nhiều đóng góp cho xã hội, khắc phục một phần thiệt hại...nên tuyên phạt 8 năm tù.
-
13 giờ trướcVào lúc rạng sáng, chiếc thuyền nan chở 6 người bị lật vì gặp giông lốc, 4 người trên thuyền mất tích. Lực lượng chức năng đang tìm kiếm các nạn nhân.
-
14 giờ trướcSau khi rủ N. đến nhà chơi, cả H, M, Đ. (Kon Tum) thay nhau thực hiện hành vi hiếp dâm nạn nhân. Tại thời điểm bị các đối tượng hãm hại, cháu N. chưa đủ 13 tuổi.
-
14 giờ trướcCông an đã khởi tố vụ án, khởi tố bị can, bắt tạm giam 4 tháng đối với nghi phạm đâm nhầm bạn tử vong ở Hà Nội.
-
15 giờ trướcMới đây, một số phụ huynh của trường THPT Hà Đông (Hà Nội) bày tỏ bất ngờ trước thông báo đột ngột tăng học phí và học sinh có thể phải thôi học nếu không đáp ứng được mức tăng này.
-
15 giờ trướcLãnh đạo Công an huyện Thanh Trì cho biết, đã triệu tập Đỗ Mạnh Hoàng và Trần Văn Đức - 2 đối tượng hành hung nhà báo đang tác nghiệp - đến làm việc.
-
16 giờ trướcDự báo thời tiết Hà Nội 3 ngày tới (25-27/4), ổn định với hình thái ngày nắng, đêm không mưa, nhưng mức nhiệt có xu hướng tăng dần và đến ngưỡng nắng nóng trong ngày 27/4.
-
19 giờ trướcLợi dụng lòng tốt của người dân, Lê Đình Hải kêu gọi tiền từ thiện rồi lừa hàng chục nghìn người, chiếm đoạt hơn 10 tỷ đồng.
-
1 ngày trướcHành hung người đi đường, cướp tài sản, 4 thanh niên ở Hải Dương bị khởi tố, bắt tạm giam.
-
1 ngày trước“Ai rồi cũng chết và không mang theo gì. Dù đã 70 tuổi, nhưng bị cáo vẫn làm việc vì muốn đóng góp cho sự phát triển của ngành công nghiệp” - bị cáo Trần Quí Thanh nghẹn giọng khi nói lời sau cùng.
-
1 ngày trướcLực lượng chức năng vừa vớt thêm được 1 thi thể trong vụ chìm sà lan ở vùng biển Quảng Ngãi. Đến nay, vụ việc đã khiến 4 người tử vong, 1 thuyền viên vẫn đang mất tích.
-
1 ngày trướcNhận được thông tin nghi có học sinh tự tử trên kênh N2 (địa bàn xã Sơn Thành, huyện Yên Thành, Nghệ An) các lực lượng chức năng đã khẩn trương xuống kênh để mò tìm suốt nhiều giờ.
Tin tức mới nhất
-
4 giờ trước
-
5 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
9 ngày trước