Hành trình tăng 10kg của cô nàng Việt Kiều 9x
Trong số các câu chuyện động lực tập gym tăng cân không thể bỏ qua hành trình lột xác của 1 cô nàng xinh xắn 9x, hiện đang sinh sống tại Mỹ. Đó thật sự là 1 hành trình thay đổi bản thân hoàn toàn, không còn gầy trơ xương như trước để "dậy thì thành công" với vóc dáng săn chắc đầy quyến rũ.
Linn Nguyễn
Nhân vật chính của chúng ta là Nguyễn Linh, còn gọi là Linn Nguyễn, sinh năm 1992, hiện đang sinh sống và làm việc tại tiêu bang North Carolina, Hoa Kỳ. Linn Nguyễn cao 1m58 với vóc dáng khá nhỏ con cùng cân nặng thuộc hàng siêu khủng 37.5kg. Chính vì vóc dáng gầy yếu và thường đau ốm vặt, Linh đã quyết tâm phải đi tập gym, ăn uống khoa học để cải thiện cân nặng và hình thể của mình.
Hành trình dậy thì thành công và trở thành động lực tập gym tăng cân cho các chị em khác
Giống như nhiều chị em khác, một người ốm yếu như Linh lúc mới bắt đầu tập luyện thường rất đau đớn, mệt mỏi, đầu óc quay cuồng khi chỉ đi bộ với máy khoảng 10 phút thôi đã mệt bở hơi tai. Những ngày đầu tiên tới phòng gym, thực sự là ám ảnh không biết tả đâu cho hết khi cơ thể bạn ấy như phản kháng lại việc tập luyện. May mắn là nhớ có bạn đi tập chung thúc đẩy và quyết tâm phải khỏe mạnh hơn nên dù cảm thấy rất mệt, muốn bỏ cuộc nhưng cũng rất cố gắng hoàn thành bài tập. Sau 1 thời gian quen dần với các bài tập, người đẹp bắt đầu tăng dần mức độ khó lên và chuyển sang các bài tập tạ.
Dậy thì thành công
Kế hoạch tập luyện hiện tại của Linh trong 1 tuần là 3 buổi tập tạ và 2 buổi tập cardio, mỗi buổi 60-90 phút. Trong 1 buổi tập tạ, Linh tập trung vào 1-2 nhóm cơ và thời gian nghỉ giữa các nhóm cơ là khoảng 24 tiếng. Theo Linh, khoảng thời gian nghỉ này cực kỳ quan trọng để giúp hạn chế chấn thương và giúp cơ bắp phục hồi, phát triển tối đa.
Linn Nguyễn chia sẻ, bạn ấy không ham tập nặng, tập quá sức vì suy nghĩ "cái gì cố quá thì quá cố". Do mỗi người chuộng 1 phong cách khác nhau, Linh tập luyện hướng tới có hình thể săn chắc, trong có sức sống, khỏe mạnh, dẻo dai hơn nên luôn cân bằng giữa việc tập tạ và tập cardio, hiit để nhanh chóng đạt được kết quả tốt hơn.
Chỉ sau 1 năm tập luyện chăm chỉ, Linh đã tăng được 10kg nhưng cơ thể lại cực kỳ săn chắc nhờ tập luyện khoa học và ăn uống đúng cách. Theo Linh, nếu muốn tăng cơ giảm mỡ, thay vì cứ suốt ngày nghĩ tới tập gym ra làm sao, thì hãy tập trung nghiên cứu chế độ ăn uống đúng cách, các bài tập cardio.
Tập đều là cách để tăng cơ giảm mỡ
70% khả năng tăng cơ giảm mỡ đều được quyết định ở chế độ ăn uống. Chế độ ăn của Linh khá đơn giản, với các món chế biến bằng dầu oliu hay luộc, nướng. Cô nàng đặc biệt ưa chuộng 34 nhóm thực phẩm chứa protein vì nó giúp đốt mỡ và xây dựng cơ bắp hiệu quả.
Dù tập trung khá nhiều protein, nhưng cũng không cắt bỏ hoàn toàn tinh bột. Linh luôn cố gắng ăn đầy đủ protein, dùng các thực phẩm chứa chất béo tốt, các loại thực phẩm chứa tinh bột tiêu hóa chậm, tăng cường chất xơ. Đặc biệt, không ép bản thân quá khắc nghiệt, mỗi tuần được ăn 2-3 bữa các thức ăn ưa thích để động viên tinh thần.
Ngoài ra, 9x còn ưu tiên các thực phẩm tự nhiên, hạn chế các loại thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ, đường, bánh kẹo, khoai tây chiên, nước ngọt. Mỗi ngày ăn bao nhiêu bữa thì tùy vào bạn, miễn sao lượng calo nạp vào cơ thể ít hơn mức calo tiêu thụ để đảm bảo giảm mỡ tăng cơ. Một ngày, bạn ấy ăn khoảng 3 bữa và cách nhau 4 tiếng.
Vóc dáng này đủ làm chị em mê hoặc chưa?
Thành quả sao 1 năm chăm chỉ chính là sức khỏe tốt hơn, không còn bệnh vặt nữa, chứng tụt đường huyết cũng biến mất. Tăng lên tới 10kg (48kg) với số đo 3 vòng là 79-56-89, chiều cao còn tăng lên được 1.59cm.
Một số hình ảnh khác của Linn Nguyễn:
Theo Khoedep
-
4 giờ trướcTrong quá trình đi dã ngoại trên sông Pô Cô, đoạn qua địa bàn xã Ia Dom, huyện Đức Cơ (Gia Lai), 2 người công tác tại huyện này và 1 người dân bị đuối nước tử vong.
-
4 giờ trướcTheo Tổng cục Thống kê (Bộ Kế hoạch và Đầu tư), từ đầu năm 2024 đến nay, bình quân giá vàng tăng 20,75%, giá USD tăng 4,6%.
-
5 giờ trướcĐang đi trên đường, người phụ nữ ở Thừa Thiên Huế bị sét đánh trúng vào người rồi tử vong.
-
6 giờ trướcKhông khí lạnh sẽ ảnh hướng đến Đông Bắc Bộ từ gần sáng và ngày 1/5. Từ đêm nay, ở Bắc Bộ, khu vực Thanh Hóa-Nghệ An có mưa giông mạnh, cảnh báo lốc sét, mưa đá. Từ Quảng Bình trở vào tiếp tục nắng nóng.
-
10 giờ trướcVụ tai nạn giữa 2 xe khách tại ngã tư QL25 và đường tránh thị trấn Chư Sê (Gia Lai) sáng nay khiến 1 người tử vong và 17 người khác phải nhập viện cấp cứu trong tình trạng đa chấn thương.
-
11 giờ trướcBan An toàn giao thông tỉnh Gia Lai xác nhận, lực lượng chức năng đã kiểm tra nhưng không phát hiện nồng độ cồn trong người của 2 tài xế xe khách. Hiện đang kiểm tra ma túy đối với 2 tài xế này.
-
12 giờ trướcNạn nhân sinh năm 1995, quê quán tại TP Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai. Hiện lực lượng công an cũng đang xác minh về việc nạn nhân có ở cùng với ai hay không.
-
16 giờ trướcĐối tượng chuyên tiếp cận những người ở Bệnh viện Chợ Rẫy TP.HCM rồi chuốc thuốc mê để cướp tài sản.
-
16 giờ trướcDự báo thời tiết ngày 30/4/2024, các vùng trên cả nước bước vào ngày nắng nóng thứ 4 liên tiếp với mức nhiệt nhiều nơi vượt 41-42 độ. Riêng miền Bắc từ đêm có mưa, trời dịu mát.
-
17 giờ trướcMột xe cứu thương đến chở bệnh nhân đi cấp cứu đã bị bảo vệ khóa bánh xe, đại diện Ban quản lý khu đô thị lên tiếng.
-
17 giờ trướcBà T. đã đến Công an phường Hàng Đào trình diện. Hiện công an đang lập hồ sơ xử lý.
-
20 giờ trướcCông an TP Buôn Ma Thuột (Đắk Lắk) vừa đồng loạt tập kích vào 10 điểm ghi số đề do một người phụ nữ cầm đầu. Hiện, 8 đối tượng đã bị tạm giữ để điều tra về hành vi "đánh bạc" và "tổ chức đánh bạc".
-
1 ngày trướcNắng nóng là điều kiện phát triển lý tưởng của vi khuẩn, người dân dễ mắc các bệnh lý liên quan đến đường tiêu hóa, trong đó có ngộ độc thực phẩm.
-
1 ngày trước2 học sinh lớp 11 bị đuối nước khi ra sông Hồng (quận Long Biên, Hà Nội) bơi lội cùng nhóm bạn.
-
1 ngày trướcVụ việc lùm xùm này đang khiến nhiều độc giả phải hối hoảng.
-
1 ngày trướcKhi đang đi trên đường để về nhà giữa nắng nóng 42 độ C, cụ ông 80 tuổi ở Hà Tĩnh bị ngất xỉu.
-
1 ngày trướcUBND phường Hàng Đào (quận Hoàn Kiếm) giao Công an phường tiếp tục xác minh làm rõ người phụ nữ bán hàng rong để làm rõ vi phạm và xử lý theo đúng quy định của pháp luật.
-
1 ngày trướcSau một hồi sơ cứu nạn nhân có dấu hiệu hồi phục, được mọi người đưa đi cấp cứu. Tuy nhiên, nạn nhân sau đó đã tử vong.
-
1 ngày trướcLê Văn Thắng bị công an huyện Long Thành (tỉnh Đồng Nai) tạm giữ để điều tra về hành vi đốt xe tang vật trên ô tô đặc chủng của cảnh sát giao thông.
Tin tức mới nhất
-
4 giờ trước
-
5 giờ trước
-
7 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
14 ngày trước