Hết Tết là phải tập ngay những động tác này để vòng 3 không còn xập xệ vì nhiều mỡ
Thực hiện chuỗi những bài tập đơn giản dành cho vòng 3 này sẽ giúp bạn có thân hình gợi cảm, tự tin đi du xuân.
Sau những ngày Tết ngập trong bánh chưng, bánh kẹo, giò thịt... thì không cẩn thận vòng 3 của bạn còn bị xệ xuống, núng nính mỡ... đến mức chính bạn cũng không dám đối diện. Tuy nhiên bạn cũng không phải lo lắng quá vì những "tai nạn" đó có thể được khắc phục bằng cách tập luyện.
Bài tập cho vòng 3Vòng 3 căng tròn, săn chắc luôn là ao ước của tất cả chị em hiện nay nhưng không phải ai sinh ra cũng được đặc ân đó. Nếu chăm chỉ tập những bài tập này hàng ngày, chắc chắn vòng 3 "lép" hay chảy xệ vì mỡ của bạn cũng sẽ nở nang, săn đẹp.
Vòng 3 căng tròn, săn chắc luôn là ao ước của tất cả chị em hiện nay nhưng không phải ai sinh ra cũng được đặc ân đó. Nếu chăm chỉ tập những bài tập này hàng ngày, chắc chắn vòng 3 "lép" hay chảy xệ vì mỡ của bạn cũng sẽ nở nang, săn đẹp.
1. Heel-Lifted Squats
- Mở rộng chân, nhấc gót 1 bên chân và thực hiện giống động tác Squat bình thường.
- Thở ra khi nhấc gót, hít vào khi hạ xuống.
- Thực hiện 15-20 mỗi bên, đổi bên. Lặp lại 3 vòng.
2. Single Leg Dead Lift
- Mềm đầu gối chân trụ, từ từ đá chân còn lại về phí sau.
- Thân trên đổ về đằng trước sao cho tay chạm xuống đất. Sau đó trở về vị trí ban đầu.
- Chú ý giữ cột sống tự nhiên, không bị cong khi đổ người xuống.
- Thở ra khi đá chân lên và hít sâu khi trở về.
- Thực hiện 15-20 mỗi bên, đổi bên. Lặp lại 3 vòng.
3. Cursty Lunges
- Mềm đầu gối chân trụ, đưa chân còn lại chéo về phía sau sao cho khi xuống cả 2 chân đều tạo góc vuông.
- Hít vào khi hạ người xuống, thở ra khi nâng người lên.
- Thực hiện 15-20 mỗi bên, đổi bên. Lặp lại 3 vòng.
4. Single Leg Kick Back
- Bắt đầu ở tư thế quỳ. Đá 1 chân lên cao sao cho đầu gối cùng một đường thẳng với hông,luôn luôn giữ góc chân 90 độ.
- Mềm khuỷu tay.
- Thở ra khi đá chân lên thở, hít vào khi hạ chân xuống.
- Thực hiện 15-20 mỗi bên, đổi bên. Lặp lại 3 vòng.
5. Single Leg Push Bridge
- Nằm ngửa, 2 tay xuôi thân, chân co thoải mái, đưa phần hông lên cao sao cho cơ thể tạo thành 1 đường thẳng dốc.
- Đưa 1 chân lên cao, đạp ra và thu về.
- Thở ra khi đạp chân, hít sâu khi thu về.
- Thực hiện 15-20 mỗi bên, đổi bên. Lặp lại 3 vòng.
Theo Trí Thức Trẻ
-
3 giờ trước20 học sinh trường mầm non xã Giang Ma, huyện Tam Đường, tỉnh Lai Châu phải nhập viện cấp cứu tại Bệnh viện Đa khoa tỉnh Lai Châu.
-
3 giờ trước"Chưa bao giờ tôi gọi điện mà con không nghe máy. Nhưng hôm đó gọi mấy cuộc con cũng không nghe, tôi xuống nhà ngồi ở cửa chờ, nhưng không thấy con về..."- bà Nguyễn Thị Phượng - mẹ Q. bật khóc.
-
5 giờ trướcĐược tòa đồng ý cho tiếp xúc theo yêu cầu của luật sư, vợ chồng bị cáo Trương Mỹ Lan mừng mừng, tủi tủi ôm chầm lấy nhau sau hơn 2 năm bị tạm giam không được gặp gỡ.
-
5 giờ trướcLực lượng công an ở Nghệ An vừa bắt giữ nam thanh niên đột nhập vào tiệm vàng, trộm cắp tài sản trị giá hàng trăm triệu đồng.
-
5 giờ trướcCơ quan điều tra đã khởi tố vụ án, tạm giữ hình sự 10 đối tượng để điều tra vụ tai nạn giao thông trên phố Trần Hưng Đạo (Hà Nội) làm 1 cô gái tử vong.
-
8 giờ trướcKhẳng định không kêu oan, bị cáo Trương Mỹ Lan xin HĐXX giảm nhẹ hình phạt và mong nhận lại được các tài sản gồm tòa biệt thự cổ, 2 du thuyền và nhiều căn nhà trên phố Nguyễn Huệ.
-
8 giờ trướcSau vụ tai nạn khiến 1 người đang dừng chờ đèn đỏ tử vong, nhiều người bày tỏ mong muốn lực lượng chức năng vào cuộc quyết liệt để xử lý dứt điểm nạn "quái xế" gây náo loạn đường phố.
-
10 giờ trướcDự báo thời tiết 5/11/2024, không khí lạnh tiếp tục ảnh hưởng đến Bắc Bộ và Bắc Trung Bộ, trời rét đậm, vùng núi có nơi dưới 15 độ.
-
10 giờ trướcMột số đoạn tường nối với hàng rào bị sập do cây đổ sau bão và trở thành nơi chứa rác. Cảnh ngổn ngang, xơ xác hiện lên khắp nơi bên trong Công viên Tuổi Trẻ Thủ đô.
-
10 giờ trướcMột ngôi nhà 3 tầng ở đường Quang Trung (phường Quang Trung, Sơn Tây, Hà Nội) bất ngờ đổ sập. Nguyên nhân ban đầu được xác định do hàng xóm đào móng xây nhà.
-
11 giờ trướcLiên quan vụ án “Vi phạm quy định về quản lý, sử dụng tài sản Nhà nước gây thất thoát lãng phí” xảy ra tại Dự án Khu đô thị biển Phan Thiết", CQĐT kê biên rất nhiều bất động sản.
-
11 giờ trướcCơn mưa lớn kéo dài từ khoảng 3h sáng 5/11 đã khiến nước ngập nhiều tuyến phố ở Đà Nẵng.
-
22 giờ trướcTheo quan điểm của luật sư, vụ việc nhóm thanh thiếu niên điều khiển xe máy với tốc độ cao, bấm còi inh ỏi... trên phố Hà Nội, gây tai nạn khiến người đi đường tử vong có dấu hiệu của hành vi đua xe và tổ chức đua xe trái phép, gây rối trật tự công cộng.
-
1 ngày trướcMới đây, trên mạng xã hội lan truyền clip tài xế xe buýt ở TPHCM vừa điều khiển xe vừa sử dụng điện thoại. Ngay khi nhận thông tin, cảnh sát giao thông đã vào cuộc xử lý.
-
1 ngày trướcCơ quan công an tại Đắk Lắk đang xác minh thông tin một nữ shipper bị nam thanh niên đánh đấm túi bụi, cầm rựa dọa chém gây bức xúc dư luận.
-
1 ngày trướcThế Anh, Bình hẹn nhau đến quán karaoke Bình Minh Nhớ ở Hà Nội mua ma tuý để sử dụng. Mỗi người sử dụng 1 viên ma tuý, viên còn lại nghiền ra cho vào cốc bia để cho Ch. uống.
-
1 ngày trướcNhờ sự cảnh giác của nhân viên ngân hàng và lực lượng công an, một phụ nữ ở TP Biên Hòa (Đồng Nai) thoát khỏi bẫy lừa đảo của kẻ gian, suýt mất 380 triệu đồng.
-
1 ngày trướcTại cơ quan công an, nữ sinh N.H.N cho biết, bản thân không nhớ sự việc gì đã diễn ra, lúc tỉnh dậy đã thấy mình trong bệnh viện. Khi nghe bạn kể lại sự việc, N. mới biết mình đã gây tai nạn chết người
-
1 ngày trướcXe khách mất lái, lao vào nhà dân rồi tông gãy trụ viễn thông VNPT, cột đèn chiếu sáng ở huyện Chư Pưh, Gia Lai.
-
1 ngày trướcCông an tỉnh Đồng Nai xử phạt tài xế ô tô khách về hành vi chở 28 học sinh nhưng không có giấy phép lái xe.
Tin tức mới nhất
-
39 phút trước
-
39 phút trước
-
2 giờ trước
-
3 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
9 ngày trước