HLV dạy Zumba 'vạch tội' mà chị em hay mắc phải khiến tập không hiệu quả còn có thể kiệt sức
Ham nhảy Zumba để giảm cân, giảm eo nhưng chỉ vì sai cách, không ít chị em đã phải trả giá cho sức khỏe của chính mình.
Mặc dù mới ngoài 30 nhưng chị Phương Anh (Hà Nội) cảm thấy cơ thể thường xuyên nhức mỏi, đặc biệt vùng lưng. Toàn bộ người luôn cảm thấy yêu ớt và mệt mỏi. Dù chị đã uống thêm sữa hay trái cây cũng không có tác dụng. Ngoài ra, chị Phương Anh mang nỗi buồn vì cơ thể quá béo và thừa cân.
Qua Internet, Phương Anh biết bộ môn nhảy Zumba có thể đốt cháy tới 500calo trong một giờ tập. Thấy rất phù hợp với những người muốn giảm cân, Phương Anh đã đăng ký một lớp Zumba vào buổi trưa.
Tuy nhiên, do quá nóng vội giảm cân, chị đã mắc một sai lầm nghiêm trọng. Đó là nhảy Zumba kết hợp với Detox nhịn ăn.
Cả ngày nhịn ăn, chỉ uống nước “cầm hơi”, cơ thể vốn cần được nghỉ ngơi trong quá trình Detox lại phải gồng lên với những bài nhảy Zumba tiêu hao quá nhiều năng lượng. Hậu quả là buổi tối hôm đó, khi đang đứng trước gương, chị Phương Anh bị chảy máu mũi.
Đây cũng là một trong những hậu quả điển hình do nhảy Zumba sai cách mà anh Nguyễn Duy Anh, huấn luyện viên Zumba tại Hà Nội (Andy Nguyễn) gặp trong quá trình dạy Zumba cho các chị em.
“Vạch tội” chị em thường mắc khi nhảy Zumba
Huấn luyện viên Duy Anh đã chỉ ra những sai lầm phổ biến của phái đẹp khi tập Zumba làm giảm hiệu quả tập luyện, thậm chí phản tác dụng.
Huấn luyện viên Duy Anh đã gặp nhiều chị em sai lầm khi nhảy Zumba. Ảnh: NVCC, ảnh minh họa
Do nóng lòng giảm cân “siêu tốc”, nên rất nhiều chị em nhảy Zumba có thói quen nhịn ăn thông từ sáng đến quá trưa. Sau khi tập, chị em mới đi rủ nhau đi “ăn xả”.
Những tưởng việc làm này giúp chị em tiết kiệm được việc nạp năng lượng vào cơ thể, giúp giảm cân nhưng thực tế, hiệu quả lại ngược lại. Huấn luyện viên Duy Anh đã gặp nhiều chị em bị tăng cân chỉ vì cách tập sai lầm này.
“Nhiều người không nạp năng lượng trước khi tập với mong muốn giảm cân nhanh hơn. Nhưng suy nghĩ này là hoàn toàn sai lầm.Không nạp đủ năng lượng đồng nghĩa với việc không có sức tập luyện và làm cơ bắp cũng giảm theo thay vì đốt mỡ thừa”, anh Duy Anh nói.
Do quá đói nên sau tập rất dễ xảy ra tình trạng ăn ngấu nghiến, lượng thức ăn không thể kiểm soát hoặc ăn đồ chiên xào nhiều dầu mỡ. Việc làm này dẫn đến hậu quả tăng cân mà chị em không ngờ tới.
Dù muốn giảm eo đến mấy, chị em tuyệt đối không nhịn ăn trước khi nhảy Zumba. Ảnh: NVCC
Theo anh Duy Anh, người tập nên ăn nhẹ trước khi tập khoảng 30 – 45 phút. Sau khi tập, cơ thể vẫn tiếp tục đốt cháy mỡ thừa tới 30 phút. Nếu chị em ăn ngay sau khi tập sẽ rất phí hoài quá trình đốt mỡ đó. Phương châm ăn uống hiệu quả là 30 phút sau khi nghỉ tập mới nên ăn.
Huấn luyện viên 9x này cũng phản đối với việc người tập loại bỏ hoàn toàn trong khẩu phần ăn. Theo đó, người tập nên ăn theo chế độ giảm dần tinh bột, chất đạm theo thời gian sáng – trưa – tối. Buổi tối có thể loại bỏ tinh bột, ăn nhiều rau củ quả.
Trang phục quá chật cũng không nên
Đa số chị em rất thích “đẹp và điệu” khi tới phòng tập. Vì lý do đó, trang phục bó sát theo những đường cong của cơ thể là lựa chọn khá phổ biến. Tuy nhiên, Zumba là bộ môn cần vận động liên tục.
“Trang phục bó sát, thiếu độ co giãn sẽ khiến việc thực hiện các động tác khó khăn hơn. Không nên ham rẻ mua đồ nhái. Nên chọn đồ tập hàng chính hãng, giá khoảng 600.000 đồng/ bộ, rộng rãi một chút, có độ co giãn, giữ form tốt trong thời gian dài để tự tin phiêu theo điệu nhạc Zumba một cách linh hoạt nhất”, anh Duy Anh tư vấn.
Để việc tập Zumba đạt hiệu quả tốt, anh Duy Anh khuyến khích chị em nên chăm chỉ hỏi huấn luyện viên, các chị em trong phòng tập kinh nghiệm tập luyện.
“Đừng tự thiết lập chế độ ăn, tập luyện trong khi chính mình chưa hiểu về nó để tránh hậu quả đáng tiếc cho sức khỏe”, anh Duy Anh nhấn mạnh.
Kinh nghiệm của một huấn luyện viên lâu năm cho thấy, chị em đừng ngần ngại hỏi huấn luyện viên chế độ tập, chế độ dinh dưỡng phù hợp với bản thân. Và nếu muốn, chị em hãy xin huấn luyện viên bài nhạc để những lúc căng thẳng có thể mở nhạc để cả nhà cùng “quẩy” tưng bừng.
Theo Emdep
-
2 giờ trướcCông an đang xác minh vụ việc 6 ô tô bị tạt sơn đỏ loang lổ khi đỗ trên phố Trần Điền, phường Định Công (Hà Nội).
-
3 giờ trướcGiá xăng trong nước hôm nay (25/4) được liên bộ Công Thương - Tài chính điều chỉnh giảm. Mỗi lít xăng RON 95 giảm 320 đồng, giá bán xuống dưới mức 25.000 đồng/lít.
-
4 giờ trướcÔng Nguyễn Song Hào lên mạng tìm hiểu về các loại súng đạn và mua vật tư để lắp ghép thành súng nhưng không thành công.
-
7 giờ trướcTòa án nhân dân tỉnh Quảng Nam vừa tuyên án đường dây cho vay lãi nặng do 3 "ông trùm" người Trung Quốc cầm đầu với số tiền giao dịch hơn 20.000 tỷ đồng.
-
8 giờ trướcPhụ huynh có con bị chủ nhóm mầm non Tí Bo hành hạ cho biết khi xem clip, bà rất xót xa, đồng thời vô cùng tức giận.
-
8 giờ trướcHiện đã có mặt tại hơn 6.000 địa điểm với 19 thương hiệu, trong năm 2024, công ty khách sạn hàng đầu thế giới IHG Hotels & Resorts tiếp tục giới thiệu các trải nghiệm lưu trú mới, sắp đi vào hoạt động tại Đông Nam Á.
-
8 giờ trướcNgoài việc tiếp tục mở rộng tìm kiếm thuyền viên mất tích, thi thể 4 nạn nhân được tìm thấy trên biển Quảng Ngãi sẽ được đưa vào cảng Dung Quất để bàn giao cho cơ quan chức năng.
-
8 giờ trướcTheo HĐXX, bị cáo Trần Quí Thanh chiếm đoạt số tiền lớn, nhưng có nhân thân tốt, phạm tội lần đầu, có nhiều đóng góp cho xã hội, khắc phục một phần thiệt hại...nên tuyên phạt 8 năm tù.
-
12 giờ trướcVào lúc rạng sáng, chiếc thuyền nan chở 6 người bị lật vì gặp giông lốc, 4 người trên thuyền mất tích. Lực lượng chức năng đang tìm kiếm các nạn nhân.
-
12 giờ trướcSau khi rủ N. đến nhà chơi, cả H, M, Đ. (Kon Tum) thay nhau thực hiện hành vi hiếp dâm nạn nhân. Tại thời điểm bị các đối tượng hãm hại, cháu N. chưa đủ 13 tuổi.
-
12 giờ trướcCông an đã khởi tố vụ án, khởi tố bị can, bắt tạm giam 4 tháng đối với nghi phạm đâm nhầm bạn tử vong ở Hà Nội.
-
13 giờ trướcMới đây, một số phụ huynh của trường THPT Hà Đông (Hà Nội) bày tỏ bất ngờ trước thông báo đột ngột tăng học phí và học sinh có thể phải thôi học nếu không đáp ứng được mức tăng này.
-
13 giờ trướcLãnh đạo Công an huyện Thanh Trì cho biết, đã triệu tập Đỗ Mạnh Hoàng và Trần Văn Đức - 2 đối tượng hành hung nhà báo đang tác nghiệp - đến làm việc.
-
14 giờ trướcDự báo thời tiết Hà Nội 3 ngày tới (25-27/4), ổn định với hình thái ngày nắng, đêm không mưa, nhưng mức nhiệt có xu hướng tăng dần và đến ngưỡng nắng nóng trong ngày 27/4.
-
18 giờ trướcLợi dụng lòng tốt của người dân, Lê Đình Hải kêu gọi tiền từ thiện rồi lừa hàng chục nghìn người, chiếm đoạt hơn 10 tỷ đồng.
-
1 ngày trướcHành hung người đi đường, cướp tài sản, 4 thanh niên ở Hải Dương bị khởi tố, bắt tạm giam.
-
1 ngày trước“Ai rồi cũng chết và không mang theo gì. Dù đã 70 tuổi, nhưng bị cáo vẫn làm việc vì muốn đóng góp cho sự phát triển của ngành công nghiệp” - bị cáo Trần Quí Thanh nghẹn giọng khi nói lời sau cùng.
-
1 ngày trướcLực lượng chức năng vừa vớt thêm được 1 thi thể trong vụ chìm sà lan ở vùng biển Quảng Ngãi. Đến nay, vụ việc đã khiến 4 người tử vong, 1 thuyền viên vẫn đang mất tích.
-
1 ngày trướcNhận được thông tin nghi có học sinh tự tử trên kênh N2 (địa bàn xã Sơn Thành, huyện Yên Thành, Nghệ An) các lực lượng chức năng đã khẩn trương xuống kênh để mò tìm suốt nhiều giờ.
Tin tức mới nhất
-
3 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
9 ngày trước