Để có thân hình nóng bỏng sở hữu số đo 3 vòng cực chuẩn hãy học theo cô nàng này
Sở hữu vóc dáng chuẩn, nước da rám nắng với số đo 3 vòng cực chuẩn bằng nổ lực tập gym, cô gái người Vũng Tàu này đã khiến không ít người ngạc nhiên.
Đó là Phùng Phương Thúy - cô gái trẻ 9x đến từ Vũng Tàu. Hiện tại, Phương Thúy đang làm kinh doanh và huấn luyện viên thể hình. Với Thúy, gym là một niềm đam mê và cô nhờ kiên trì với nó mà cô có cơ thể nóng bóng hơn, vóc dáng chuẩn khiến nhiều người phải ghen tỵ.
Luôn lấy hình ảnh các cô gái fitness nước ngoài làm hình mẫu cho mình
“Mình tập gym tính đến nay đã gần 4 năm. Từ nhỏ mình đã là 1 cô gái thích hoạt động mạnh từ bé, quê mình ở Vũng tàu nên mình thường chạy bộ và leo núi buổi sáng. Nên khi đến với gym là do mình đam mê”, Phương Thúy chí sẻ.
Cao 1m60, nặng 47kg, số đo 3 vòng là 84-67-94, Phương Thúy vốn đã có thân hình cân đối và thon thả. Tuy nhiên trong Thúy vẫn có những khát khao mong muốn có thân hình như những cô gái La tinh và đó là động lực mình cố gắng tập môn thể thao này.
Mọi chuyện không suôn sẻ với Phương Thúy ngay từ đầu. “Mình tự tập và tự tìm hiểu chế độ ăn uống qua bạn bè, sách báo trên mạng. Tuy nhiên, sau quá trình tập bắt đầu xuất hiện cơn nhức mỏi và đỗ mồ hôi nhiều nên đôi lúc cũng thấy nản. Những lúc đó mình lấy hình các cô gái fitness nước ngoài ra làm động lực và nói với bản thân họ làm được thì mình làm được”, Phương Thúy tâm sự.
Chế độ dinh dưỡng - ăn 6 bữa/ngày
Theo kinh nghiệm của Phương Thúy thì trong luyện tập thì việc ăn uống quyết định rất lớn đến chất lượng luyện tập 40% thức ăn là quyết định tạo nét cơ thể, 30% là giấc ngủ và 30% là tập luyện.
Vì thế, cô gái 9x có thân hình nóng bỏng này luôn duy trì chế độ ăn với 6 bữa trong ngày, có bữa ít bữa nhiều cách nhau khoảng 3 tiếng và luôn đảm bảo nạp đủ các chất đạm, béo, tinh bột, các loại vitamin... cho cơ thể.
Bữa trưa của Phương Thúy
Bên cạnh đó, Phương Thúy cũng ghi nhớ rất rõ nguyên tắc: Đạm để nuôi dưỡng cơ bắp nhưng nếu nạp quá nhiều vơi cơ thể thì sẽ bị dư và chuyển hoá thành mỡ. Còn với chất béo thì chỉ tiêu thụ dầu olive và các loại hạt, mỡ cá biển. Hạn chế ăn dầu mỡ động vật và gia vị.
“Để đảm bảo buổi tập luyện tốt trước khi tập mình luôn nạp tinh bột tuỳ thuộc theo buổi tập của ngày hôm đó thế nào, không nên loại bỏ carb vì nó giúp có sức tập hơn và hấp thụ chất đạm tốt hơn, nên dùng tinh bột tốt có từ trong khoai, bắp, yến mạch. Mình sử dụng bột protein vào buổi sáng và sau khi tập vì thời gian đó cần nạp đạm gấp, chứ mình không quá lạm dụng vì protien tự nhiên trong thức ăn vẫn tốt nhất”, Thúy cho biết.
Ngoài ra, Thúy cũng có thói quen uống nhiều nước trong ngày để làm sạch cơ thể và làm đẹp da.
Chế độ tập luyện - duy trì mỗi ngày 1 tiếng rưỡi
Khi được hỏi về chế độ tập luyện để có và giữ được vóc dáng quyến rũ như hiện tại, Phương Thúy không giấu giếm: “Mình tập mỗi ngày 1 tiếng rưỡi, chỉ nghĩ vào chủ nhật để đi bơi. Mình tập đều hết các nhóm cơ, đặc biệt mình thích tự chế bài ra tập.Khi tập điều quan trọng nhất là tự cảm nhận, chứ không phải tập theo quy tắc. Đó là những gì mình nghiệm ra khi tập gym.
Mục đích mình tập luôn hướng tới là tạo nét cơ giảm lượng mỡ nhất định và điều đó là theo thời gian, với mỗi mục đích tập luyện bạn sẽ có những cách tập và ăn uống khác nhau, nên không thể ai cũng giống ai được”.
Không phải ai tập gym cũng đạt được thành công ngay từ đầu, Phương Thúy cũng vậy. Cô đã phải đi từng bước và rất kiên trì mới có được thành công như ngày hôm nay. “Khi mới bắt đầu tập gym với thể dục thể hình mình cho tăng 10kg là 57 kg thời gian đó mình rất to vì với chiều cao chỉ 1m60 mà cân nặng chừng đó là mỡ và thịt chứ không phải cơ. Sau đó mình thay đổi chế độ tập và ăn để cắt nét ra từ từ và hiện tại số cân là 54kg nhưng cơ tăng và giảm bớt mỡ đi rất nhiều. Ngoài tập tạ thì mình hay luyện cho cơ thể khoẻ bằng cách tắm với nước đá thỉnh thoảng và mặc áo dây quần sọt ngoài trời mưa hoặc chịu đựng cái lạnh”, Phương Thúy chia sẻ.
Để khuyến khích các bạn nữ đến với gym để rèn luyện sức khỏe và giữ dáng Phương Thúy đưa ra lời khuyên cho các bạn nữ mới tập gym, đó là: Thể hình là nơi rèn luyện sức khoẻ và khắc cơ thể từ từ, nên bạn đừng hấp tấp quá, phải đi từ những bài tập không tạ rồi lên từ từ cho cơ thể được thích nghi dần với hoạt động mạnh. Nếu trong quá tập mà cân lên quá nhanh hoặc giảm quá gấp thì sẽ khiến da bạn bị rạn nứt gây mất thẩm mỹ.
Gần 4 năm tập gym, hiện tại sức khoẻ Phương Thúy cải thiện tốt hơn rất nhiều, khuôn mặt cũng thay đỗi vì giảm bớt mỡ. Điều này không chỉ khiến cô luôn thấy vui vẻ mà cô còn tự tin hơn rất với số đo 3 vòng là 87-62-100.
Một số hình ảnh đẹp của Phương Thúy:
Theo Trí Thức Trẻ
-
1 giờ trướcCông an tỉnh Long An truy tìm Lê Thanh Kỳ Duyên để điều tra vụ án loạn luân xảy ra tại Tịnh thất Bồng Lai.
-
2 giờ trướcMột nam công nhân ở Bình Dương bị xe nâng kéo đi trong nhà xưởng, sau đó đè vào kệ hàng dẫn đến tử vong.
-
3 giờ trướcSau khi lao xuống vực sâu hơn 60m, chiếc xe của gia đình anh Đ.V.Đ (37 tuổi) bị biến dạng, bẹp dúm phần đầu.
-
7 giờ trướcCơ quan công an đã bắt 4 đối tượng tạt sơn vào nhiều ô tô để qua đêm không người trông giữ tại một khu đô thị ở Hà Nội.
-
8 giờ trướcTừ mâu thuẫn của bố, người phụ nữ đã nổi nóng đạp một cư dân ở tòa chung cư Đồng Phát - Park View Tower, gây xôn xao dư luận.
-
9 giờ trướcKhách đến nhà hàng Nari (số 8A/E4 đường Thái Văn Lung, phường Bến Nghé, quận 1), các nhân viên sẽ khui nhiều đồ uống để tính hoá đơn cao bất thường. Khi khách không đồng ý chi trả thì bị chửi bới, đánh đập, lột sạch quần áo...đẩy ra đường.
-
12 giờ trướcMưa rào và giông tiếp tục xuất hiện ở miền Bắc và Trung Bộ. Riêng từ Nam Trung Bộ, Tây Nguyên và Nam Bộ vẫn nắng gắt. Khoảng sau 10/5, nắng nóng khả năng trở lại miền Bắc và Bắc Trung Bộ.
-
21 giờ trướcTrần Thị Thanh (34 tuổi) đã tạo lập khống các đơn hàng chiếm đoạt 7 lần với tổng số tiền 644 triệu đồng của công ty để có tiền đánh bạc.
-
21 giờ trướcSau khi cãi nhau với gia đình, người đàn ông uống 10 ông thuốc diệt chuột màu hồng, được người nhà phát hiện mang đi cấp cứu.
-
21 giờ trướcTheo Sở Lao động, Thương binh và Xã hội tỉnh Đồng Nai, Công ty gỗ Bình Minh chưa đăng ký sử dụng thiết bị an toàn lao động, chưa có các giấy tờ kiểm định lò hơi.
-
21 giờ trướcDư luận thắc mắc, một đối tượng bị tòa tuyên phạt 3 năm tù giam mà vẫn cầm theo hung khí vào phòng làm việc của Phó Chánh án TAND huyện Cam Lộ để gây án. Lãnh đạo TAND tỉnh Quảng Trị lên tiếng giải thích vấn đề này.
-
1 ngày trướcThông tin AstraZeneca thừa nhận vaccine COVID-19 có thể gây cục máu đông làm nhiều người lo lắng và muốn làm xét nghiệm để biết bản thân bị tình trạng này không.
-
1 ngày trướcVụ cháy xảy ra tại cửa hàng bán hoa ở đường Nguyễn Lương Bằng, thị trấn Thanh Miện(tỉnh Hải Dương) khiến bé trai 12 tuổi tử vong.
-
1 ngày trướcCông an Đồng Nai tạm hoãn xuất nhập cảnh 7 người nước ngoài để phục vụ công tác điều tra liên quan đến vụ nổ lò hơi xảy ra tại Công ty TNHH Gỗ Bình Minh (huyện Vĩnh Cửu, Đồng Nai).
-
1 ngày trướcSau khi bà Trương Mỹ Lan có đơn kháng cáo toàn bộ bản án sơ thẩm, chồng bà Lan là ông Chu Lập Cơ và cháu gái là Trương Huệ Vân cũng có đơn xin giảm nhẹ hình phạt.
-
1 ngày trướcVụ việc cãi cọ, xô xát, trong đó có hình ảnh người phụ nữ dùng chân đạp cư dân được xác định xảy ra ở chung cư Đồng Phát - Park View Tower (quận Hoàng Mai, Hà Nội).
-
1 ngày trướcNgay sau khi nhận được tin báo, lực lượng chức năng đã vớt 2 thi thể dưới ao ở tổ dân phố My Điền 1, phường Nếnh, thị xã Việt Yên (Bắc Giang) lên bờ.
-
1 ngày trướcNhiều khu vực TP.HCM tiếp tục có mưa vào sáng sớm, mang đến sự mát mẻ, giúp giải nhiệt sau chuỗi ngày nắng nóng gay gắt.
-
1 ngày trướcMua 5 quả trứng rùa biển trái phép tại Côn Đảo, bà Đỗ Thị Lệ Hoa cùng con dâu bị phạt hơn 1 tỷ đồng.
-
1 ngày trướcNgày 3/5, Công an TP Thủ Đức (TPHCM) đã khởi tố vụ án, khởi tố bị can, bắt tạm giam Hoàng Văn Quang (sinh năm 1988), Nguyễn Đức Huy (sinh năm 1987) và Nguyễn Đức Hoàng (sinh năm 1993, cùng ngụ tỉnh Nghệ An, em ruột Huy) để điều tra về tội “Trộm cắp tài sản”.
Tin tức mới nhất
Hay nhất 2sao
-
18 ngày trước