Để có thân hình nóng bỏng sở hữu số đo 3 vòng cực chuẩn hãy học theo cô nàng này
Sở hữu vóc dáng chuẩn, nước da rám nắng với số đo 3 vòng cực chuẩn bằng nổ lực tập gym, cô gái người Vũng Tàu này đã khiến không ít người ngạc nhiên.
Đó là Phùng Phương Thúy - cô gái trẻ 9x đến từ Vũng Tàu. Hiện tại, Phương Thúy đang làm kinh doanh và huấn luyện viên thể hình. Với Thúy, gym là một niềm đam mê và cô nhờ kiên trì với nó mà cô có cơ thể nóng bóng hơn, vóc dáng chuẩn khiến nhiều người phải ghen tỵ.
Luôn lấy hình ảnh các cô gái fitness nước ngoài làm hình mẫu cho mình
“Mình tập gym tính đến nay đã gần 4 năm. Từ nhỏ mình đã là 1 cô gái thích hoạt động mạnh từ bé, quê mình ở Vũng tàu nên mình thường chạy bộ và leo núi buổi sáng. Nên khi đến với gym là do mình đam mê”, Phương Thúy chí sẻ.
Cao 1m60, nặng 47kg, số đo 3 vòng là 84-67-94, Phương Thúy vốn đã có thân hình cân đối và thon thả. Tuy nhiên trong Thúy vẫn có những khát khao mong muốn có thân hình như những cô gái La tinh và đó là động lực mình cố gắng tập môn thể thao này.
Mọi chuyện không suôn sẻ với Phương Thúy ngay từ đầu. “Mình tự tập và tự tìm hiểu chế độ ăn uống qua bạn bè, sách báo trên mạng. Tuy nhiên, sau quá trình tập bắt đầu xuất hiện cơn nhức mỏi và đỗ mồ hôi nhiều nên đôi lúc cũng thấy nản. Những lúc đó mình lấy hình các cô gái fitness nước ngoài ra làm động lực và nói với bản thân họ làm được thì mình làm được”, Phương Thúy tâm sự.
Chế độ dinh dưỡng - ăn 6 bữa/ngày
Theo kinh nghiệm của Phương Thúy thì trong luyện tập thì việc ăn uống quyết định rất lớn đến chất lượng luyện tập 40% thức ăn là quyết định tạo nét cơ thể, 30% là giấc ngủ và 30% là tập luyện.
Vì thế, cô gái 9x có thân hình nóng bỏng này luôn duy trì chế độ ăn với 6 bữa trong ngày, có bữa ít bữa nhiều cách nhau khoảng 3 tiếng và luôn đảm bảo nạp đủ các chất đạm, béo, tinh bột, các loại vitamin... cho cơ thể.
Bữa trưa của Phương Thúy
Bên cạnh đó, Phương Thúy cũng ghi nhớ rất rõ nguyên tắc: Đạm để nuôi dưỡng cơ bắp nhưng nếu nạp quá nhiều vơi cơ thể thì sẽ bị dư và chuyển hoá thành mỡ. Còn với chất béo thì chỉ tiêu thụ dầu olive và các loại hạt, mỡ cá biển. Hạn chế ăn dầu mỡ động vật và gia vị.
“Để đảm bảo buổi tập luyện tốt trước khi tập mình luôn nạp tinh bột tuỳ thuộc theo buổi tập của ngày hôm đó thế nào, không nên loại bỏ carb vì nó giúp có sức tập hơn và hấp thụ chất đạm tốt hơn, nên dùng tinh bột tốt có từ trong khoai, bắp, yến mạch. Mình sử dụng bột protein vào buổi sáng và sau khi tập vì thời gian đó cần nạp đạm gấp, chứ mình không quá lạm dụng vì protien tự nhiên trong thức ăn vẫn tốt nhất”, Thúy cho biết.
Ngoài ra, Thúy cũng có thói quen uống nhiều nước trong ngày để làm sạch cơ thể và làm đẹp da.
Chế độ tập luyện - duy trì mỗi ngày 1 tiếng rưỡi
Khi được hỏi về chế độ tập luyện để có và giữ được vóc dáng quyến rũ như hiện tại, Phương Thúy không giấu giếm: “Mình tập mỗi ngày 1 tiếng rưỡi, chỉ nghĩ vào chủ nhật để đi bơi. Mình tập đều hết các nhóm cơ, đặc biệt mình thích tự chế bài ra tập.Khi tập điều quan trọng nhất là tự cảm nhận, chứ không phải tập theo quy tắc. Đó là những gì mình nghiệm ra khi tập gym.
Mục đích mình tập luôn hướng tới là tạo nét cơ giảm lượng mỡ nhất định và điều đó là theo thời gian, với mỗi mục đích tập luyện bạn sẽ có những cách tập và ăn uống khác nhau, nên không thể ai cũng giống ai được”.
Không phải ai tập gym cũng đạt được thành công ngay từ đầu, Phương Thúy cũng vậy. Cô đã phải đi từng bước và rất kiên trì mới có được thành công như ngày hôm nay. “Khi mới bắt đầu tập gym với thể dục thể hình mình cho tăng 10kg là 57 kg thời gian đó mình rất to vì với chiều cao chỉ 1m60 mà cân nặng chừng đó là mỡ và thịt chứ không phải cơ. Sau đó mình thay đổi chế độ tập và ăn để cắt nét ra từ từ và hiện tại số cân là 54kg nhưng cơ tăng và giảm bớt mỡ đi rất nhiều. Ngoài tập tạ thì mình hay luyện cho cơ thể khoẻ bằng cách tắm với nước đá thỉnh thoảng và mặc áo dây quần sọt ngoài trời mưa hoặc chịu đựng cái lạnh”, Phương Thúy chia sẻ.
Để khuyến khích các bạn nữ đến với gym để rèn luyện sức khỏe và giữ dáng Phương Thúy đưa ra lời khuyên cho các bạn nữ mới tập gym, đó là: Thể hình là nơi rèn luyện sức khoẻ và khắc cơ thể từ từ, nên bạn đừng hấp tấp quá, phải đi từ những bài tập không tạ rồi lên từ từ cho cơ thể được thích nghi dần với hoạt động mạnh. Nếu trong quá tập mà cân lên quá nhanh hoặc giảm quá gấp thì sẽ khiến da bạn bị rạn nứt gây mất thẩm mỹ.
Gần 4 năm tập gym, hiện tại sức khoẻ Phương Thúy cải thiện tốt hơn rất nhiều, khuôn mặt cũng thay đỗi vì giảm bớt mỡ. Điều này không chỉ khiến cô luôn thấy vui vẻ mà cô còn tự tin hơn rất với số đo 3 vòng là 87-62-100.
Một số hình ảnh đẹp của Phương Thúy:
Theo Trí Thức Trẻ
-
4 phút trướcTheo người dân sinh sống ở các ngõ 127, 155 Nguyễn Trãi; 126, 144 Thượng Đình (Thanh Xuân, Hà Nội), chỉ có những người cố tình đi ngược chiều đường mới phản đối việc lắp barie ngăn xe vào ngõ.
-
24 phút trướcSáng 25/11, một vụ cháy quán bar đã xảy ra trên phố Hai Bà Trưng (quận Hoàn Kiếm, Hà Nội). Các lực lượng đang triển khai công tác chữa cháy.
-
2 giờ trướcBị VKS tiếp tục đề nghị giữ nguyên mức án tử hình ở tội “Tham ô tài sản”, bị cáo Trương Mỹ Lan hoảng loạn nói: “Bị cáo không còn tâm trí nào, tinh thần bấn loạn”.
-
2 giờ trướcLiên quan đến vụ tai nạn xảy ra tại xã Đồng Lạc (huyện Chương Mỹ, Hà Nội), sáng 25/11, lãnh đạo UBND xã thông tin, cơ quan chức năng đang điều tra vụ 4 người trong gia đình tử vong dưới mương nước trên địa bàn.
-
2 giờ trướcMột xe máy rơi xuống mương nước khiến 4 người trong một gia đình ở huyện Chương Mỹ (Hà Nội) bị thương vong.
-
2 giờ trướcDự báo thời tiết 25/11/2024, không khí lạnh tràn đến, khu vực Bắc Bộ giảm 3 - 5 độ so với ngày 24/11. Đêm 25 và sáng 26/11 nhiều nơi rét sâu và có mưa.
-
15 giờ trướcBộ GTVT đề xuất người dân được sử dụng lòng đường, vỉa hè trên các tuyến đường huyện, xã, đường đô thị - không bao gồm đường phố chính, để tổ chức đám tang, đám cưới.
-
15 giờ trướcLực lượng chức năng đang nỗ lực tìm kiếm bé 2 tuổi ở Quảng Nam mất tích 2 ngày qua, nghi bị rơi xuống suối gần nhà.
-
19 giờ trướcKhi bị bắt, Lê Công Linh khai đã mua gom xe máy trên mạng xã hội rồi vận chuyển về cất giấu tại nhà riêng chờ cơ hội mang đi tiêu thụ tại Campuchia.
-
20 giờ trướcTại cơ quan công an, bị can Phùng Thị Sơn nói lời hối hận muộn màng sau khi 2 con chó becgie do mình nuôi cắn tử vong bé gái 5 tuổi.
-
21 giờ trướcBà Phùng Thị Sơn (37 tuổi, trú huyện Vĩnh Tường, Vĩnh Phúc) bị bắt vì hành vi vô ý làm chết người sau khi để 2 con chó becgie do mình nuôi cắn tử vong bé gái 5 tuổi.
-
21 giờ trướcSáng 24/11, bà Hứa Thị Xuân Liên - Chủ tịch UBND phường Quang Trung (quận Đống Đa, Hà Nội) cho biết, lực lượng chức năng thống nhất phương án di dời toàn bộ số hài cốt ở ngõ 167 Tây Sơn về nghĩa trang Yên Kỳ (huyện Ba Vì).
-
1 ngày trướcMâu thuẫn với chồng và gia đình, Lê Thị Ngọc Huyền đem con mới chỉ 3 tháng tuổi ném xuống mương nước gần nhà. Thi thể cháu bé được người thân tìm thấy ngay sau đó.
-
1 ngày trướcCác doanh nghiệp cung cấp dịch vụ xuyên biên giới như Facebook, Google phải gỡ bỏ nội dung vi phạm chậm nhất 24 giờ và khoá tạm thời hoặc vĩnh viễn tài khoản vi phạm khi có yêu cầu từ cơ quan chức năng.
-
1 ngày trướcTheo dự báo thời tiết, khoảng chiều tối và đêm 25/11, khu vực Bắc Bộ đón đợt không khí lạnh mạnh tăng cường. Nền nhiệt hạ còn khoảng 16-18 độ, riêng vùng núi cao dưới 10 độ.
-
1 ngày trướcHai cô gái trang điểm bị người nhà chú rể lục vali, yêu cầu cởi đồ để kiểm tra vì nghi lấy tiền đã đến công an trình báo vì cho rằng mình bị "vu khống trộm tiền và bị khám xét người, tư trang".
-
1 ngày trướcKhi đang đi nhặt ve chai ở ven bờ biển, người đàn ông phát hiện túi nilon chứa 1.500 viên nén màu trắng, được xác định là thuốc lắc (MDMA).
-
1 ngày trướcCông an quận Đống Đa (Hà Nội) đang điều tra vụ tai nạn giao thông nghiêm trọng giữa xe ben và xe máy khiến 2 người thương vong.
-
1 ngày trướcACFC Black Friday 2024 - “Tiệc sale bao chất, bung deal hết nấc” với "cơn mưa" ưu đãi từ các thương hiệu thời trang quốc tế như GAP, LEVI’S, Tommy Hilfiger, Calvin Klein, Mango… từ ngày 22/11 - 1/12/2024.
-
1 ngày trước2 cô gái trang điểm bị gia đình chú rể ở Tiền Giang lục vali, thậm chí họ được yêu cầu cởi đồ để kiểm tra... nguyên nhân do mất 20 triệu đồng. Công an đang làm rõ vụ việc gây xôn xao mạng xã hội này.
Tin tức mới nhất
-
4 phút trước
-
24 phút trước
-
38 phút trước
-
38 phút trước
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
13 ngày trước
-
13 ngày trước