Làm thế nào để không mất ngủ khi mang thai?
Việc thường xuyên bị mất ngủ trong giai đoạn thai kỳ không những khiến thai phụ luôn trong tình trạng mệt mỏi, làm việc kém hiệu quả mà còn ảnh hưởng nhất định đến sự phát triển của thai nhi trong bụng.
Các chuyên gia khuyến cáo, sinh hoạt điều độ, giảm căng thẳng, lo âu sẽ hạn chế tình trạng mất ngủ khi mang thai. Ảnh minh họa
Căng thẳng, mệt mỏi với chứng mất ngủ
Hơn một tuần nay, chị Minh Nguyệt (trú tại Cầu Giấy, Hà Nội) đến công ty làm việc với gương mặt thất thần, người uể oải không chút sức sống. Đồng nghiệp quan tâm hỏi han mới hay rằng, chị bị chứng mất ngủ hành hạ nên hầu như đêm nào cũng phải nằm “đếm cừu” mới ngủ được khoảng 3-4 tiếng, thậm chí có hôm chỉ chợp mắt được khoảng 2 tiếng thì trời sáng.
Theo lời người phụ nữ này, trước đây, chị thuộc tuýp người khá “dễ ăn, dễ ngủ”, tức là hễ đặt mình xuống là có thể ngủ một mạch đến sáng. Tuy nhiên, từ khi mang thai, nhất là đến thời điểm hiện tại, khi thai nhi ở mốc 31 tuần tuổi, việc có một giấc ngủ ngon vào mỗi đêm lại trở nên quá xa vời đối với chị.
Tương tự, chị Hồng Loan (quê ở Hà Nam) cho biết, mặc dù thai nhi mới được 22 tuần tuổi nhưng tình trạng bị chèn ép dẫn đến đau lưng, đau hông của chị khá nặng nề. Mỗi lần đặt mình xuống giường là chị bị các cơn đau hành hạ.
Cộng với việc thường xuyên đi tiểu đêm cũng khiến chị không tài nào có nổi một giấc ngủ trọn vẹn mỗi đêm. “Tôi đã thử nhiều cách để khắc phục tình trạng này nhưng hầu như vẫn chẳng “thấm” vào đâu. Còn gần nửa chặng đường nữa mới tới ngày sinh, nếu cứ thế này, chắc tôi kiệt sức mất”, chị Loan ngậm ngùi nói.
Trao đổi với PV Báo Gia đình & Xã hội, BS sản khoa Lê Thị Kim Dung – Trung tâm Y tế lao động Thái Hà (Hà Nội) cho biết: Tình trạng mất ngủ xảy ra khá phổ biến ở phụ nữ mang thai, nhất là ở những tháng cuối của thai kỳ.
Nguyên nhân là do thai nhi phát triển lớn khiến cơ thể người mẹ bị chèn ép dẫn đến tình trạng bị đau vùng thắt lưng hoặc đau mông. Việc thường xuyên phải xoay người đổi tư thế nằm để hạn chế các cơn đau sẽ khiến thai phụ bị khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc. Mặt khác, thai nhi phát triển chèn ép vào bàng quang làm thai phụ thường phải đi tiểu đêm, điều này cũng gây ra tình trạng mất ngủ.
Bên cạnh đó, với nhiều thai phụ mang thai lần đầu, quá lo lắng căng thẳng về tình hình sức khỏe của thai nhi cũng sẽ dễ gặp phải tình trạng bị mất ngủ. Nếu để tình trạng mất ngủ trầm trọng kéo dài không những khiến thai phụ luôn trong tình trạng mệt mỏi, làm việc kém hiệu quả mà còn ảnh hưởng nhất định đến sự phát triển của thai nhi trong bụng.
Cần có chế độ ăn uống và nghỉ ngơi khoa học
Theo các bác sĩ, khi người mẹ bị rối loạn giấc ngủ kéo dài, phần nào sẽ khiến thai nhi bị ảnh hưởng theo. Đồng hồ sinh học của trẻ đa phần được thiết lập từ khi nằm trong bụng mẹ. Do đó, nếu trong thai kỳ người mẹ bị mất ngủ vào ban đêm thì đứa trẻ khi sinh ra cũng có thể bị “dập khuôn” bằng việc hay ngủ muộn và quấy đêm.
Bên cạnh đó, khi mẹ bị mất ngủ khiến cơ thể mệt mỏi sẽ ảnh hưởng đến quá trình cung cấp chất dinh dưỡng cho thai nhi gây nguy cơ trẻ chậm phát triển, nhẹ cân khi sinh ra.
Theo BS Kim Dung, để hạn chế tình trạng bị đau nhức cơ thể do thai nhi chèn ép, thai phụ có thể duy trì các bài tập thể dục dành cho phụ nữ mang thai; đi bộ tập thể dục từ 30 phút đến một tiếng trước khi ngủ để giúp các hệ cơ, xương được vận động nhẹ nhàng. Tuy nhiên, không nên tập sát giờ đi ngủ để tránh gây mất sức, khó ngủ. Hoặc có thể tắm nước ấm hay ngâm chân bằng nước muối trước khi ngủ để máu lưu thông tốt hơn.
Những việc này không chỉ giúp thai phụ kiểm soát cân nặng tốt hơn mà nó còn là lựa chọn tối ưu để thúc đẩy lưu thông máu, giúp ngăn ngừa đau lưng, phù, táo bón và mất ngủ trong thai kỳ. Bên cạnh đó, việc thai phụ tập thể dục đều đặn rất có lợi cho thai nhi trong bụng, giúp em bé được thư giãn, thoải mái, tăng cường hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển, từ đó, giúp bé lớn lên khỏe mạnh từ trong bụng mẹ.
Phòng ngủ của thai phụ nên thông thoáng, có thể mở cửa sổ vào mùa hè để gió lưu thông tự nhiên, rất hữu ích trong việc tạo không gian cho giấc ngủ ngon. Ngoài ra, phụ nữ trong giai đoạn thai kỳ có thể đọc những sách mang tính giải trí thư giãn để tạo tinh thần thoải mái trước khi đi ngủ; hạn chế ngồi máy tính hoặc tiếp xúc với các thiết bị điện tử quá lâu vì sẽ gây căng thẳng, nhức mỏi, không tốt cho giấc ngủ.
Trong khi ngủ, thai phụ nên nằm nghiêng về bên trái để tăng cường tuần hoàn giữa máu mẹ và thai nhi. Đặc biệt, không nên ngủ nhiều giấc ngủ dài vào ban ngày vì như vậy sẽ khó ngủ vào ban đêm.
Cũng theo BS Kim Dung, chế độ ăn uống góp phần khá quan trọng đối với giấc ngủ của phụ nữ trong giai đoạn thai kỳ, vì nếu thiếu hụt chất dinh dưỡng, cơ thể người mẹ sẽ luôn cảm thấy khó chịu, không đủ năng lượng cho các hoạt động, từ đó sinh ra mệt mỏi và chất lượng giấc ngủ kém đi. Để có giấc ngủ ngon hơn, thai phụ có thể uống một cốc sữa ấm trước khi lên giường đi ngủ.
Tuy nhiên cần lưu ý, không ăn/uống quá no sau đó đi ngủ luôn, tốt nhất nên ăn tối trước lúc đi ngủ từ 2 giờ trở lên để cơ thể có thời gian tiêu hóa hết phần thức ăn, tránh gây cảm giác đầy bụng. Mặt khác, không dùng các đồ uống gây kích thích như cà phê, rượu, bia để tránh gây khó ngủ, mất ngủ.
Không dùng thuốc ngủ khi mang thai
Nhiều phụ nữ mang thai vì quá lo lắng về tình trạng mất ngủ nên đã tìm đến sự hỗ trợ của các loại thuốc giúp ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, theo BS Lê Thị Kim Dung, thai phụ tuyệt đối không được tùy tiện dùng thuốc ngủ để tránh gây hại cho cả mẹ và bé.
Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, thai phụ nên đến gặp bác sĩ sản khoa để được khám, tư vấn và chỉ sử dụng thuốc khi được bác sĩ chỉ định. Nhiều kết quả nghiên cứu trên thế giới đã chỉ ra rằng, trong quá trình mang thai, nếu người mẹ thường xuyên sử dụng các loại thuốc an thần như thuốc ngủ có thể khiến đứa trẻ bị vàng da, tổn thương não khi sinh ra và có chỉ số IQ thấp hơn so với những trẻ khác.
Theo Giadinh.net
-
55 phút trướcTrong ổ nhóm lừa đảo của Mr Pips, nhân viên sale có nhiệm vụ tìm kiếm, dụ dỗ khách hàng chuyển tiền, nếu làm việc chểnh mảng, không hiệu quả sẽ bị đe doạ, đánh đập.
-
56 phút trướcLịch nghỉ Tết Dương lịch 2025 là 1 ngày, Tết Nguyên đán Ất Tỵ là 9 ngày liên tục đối với người lao động tại các cơ quan có lịch nghỉ cố định hai ngày cuối tuần.
-
56 phút trướcChỉ trong vài tiếng ở tỉnh Quảng Trị liên tiếp xảy ra 2 vụ ô tô bốc cháy khi đang chạy trên đường, may mắn không gây thiệt hại về người.
-
1 giờ trướcDù biết rõ tài sản nhà đất tại 318/82 Phạm Văn Hai (phường 5 quận Tân Bình) là tài sản công nhưng nhiều cán bộ Chi nhánh Văn phòng đăng ký (VPĐK) đất đai quận và Phó chủ tịch phường 5 vẫn “nhắm mắt” cấp giấy CNQSDĐ cho cá nhân.
-
1 giờ trướcTheo người dân địa phương, vụ cháy đã thiêu rụi hơn 10 nhà xưởng, cửa hàng đồ gỗ tại làng nghề Hữu Bằng (Thạch Thất, Hà Nội).
-
1 giờ trướcLãnh đạo đảng Dân chủ đối lập Lee Jae-myung hôm nay (13/12) đã kêu gọi các chính trị gia thuộc đảng Quyền lực Nhân dân (PPP) phê chuẩn việc luận tội Tổng thống Yoon Suk-yeol.
-
1 giờ trướcSau vụ cháy dãy nhà xưởng, cửa hàng đồ gỗ tại xã Hữu Bằng (Thạch Thất, Hà Nội), nhiều người dân bần thần nhìn khối tài sản lớn bị thiêu rụi.
-
4 giờ trướcCông an tỉnh Hà Nam đã tạm giữ 2 đối tượng không chấp hành hiệu lệnh dừng xe của CSGT, điều khiển xe lao thẳng vào lực lượng, khiến 1 cán bộ bị thương.
-
4 giờ trướcTừ đêm nay (13/12), không khí lạnh tiếp tục tăng cường xuống nước ta khiến các tỉnh miền Bắc chuyển rét đậm, vùng núi rét hại. Hai ngày 14-15/12 là đỉnh điểm đợt rét này. Từ 16/12 nền nhiệt tăng dần.
-
4 giờ trướcSau nhiều ngày nóng lên, giá vàng hôm nay đã đảo chiều giảm sâu khi nhà dầu tư tranh thủ chốt lời
-
4 giờ trướcHoàn tất kết luận điều tra vụ án, CQĐT cho rằng, trong thời gian qua, công tác quản lý nhà nước về khoáng sản vẫn còn có tình trạng buông lỏng, móc ngoặc giữa doanh nghiệp với các cá nhân được giao làm công tác quản lý.
-
5 giờ trướcTừ một xưởng gỗ tại thôn Bàn Giữa (xã Hữu Bằng, huyện Thạch Thất, Hà Nội) bị cháy, lửa đã lan sang các cửa hàng, xưởng đồ gỗ kề bên.
-
5 giờ trướcHơn 2 tháng nay, hoạt động vận chuyển đất đá dư thừa do sạt lở tại TP Yên Bái, tỉnh Yên Bái đã gây ra tình trạng bụi bẩn, tiềm ẩn nhiều nguy cơ mất an toàn giao thông.
-
5 giờ trướcBiết con của bà T. (Gia Lai) vướng vòng lao lý, Trương Quang Hưng đã tự xưng là nhà báo, có quan hệ rộng, có thể “chạy án” rồi chiếm đoạt 550 triệu đồng.
-
5 giờ trướcDự báo thời tiết 13/12/2024: Không khí lạnh tăng cường khiến miền Bắc chìm trong giá rét, nhiệt độ nhiều nơi giảm sâu. Trong khi đó, miền Trung tiếp tục hứng chịu mưa lớn, có nơi mưa rất to, tiềm ẩn nguy cơ lũ lụt.
-
6 giờ trướcNgày 12/12, Phòng Cảnh sát giao thông Công an Đà Nẵng đã mời chủ ô tô lắp đèn led sáng nhấp nháy xung quanh xe, diễu hành trên đường phố lên làm việc.
-
16 giờ trướcNgười phụ nữ tạm trú ở Bình Dương khống chế con gái ruột 12 tuổi của mình để ‘chồng hờ” thực hiện hành vi quan hệ tình dục. Cả 2 đối tượng đã bị bắt giữ.
-
16 giờ trướcCông an TP Hòa Bình (tỉnh Hòa Bình) cùng người đàn ông lái xe tải đã đến thăm và tặng quà người đàn ông đi xe máy kéo cháu bé khỏi điểm mù xe tải.
-
16 giờ trướcNgày 12/12, theo nguồn tin từ báo Tiền Phong, cơ quan công an đã vào cuộc điều tra vụ việc cháu N.T.T., 11 tuổi bị cứa cổ, hành hạ khi đi câu cá tại ao của hàng xóm. Sự việc này xảy ra trên địa bàn huyện Thanh Oai, TP Hà Nội.
-
17 giờ trướcTừ đêm nay đến đêm 13/12, không khí lạnh liên tục tăng cường, miền Bắc rét đậm, vùng núi có nơi rét hại, nhiệt độ tại Hà Nội xuống thấp nhất 10 độ C.
Tin tức mới nhất
-
35 phút trước
-
35 phút trước
-
56 phút trước
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước
-
10 ngày trước