Những tác dụng đáng ngạc nhiên của chạy bộ chậm, người đang giảm cân không nên bỏ qua
Không chỉ chạy nhanh, chạy bộ chậm cũng có thể đem lại nhiều tác dụng đối với sức khỏe.
Chạy bộ đường dài với tốc độ chậm thực sự là một hoạt động thể chất đem lại nhiều tác động tích cực đối với sức khỏe.
1. Chạy bộ chậm là gì?
Mặc dù khó để định hình nhưng chạy bộ chậm có thể được định nghĩa là khi bạn di chuyển mà nhịp tim duy trì dưới 70% nhịp tim tối đa và có thể duy trì một cuộc trò chuyện mà không có cảm giác phải "thở hổn hển" trong quá trình đó.
Nhịp tim tối đa được tính theo công thức là 220 trừ đi tuổi của người đó. Ví dụ, nếu một người 60 tuổi thì nhịp tim tối đa của họ là 160. Khi mới bắt đầu thực hiện một chương trình tập luyện, người tập cần phải từ từ tăng cường độ tập luyện để nhịp tim dần dần đạt tới vùng nhịp tim mục tiêu, nhất là trong trường hợp họ không thường xuyên tập thể dục trước đó.
Không chỉ chạy nhanh, chạy bộ chậm cũng có thể đem lại nhiều tác dụng đối với sức khỏe (Ảnh: Internet)
2. Lợi ích của việc chạy bộ chậm đối với sức khỏe
Theo Health, dưới đây là những tác dụng của thói quen chạy bộ chậm đối với sức khỏe mà bạn có thể tham khảo:
- Về thể chất
Bởi việc chạy chậm hơn có thể giúp bạn di chuyển quãng đường xa hơn, điều này giúp nhịp tim tăng cao trong thời gian dài hơn và từ đó thúc đẩy đốt cháy nhiều calo hơn.
Đốt cháy nhiều calo hơn là chìa khóa quan trọng nếu bạn đang muốn giảm cân, giảm mỡ thừa hay đơn giản chỉ là kiểm soát cân nặng. Không chỉ vậy, việc chạy với tốc độ chậm còn khiến cơ thể sử dụng chất béo dự trữ để làm năng lượng - trái ngược với việc dựa vào lượng carbohydrate dự trữ đến từ thực phẩm chúng ta ăn. Điều này có nghĩa là người chạy bộ chậm sẽ sử dụng ít năng lượng hơn - ít mệt mỏi hơn và có khả năng chạy nhanh hơn.
Chạy bộ chậm cũng có thể cải thiện khả năng tiêu thụ oxy tối đa trong quá trình tập luyện, còn được gọi là VO 2 max. Điều này đề cập đến khả năng hấp thụ oxy của cơ bắp khi bạn tập luyện. Việc tăng cường khả năng tiêu thụ oxy tối đa có thể thúc đẩy cơ thể phát triển nhiều mao mạch hoặc mạch máu nhỏ hơn, giúp oxy đi vào cơ dễ dàng hơn, làm tăng mật độ và kích cỡ các ty thể và giúp cung cấp nhiều năng lượng hơn cho cơ bắp. Cả hai điều này giữ cho cơ thể hoạt động tốt trong quá trình tập luyện.
- Về sức khỏe
Chạy bộ chậm giúp điều chỉnh các khớp, dây chằng, gân và xương thông qua áp lực khi chạy đồng thời tăng cường sức khỏe tim phổi.
Chạy bộ dù với tốc độ nào từ lâu đều được biết đến là một hoạt động thể chất tốt cho sức khỏe, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, kiểm soát huyết áp, cholesterol cao và tiểu đường cũng như các bệnh tật khác.
Ngoài ra, chạy bộ chậm cũng giúp rèn luyện sức bền khi đòi hỏi di chuyển dài hơn.
Một khi sức khỏe tổng thể được cải thiện, hệ miễn dịch cũng được hưởng lợi, từ đó giúp cơ thể chống lại các bệnh nhiễm trùng hiệu quả hơn, chẳng hạn như cảm cúm, cảm lạnh,...
- Về tâm lý
Chạy bộ là liều thuốc giảm căng thẳng tự nhiên bằng cách tăng cường sản xuất các hormone hạnh phúc như endorphin, giúp giảm căng thẳng và lo âu.
- Chấn thương
Chạy bộ chậm hơn sẽ ít tạo ra căng thẳng cho cơ và khớp, từ đó giảm thiểu nguy cơ gặp chấn thương. Tất nhiên là không phải cứ chạy bộ chậm là bạn không bị chấn thương bởi bạn vẫn có nguy cơ bị tập luyện quá sức. Điều quan trọng là cần đảm bảo rằng bạn mặc trang phục phù hợp, đeo giày chạy đúng cách, chú ý khi di chuyển và học cách kết hợp giữa nghỉ ngơi và rèn luyện sức bền để tránh chấn thương.
- Về tuổi thọ
Chạy bộ chậm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có thể giúp tăng tuổi thọ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra chạy bộ đều đặn có thể giảm từ 25% đến 40% nguy cơ tử vong sớm.
Theo một nghiên cứu được công bố trên Journal of the American College of Cardiology vào năm 2015, những người duy trì việc chạy bộ ở tốc độ vừa phải thậm chí còn có tỷ lệ tử vong thấp hơn so với những người không chạy bộ hoặc những người chạy chanh.
3. Lưu ý để chạy bộ chậm đúng cách
Đầu tiên, dù bạn mới bắt đầu thực hiện bài tập chạy bộ chậm hay bất kì hình thức chạy nào, bạn đều cần phải khởi động cơ thể trước khi chạy. Hãy dành 5 - 10 phút để làm nóng cơ bằng các bài tập khởi động như đi bộ nhanh, chạy tại chỗ hoặc các động tác kéo giãn cơ linh hoạt.
Học cách hít thở sâu bằng cả mũi và miệng để tối đa hóa lượng oxy cho cơ thể.
Chạy bộ chậm đơn giản là việc giảm vận tốc chạy. Khi chạy bộ chậm, thay vì đáp đất bằng gót chân như chạy nhanh bạn sẽ đáp đất bằng phần lòng bàn chân một cách tự nhiên hơn. Tránh thay đổi tốc độ đột ngột, hãy duy trì nhịp độ ổn định trong suốt quãng đường chạy.
Độ sải chân khi chạy bộ chậm cũng sẽ ngắn hơn khoảng 2/3 khi so với độ sải chân khi chạy nhanh.
Cuối cùng, khi chạy bộ chậm, hãy cố gắng duy trì nhịp thở của mình được bình thường. Bạn có thể ngân nga hát khi chạy để đảm bảo rằng hơi thở không bị hụt.
4. Chạy bộ chậm hay chạy bộ nhanh giúp giảm cân tốt hơn?
Chạy bộ nhanh hay chạy bộ chậm đều tốt cho việc giảm cân. Trong khi chạy bộ nhanh giúp cho cơ thể được đốt cháy calo liên tục và tiếp tục đốt cháy calo thêm sau khi dừng lại thì chạy bộ chậm với quãng đường di chuyển xa hơn lại giúp đốt cháy chất béo cũng như rèn luyện sức bền cho cơ bắp.
Theo đó, để việc giảm cân có hiệu quả bạn có thể xem xét kết hợp cả chạy bộ nhanh và chạy bộ chậm. Đồng thời cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, nghỉ ngơi hợp lý và quản lý căng thẳng hiệu quả, từ đó hỗ trợ cho quá trình giảm cân được hiệu quả hơn.
Theo Phụ Nữ Việt Nam
-
51 phút trướcBan tổ chức The Miss Globe phải xin lỗi sau khi sử dụng bản thiết kế vương miện của một nhà thiết kế người Việt mà chưa xin phép. Đại diện Việt Nam tại cuộc thi này là Á hậu 1 Hoa Hậu Du Lịch Việt Nam Toàn cầu 2024 Đỗ Hà Trang.
-
2 giờ trướcMỹ nhân Tân Cương là sao châu Á duy nhất lọt vào danh sách mặc đẹp của Vogue.
-
15 giờ trướcBùi Lan Hương không chỉ được chú ý với âm nhạc, là bạn gái đạo diễn Dũng 'khùng' mà phong cách thời trang của cô cũng được nhiều phái đẹp "học lỏm".
-
16 giờ trướcTuy ít khi chia sẻ về chuyện riêng của gia đình trên mạng xã hội nhưng qua những lần hiếm hoi nhắc về vợ, khán giả đủ hiểu nam MC rất yêu thương phụ nữ bên cạnh.
-
19 giờ trướcThang Duy nổi tiếng khắp châu Á với phim "Sắc, Giới" đóng cùng tài tử Lương Triều Vỹ, hiện tại, ở tuổi 45, cô vẫn được khán giả yêu mến bởi vẻ ngoài trẻ đẹp, yêu kiều.
-
20 giờ trướcTại phiên xét xử, bà Trương Mỹ Lan muốn được xin lại 2 túi xách Hermès bạch tạng do một tỷ phú người Malaysia tặng. Loại túi HermèsHermèsHermès bạch tạng xa xỉ này có gì đặc biệt?
-
21 giờ trướcNgười đẹp Joanne Rhodes đã đăng quang Hoa hậu Hoàn vũ Hong Kong 2024. Lôi Trang Nhi - Hoa hậu Hong Kong 2017 - chỉ giành ngôi Á hậu 2 tại cuộc thi.
-
22 giờ trướcGiống như mọi năm, hãng thời trang xa xỉ đã tùy biến phiên bản iPhone 16 Pro Max đắt nhất của Apple cho những ai thích sở hữu một sản phẩm thời thượng.
-
1 ngày trướcCó rất nhiều cách phối đồ giúp đánh lừa thị giác hiệu quả, khiến thân hình bạn trở nên thon gọn bất ngờ.
-
1 ngày trướcHoa hậu Hoàn vũ Colombia 2011 Daniela Alvarez xuất hiện trên sàn diễn của Tuần lễ thời trang Paris khiến nhiều người bất ngờ. Trước đó, cô phải cưa chân trái vì biến chứng sau một cuộc phẫu thuật.
-
1 ngày trướcMinh Hằng - Chị đẹp đạp gió 2024 đã giảm hơn 10 kg nhờ tập gym, yoga, thoải mái diện nhiều kiểu trang phục sau sinh con trai đầu lòng.
-
1 ngày trướcThời trang của Song Hye Kyo khi ở trời Tây có sự trẻ trung xen lẫn nét thanh lịch.
-
1 ngày trướcKhánh Thi - Phan Hiển cùng 3 con diện trang phục tông trắng trong bộ ảnh mừng bé út Lisa tròn một tuổi. Bộ ảnh ghi lại những khoảnh khắc tự nhiên, những biểu cảm đáng yêu của gia đình Khánh Thi - Phan Hiển.
-
1 ngày trướcVương Phi đã ở tuổi 55 nhưng làn da của cô vẫn trắng mịn, khỏe khoắn. Vì thế, khán giả rất tò mò bí quyết chăm sóc da của nữ ca sĩ đình đám này.
-
1 ngày trướcNhân vật Như trong phim "Đi giữa trời rực rỡ" khiến người xem "chướng tai gai mắt" và muốn... "tính sổ". Ngoài đời thực, diễn viên Yên Đan sở hữu nhan sắc xinh đẹp, nữ tính.
-
1 ngày trướcJustin Bieber vừa xuất hiện với hình ảnh gầy gò, xuống sắc khiến dân tình ngỡ ngàng, lo lắng giữa lúc liên tục bị nhắc tên trong vụ bê bối của ông trùm Diddy.
-
1 ngày trướcCamille Platroz đăng quang ngôi vị Hoa hậu Quốc tế Pháp 2024. Khán giả nhận xét tân hoa hậu có vẻ ngoài không phù hợp tiêu chí cuộc thi Miss International.
-
1 ngày trướcỞ tuổi 48, diễn viên Trương Ngọc Ánh vẫn giữ được vẻ đẹp rạng ngời và cuốn hút.
Tin tức mới nhất
-
2 giờ trước
-
2 giờ trước
-
5 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
3 ngày trước
-
4 ngày trước
-
3 ngày trước
-
4 ngày trước
-