Tác hại khôn lường khi nhịn ăn để giảm cân
Ý tưởng khát khao để giảm cân thường xuất phát từ cắt giảm calo, thậm chí nhịn ăn. Tuy nhiên, điều này sẽ không giúp giảm cân như mong muốn mà còn gây hại tới sức khỏe.
Tác hại của việc nhịn ăn để giảm cân
Nhịn ăn làm chậm quá trình trao đổi chất
Khi không ăn, mọi chức năng hoạt động của cơ thể chậm lại để duy trì lượng tồn tại. Nghiên cứu cho thấy rằng khi ăn ít nhất, theo thời gian cơ có thể bạn giảm năng lượng sử dụng tới 23%, nó có thể gây tổn hại cho sức khỏe về lâu dài.
Ảnh minh họa
Tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi giảm xuống còn tạo cơ sở giữ lại lượng mỡ dự trữ, nếu quay lại chế độ ăn uống như trước đây, cơ khó đốt cháy calo hơn và dễ dẫn đến tăng cân nhanh hơn.
Nhịn ăn gây suy giảm hoạt động của cơ thể
Khi bạn ăn trong thời gian dài thì cơ thể sẽ càng nắm bắt được các chức năng ưu tiên chính hơn các quá trình thiết yếu thứ cấp. Điều đó có nghĩa là bạn có thể gặp các vấn đề về da, tóc và móng yếu hơn, khả năng miễn dịch suy giảm, sức khỏe sinh sản bị ảnh hưởng, tiêu hóa gặp vấn đề…
Nhịn ăn gây hại cho sức khỏe tinh thần
Chế độ ăn kiêng rất ít calo có thể khiến bạn cảm thấy nôn nao, đói, tức giận và hồi xuân liên tục. Nhịn ăn còn dễ dẫn đến rối loạn ăn uống gây hại đến sức khỏe tinh thần.
Nhịn ăn gây mất cân bằng nội tiết tố
Khi cơ thể bạn có quá ít calo, nồng độ các hormone như estrogen và testosterone sẽ giảm. Điều này có thể gây ra những ảnh hưởng bất lợi như yếu xương, chu kỳ kinh nguyệt không đều, ham muốn tình dục thấp và vô sinh.
Nhịn ăn có thể làm mất cân bằng nội tiết tố (Ảnh minh họa)
Ngoài ra, sự cân bằng giữa ghrelin và leptin (hormone kiểm soát cơn đói, cảm giác no sau bữa ăn và cảm giác giác ăn) bị phá vỡ. Cơ thể bắt đầu tạo ra lượng ghrelin quá trình, làm tăng cảm giác giác ăn dẫn đến ăn uống vô độ mất kiểm soát.
Nên ăn bao nhiêu calo để giảm cân?
Để giảm cân một cách an toàn, bạn cần tạo ra cơn bão calo vừa phải và bền bỉ. Lượng calo thích hợp phụ thuộc vào các yếu tố cá nhân. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên rằng lượng calo hàng ngày không nên bôi trơn dưới 1.200 đối với phụ nữ hoặc 1.500 đối với nam giới. Mức độ đam mê từ 250 đến 500 calo mỗi ngày là đủ để giảm 0,45 kg mỗi tuần.
Tốt nhất, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ dinh dưỡng để được tư vấn chế độ dinh dưỡng phù hợp với mình.
4 mẹo giúp giảm cân lành mạnh
Không nên bỏ bữa
Bỏ bữa sáng mỗi ngày hay chỉ uống một tách cà phê cho bữa trưa không phải là cách để giảm cân. Việc cắt giảm quá nhiều chế độ ăn thông thường có thể khiến bạn cảm thấy thiếu thốn dinh dưỡng và tâm trạng trở nên bất ổn, uể oải trong công việc hàng ngày.
Chọn thực phẩm lành mạnh
Ảnh minh họa
Ưu tiên tiêu thụ thực phẩm bổ sung và lành mạnh và giàu vitamin và chất xơ hơn. Sau đó, hãy bắt đầu một chế độ ăn uống cân bằng.
Bắt đầu giảm lượng calo nhỏ
Đặt mục tiêu giảm lượng calo, ít hơn khoảng 20-25% so với những gì bạn thường ăn hoặc loại bỏ 500 calo mỗi ngày từ chế độ ăn 2.000 calo.
Bài tập phù hợp với sức khỏe
Hãy đặt mục tiêu tập luyện cân bằng với các bài tập tim mạch và rèn luyện sức khỏe ít nhất 30 phút mỗi ngày, giúp bạn duy trì sự tồn tại và xây dựng các mô cơ, đặc biệt là trong quá trình giảm cân.
Theo Gia đình Việt Nam
-
11 giờ trướcHiện tại, MC Mù Tạt đang sống ở một căn hộ chung cư cao cấp.
-
15 giờ trướcGong Hyo Jin dù ở ngưỡng tuổi 50 nhưng cô vẫn giữ được làn da căng bóng mịn đẹp nhờ loại mặt nạ kỳ lạ này.
-
16 giờ trướcJennifer Lopez thu hút mọi ánh nhìn khi diện chiếc váy hở bạo tại buổi ra mắt phim mới trong Liên hoan phim quốc tế Toronto 2024. Trong khi đó, Ben Affleck vắng mặt dù là nhà sản xuất.
-
22 giờ trướcHình ảnh mới của Triệu Lộ Tư gây tranh cãi vì nhiều người cho rằng nữ diễn viên đã đánh mất vẻ đẹp tự nhiên vốn có.
-
1 ngày trướcỞ tuổi 62, Diễm My vẫn giữ được vẻ đẹp và sắc vóc đáng ngưỡng mộ. Để có được điều đó, chị không sử dụng những biện pháp phẫu thuật, xâm lấn để níu kéo thanh xuân vì quan niệm, phụ nữ tuổi nào cũng có vẻ đẹp riêng.
-
1 ngày trướcỞ tuổi 43 "nữ hoàng phòng trà" Lệ Quyên vẫn duy trì nhan sắc trẻ trung, vóc dáng thon gọn, quyến rũ. Cô chia sẻ một bí quyết khá đơn giản.
-
1 ngày trướcNhiều chị em truyền tai nhau về phương pháp giảm mỡ không cần phẫu thuật, sử dụng công nghệ sóng laser diode giúp lấy lại vóc dáng sau vài lần điều trị.
-
1 ngày trướcTập thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ tổng thể cũng như làn da, nhưng đôi khi tập thể dục có thể gây ra các vấn đề về da.
-
1 ngày trướcChoi Ji Woo nổi tiếng khắp châu Á khi hóa thân thành bạn gái của diễn viên Bae Yong Joon trong phim "Bản tình ca mùa đông". Sau nhiều năm phim phát sóng, nhan sắc của người đẹp vẫn khiến khán giả thương nhớ.
-
1 ngày trướcM. được người quen giới thiệu mua bộ sản phẩm bôi trị mụn với quảng cáo "hết sạch mụn sau 7 ngày", trị giá gần 20 triệu đồng nhưng chỉ sau 3 ngày bôi lọ kem này, M. đã xuất hiện tình trạng kích ứng, mặt sưng phù, các nốt mụn viêm chảy mủ.
-
1 ngày trướcDưới đây là 4 kiểu giày dép lý tưởng để diện cùng váy vóc trong mùa thu này.
-
1 ngày trướcVới phần thuyết trình có phần “lấn át” đồng đội, hoa hậu Kỳ Duyên tạo nên sự bất đồng quan điểm giữa các thành viên Ban giám khảo trong tập 4 của Miss Universe Vietnam 2024.
-
1 ngày trướcNhiều người nổi tiếng dùng nhiều phương pháp tốn tiền để giúp trẻ lâu, làm chậm lão hóa. Tuy nhiên, Jang Nara dùng một bí quyết "độc đáo" mà chị em ai cũng có thể làm theo.
-
1 ngày trướcChị em nên sắm 5 mẫu áo dài tay sau đây để mặc đẹp trong mùa lạnh.
-
1 ngày trướcKhán giả phải trả hàng ngàn USD mới có cơ hội xem các thí sinh Hoa hậu Hoàn vũ 2024 trình diễn váy dạ hội trong một đêm tiệc gala.
-
1 ngày trướcNgọc Trinh đăng clip bị ngã khi trượt patin trong trung tâm thương mại và bị cộng đồng mạng chỉ trích vì hành động này.
-
2 ngày trướcGần đây, diễn viên Diệu Nhi vướng tin đồn mang bầu lần 2 khi thường xuyện diện những trang phục giấu dáng, luôn có động tác đặt tay trước bụng để che vòng 2 trong hoạt động hàng ngày và khi ghi hình chương trình "Đảo thiên đường".
-
2 ngày trướcVừa qua, Địch Lệ Nhiệt Ba "gây sốt" khi cô nàng đội mũ lưỡi trai, mặc áo phông đen, tự tin để mặt mộc không cần trang điểm.
Tin tức mới nhất
-
44 phút trước
-
8 giờ trước
-
9 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
20 ngày trước
-
-
20 ngày trước
-
20 ngày trước