Tác hại khôn lường khi nhịn ăn để giảm cân
Ý tưởng khát khao để giảm cân thường xuất phát từ cắt giảm calo, thậm chí nhịn ăn. Tuy nhiên, điều này sẽ không giúp giảm cân như mong muốn mà còn gây hại tới sức khỏe.
Tác hại của việc nhịn ăn để giảm cân
Nhịn ăn làm chậm quá trình trao đổi chất
Khi không ăn, mọi chức năng hoạt động của cơ thể chậm lại để duy trì lượng tồn tại. Nghiên cứu cho thấy rằng khi ăn ít nhất, theo thời gian cơ có thể bạn giảm năng lượng sử dụng tới 23%, nó có thể gây tổn hại cho sức khỏe về lâu dài.
Ảnh minh họa
Tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi giảm xuống còn tạo cơ sở giữ lại lượng mỡ dự trữ, nếu quay lại chế độ ăn uống như trước đây, cơ khó đốt cháy calo hơn và dễ dẫn đến tăng cân nhanh hơn.
Nhịn ăn gây suy giảm hoạt động của cơ thể
Khi bạn ăn trong thời gian dài thì cơ thể sẽ càng nắm bắt được các chức năng ưu tiên chính hơn các quá trình thiết yếu thứ cấp. Điều đó có nghĩa là bạn có thể gặp các vấn đề về da, tóc và móng yếu hơn, khả năng miễn dịch suy giảm, sức khỏe sinh sản bị ảnh hưởng, tiêu hóa gặp vấn đề…
Nhịn ăn gây hại cho sức khỏe tinh thần
Chế độ ăn kiêng rất ít calo có thể khiến bạn cảm thấy nôn nao, đói, tức giận và hồi xuân liên tục. Nhịn ăn còn dễ dẫn đến rối loạn ăn uống gây hại đến sức khỏe tinh thần.
Nhịn ăn gây mất cân bằng nội tiết tố
Khi cơ thể bạn có quá ít calo, nồng độ các hormone như estrogen và testosterone sẽ giảm. Điều này có thể gây ra những ảnh hưởng bất lợi như yếu xương, chu kỳ kinh nguyệt không đều, ham muốn tình dục thấp và vô sinh.
Nhịn ăn có thể làm mất cân bằng nội tiết tố (Ảnh minh họa)
Ngoài ra, sự cân bằng giữa ghrelin và leptin (hormone kiểm soát cơn đói, cảm giác no sau bữa ăn và cảm giác giác ăn) bị phá vỡ. Cơ thể bắt đầu tạo ra lượng ghrelin quá trình, làm tăng cảm giác giác ăn dẫn đến ăn uống vô độ mất kiểm soát.
Nên ăn bao nhiêu calo để giảm cân?
Để giảm cân một cách an toàn, bạn cần tạo ra cơn bão calo vừa phải và bền bỉ. Lượng calo thích hợp phụ thuộc vào các yếu tố cá nhân. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên rằng lượng calo hàng ngày không nên bôi trơn dưới 1.200 đối với phụ nữ hoặc 1.500 đối với nam giới. Mức độ đam mê từ 250 đến 500 calo mỗi ngày là đủ để giảm 0,45 kg mỗi tuần.
Tốt nhất, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ dinh dưỡng để được tư vấn chế độ dinh dưỡng phù hợp với mình.
4 mẹo giúp giảm cân lành mạnh
Không nên bỏ bữa
Bỏ bữa sáng mỗi ngày hay chỉ uống một tách cà phê cho bữa trưa không phải là cách để giảm cân. Việc cắt giảm quá nhiều chế độ ăn thông thường có thể khiến bạn cảm thấy thiếu thốn dinh dưỡng và tâm trạng trở nên bất ổn, uể oải trong công việc hàng ngày.
Chọn thực phẩm lành mạnh
Ảnh minh họa
Ưu tiên tiêu thụ thực phẩm bổ sung và lành mạnh và giàu vitamin và chất xơ hơn. Sau đó, hãy bắt đầu một chế độ ăn uống cân bằng.
Bắt đầu giảm lượng calo nhỏ
Đặt mục tiêu giảm lượng calo, ít hơn khoảng 20-25% so với những gì bạn thường ăn hoặc loại bỏ 500 calo mỗi ngày từ chế độ ăn 2.000 calo.
Bài tập phù hợp với sức khỏe
Hãy đặt mục tiêu tập luyện cân bằng với các bài tập tim mạch và rèn luyện sức khỏe ít nhất 30 phút mỗi ngày, giúp bạn duy trì sự tồn tại và xây dựng các mô cơ, đặc biệt là trong quá trình giảm cân.
Theo Gia đình Việt Nam
-
10 giờ trướcPhần thi ứng xử của người đẹp Alexis Smith tại cuộc thi Hoa hậu bang Kansas 2024 đang gây tranh cãi trên các diễn đàn sắc đẹp.
-
12 giờ trướcỞ tuổi 50, Châu Tấn không tránh khỏi những nếp nhăn và vết dấu tuổi tác trên gương mặt nhưng mỹ nhân của làng giải trí Hoa ngữ vẫn có một sức hút đặc biệt với công chúng.
-
15 giờ trướcKhi màu sắc của môi bị thâm sẽ khiến gương mặt kém tươi. Nhiều trường hợp môi thâm nhưng đánh son vẫn không che được. Có nhiều cách để trị môi thâm, trong đó việc sử dụng một số trái cây cũng giúp đôi môi hồng nhuận hơn.
-
15 giờ trướcGrey sở hữu phong cách thời trang thanh lịch, nữ tính và rất phù hợp với chị em công sở.
-
16 giờ trướcÁnh sáng xanh có thể xuyên qua da sâu hơn cả tia UVA và UVB, vượt qua cả lớp biểu bì và kéo dài sâu vào lớp mô hạ bì bên trong da. Bởi vậy, việc tiếp xúc với ánh sáng xanh từ mặt trời và thiết bị điện tử khiến nguy cơ gây hại cho da rất cao...
-
17 giờ trướcTỏi có đặc tính kháng khuẩn, chống viêm và được nhiều nhà sáng tạo nội dung cho rằng, ăn tỏi sống có thể giúp giảm mụn.
-
17 giờ trướcPhan Như Thảo có làn da ngăm khỏe đẹp nhờ cô có cách chăm sóc da khoa học và kỹ lưỡng. Nhờ bí quyết chăm da đúng cách nên nhan sắc của cô ngày càng thăng hạng.
-
18 giờ trướcNgười đẹp Kaya Chakrabortty đã đăng quang Hoa hậu Hoàn vũ Nhật Bản 2024. Cô bị chê có nhan sắc già nua, gu thời trang nhạt nhòa.
-
19 giờ trướcKết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, các bài tập bụng dưới đây sẽ giúp siết cơ, giảm mỡ thừa mà bạn có thể tập ngay trên giường... Tuy nhiên, cần lưu ý không nên tập quá sát giờ ngủ, tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.
-
20 giờ trướcVới áo thun trắng, người mặc có thể thoải mái kết hợp với nhiều trang phục khác nhau để có được vẻ ngoài trẻ trung, tươi tắn.
-
21 giờ trướcBạn có thể dễ dàng cải thiện đôi môi mỏng bằng phương pháp tiêm filler môi. Tuy nhiên, cần phải tiếp cận phương pháp này một cách cẩn thận với một kế hoạch cá nhân hóa.
-
21 giờ trướcTừ khi thành lập Facebook năm 2004 đến nay, phong cách của “ông trùm” Mark Zuckerberg đã thay đổi đáng kể.
-
23 giờ trướcCác quý cô công sở đừng bỏ qua 4 công thức diện quần ống rộng thanh lịch sau đây.
-
1 ngày trướcGiảm cân, thay đổi kiểu tóc và layout makeup khiến Uyển Ân - em gái Trấn Thành không ít lần vướng tin đồn "dao kéo".
-
1 ngày trướcNhững bức ảnh bị loại bỏ của Song Hye Kyo cho hãng trang sức cao cấp được khán giả nhận xét thần thái, sang trọng không kém gì ảnh được lọc kỹ để quảng cáo.
-
1 ngày trướcHoa hậu Thùy Lâm mới đây đã chia sẻ bí quyết dưỡng da của mình, vì sợ già nên cô chăm sóc rất kỹ tính và nhận được kết quả như ý.
-
1 ngày trướcLà VĐV "lĩnh ấn tiên phong" cho đoàn Việt Nam nhưng ở đời thường, nữ cung thủ Đỗ Thị Ánh Nguyệt ngọt ngào, nữ tính, khác hẳn sự mạnh mẽ trên sân đấu.
-
1 ngày trướcNgười đẹp Ashley Brown đã đăng quang Hoa hậu Hòa bình Hà Lan 2024. Cô bị chê bai vì chiều cao khiêm tốn, thân hình kém săn chắc.
-
1 ngày trướcCác con nhà Tăng Thanh Hà sinh ra đã là những rich kids của làng giải trí Việt, tuy nhiên, thay vì cuộc sống nhung lụa, các bé lại được mẹ dạy dỗ rất chỉn chu, khoa học. Theo dõi trang cá nhân của mỹ nữ họ Tăng, khán giả thấy được những đứa trẻ này có cuộc sống phong phú.
Tin tức mới nhất
-
12 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
6 ngày trước
-
5 ngày trước
-
5 ngày trước
-
6 ngày trước