7 bí quyết giúp bạn có thân hình gọn gàng như ý đến không ngờ
Thừa nhận những đòi hỏi chính đáng của cơ thể, kiểm soát ăn uống để đốt chất béo... sẽ giúp bạn nhanh chóng có thân hình gọn gàng.
Rất nhiều người cho rằng, để có một thân hình đẹp đẽ, thon gọn, quyến rũ là điều vô cùng khó khăn. Nhưng thực tế lại không hoàn toàn vậy. Bằng chứng là đã có rất nhiều chị em thành công trong công cuộc giữ gìn vóc dáng của mình. Và chắc chắn những bí quyết của họ không nằm ngoài những điều dưới đây.
1. Hiểu đúng những đòi hỏi chính đáng của cơ thể
Bạn có thể nghĩ mình đang cực thèm một chiếc bánh vòng phủ chocolate. Nhưng trên thực tế, thứ mà cơ thể bạn thực sự cần là vitamin, khoáng chất, dưỡng chất từ thực vật (phytonutrients), các axit amin thiết yếu, chất béo thiết yếu và tất nhiên không thể thiếu tinh bột để cung cấp năng lượng. Đơn giản là bạn đã hiểu nhầm thông điệp của tín hiệu phát ra, do vậy bạn không thực hiện đúng nên không thể thành công trong việc giữ dáng.
Để hạn chế tối đa cảm giác thèm thuồng đó, hãy tạo ra một thực đơn đa màu sắc với rất nhiều loại trái cây, rau lá, hạt, quả. Lập mục tiêu ăn 7-10 suất trái cây và rau xanh mỗi ngày rồi xem bụng bạn còn bao nhiêu chỗ trống dành cho các thực phẩm khác. Cảm giác thèm ăn sẽ tan biến khi cơ thể bạn đã nhận đủ dưỡng chất cần cho sức khỏe.
Với thực đơn đánh tan cảm giác thèm ăn, hãy bắt đầu ngày mới bằng một ly nước ép rau quả có chứa dưỡng chất. Ảnh minh họa
2. Cân bằng đường huyết và cân nặng của bạn
Chướng ngại vật khó nhằn thứ hai trong mọi kế hoạch giảm mỡ liên quan tới mức độ dao động thất thường của đường huyết. Bạn có thể nhiều lần rơi vào tình trạng cạn kiệt năng lượng và khi đó, đồ ăn vặt trở nên cám dỗ khó cưỡng. Tập trung vào việc ổn định đường huyết bằng cách ăn một số protein trong từng bữa chính và bữa phụ, bắt đầu từ bữa sáng. Protein không chỉ giúp bạn hạn chế đồ ăn vặt mà còn có tác dụng cho cơ bắp săn chắc. Loại chất xơ ăn kiêng phù hợp cũng làm giảm mức giải phóng glucose vào máu.
Để giữ độ cân bằng đường huyết trong ngày, bạn nên cho một chút bột đạm sữa đã loại bỏ lactose, chất béo và carbonhydrate (whey protein – sản phẩm được làm từ sữa, chuyển hóa từ sữa sang phô mai) vào cốc nước ép cùng với dâu, chuối hay loại trái cây yêu thích của bạn.
3. Kiểm soát ăn uống theo tâm trạng, cảm xúc
Có tới 98% trong số chúng ta có mối liên hệ cảm xúc với đồ ăn (2% còn lại chỉ là không thừa nhận mà thôi). Để đoạn tuyệt với cảm giác thèm ăn, ăn vặt vô độ, hãy xác định “thủ phạm” gây ra các cảm xúc đó và thay thế bằng những thú giải trí không liên quan tới đồ ăn như tập luyện, đọc sách, xem báo, trò chuyện với bạn bè…
Ăn uống theo tâm trạng có thể trở thành vấn đề nghiêm trọng vào mùa đông, khi tần suất tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giảm khiến hormone tạo cảm giác tích cực serotonin hạ thấp. Chu kỳ kinh nguyệt của một người phụ nữ cũng có thể là nguyên do khiến hàm lượng serotonin lên xuống thất thường. Bởi vì việc tiêu thụ carbonhydrate kích thích một cách tự nhiên việc sản sinh ra serotonin nên việc chúng ta ăn nhiều bánh ngọt và khoai tây chiên lúc buồn chán là điều dễ hiệu.
Bạn có thể giúp lượng serotonin được sản sinh ra nhiều hơn bằng cách ăn thực phẩm chứa vitamin B6 và ngũ cốc toàn phần, gạo lứt, bột yến mạch, gà tây.
Tránh ăn uống theo cảm xúc để giữ trọng lượng cơ thể. Ảnh minh họa
4. Đốt cháy calo
Tất cả chúng ta đều biết phương trình đơn giản giúp giảm mỡ là lượng calo tiêu hao cần nhiều hơn calo nạp vào. Vì vậy, hãy lên kế hoạch tập luyện nhiều lần mỗi tuần. Chú ý bổ sung các bài tập liên quan đến sức nặng như tập tạ để tạo cơ bắp săn chắc.
Ngoài ra, bạn có thể bổ sung các chế phẩm bổ sung chứa epigallocatechin-3-gallate (EGCG) từ trà xanh hay chất cay capsaicin có trong ớt để thúc đẩy quá trình đốt mỡ, giúp bạn đạt mục tích giảm mỡ bằng cách giảm cảm giác thèm ăn và tăng sự tiêu hao năng lượng.
Lên kế hoạch tập luyện nhiều lần mỗi tuần sẽ giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả hơn. Ảnh minh họa
5. Ăn chất béo để đốt chất béo
Cơ thể bạn cần chất béo để tạo màng cho mọi tế bào. Bộ não cũng dựa vào các chất béo có lợi. Trong lúc chúng ta đều muốn giới hạn chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa thì bỏ qua các chất béo trong chế độ ăn nói chung lại là cách tốt nhất khiến cơ thể bạn tích lũy chúng. Điều cần làm là chọn các loại chất béo giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Chất béo omega-3 không bão hòa, EPA và DHA từ dầu cá có thể bảo vệ bạn khỏi nguy cơ béo phì, đồng thời giúp giảm mỡ ở những người vốn thừa cân. Có thể dùng viên bổ sung dầu cá (hoặc rong biển) mỗi ngày.
6. Tìm kiếm sự cân bằng để điều hòa phần dễ bị béo trên cơ thể
Tăng cân ở vùng eo thường do mất cân bằng hormone gây ra. Điển hình là ở nam giới xuất hiện tình trạng bụng bia khi lượng testosterone bắt đầu suy giảm. Nam giới có thể tăng lượng testosterone bằng chế độ luyện tập đều đặn và ngủ đủ. Vòng eo bánh mì ở phụ nữ cũng thường xuất hiện do suy yếu tuyến thượng thận mà thủ phạm chính là stress kéo dài.
Bạn nên tiêu thụ các loại thảo dược có tác dụng củng cố sức khỏe toàn diện của con người, chống lại áp lực căng thẳng từ môi trường sống như rễ cây cam thảo, nhân sâm Siberia (eleuthero) và hoàng kỳ (đậu ván dại)... Những loại thảo dược này giúp cơ thể loại bỏ stress, nhờ đó, tuyến thượng thận của bạn sẽ không phải làm việc quá sức. Đối với nam giới, những nguyên liệu như sáp ong có thể ngăn chặn loại enzyme (aromatase) chịu trách nhiệm chuyển hóa testosterone thành estrogen.
Tăng cân ở vùng eo thường do mất cân bằng hormone gây ra. Ảnh minh họa
7. Ngủ thật ngon
Vô số nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa tình trạng thiếu ngủ và hiện tượng tăng cân: Phụ nữ ngủ ít hơn 6 tiếng/đêm có nguy cơ cao mắc bệnh béo phì hơn phụ nữ ngủ trung bình 7-8 tiếng/đêm. Và chỉ cần 1 đêm trằn trọc ở nam giới cũng đủ gây ra tình trạng suy giảm năng lượng vào buổi sáng hôm sau, dẫn tới nguy cơ tăng cân. Hãy tạo ra những thói quen ngủ nghỉ khoa học và phù hợp!
1. Hiểu đúng những đòi hỏi chính đáng của cơ thể
Bạn có thể nghĩ mình đang cực thèm một chiếc bánh vòng phủ chocolate. Nhưng trên thực tế, thứ mà cơ thể bạn thực sự cần là vitamin, khoáng chất, dưỡng chất từ thực vật (phytonutrients), các axit amin thiết yếu, chất béo thiết yếu và tất nhiên không thể thiếu tinh bột để cung cấp năng lượng. Đơn giản là bạn đã hiểu nhầm thông điệp của tín hiệu phát ra, do vậy bạn không thực hiện đúng nên không thể thành công trong việc giữ dáng.
Để hạn chế tối đa cảm giác thèm thuồng đó, hãy tạo ra một thực đơn đa màu sắc với rất nhiều loại trái cây, rau lá, hạt, quả. Lập mục tiêu ăn 7-10 suất trái cây và rau xanh mỗi ngày rồi xem bụng bạn còn bao nhiêu chỗ trống dành cho các thực phẩm khác. Cảm giác thèm ăn sẽ tan biến khi cơ thể bạn đã nhận đủ dưỡng chất cần cho sức khỏe.
Với thực đơn đánh tan cảm giác thèm ăn, hãy bắt đầu ngày mới bằng một ly nước ép rau quả có chứa dưỡng chất. Ảnh minh họa
2. Cân bằng đường huyết và cân nặng của bạn
Chướng ngại vật khó nhằn thứ hai trong mọi kế hoạch giảm mỡ liên quan tới mức độ dao động thất thường của đường huyết. Bạn có thể nhiều lần rơi vào tình trạng cạn kiệt năng lượng và khi đó, đồ ăn vặt trở nên cám dỗ khó cưỡng. Tập trung vào việc ổn định đường huyết bằng cách ăn một số protein trong từng bữa chính và bữa phụ, bắt đầu từ bữa sáng. Protein không chỉ giúp bạn hạn chế đồ ăn vặt mà còn có tác dụng cho cơ bắp săn chắc. Loại chất xơ ăn kiêng phù hợp cũng làm giảm mức giải phóng glucose vào máu.
Để giữ độ cân bằng đường huyết trong ngày, bạn nên cho một chút bột đạm sữa đã loại bỏ lactose, chất béo và carbonhydrate (whey protein – sản phẩm được làm từ sữa, chuyển hóa từ sữa sang phô mai) vào cốc nước ép cùng với dâu, chuối hay loại trái cây yêu thích của bạn.
Tập trung vào việc ổn định đường huyết bằng cách ăn một số protein trong từng bữa chính và bữa phụ, bắt đầu từ bữa sáng. Ảnh minh họa
3. Kiểm soát ăn uống theo tâm trạng, cảm xúc
Có tới 98% trong số chúng ta có mối liên hệ cảm xúc với đồ ăn (2% còn lại chỉ là không thừa nhận mà thôi). Để đoạn tuyệt với cảm giác thèm ăn, ăn vặt vô độ, hãy xác định “thủ phạm” gây ra các cảm xúc đó và thay thế bằng những thú giải trí không liên quan tới đồ ăn như tập luyện, đọc sách, xem báo, trò chuyện với bạn bè…
Ăn uống theo tâm trạng có thể trở thành vấn đề nghiêm trọng vào mùa đông, khi tần suất tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giảm khiến hormone tạo cảm giác tích cực serotonin hạ thấp. Chu kỳ kinh nguyệt của một người phụ nữ cũng có thể là nguyên do khiến hàm lượng serotonin lên xuống thất thường. Bởi vì việc tiêu thụ carbonhydrate kích thích một cách tự nhiên việc sản sinh ra serotonin nên việc chúng ta ăn nhiều bánh ngọt và khoai tây chiên lúc buồn chán là điều dễ hiệu.
Bạn có thể giúp lượng serotonin được sản sinh ra nhiều hơn bằng cách ăn thực phẩm chứa vitamin B6 và ngũ cốc toàn phần, gạo lứt, bột yến mạch, gà tây.
Tránh ăn uống theo cảm xúc để giữ trọng lượng cơ thể. Ảnh minh họa
4. Đốt cháy calo
Tất cả chúng ta đều biết phương trình đơn giản giúp giảm mỡ là lượng calo tiêu hao cần nhiều hơn calo nạp vào. Vì vậy, hãy lên kế hoạch tập luyện nhiều lần mỗi tuần. Chú ý bổ sung các bài tập liên quan đến sức nặng như tập tạ để tạo cơ bắp săn chắc.
Ngoài ra, bạn có thể bổ sung các chế phẩm bổ sung chứa epigallocatechin-3-gallate (EGCG) từ trà xanh hay chất cay capsaicin có trong ớt để thúc đẩy quá trình đốt mỡ, giúp bạn đạt mục tích giảm mỡ bằng cách giảm cảm giác thèm ăn và tăng sự tiêu hao năng lượng.
Lên kế hoạch tập luyện nhiều lần mỗi tuần sẽ giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả hơn. Ảnh minh họa
5. Ăn chất béo để đốt chất béo
Cơ thể bạn cần chất béo để tạo màng cho mọi tế bào. Bộ não cũng dựa vào các chất béo có lợi. Trong lúc chúng ta đều muốn giới hạn chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa thì bỏ qua các chất béo trong chế độ ăn nói chung lại là cách tốt nhất khiến cơ thể bạn tích lũy chúng. Điều cần làm là chọn các loại chất béo giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Chất béo omega-3 không bão hòa, EPA và DHA từ dầu cá có thể bảo vệ bạn khỏi nguy cơ béo phì, đồng thời giúp giảm mỡ ở những người vốn thừa cân. Có thể dùng viên bổ sung dầu cá (hoặc rong biển) mỗi ngày.
Ăn chất béo tốt để đốt cháy được nhiều chất béo. Ảnh minh họa
6. Tìm kiếm sự cân bằng để điều hòa phần dễ bị béo trên cơ thể
Tăng cân ở vùng eo thường do mất cân bằng hormone gây ra. Điển hình là ở nam giới xuất hiện tình trạng bụng bia khi lượng testosterone bắt đầu suy giảm. Nam giới có thể tăng lượng testosterone bằng chế độ luyện tập đều đặn và ngủ đủ. Vòng eo bánh mì ở phụ nữ cũng thường xuất hiện do suy yếu tuyến thượng thận mà thủ phạm chính là stress kéo dài.
Bạn nên tiêu thụ các loại thảo dược có tác dụng củng cố sức khỏe toàn diện của con người, chống lại áp lực căng thẳng từ môi trường sống như rễ cây cam thảo, nhân sâm Siberia (eleuthero) và hoàng kỳ (đậu ván dại)... Những loại thảo dược này giúp cơ thể loại bỏ stress, nhờ đó, tuyến thượng thận của bạn sẽ không phải làm việc quá sức. Đối với nam giới, những nguyên liệu như sáp ong có thể ngăn chặn loại enzyme (aromatase) chịu trách nhiệm chuyển hóa testosterone thành estrogen.
Tăng cân ở vùng eo thường do mất cân bằng hormone gây ra. Ảnh minh họa
7. Ngủ thật ngon
Vô số nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa tình trạng thiếu ngủ và hiện tượng tăng cân: Phụ nữ ngủ ít hơn 6 tiếng/đêm có nguy cơ cao mắc bệnh béo phì hơn phụ nữ ngủ trung bình 7-8 tiếng/đêm. Và chỉ cần 1 đêm trằn trọc ở nam giới cũng đủ gây ra tình trạng suy giảm năng lượng vào buổi sáng hôm sau, dẫn tới nguy cơ tăng cân. Hãy tạo ra những thói quen ngủ nghỉ khoa học và phù hợp!
(Nguồn: Tasteforlife)
Theo Afamily
-
3 giờ trướcTheo quan điểm của luật sư, vụ việc nhóm thanh thiếu niên điều khiển xe máy với tốc độ cao, bấm còi inh ỏi... trên phố Hà Nội, gây tai nạn khiến người đi đường tử vong có dấu hiệu của hành vi đua xe và tổ chức đua xe trái phép, gây rối trật tự công cộng.
-
8 giờ trướcMới đây, trên mạng xã hội lan truyền clip tài xế xe buýt ở TPHCM vừa điều khiển xe vừa sử dụng điện thoại. Ngay khi nhận thông tin, cảnh sát giao thông đã vào cuộc xử lý.
-
8 giờ trướcCơ quan công an tại Đắk Lắk đang xác minh thông tin một nữ shipper bị nam thanh niên đánh đấm túi bụi, cầm rựa dọa chém gây bức xúc dư luận.
-
8 giờ trướcThế Anh, Bình hẹn nhau đến quán karaoke Bình Minh Nhớ ở Hà Nội mua ma tuý để sử dụng. Mỗi người sử dụng 1 viên ma tuý, viên còn lại nghiền ra cho vào cốc bia để cho Ch. uống.
-
10 giờ trướcNhờ sự cảnh giác của nhân viên ngân hàng và lực lượng công an, một phụ nữ ở TP Biên Hòa (Đồng Nai) thoát khỏi bẫy lừa đảo của kẻ gian, suýt mất 380 triệu đồng.
-
10 giờ trướcTại cơ quan công an, nữ sinh N.H.N cho biết, bản thân không nhớ sự việc gì đã diễn ra, lúc tỉnh dậy đã thấy mình trong bệnh viện. Khi nghe bạn kể lại sự việc, N. mới biết mình đã gây tai nạn chết người
-
12 giờ trướcXe khách mất lái, lao vào nhà dân rồi tông gãy trụ viễn thông VNPT, cột đèn chiếu sáng ở huyện Chư Pưh, Gia Lai.
-
13 giờ trướcCông an tỉnh Đồng Nai xử phạt tài xế ô tô khách về hành vi chở 28 học sinh nhưng không có giấy phép lái xe.
-
15 giờ trướcSáng nay (4/11), TAND TPHCM mở phiên xét xử phúc thẩm vụ án Vạn Thịnh Phát giai đoạn 1 để xem xét kháng cáo của bị cáo Trương Mỹ Lan và 47 đồng phạm.
-
15 giờ trướcTrong đơn kháng cáo, bà Trương Mỹ Lan đề nghị cấp phúc thẩm xem xét lại tội danh “Tham ô tài sản” và mức án tử hình đối với mình, đồng thời xin miễn hơn 673 tỷ đồng tiền án phí dân sự sơ thẩm.
-
15 giờ trướcLiên quan đến vụ tai nạn giao thông nghiêm trọng khiến 1 phụ nữ tử vong tại ngã tư Trần Hưng Đạo - Bà Triệu (Hà Nội), Công an quận Hoàn Kiếm đang điều tra, làm rõ nhóm "quái xế".
-
15 giờ trướcDự báo thời tiết 4/11/2024, khu vực Hà Nội và các tỉnh phía Bắc có mưa vào giờ đi làm buổi sáng, trời rét. Trong gần như suốt cả tuần này, Miền Bắc sẽ mưa nhiều.
-
1 ngày trướcCơ quan chức năng Bình Thuận đang xác minh thi thể kẹt trong chân kè chắn sóng được phát hiện tại đảo Phú Quý, nghi là nam du khách chèo Sup hôm 26/10.
-
1 ngày trướcThạch Thị Sóc Sô Khone có chồng nhưng chưa có con. Để được chồng quan tâm và chu cấp, Khone mua bụng bầu giả bằng silicon để “ngụy trang”. Sau đó, cô ta vào bệnh viện bắt cóc trẻ sơ sinh để hợp thức hóa việc sinh con của mình.
-
1 ngày trướcSau tai nạn, xe tải biến dạng phần đầu khiến 2 vợ chồng tài xế kẹt cứng trong cabin. Hàng chục người xúm lại phá cửa xe, giải cứu nạn nhân, đưa đi bệnh viện cấp cứu.
-
1 ngày trướcCơ quan điều tra cáo buộc, Nguyễn Cao Trí đã 5 lần, 7 lượt hối lộ cựu Bí thư Tỉnh uỷ và cựu Chủ tịch UBND tỉnh Lâm Đồng với tổng số tiền hơn 6 tỷ đồng
-
1 ngày trướcCho doanh nghiệp ứng trước số tiền trên 12 tỷ đồng nhưng không sử dụng để thi công dự án, giám đốc ban quản lý dự án huyện ở Quảng Nam bị khởi tố.
-
1 ngày trướcKhông chịu theo mẹ về ngoại, bé trai 3 tuổi khóc lóc gọi bố suốt dọc đường. Thấy vậy, người dân nghĩ bé bị bắt cóc nên ập đến bắt giữ người mẹ, bàn giao cho công an.
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết 3/11/2024, Bắc Bộ đón không khí lạnh tăng cường, trời chuyển rét. Trong khi đó, khu vực Trung Bộ có mưa vừa, mưa to, cục bộ có nơi mưa rất to kèm theo giông, lốc, sét.
-
2 ngày trướcĐối tượng Đỗ Văn Hòa khai nhận từng là sinh viên nhưng đã nghỉ học, làm nghề tự do trước khi vướng vào ma túy.
Tin tức mới nhất
-
4 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
8 ngày trước