Quán quân Next Gen chia sẻ bí quyết lột xác ngoạn mục với số đo 3 vòng nóng bỏng
Bùi Thị Thu Thủy (21 tuổi) chia sẻ, nhờ ăn uống và tập gym theo lịch trình khoa học đã giúp cô chiến thắng trong cuộc thi Vẻ đẹp thế hệ mới mùa đầu tiên.
Thu Thủy hiện đang theo học nghành Kiến trúc của trường ĐH Phương Đông Hà Nội. Thủy chia sẻ, cô biết đến cuộc thi Next Gen rất tình cờ qua một người bạn thân. Cô cảm thấy Next Gen là một cuộc thi phù hợp với bản thân nên mình thực sự muốn tham gia để thử sức và trải nghiệm. Và thật tuyệt vời, cô gái 21 tuổi này đã giành vị trí quán quân của cuộc thi Next Gen Season 1 2016.
Dưới đây là những chia sẻ về bí quyết giữ dáng, cách ăn uống và tập luyện để sở hữu thân hình nóng bỏng của cô:
Thay đổi ăn uống, giờ giấc sinh hoạt để cải thiện sức khỏe
"Trong quá khứ mình là một cô gái tự ti về ngoại hình với số đo cân nặng 41kg, chiều cao 1m61. Điều đáng nói ở đây là vào khoảng thời gian đó, sức khoẻ mình khá yếu, luôn có tâm lý tự ti, e ngại, không dám chụp bất kì một bức hình nào để lưu lại quãng thời gian đó", Thủy nhớ lại.
Rồi một ngày, cô bắt đầu kế hoạch cho chế độ dinh dưỡng và luyện tập bài bản, từ bỏ thói quen xấu về mặt ăn uống và giờ giấc, luôn thưc hiện ăn đủ bữa, đủ chất và ngủ đủ giấc.
Qua quá trình tập luyện và tìm hiểu với chế độ dinh dưỡng dành cho trường hợp muốn tăng cân, Thủy bổ sung vừa đủ lượng calories với số cân mình mong muốn. Thủy cho rằng mình sẽ luôn giữ lượng calories vừa đủ cho cân nặng để giúp cho các cơ được săn chắc hơn. Tổng lượng calories Thủy cần nạp cho một ngày là 2320 calo. Khi đã nắm được thông số đó, Thủy sẽ dễ dàng phân chia ra được những bữa ăn hay món ăn cần thiết trong ngày. Ngoài ra, cô cũng có thể dùng thêm sản phẩm hỗ trợ để hỗ trợ cho việc chu cấp dinh dưỡng thêm phần tiện lợi và hỗ trợ tốt cho cơ.
Dưới đây là lịch trình ăn uống mỗi ngày của Thu Thủy:
- 8h30 am: 1 muỗng protein shake + 1 trái táo + multivitamin (2 viên).
- 9h am: 2 quả trứng + 2 lát bánh mì sandwiches .
- 12h pm: 100g thịt bò + 100g cơm nâu + 85g rau bông cải xanh.
- 5h30 pm: 80g thịt bò + 65g cơm nâu+ 100g rau các loại hoặc có thể hơn.
- Trước khi tập 30 phút dùng Pre-workout .
- Sau khi tập 30 phút dùng post workout và protein shake.
- 9h pm: 60g thịt gà + 50g cơm nâu + 85g các loại rau.
- Trước khi đi ngủ: Dùng protein shake + 2g omega3.
"Cuối tuần, mình thường ăn những món mình thích thay cho một bữa ăn trong thưc đơn hàng ngày, hoặc là có thể thay đổi thực đơn khác cho đỡ nhàm chán, dựa trên thông số calories của mình", Thu Thủy cho biết thêm.
Cô cũng không phải người quá kiêng khem trong ăn uống, một phần do tạng người quá gầy đang cần tăng cân thêm để khỏe đẹp hơn. Thủy chỉ hạn chế dầu mỡ trong các món chiên ,xào… Hạn chế chứ không phải kiêng triệt để vì nó là cũng chất cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, cô ăn nhiều rau xanh và uống nhiều nước, ăn thêm trái cây cho bữa phụ. Dù bận rộn đến đâu, cô cũng sắp xếp thời gian ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày.
Để ăn không béo bụng cũng như không bị tăng cân, Thủy khuyên các chị em nên giảm thiểu việc ăn đêm, lượng carb nạp vừa đủ. Ngoài ra, chúng ta cũng có thể thay khẩu phần carb bằng những thực phẩm tương đương như gạo nâu, khoai ... đồng thời ăn tăng cường chất xơ và khoáng chất, ăn vừa đủ no, không bao giờ ăn quá no.
"Điều chú ý mình muốn nói để có thân hình như mong muốn thì dinh dưỡng chiếm đến 75%, còn lại là do tập luyện. Dù tập chăm chỉ đến mấy mà không tuân thủ chế độ dinh dưỡng thì sẽ không đem lại hiệu quả", Thu Thủy "bật mí".
Tập gym đều đặn 4 buổi mỗi tuần
Thủy quyết định tìm đến gym song song với việc thay đổi chế độ ăn như trên với hi vọng thay đổi bản thân, đặc biệt là cải thiện sức khoẻ.
9x xinh đẹp tập gym 4 buổi/ tuần, mỗi buổi hơn 2 tiếng với 3 nhóm cơ khác nhau. Ngoài việc tập luyện ngay tại phòng tập, Thủy cũng có kết hợp một số bài tập ở nhà.
" Một số bài tập đơn giản và không tốn quá nhiều thời gian như tập cho ngực và tay thì mình sẽ chọn những bài hít đất như: Diamond push up, close push up.... Còn những bài liên quan tới bụng và lưng thường là lying crunch, planking và recycled push up. Để tập mông hay chân, mình hay kết hợp với dụng cụ có sẵn ở nhà như ghế ,cầu thang như là Jump squat, walking lunges, hight jump", Thu Thủy chia sẻ.
Dưới đây là lịch tập gym cụ thể của Thu Thủy:
Thứ 2 (ngưc ,tay sau và bụng )
Incline barbell press : 3set-10reps.
Dumbell fly: 3set-12reps.
Hight cable fly:2set-8reps.
Tricep cable press down: 3set-15reps.
Dumbell kick back:2set-12reps.
Leg raise: 4set-10/15reps.
Thứ 4 (lưng, tay trước và bụng)
Dumbell row: 4set-8/10reps.
Wide cable pull down: 3set-12reps.
Seated cable pull: 4set-10/14reps.
Barbell curl: 3set-10reps.
Peacher curl: 3 set-10 reps.
Kneeling cable crunch: 5 set-12/14 reps.
Thứ 6 (Chân và bụng)
Squat: 4 set-10 reps.
Leg press: 3 set-12 reps.
Leg extention: 3 set-10 reps
Lying hammer curl: 3 set-10 reps
Cafl movement: 4 set-15 reps.
Oblique crunches on cable: 5 set – 10 reps.
"Riêng vào thứ 7, mình sẽ tập các bài tập cardio để đốt mỡ và thêm một lựa chọn khác là Boxing . Ngoài gym, mình tập thêm bộ môn boxing để cải thiện thêm sức khoẻ cũng như vóc dáng . Boxing vừa có thể đốt mỡ vừa giúp cho sự bền bỉ dẻo dai. Ngoài ra, nó còn giúp tự bản thân biết tự vệ trong trương hợp cần thiết", Thu Thủy cho biết.
Nhờ ăn uống khoa học và tập luyện bài bản, sau một thời gian ngắn, số đo 3 vòng của cô gái 9x xinh đẹp này đã có chuyển biến tích cực. Từ chiều cao 1m61, nặng 41kg với số đo 3 vòng 85-65-88, cô đã lột xác trở nên khỏe khoắn đầy sức sống hơn. Hiện tại, Thu Thủy cao 1m62, nặng 51kg, với số đo 3 vòng 84-62-91.
"Tuy lượng cân có thay đổi đáng kể nhưng về form dáng mình khá là nhỏ nên về mặt hình thể, mình không có sự thay đổi quá nhiều. Cơ thể mình thay đổi về lượng cơ, cải thiện lượng mỡ là chính", Thủy cho biết thêm.
Theo Thủy, nhiều bạn cảm thấy chán nản khi tìm đến gym vì không đạt hiệu quả như mong đợi chủ yếu là do chưa ăn uống hợp lý. Ngoài ra, hiệu quả tập gym sẽ không có sự thay đổi rõ rệt trong thời gian ngắn vì tập luyện nói chung là cả một quá trình bền bỉ. Việc thay đổi ngoại hình trong tuần là có thể nhưng sự thay đổi đó chỉ nhất thời và không đem lại nhiều hiệu quả về mặt sức khoẻ. Do đó, cô gái trẻ khuyên, mọi người muốn sở hữu thân hình khỏe mạnh, cân đối nhất định cần phải kiên trì ăn uống và tập luyện khoa học.
"Sau cuộc thi Next Gen, dự định của mình sẽ cố gắng hoàn thành công việc học tập và giành học bổng du học; tiếp tục tập luyện và hoàn thiện hơn về chỉ số cơ thể. Ngoài ra, mình là người ưa di chuyển nên có lẽ mình sẽ thực hiện thêm nhiều chuyến đi nhiều chuyến du lịch và nhiều trải nghiệm cho bản thân", Thu Thủy chia sẻ thêm.
Cùng chiêm ngưỡng thêm một số hình ảnh của cô nàng xinh đẹp này:
-
2 giờ trướcNửa đêm, Nguyễn Văn Đoan cảm thấy bực tức vì bị ông C. nhiều lần chửi nên đã nảy sinh ý định phóng hoả, đốt nhà ông này để trả thù.
-
3 giờ trướcLực lượng Cảnh sát PCCC&CNCH Công an TP Hà Nội đã giải cứu 2 người bị mắc kẹt trong ngôi nhà đang cháy ở quận Long Biên.
-
3 giờ trước8 tài sản đang nằm trong 1.121 mã tài sản của bà Trương Mỹ Lan bị kê biên, con trai “chúa đảo” Tuần Châu đề nghị toà phúc thẩm loại bỏ các tài sản này ra khỏi vụ án hình sự để cho các bên khởi kiện bằng vụ án dân sự.
-
4 giờ trướcCông an tỉnh Hà Giang bắt đối tượng Vương Văn Thiêng (37 tuổi, trú xã Tân Tiến, huyện Hoàng Su Phì) vì hành vi giết người.
-
6 giờ trướcCông an đã bắt nhóm thanh thiếu niên điều khiển xe máy trên đường với tốc độ cao, hò hét và kéo lê các tuýp sắt hàn dao phóng lợn xuống đường gây khiếp sợ cho người dân.
-
7 giờ trướcTin và làm theo kẻ tự xưng là công an, bà L. ở Hà Nội đã cài đặt phần mềm dịch vụ công giả mạo nhằm đồng bộ dữ liệu dân cư cho con và quét nhận diện khuôn mặt trên điện thoại, để rồi bị lừa hơn 100 triệu đồng.
-
8 giờ trướcDo số lượng hài cốt nhiều, đơn vị thi công phải di chuyển sang khu vực vườn hoa trước cửa Trường Đại học Công Đoàn (Hà Nội) để tiếp tục thu gom. Cơ quan chức năng đã tạm dừng thu gom vì hết tiểu.
-
8 giờ trướcKhi đang nằm võng ở quán cà phê để nghỉ ngơi, ông Toàn bị bạn mang dao chém tới tấp, hậu quả đứt lìa ngón tay.
-
9 giờ trướcLãnh đạo UBND xã Mai Đình (huyện Sóc Sơn, Hà Nội) cho biết, cơ quan công an đang điều tra, làm rõ nguyên nhân vụ thanh niên cướp ô tô, đánh chết người xảy ra trên địa bàn.
-
9 giờ trướcDự báo thời tiết 22/11/2024, các tỉnh từ Quảng Trị đến Bình Định có mưa to đến rất to trong hôm nay và ngày mai, cục bộ có nơi mưa trên 300mm. Bắc Bộ và Thanh Hóa rét về đêm và sáng sớm.
-
10 giờ trướcTheo dự báo thời tiết, trước khi đón đợt không khí lạnh tăng cường vào ngày 25 và 27/11, Hà Nội và miền Bắc tiếp tục tái diễn kiểu thời tiết lạnh về đêm và sáng, trưa chiều nắng hanh.
-
22 giờ trướcNgày 21/11, lãnh đạo UBND xã Krông Năng (huyện Krông Pa, Gia Lai) xác nhận, có vụ việc một em bé 4 tuổi nghi bị gã đàn ông hàng xóm xâm hại. Cơ quan chức năng đang xác minh, làm rõ.
-
22 giờ trướcQuá trình cải tạo đường và hệ thống thoát nước ngõ 167 Tây Sơn (quận Đống Đa, Hà Nội), lực lượng công nhân đã phát hiện gần 150 bộ hài cốt nằm ở độ sâu gần 1m.
-
22 giờ trướcBị tuyên phạt chung thân vì liên quan tới vụ Vạn Thịnh Phát, cựu cục trưởng Đỗ Thị Nhàn mong được xem xét thêm những tình tiết giảm nhẹ mới để có thể sớm trở về với gia đình và điều trị bệnh.
-
1 ngày trướcMột người đàn ông được phát hiện đã tử vong trong tư thế treo cổ tại nghĩa trang phường Chi Lăng, TP Pleiku (tỉnh Gia Lai), cạnh ngôi mộ của người cha.
-
1 ngày trướcLực lượng chức năng tỉnh Thừa Thiên Huế đang triển khai tìm kiếm 2 người mất tích do xe rác rơi xuống sông.
-
1 ngày trướcTrường THPT Nông Cống 2 (Thanh Hóa) đã đưa ra hình thức kỷ luật đình chỉ học 2 tuần đối với nhóm nữ sinh đánh bạn cùng trường gãy đốt sống cổ.
-
1 ngày trướcLực lượng chức năng đã kiểm tra bất ngờ vũ trường New MDM ở Hải Phòng, phát hiện 26 ‘dân chơi’ dương tính với ma túy.
-
1 ngày trướcSau cuộc nhậu, 2 thanh niên ở Quảng Nam nghĩ rằng mình bị người đi đường "nhìn đểu" nên đã giở thói côn đồ, dùng dao đâm nạn nhân.
-
1 ngày trướcCông an TP Hà Nội cho biết, trong 10 tháng đầu năm 2024, toàn thành phố xảy ra 1.248 vụ tai nạn giao thông làm 555 người chết.
Tin tức mới nhất
-
2 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước
-
10 ngày trước