Điểm danh 10 thực phẩm tốt nhất cho mẹ mới sinh
Ăn gì để không bị béo mà vẫn nhiều sữa và đủ sức khỏe chiến đấu với những đêm thức trắng chăm con yêu là điều mà hầu hết mẹ sau sinh nào cũng quan tâm.
Các chuyên gia cho rằng các thực phẩm sau đây sẽ kiềm chế cơn đói, đốt cháy chất béo và cung cấp đủ năng lượng cho mẹ mới sinh có thể cho con bú, thay tã và những đêm thức trắng...
Trứng
Trứng là cách nhanh và dễ để cung cấp protein vào mỗi buổi sáng. Hãy ăn lòng đỏ trứng vì thiếu nó thì cơ thể không trao đổi được protein. Đừng lo lắng về cholesterol vì nó không làm tăng cholesterol trong máu. Hơn nữa, sau khi sinh cơ thể có sự thay đổi hooc môn, cholesterol sẽ điều chỉnh lại các hooc môn sinh dục và tái tạo các hooc môn.
Đậu
9% phụ nữ qua thời kì sinh đẻ bị thiếu sắt, thiếu máu dẫn đến mệt mỏi. Đậu và các cây họ đậu là nguồn cung cấp sắt dồi dào, nó cũng chứa protein, chất xơ cung cấp năng lượng và giúp bạn lâu đói.
Đậu và các cây họ đậu là nguồn cung cấp sắt dồi dào, nó cũng chứa protein, chất xơ cung cấp năng lượng và giúp bạn lâu đói. (ảnh minh họa)
Sữa chua nguyên kem
Sữa chua nguyên kem cung cấp các chất béo tốt cho sức khỏe, đưa các hooc môn về bình thường để cơ thể có thể đốt cháy chất béo.
Rau lá xanh
Thiếu axit folic gây suy nhược, mất năng lượng. Bông cải xanh, rau bina, cải xoăn rất giàu axic folic và chất sắt, chất xơ, ít calo. Nên cho rau lá xanh vào trứng ốp la, làm sinh tố hoặc xào qua.
Cá hồi
85g cá hồi chứa đến 19gr protein. Cá hồi tự nhiên có nhiều axit béo omega-3 và ít chất độc hơn cá hồi nuôi. Nên ăn da cá hồi để giúp trao đổi protein.
Ngũ cốc nguyên hạt
Thay vì ngũ cốc tinh chế, hãy dùng ngũ cốc nguyên hạt vì nó có nhiều chất xơ, cung cấp năng lượng.
Dầu dừa
Dầu dừa có nhiều chuỗi axit béo trung bình mà cơ thể sử dụng như nguồn năng lượng ngay tức khắc. Có thể sử dụng dầu dừa thay dầu oliu trong nấu ăn, thêm một muỗng cà phê dầu dừa vào trà thảo dược hoặc cà phê để thêm đậm đà.
Dầu dừa có nhiều chuỗi axit béo trung bình mà cơ thể sử dụng như nguồn năng lượng ngay tức khắc. (ảnh minh họa)
Hạt hạnh nhân
Hạt hạnh nhân là nguồn cung cấp protein và chất sắt, giúp kiềm chế cơn đói và tăng cường năng lượng. Ăn 42,5g quả hạnh mỗi ngày có thể giảm béo bụng.
Bơ từ bò sữa
Bơ này có chứa nhiều axit conjugated linoleic (CLA) giúp đốt cháy chất béo thành nhiên liệu. Nó cũng rất nhiều omega-3. Nên cho một khoảnh bơ vào rau hấp hoặc bánh mỳ nướng.
Nước
Ngay cả khi bạn chỉ hơi khát nước, bạn đã bắt đầu mất năng lượng. Một dấu hiệu tốt chứng tỏ bạn đã uống đủ nước là nước tiểu của bạn có màu vàng nhạt và cứ mỗi 3 tiếng đi tiểu một lần. Nếu không, thì hãy uống nước vào.
Theo Khám phá
-
4 giờ trướcNước đậu đen rang được các chị em sử dụng nhiều trong chế độ giảm cân nhưng nên uống vào lúc nào sẽ đem lại hiệu quả tốt nhất.
-
8 giờ trướcKhoai lang là thực phẩm được nhiều người yêu thích và ăn vào bữa sáng, vậy nhưng bữa sáng ăn khoai lang có tốt không?
-
13 giờ trướcMáy giặt là một thiết bị cần thiết trong mỗi gia đình nhưng không phải vật dụng nào chúng ta có thể bỏ vào để làm sạch nó.
-
13 giờ trướcChất béo bão hòa, đường bổ sung và thịt đã qua chế biến... là những thực phẩm bạn nên cân nhắc sử dụng bởi chúng gây hại cho cả gan lẫn đường ruột. Giá rẻ đến mấy cũng đừng ăn.
-
17 giờ trướcDưa hấu là loại trái cây yêu thích của nhiều người mỗi dịp hè oi ả, nóng bức nhưng bạn không nên ăn dưa hấu với một số loại thực phẩm dưới đây kẻo ngộ độc.
-
1 ngày trướcĐể săn được loại đặc sản này, người dân Tây Ninh phải leo núi, dùng mồi để câu trong những hốc đá cheo leo.
-
1 ngày trướcCà muối, dưa muối là món ăn quen thuộc trong mâm cơm của gia đình Việt. Tuy nhiên, những món ăn lên men này có thể gây ra ung thư nếu bạn không biết cách chế biến.
-
1 ngày trướcQuả mướp tốt cho những người bị thiếu máu, đái tháo đường, tim mạch. Tuy nhiên, một số người cần lưu ý khi sử dụng mướp trong thực đơn hằng ngày.
-
1 ngày trướcNgay cả các loại rau củ quả cũng có nguy cơ chứa hạt vi nhựa, đặc biệt là táo và cà rốt.
-
1 ngày trướcNgày Lập hạ không cố định, chỉ được quy ước là ngày đầu tiên của tiết Lập hạ, vậy ngày Lập hạ năm 2024 là thứ mấy, ngày nào?
-
1 ngày trướcTại sao gọi là "phòng Tổng thống"?, đó là một căn phòng sang trọng và đắt tiền. Giá phòng Tổng thống thường rất cao, dao động từ vài triệu - vài chục triệu một đêm.
-
1 ngày trướcChả cá là món ăn quen thuộc của người Việt Nam. Món ăn này không chỉ thơm ngon, hấp dẫn mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể.
-
2 ngày trướcMột tiếp viên hàng không đã đưa ra 4 lời khuyên để đảm bảo kỳ nghỉ của bạn bắt đầu suôn sẻ khi đi máy bay.
-
2 ngày trướcThịt bò xào măng tây là món ăn quen thuộc trong bữa cơm gia đình Việt. Món ăn này không chỉ ngon miệng, bổ dưỡng mà còn chế biến vô cùng đơn giản.
-
2 ngày trướcNhiều người ngại chiên cá vì sợ cá "ăn dầu", ảnh hưởng đến sức khỏe. Bài viết này sẽ chia sẻ một số mẹo giúp bạn chiên cá không bị ngấm nhiều dầu mỡ.
-
2 ngày trướcNhiều người để lại bình luận cho biết, đám cưới này là của một Tiktoker nổi tiếng.
-
2 ngày trướcNếu đến miền Tây, bạn đừng nên bỏ lỡ các món gỏi ở vùng đất sông nước này, đặc biệt nhất phải kể đến món gỏi sầu đâu khô cá sặc ngon quên lối về.
-
2 ngày trướcMì xào trứng là món ăn quen thuộc của nhiều gia đình Việt bởi sự đơn giản, nhanh gọn và đầy đủ dinh dưỡng.
-
2 ngày trướcCó ý kiến cho rằng khi luộc rau, nước luộc có màu xanh sẫm chứng tỏ rau bị tồn dư chất kích thích, phân bón hóa học. Liệu đây có phải sự thật?
Tin tức mới nhất
Hay nhất 2sao
-
11 ngày trước