Tập mông mãi không tiến triển, huấn luyện viên chỉ ra nguyên nhân khiến ai cũng ngã ngửa
Không phải cứ đến ngày tập mông là bạn lao ngay vào tập những bài tập dành riêng cho vòng 3 đâu. Bạn sẽ không nhận được kết quả như mong đợi, thậm chí phản tác dụng nếu không biết được những điều này.
Mông to là điều hầu như chị em nào cũng ước ao. Một vòng ba căng tròn, to đẹp sẽ giúp định hình vóc dáng cho bạn, bạn mặc đồ bó sát thêm tự tin và cuốn hút hơn.
Hiểu được những điều ấy, rất nhiều chị em thường chăm chăm tập mông để vòng ba sexy như mong đợi. Thật đáng tiếc là do tâm lý nóng vội, không tìm hiểu kỹ quy trình bài tập mông nên chẳng những bạn không đạt được mục tiêu đề ra mà còn gặp nhiều tác dụng phụ không mong muốn.
Theo HLV Huỳnh Thị Tố Như (Nha Trang), thực tế thì bất cứ buổi tập nào cũng cần phải có một số lưu ý nhất định, nhất là đối với ngày tập mông. Nếu bạn muốn nhanh chóng sở hữu vòng ba hấp dẫn như HLV Tố Như, hãy thử xem mình có mắc phải những lỗi sai khi tập mông không:
1. Sử dụng thực phẩm bổ sung nhưng coi nhẹ thực phẩm hữu cơ
HLV Tố Như cho biết, hiện nay cô dùng những thực phẩm bổ sung như Whey, BCAA, pre-workout, creatin, dầu cá và glusamin 500. Trong đó, cô dùng chủ yếu vẫn là whey, dầu cá và glusamin.
Các cơ quan trong cơ thể bạn đảm nhiệm các chức năng khác nhau như miệng là để nhai, bao tử để nghiền thức ăn… Nếu bạn cứ ỷ vào thực phẩm bổ sung mà không ăn thức ăn hữu cơ thì vô tình đã cướp đi công việc của các cơ quan phụ trách, từ đó làm chúng yếu đi.
Đó cũng là một phần lí do bên cạnh tâm lí không dùng thực phẩm chứ năng thì bạn sẽ yếu.
Vòng mông của bạn cũng vậy. Nếu bạn chỉ chăm chăm tập và sử dụng thực phẩm bổ sung chứ không coi trọng bữa ăn hàng ngày, sẽ rất khó để có được vòng mông căng tròn như mục tiêu đề ra.
2. Trang phục cho ngày tập mông đùi cũng giống như những ngày tập bộ phận khác
HLV Tố Như cho biết, điều này thực sự hết sức sai lầm. "Đồ mình mang ngày tập mông - đùi, mỗi cái có chức năng khác nhau", cô nhấn mạnh. Sử dụng đúng chức năng của đồ dùng sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt hiệu quả mong đợi, tập mông cũng vậy.
Bạn có thể tham khảo ý kiến của các huấn luyện viên để có được những đồ dùng hoàn hảo nhất cho ngày tập cụ thể nhé!
3. Khởi động mông chưa đúng cách
Mông cũng giống như những nhóm cơ khác, trước khi tập đòi hỏi chúng ta phải làm nóng thì lúc tập, bạn sẽ thấy thoải mái hơn, tập vào hơn và tất nhiên là phòng tránh chấn thương hiệu quả hơn.
Theo HLV Tố Như, bạn nên chọn 2-3 bài, mỗi bài thực hiện 20-30 reps đến khi cảm thấy mông – đùi nóng và mỏi rồi thì dừng để bắt đầu vào buổi tập.
Một số bài khởi động mông được HLV Tố Như chỉ ra:
4. Quên mất bài tập giãn cơ với foam sau ngày tập mông
Đừng quên trước khi tập có khởi động thì sau khi tập sẽ có giãn cơ. Theo HLV Tố Như, có 2 kiểu chấn thương trong thể hình, một là chấn thương tích lũy và hai là chấn thương lập tức.
Chấn thương lập tức biểu hiện ngay lập tức như gãy tay, gãy chân, bong gân, trật khớp... Còn chấn thương tích lũy được hiểu nôm na là bạn tập ngày qua ngày các chấn thương nhỏ mà chúng ta không cảm nhận ngay được hoặc rất mơ hồ tạo nên các nút thắt, lâu ngày dồn lại sẽ gây ra chấn thương nghiêm trọng.
"Giãn cơ có tác dụng tháo các nút thắt ấy giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm đau, căng cơ bắp, phòng tránh chấn thương", HLV Tố Như cho hay. Bạn có thể tập giãn cơ theo những cách sau:
Gồng mông chưa đúng
Tập bụng có gồng bụng thì tập mông sẽ có gồng mông. Theo HLV Tố Như, tập mông mà không biết cách gồng mông thì nó sẽ ăn vào đùi rất nhiều, mông chẳng được bao nhiêu. Có 2 cách gồng mông như sau:
- Một là bạn đứng thẳng, không đung đưa người, đẩy hông - mông về phía trước, chân giữ nguyên thì 2 bên mông sẽ thít lại tạo thành 2 hõm 2 bên.
- Hai là bạn đứng thẳng, không đung đưa người, chân mở rộng bằng vai, không di chuyển chân, cố gắng đưa 2 đùi sát lại gần nhau lúc này, 2 bên mông cũng sẽ thít lại.
Nắm rõ những nguyên tắc này, bạn sẽ có ngày tập mông đạt hiệu quả cao nhất. Cùng nắm chắc và làm theo hướng dẫn tập của HLV Tố Như nhé!
Theo Helino
-
13 phút trướcVận chuyển 30 bánh heroin, 18kg thuốc lắc, 21kg ketamin, 20kg ma túy tổng hợp dạng đá từ Lào qua Việt Nam, 2 đối tượng người Lào vừa lĩnh án tử.
-
25 phút trướcBị cáo Trương Mỹ Lan cho biết quan hệ làm ăn với Tập đoàn Tuần Châu Quảng Ninh của ông Đào Hồng Tuyển từ năm 2016, và hai bên đã có giao dịch mua bán cổ phần, dự án bất động sản.
-
3 giờ trướcNửa đêm, Nguyễn Văn Đoan cảm thấy bực tức vì bị ông C. nhiều lần chửi nên đã nảy sinh ý định phóng hoả, đốt nhà ông này để trả thù.
-
5 giờ trướcLực lượng Cảnh sát PCCC&CNCH Công an TP Hà Nội đã giải cứu 2 người bị mắc kẹt trong ngôi nhà đang cháy ở quận Long Biên.
-
5 giờ trước8 tài sản đang nằm trong 1.121 mã tài sản của bà Trương Mỹ Lan bị kê biên, con trai “chúa đảo” Tuần Châu đề nghị toà phúc thẩm loại bỏ các tài sản này ra khỏi vụ án hình sự để cho các bên khởi kiện bằng vụ án dân sự.
-
5 giờ trướcCông an tỉnh Hà Giang bắt đối tượng Vương Văn Thiêng (37 tuổi, trú xã Tân Tiến, huyện Hoàng Su Phì) vì hành vi giết người.
-
8 giờ trướcCông an đã bắt nhóm thanh thiếu niên điều khiển xe máy trên đường với tốc độ cao, hò hét và kéo lê các tuýp sắt hàn dao phóng lợn xuống đường gây khiếp sợ cho người dân.
-
8 giờ trướcTin và làm theo kẻ tự xưng là công an, bà L. ở Hà Nội đã cài đặt phần mềm dịch vụ công giả mạo nhằm đồng bộ dữ liệu dân cư cho con và quét nhận diện khuôn mặt trên điện thoại, để rồi bị lừa hơn 100 triệu đồng.
-
10 giờ trướcDo số lượng hài cốt nhiều, đơn vị thi công phải di chuyển sang khu vực vườn hoa trước cửa Trường Đại học Công Đoàn (Hà Nội) để tiếp tục thu gom. Cơ quan chức năng đã tạm dừng thu gom vì hết tiểu.
-
10 giờ trướcKhi đang nằm võng ở quán cà phê để nghỉ ngơi, ông Toàn bị bạn mang dao chém tới tấp, hậu quả đứt lìa ngón tay.
-
10 giờ trướcLãnh đạo UBND xã Mai Đình (huyện Sóc Sơn, Hà Nội) cho biết, cơ quan công an đang điều tra, làm rõ nguyên nhân vụ thanh niên cướp ô tô, đánh chết người xảy ra trên địa bàn.
-
10 giờ trướcDự báo thời tiết 22/11/2024, các tỉnh từ Quảng Trị đến Bình Định có mưa to đến rất to trong hôm nay và ngày mai, cục bộ có nơi mưa trên 300mm. Bắc Bộ và Thanh Hóa rét về đêm và sáng sớm.
-
12 giờ trướcTheo dự báo thời tiết, trước khi đón đợt không khí lạnh tăng cường vào ngày 25 và 27/11, Hà Nội và miền Bắc tiếp tục tái diễn kiểu thời tiết lạnh về đêm và sáng, trưa chiều nắng hanh.
-
23 giờ trướcNgày 21/11, lãnh đạo UBND xã Krông Năng (huyện Krông Pa, Gia Lai) xác nhận, có vụ việc một em bé 4 tuổi nghi bị gã đàn ông hàng xóm xâm hại. Cơ quan chức năng đang xác minh, làm rõ.
-
23 giờ trướcQuá trình cải tạo đường và hệ thống thoát nước ngõ 167 Tây Sơn (quận Đống Đa, Hà Nội), lực lượng công nhân đã phát hiện gần 150 bộ hài cốt nằm ở độ sâu gần 1m.
-
23 giờ trướcBị tuyên phạt chung thân vì liên quan tới vụ Vạn Thịnh Phát, cựu cục trưởng Đỗ Thị Nhàn mong được xem xét thêm những tình tiết giảm nhẹ mới để có thể sớm trở về với gia đình và điều trị bệnh.
-
1 ngày trướcMột người đàn ông được phát hiện đã tử vong trong tư thế treo cổ tại nghĩa trang phường Chi Lăng, TP Pleiku (tỉnh Gia Lai), cạnh ngôi mộ của người cha.
-
1 ngày trướcLực lượng chức năng tỉnh Thừa Thiên Huế đang triển khai tìm kiếm 2 người mất tích do xe rác rơi xuống sông.
-
1 ngày trướcTrường THPT Nông Cống 2 (Thanh Hóa) đã đưa ra hình thức kỷ luật đình chỉ học 2 tuần đối với nhóm nữ sinh đánh bạn cùng trường gãy đốt sống cổ.
-
1 ngày trướcLực lượng chức năng đã kiểm tra bất ngờ vũ trường New MDM ở Hải Phòng, phát hiện 26 ‘dân chơi’ dương tính với ma túy.
Tin tức mới nhất
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước
-
10 ngày trước