Thay đổi vóc dáng với thực đơn tăng cơ giảm mỡ
Yêu thích tập luyện, Nam Phương tự xây dựng lịch tập, thực đơn tăng cơ giảm mỡ. Sau 2 năm, cô sở hữu vóc dáng săn chắc, cân đối với số đo ba vòng 90-63-93 cm.
Dưới đây là bài chia sẻ của Phạm Lê Nam Phương (sinh năm 1989) hiện sinh sống tại Melbourne, Australia, về quá trình cải thiện vóc dáng cùng Zing.vn.
Trước khi tập luyện, vóc dáng của tôi khá tròn trịa, nhiều mỡ thừa vùng bụng, thiếu săn chắc. Tôi phải lựa chọn những loại trang phục che khuyết điểm cơ thể.
Tôi tìm đến gym với mong muốn sở hữu vóc dáng săn chắc và khỏe mạnh hơn. Càng tập luyện, tôi càng yêu thích bộ môn này. Nhờ đó, thể hình của tôi thay đổi khá nhanh so với mọi người. Sau gần 2 năm tập luyện, tôi giảm 3 kg (từ 53 kg xuống 50 kg), số đo 3 vòng 90-63-93 cm.
Vóc dáng của Nam Phương trước và sau khi tập gym.
Tập đều tất cả nhóm cơ
Mỗi tuần, tôi tập luyện từ 6-7 buổi với thời gian 90 phút/ngày. Tôi tập đều tất cả các nhóm cơ, từ tay, vai, lưng, bụng, mông, đùi, phần nào yếu sẽ tập nhiều hơn. Việc này giúp cơ thể phát triển cân đối.
Chuẩn bị tinh thần là điều quan trọng nhất mỗi khi tôi bắt đầu tập luyện. Tôi xác định rõ mục tiêu mình cần đạt được và quyết tâm thực hiện nó. Bên cạnh đó, tôi xậy dựng cho mình chế độ dinh dưỡng đầy đủ, đảm bảo sức khỏe để tập luyện.
Tôi bắt đầu bằng những bài tập đơn giản nhất. Khi sức khỏe được cải thiện, tôi tập những bài có kỹ thuật khó hơn và không quên thử thách bản thân. Trong quá trình tập, bạn nên chú ý tác động của bài tập vào cơ bắp và cảm nhận chúng. Tôi cũng thường xuyên thay đổi bài tập để tránh cảm giác nhàm chán và giúp cơ phát triển tốt.
Cô tập luyện 6-7 buổi mỗi tuần.
Các bạn nữ thường chỉ chú tâm tập luyện vào một phần trên cơ thể, bỏ qua những bộ phận khác khiến vóc dáng thiếu cân đối. Ngoài ra, chế độ ăn uống thiếu khoa học cũng là nguyên nhân khiến kết quả tập luyện đến chậm.
Thiếu kiến thức, hiểu sai về các phương pháp tập luyện cũng là lỗi sai nhiều người gặp phải. Có người cho rằng, muốn giảm mỡ bụng, ta chỉ cần chăm chỉ tập phần cơ này mỗi ngày. Ý kiến này không chính xác, để cải thiện số đo vòng hai, bạn nên tập bụng kết hợp cardio và chế độ ăn kiêng khoa học.
Không để bụng quá đói
Về chế độ dinh dưỡng, tôi chủ yếu sử dụng thịt, cá và các loại rau quả tươi. Tôi hạn chế ăn đồ ngọt, béo, không dùng nhiều gia vị. Tôi chia thực đơn thành 5 bữa trong ngày, không để cơ thể quá đói và uống nhiều nước.
8X chia nhỏ thực đơn thành nhiều bữa để bụng không quá đói.
Những kiến thức về dinh dưỡng tôi có được xuất phát từ việc nghiên cứu, tìm tòi, áp dụng vào chính bản thân và rút ra kinh nghiệm.
Thực đơn mẫu trong một ngày của tôi như sau:
- 9h: ba lòng trắng trứng + một ly sữa đậu nành không đường
- 11h: một ít hải sản + trái cây
- 13h: hải sản/thịt + rau + một lát bánh mì nâu/khoai lang/cơm gạo lứt + trái cây
- 16h: yến mạch trộn sữa + một quả táo
- 19-20h: hải sản/thịt + rau củ + sữa chua không đường + trái cây.
Theo Zing
-
1 giờ trướcTrình bày tại tòa, đại diện Ngân hàng HSBC phản đối việc bị cáo Trương Mỹ Lan bán tòa nhà Capital Place. Nhà băng này cho rằng bà Lan không có quyền định đoạt đối với tòa nhà này.
-
8 giờ trướcTrước bục khai báo nói lời sau cùng, "siêu lừa" Nguyễn Thị Hà Thành gửi lời xin lỗi 3 ngân hàng và mong HĐXX phúc thẩm giảm cho mình còn "án số". Tại phiên sơ thẩm, Hà Thành bị tuyên án chung thân.
-
9 giờ trướcKhông khí lạnh yếu kết hợp một số hình thái thời tiết khiến mưa giông diện rộng, mưa lớn cục bộ kèm lốc, sét, mưa đá và gió giật mạnh ở khu vực Bắc Bộ, Bắc và Trung Trung Bộ.
-
10 giờ trướcCơ quan chức năng đang xác minh, điều tra, làm rõ vấn đề có đồng phạm hay không trong vụ việc nam sinh lớp 8 ở quận Long Biên bị đánh đến chấn thương sọ não.
-
12 giờ trướcKhi phiên xét xử đang diễn ra, Ngân hàng SCB có kiến nghị tòa giao tòa nhà 127 Pasteur và toàn bộ tài sản của bị cáo Trương Mỹ Lan cho SCB toàn quyền sử dụng.
-
12 giờ trướcNghe tin con gái 5 tuổi bị chó tấn công be bét máu, chị Dung bủn rủn chân tay, nói "không sống nổi".
-
13 giờ trướcHai người đàn ông ở Bình Dương đăng tải các thông tin xuyên tạc về vụ án Hồ Duy Hải lên mạng xã hội, bị công an khởi tố.
-
13 giờ trướcCơ quan Công an đã khám xét khẩn cấp nơi làm việc của Trương Tiến Cường và tiếp tục thu giữ một vali màu đen, bên trong có 26 gói nilon chứa khoảng 10kg viên ma túy dạng thuốc lắc.
-
13 giờ trướcTrong vụ án Trương Mỹ Lan, luật sư xin HĐXX xem xét miễn hình phạt cho bị cáo Lưu Quốc Thắng, bởi người này đang bị ung thư giai đoạn cuối, không biết có còn sống tới ngày kết thúc phiên tòa hay không.
-
14 giờ trướcAnh Nguyễn Thanh Tùng đã tiến lại giải thích cho chị Hường thì bị chị này đấm liên tiếp vào ngực. Ngay sau đó, cơ quan công an đã lập biên bản bắt người phạm tội quả tang và đưa chị Hường vào trụ sở làm rõ nội dung sự việc.
-
15 giờ trướcGiá xăng ngày 28/3 tăng theo xu hướng thế giới, với xăng E5 RON 92 tăng 410 đồng/lít và xăng RON 95 tăng 530 đồng/lít. Trong khi đó, giá dầu diesel giảm 320 đồng/lít.
-
16 giờ trướcUBND TP. Hà Nội vừa có quyết định sẽ tổ chức thi ba môn Toán, Văn, Ngoại ngữ trong kỳ thi vào lớp 10 THPT công lập năm 2024.
-
18 giờ trướcKhông ít trường hợp đi bộ qua đường gây ra tai nạn giao thông, vậy trong trường hợp này bị xử phạt thế nào theo quy định của pháp luật?
-
19 giờ trướcHiện trường cháy xe container dưới chân cầu Phú Mỹ với ngọn lửa đỏ rực kèm cột khói đen bao trùm, gây kẹt xe nghiêm trọng theo hướng TP Thủ Đức đi quận 7, TP.HCM.
-
19 giờ trướcSau khi tự ý lấy xe máy của gia đình để đi chơi, hai thiếu niên 15 tuổi xảy ra va chạm với xe đầu kéo trên quốc lộ 6 dẫn đến thương vong.
-
19 giờ trướcSáng nay tại huyện Mù Cang Chải (Yên Bái) xảy ra trận mưa đá bất thường, tàn phá nhiều hoa màu của dân.
-
20 giờ trướcĐang lưu thông cùng chiều trên cao tốc Vĩnh Hảo - Phan Thiết, ô tô tải bất ngờ va chạm với đuôi xe đầu kéo chạy phía trước làm tài xế tử vong trong cabin.
-
21 giờ trướcDự báo thời tiết Hà Nội 3 ngày tới (28-30/3), không khí lạnh tăng cường yếu, từ tối 28-29/3 có mưa giông. Từ 30/3, trời chuyển nắng với mức nhiệt tăng nhanh, đến 35-36 độ từ đầu tuần sau.
-
1 ngày trướcXét xử vụ Tân Hoàng Minh, ngoài mức án dành cho các bị cáo, HĐXX cũng đưa ra phán quyết đối với yêu cầu của các nhà đầu tư (người bị hại).
-
1 ngày trướcThừa nhận hành vi nhận tiền từ thuộc cấp của bà Trương Mỹ Lan để sửa báo cáo, nhưng các cựu thanh tra đổ lỗi do làm theo chỉ đạo của cấp trên.
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước
-
8 giờ trước