Tiến sĩ dược "vạch tội" 10 sai lầm các mẹ thường gặp khi giảm cân sau sinh
Tiến sĩ dược, MC nổi tiếng Huyền Ny chia sẻ với các mẹ về 10 sai lầm phổ biến trong việc giảm cân sau sinh mà chị em thường mắc phải.
Điều này tự nhiên không thể xảy ra được, khoa học cũng không làm được. Sau khi sinh cơ thể vẫn còn giữ nhiều nước, hormone có sự thay đổi lớn, vết thương vẫn còn mới và cơ thể còn đang học cách thích nghi. Với nhiều yếu tố đang xảy ra cùng một lúc như thế nên trọng lượng cơ thể dường như không dao động.
2. Không nhận ra rằng nội tiết trong cơ thể của phụ nữ sau khi sinh còn lên xuống bất thường
Hormones có sự ảnh hưởng lớn và điều khiển quá trình tăng giảm cân của cơ thể. Sau khi sinh có thể nói cơ thể phụ nữ chúng ta vừa diễn ra một cơn chấn động lớn, hơn cả thời kì dậy thì và giai đoạn mãn kinh sau này. Thế nên, các bạn không nên ngó ngàng đến chiếc cân, ít nhất là trong tháng đầu tiên.
Suy nghĩ ngay sau sinh sẽ giảm vài kg là sai lầm.
3. Muốn giảm cân càng nhanh càng tốt nên sẵn sàng thử các phương pháp kể cả phương pháp kém khoa học nhất là nhịn ăn
- Nhịn ăn có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng nhưng hiệu quả lâu dài thì không có. Cơ thể của chúng ta luôn có luật cân bằng: khi giam đói bản thân quá lâu thì ngay sau đó bạn sẽ ăn bù.
- Ăn bù thì kết quả còn tai hại hơn rất nhiều. Thế nên nếu bạn muốn chọn con đường này thì tốt nhất đừng làm vì sau tất cả, bạn sẽ nặng hơn cả cân nặng ngay sau khi sinh của mình.
- Vả lại thời gian này rất nhiều bà mẹ còn đang cho con bú. Nhịn ăn thì còn sẽ thiếu đi nhiều thành phần dinh dưỡng quan trọng.
4. Lầm tưởng rằng cân nặng sẽ được giảm nhanh trông thấy trong vài ngày và khi không thấy kết quả liền bỏ cuộc
- Trong giảm cân, không có con đường tắc. Giảm cân một cách khoa học thì sẽ đạt được hiệu quả lâu dài nhất. Cách này cần thời gian, cơ thể chúng ta cần thời gian để tập quen với những thói quen ăn uống mới, thói quen luyện tập mới.
- Một khi thay đổi được thói quen thì kết quả hầu như là vĩnh viễn vì bạn không nhịn ăn, không ép cân mà thói quen ăn uống của bạn bây giờ đã khác. Lựa chọn thực phẩm một cách khoa học hơn, thứ gì cũng ăn nhưng ăn vừa phải và do đó cơ thể không phải thèm bất cứ một thứ gì.
5. Không có kế hoạch cụ thể để giảm cân
Sẽ có nhiều cách ngoài kia hướng dẫn bạn, tuy nhiên ăn uống khoa học thì chỉ có một. Không chỉ giúp giảm cân mà còn tránh những bệnh về tim mạch, đường ruột sau này.
Ăn uống khoa học, tốt cho da, cho tóc, làm chậm quá trình lão hoá bao gồm:
- NHIỀU rau quả, NHIỀU trái cây: 40% thực phẩm của bạn hàng ngày nên từ đây
- NHIỀU đạm: 40% (chủ yếu nhiều từ cá, trứng, đậu hủ, protein bar/shake, các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, thịt ...)
- ÍT tinh bột: 15%
- 5% những sản phẩm từ sữa (yogurt, cheese, sữa tươi ít chất béo...)
- KHÔNG đồ chiên rán, KHÔNG nội tạng hay mỡ động vật: 0%
Những món ăn nhiều rau như lẩu, gỏi, đồ xào, canh rau, gỏi cuốn...nên có mặt thường xuyên hơn trong những bữa ăn chính của các bạn.
6. Tập thể dục quá sớm sau khi sinh và không cho cơ thể thời gian để lành lặn, cân bằng
- Khi nào sẽ là thời gian tốt nhất để đi tập trở lại? Có người là 3 tuần có người là 3 tháng, 6 tháng hoặc hơn. Ny đi tập trở lại 4 tháng sau khi các con chào đời. Không có một cột mốc thời gian nào là tốt nhất nhưng quan trọng hơn cả là bạn phải biết lắng nghe cơ thể của mình. Bạn sẽ biết khi nào cơ thể bạn đã sẵn sàng, các vết thương lành hẳn, tinh thần sống vui, sống khỏe luôn ở cao độ. Đó là lúc bạn đã sẵn sàng.
- Trở lại phòng tập quá sớm có thể gây chấn thương, trễ quá thì bạn sẽ nản chí. Tuy nhiên với phương pháp ăn uống khoa học ngay từ khi mang thai và cho con bua, bạn đang chuẩn bị những gì tốt nhất cho cơ thể của mình để giảm cân sau này. Cố gắng quá sức dễ gây suy sụp về mặt tinh thần.
Theo Huyền Ny, không có một cột mốc thời gian nào là tốt nhất để đi tập thể thao trở lại nhưng quan trọng hơn cả là bạn phải biết lắng nghe cơ thể của mình.
7. Mỗi khi tập thì tập quá lâu, không cần thiết.
Một bữa tập thể dục hiệu quả thật ra không cần mất quá nhiều thời gian. Bạn cần 45-60 phút mỗi lần.
3 ngày trong tuần, bạn tập:
- 15-20 phút cardio: kết hợp vài động tác rồi thay đổi để tập mỗi ngày và không bị nhàm chán như nhảy zumba, chạy bộ, đạp xe, bơi, nhảy dây, nhảy bậc thang...những động tác làm tim bạn đập nhanh gây đổ mồ hôi
- 15-20 phút tập những bài nhằm tăng độ dẻo dai cho cơ thể như đẩy tạ tay, tạ chân, bưng tạ chạy, đẩy tạ trên sàn, bưng tạ xuống tấn....
-15-20 tập bụng: chọn một vài bài tập bụng khác nhau, không gây đau lưng rồi tập để cơ thể không có cảm giác nhàm chán.
2 ngày trong tuần:
-30-45 phút tập yoga hay bodyflow: những lớp này như những giờ massage cho các cơ bắp của bạn vậy. Giúp cho bạn học cách hít thở, cân bằng nhịp sống và các cơ không bị làm việc quá tải.
- 15 phút tập bụng. Nếu muốn vòng bụng đẹp thì bạn chỉ có một cách là có gắng tập mỗi ngày, không thì ít nhất 5 ngày một tuần. Một ít thời gian mỗi ngày sẽ cho bạn kết quả tuy hơi chậm nhưng lâu dài. Và đó là thành quả của chính bạn.
8. Cần học được cách thư giản
- Khi cơ thể con người căng thẳng với những lo toan, cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol. Hormone này có ảnh hưởng lớn đến sự tiêu hao mỡ, đặc biệt ở vùng bụng. Bên cạnh đó, stress còn làm chúng ta ăn nhiều hơn lượng calo mà cơ thể thực sự cần.
- Khi các bà mẹ học được cách để có được 10-15 phút trong ngày cho riêng mình, không suy nghĩ, lo lắng gì cả thì bạn đang luyện cho cơ thể mình cách hít thở, cách cân bằng trở lại và cortisol do đó không tiết ra.
9. Không chịu nhận sự giúp đỡ của gia đình
- Là một bà mẹ mới, bạn sẽ nhận được lời khuyên, sự chỉ dẫn và giúp đỡ của rất nhiều người. Tuy nhiên nhiều quá các bà mẹ trẻ thường trở nên rối. Trước khi có con, bạn nên dành một ít thời gian chuẩn bị mỗi ngày, lắng nghe từ nhiều người và chọn lọc những gì bạn cho là phù hợp và khoa học có bản thân mình nhất
- Biết mình muốn gì, cần gì nên khi bạn nhận được nhiều sự giúp đỡ bạn sẽ biết tận dụng một cách hữu hiệu nhất.
Ví dụ các bà mẹ trẻ thường hay thiếu ngủ. Thế nên khi có chồng, có gia đình chơi với con thì bạn nên tranh thủ vào phòng đóng cửa để ngủ ít nhất 1 tiếng để lấy lại sức. Nếu cần bạn có thể bơm sữa để sẵn và người nhà có thể cho con bú khi vắng bạn. Bạn không cần ngồi lại để tiếp chuyện hay chơi với con, bạn có cả một đời để làm việc đó. Thế nên, từng ngày từng ngày một bạn nên học cách chăm sóc bản thân mình. Mẹ khỏe thì con mới khỏe. Mẹ hạnh phúc thì con sẽ được phát triển lành mạnh. Mẹ thiếu ngủ, mẹ cáu gắt thì sẽ chẳng có lợi cho ai cả.
10. Không làm gì cả, cứ bảo "đợi con lớn"
- Các con sẽ luôn cần ba mẹ, khi còn bé con cần sự giúp đỡ từ những điều nhỏ nhất, khi lớn hơn thì những sự việc cũng lớn hơn. Có nên chăng chúng ta ngưng sống cuộc đời của mình để tất cả dồn hết cho con? Nếu chọn cách đó thì đừng tìm cách giảm cân vì sẽ chẳng hiệu quả đâu.
- Chúng ta phải học cách đi ngược lại một chút so với những gì chúng ta đã từng biết trước đây. Một người phụ nữ hạnh phúc sẽ có sức ảnh hưởng tuyệt vời đến chồng, đến các con của mình. Họ sẽ biết ơn bạn lắm đấy. Và còn có cách nào nhanh hơn để dư tràn năng lượng mà chăm sóc người mình yêu thương bằng cách được sống trong một cơ thể khỏe mạnh?
Theo Khám phá
-
9 giờ trướcNgày 21/11, lãnh đạo UBND xã Krông Năng (huyện Krông Pa, Gia Lai) xác nhận, có vụ việc một em bé 4 tuổi nghi bị gã đàn ông hàng xóm xâm hại. Cơ quan chức năng đang xác minh, làm rõ.
-
9 giờ trướcQuá trình cải tạo đường và hệ thống thoát nước ngõ 167 Tây Sơn (quận Đống Đa, Hà Nội), lực lượng công nhân đã phát hiện gần 150 bộ hài cốt nằm ở độ sâu gần 1m.
-
9 giờ trướcBị tuyên phạt chung thân vì liên quan tới vụ Vạn Thịnh Phát, cựu cục trưởng Đỗ Thị Nhàn mong được xem xét thêm những tình tiết giảm nhẹ mới để có thể sớm trở về với gia đình và điều trị bệnh.
-
12 giờ trướcMột người đàn ông được phát hiện đã tử vong trong tư thế treo cổ tại nghĩa trang phường Chi Lăng, TP Pleiku (tỉnh Gia Lai), cạnh ngôi mộ của người cha.
-
13 giờ trướcLực lượng chức năng tỉnh Thừa Thiên Huế đang triển khai tìm kiếm 2 người mất tích do xe rác rơi xuống sông.
-
13 giờ trướcTrường THPT Nông Cống 2 (Thanh Hóa) đã đưa ra hình thức kỷ luật đình chỉ học 2 tuần đối với nhóm nữ sinh đánh bạn cùng trường gãy đốt sống cổ.
-
13 giờ trướcLực lượng chức năng đã kiểm tra bất ngờ vũ trường New MDM ở Hải Phòng, phát hiện 26 ‘dân chơi’ dương tính với ma túy.
-
14 giờ trướcSau cuộc nhậu, 2 thanh niên ở Quảng Nam nghĩ rằng mình bị người đi đường "nhìn đểu" nên đã giở thói côn đồ, dùng dao đâm nạn nhân.
-
15 giờ trướcCông an TP Hà Nội cho biết, trong 10 tháng đầu năm 2024, toàn thành phố xảy ra 1.248 vụ tai nạn giao thông làm 555 người chết.
-
17 giờ trướcMỗi học sinh Trường Tiểu học Nguyễn Thái Sơn (TPHCM) đóng 20 nghìn đồng/tháng tiền nước uống. Sau 2 năm, nhà trường dư gần 200 triệu đồng ở khoản thu - chi này.
-
17 giờ trướcChính quyền tỉnh Thừa Thiên Huế đang huy động người, phương tiện để tổ chức tìm kiếm 2 người bị mất tích sau khi xe chở rác húc văng thành cầu, rơi xuống sông.
-
19 giờ trướcLợi dụng cả xóm đang tổ chức ngày hội đại đoàn kết, Hợi đã đi đường rừng, đứng trên đồi và ném 2 chai hóa chất xuống ao cá của bị hại.
-
19 giờ trướcĐại diện Trường THPT Tô Hiến Thành cho biết, hiện Sở GD-ĐT Hà Nội đã mở cổng thông tin điện tử và chuyển thông tin của 174 học sinh bị tuyển sinh "chui" vào cơ sở dữ liệu của Trường THPT Văn Lang.
-
19 giờ trướcXe khách giường nằm tông đuôi xe đầu kéo chở xăng dầu trên cao tốc Phan Thiết - Dầu Giây khiến phụ xe tử vong, nhiều người trên xe khách bị thương được đưa đi cấp cứu.
-
20 giờ trướcXe khách đang chạy trên đường ở Bình Dương thì bất ngờ mất lái, xoay 180 độ rồi tông vào xe máy chạy cùng chiều khiến một phụ nữ tử vong.
-
20 giờ trướcDự báo thời tiết 21/11/2024, các tỉnh miền Trung hứng chịu mưa lớn diện rộng, cục bộ có nơi mưa rất to. Đợt mưa lớn còn kéo dài trong vài ngày tới.
-
1 ngày trướcNgày 20/11, Công an huyện Bố Trạch (Quảng Bình) cho biết, vừa xử phạt ông TVT (50 tuổi, ngụ ở xã Sơn Lộc) số tiền 7,5 triệu đồng về hành vi đăng tải nội dung xuyên tạc, xúc phạm lực lượng Công an Nhân dân.
-
1 ngày trướcMặc dù đã uống bia, nam tài xế vẫn lái xe trên đường ở Bình Dương rồi gây tai nạn liên hoàn làm 1 người phụ nữ tử vong.
-
1 ngày trướcNgô Diễm Quỳnh và các bạn của thiếu nữ này chửi mắng, đánh, lột đồ... chị M, trong khi Hiếu dùng điện thoại quay lại. Đoạn clip sau đó được Quỳnh đăng trên Facebook.
-
1 ngày trướcMột người đàn ông ở Long An đã 2 lần vận chuyển thuê ma túy cho một đối tượng ở Campuchia, đến lần thứ 2 thì bị bắt giữ.
Tin tức mới nhất
-
8 giờ trước
-
9 giờ trước
-
9 giờ trước
-
10 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
-
10 ngày trước