Ưu, nhược điểm khi nhịn ăn tối để giảm cân
Nhịn ăn tối giúp đốt cháy năng lượng dư thừa nhiều hơn, tăng cường trao đổi chất nhưng cũng có thể gây tăng cân ngược.
Bạn có thể giảm cân trong thời gian đầu nhịn ăn tối vì khi không được cung cấp dinh dưỡng, cơ thể buộc phải chuyển hóa chất béo dự trữ thành năng lượng. Tuy nhiên, về lâu dài, phương pháp này có thể gây ra một số hệ lụy sức khỏe tổng quan.
Nhịn ăn tối có thể được coi là một cách nhịn ăn gián đoạn - phương pháp đã được chứng minh có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Ưu điểm
1. Đốt cháy calo
Nhịn ăn tối, cũng được coi như nhịn ăn gián đoạn, là một phương pháp giảm cân hiệu quả, giúp đốt cháy calo dư thừa tốt hơn khi ăn đủ ba bữa. Mức giảm cân phổ biến khi nhịn ăn gián đoạn từ 3,5 đến 5,5 kg trong 10 tuần.
2. Cải thiện trao đổi chất
Nhịn bữa tối giúp cải thiện tốc độ trao đổi chất và lượng đường trong máu. Những người bị tiền tiểu đường hoặc béo phì khi ăn uống bình thường, không kiêng khem nghiêm ngặt, trong 6 giờ và nhịn 18 giờ có sự cải thiện lượng đường trong máu rõ rệt.
3. Tỉnh táo hơn
Nhịn ăn tối có thể giúp bạn thấy tỉnh táo hơn bởi cơ thể tiết ra nhiều orexin hơn. Điều này có thể có hiệu quả với những người thường xuyên làm việc muộn.
Nhịn bữa tối có thể gây đau dạ dày, trào ngược dạ dày thực quản.
Nhược điểm
1. Gây khó ngủ
Nhịn ăn tối có thể khiến bạn đói vào ban đêm, ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ. Orexin tiết ra nhiều hơn khi nhịn ăn khiến bạn tỉnh táo hơn, đồng thời góp phần làm bạn khó vào giấc hơn.
2. Ảnh hưởng đến dạ dày
Một hệ lụy sức khỏe thường gặp khi nhịn ăn là dư axit dạ dày. Dù không có thức ăn, dạ dày vẫn thực hiện chu trình tiêu hóa, dịch vị vẫn được tiết ra. Nhịn ăn thời gian dài có thể gây đau dạ dày, trào ngược dạ dày thực quản.
3. Tăng cân ngược
Một số người có thể bị tăng cân ngược khi nhịn ăn tối. Đó là do cơ thể chưa quen với việc giảm cân và bị cắt giảm bữa ăn sẽ sinh ra cảm giác thèm ăn, khiến họ ăn nhiều hơn vào bữa sáng hôm sau. Khi không thể kiểm soát lượng thức ăn nạp vào hôm sau, bạn sẽ dễ tăng cân.
Cần tham khảo ý kiến của chuyên gia trước khi áp dụng phương pháp nhịn ăn tối để giảm cân.
Không có phương pháp giảm cân nào tốt nhất mà chỉ có phương pháp phù hợp nhất cho từng người. Bạn cần hiểu rõ về bản thân, tình trạng sức khỏe, thói quen sinh hoạt để tìm ra cách giảm cân mang lại hiệu quả cao nhất.
Theo Ngoisao
-
1 giờ trướcĐể không phải suy nghĩ nhiều khi lựa chọn kiểu tóc cho mùa mới, chị em nên tham khảo 4 gợi ý từ các sao nữ trên 40 tuổi.
-
1 giờ trướcKhổng Tú Quỳnh nhận được nhiều sự quan tâm của công chúng với gu ăn mặc ấn tượng, khoe được vóc dáng, hình thể đẹp.
-
2 giờ trướcDưới đây là 5 item bạn có thể kết hợp với áo tank top để tạo nên phong cách thu hút, thời thượng.
-
2 giờ trướcBody nuột nà, săn chắc của Văn Mai Hương hiện tại nhờ "khổ luyện" mà có.
-
2 giờ trướcThủy Top ngày càng thăng hoa về nhan sắc khiến khán giả thêm yêu mến. Dù đã bước vào tuổi U40 nhưng sắc vóc của cô vẫn rất trẻ trung nhờ giảm cân hiệu quả.
-
3 giờ trướcQuỳnh Kool nổi tiếng là gương mặt trẻ đẹp trong dàn cast của "vũ trụ" VFC. 29 tuổi nữ diễn viên sở hữu sắc vóc trẻ đẹp nhờ bí quyết không ai ngờ tới.
-
3 giờ trướcÔn Bích Hà yêu bản thân, chú trọng chăm sóc cơ thể để ngày càng trẻ trung.
-
5 giờ trướcNhuộm da nâu là một cách an toàn và hiệu quả để sở hữu làn da nâu khỏe khoắn, quyến rũ trong mùa hè.
-
6 giờ trướcNếu bạn để da tiếp xúc với nước trong thời gian không hợp lý sau khi thoa kem chống nắng, có thể làm giảm hiệu quả của sản phẩm, khiến da dễ bị tổn thương hơn.
-
6 giờ trướcCác hãng thời trang xa xỉ như Chanel và Louis Vuitton liên tục tăng giá các mẫu túi của họ nhưng đáng chú ý là dù giá cao nhưng túi xách hàng hiệu vẫn bán chạy.
-
7 giờ trướcTối 11/ 5, chung kết Miss Petite Global 2024 diễn ra tại Malaysia với sự tham gia tranh tài của hơn 20 thí sinh đến từ các quốc, vùng lãnh thổ trên thế giới. Đại diện Việt Nam đoạt giải phụ Miss Petite Global Asia 2024.
-
8 giờ trướcQuỳnh Nga thường chọn những thiết kế tông màu pastel nhẹ nhàng khi diện váy lụa, đây là cách giúp cô có vẻ đẹp tao nhã, cuốn hút.
-
10 giờ trướcHyunA cho hay có ngày cô chỉ ăn một miếng cơm cuộn kimpap.
-
12 giờ trướcCắt phăng mái tóc dài, bỏ kiểu tóc "mái mưa", Hồng Diễm ngay lập tức nhận được nhiều bình luận khen tặng từ fan.
-
22 giờ trướcMạng xã hội phát sốt với nhan sắc bừng sáng như nắng hạ của Bạch Lộc trong bộ ảnh mới.
-
23 giờ trướcKỳ Duyên sở hữu phong cách thời trang ấn tượng, quyến rũ mà không phô.
-
1 ngày trướcTrung tâm chống độc BV Bạch Mai vừa tiếp nhận một trường hợp bệnh nhân bị tiêm nhầm sữa rửa mặt vào da.
-
1 ngày trướcMai Ngọc gây xuyến xao với công chúng bởi dung mạo xinh đẹp như nữ thần.
-
1 ngày trướcLưu Diệc Phi là một trong những người đẹp sở hữu sắc vóc lộng lẫy, gương mặt và vóc dáng đáng ngưỡng mộ. Nữ nghệ sĩ không chỉ tạo được sức hút với khán giả Trung Quốc mà tên tuổi của cô còn vươn lên tầm quốc tế.
Tin tức mới nhất
Hay nhất 2sao
-
26 ngày trước