Vào xem mình ngủ kiểu nào để thay đổi tư thế chuẩn nhất cho sức khỏe
Những vấn đề về giấc ngủ như: đau nhức người, mất ngủ hay ngủ ngáy... sẽ được cải thiện đáng kể nhờ áp dụng những cách khắc phục khoa học sau đấy!
Nằm ngủ nghiêng về một phía và gối đầu lên tay sẽ khiến bạn dễ gặp phải tình trạng đau vai vào sáng hôm sau. Bạn nên nằm ở tư thế nằm thẳng, gối đầu thoải mái và đặt một chiếc gối nhẹ lên trên bụng. Ngoài ra, bạn nên tránh nằm nghiêng về bên phải, khi nằm nên để tay và đầu thoải mái.
2. Cải thiện tình trạng đau lưng
Nằm trên những chiếc nệm quá mềm hoặc sai tư thế sẽ khiến cột sống bị ảnh hưởng và gây đau lưng. Nếu bạn có thói quen nằm thẳng, hãy dùng một chiếc khăn có độ dày vừa phải và đặt dưới lưng để cải thiện tình trạng này. Tư thế bào thai sẽ phù hợp cho những ai có thói quen nằm nghiêng. Ở tư thế nằm này bạn nên kẹp chiếc gối ở giữa hai chân và giữ lưng thẳng là tốt nhất. Bạn cũng đừng quên kiểm tra và lựa chọn những chiếc nệm phù hợp với sức khỏe.
3. Khắc phục chứng đau cổ
3.
Việc lựa chọn kích thước gối phù hợp sẽ giúp cải thiện chứng đau cổ khi ngủ. Một chiếc gối có độ cao phù hợp sẽ có thể giữ cổ và vai ở cùng trên một đường thẳng. Đặt kèm hai chiếc gối mỏng ở dưới hai cánh tay sẽ giúp bạn có tư thế thoải mái khi ngủ. Bạn cũng nên hạn chế dùng các loại gối cao, quá cứng hoặc quá mềm để không gây ra tình trạng trên.
4. Ngăn ngừa chứng mất ngủ
Để khắc phục tình trạng mất ngủ bạn cần lưu ý những nguyên tắc sau. Không nên dùng máy tính hoặc điện thoại quá lâu trước khi ngủ. Tránh ngủ quá nhiều vào ban ngày bởi điều này sẽ khiến bạn khó ngủ vào ban đêm. Loại bỏ những đồ uống chứa caffein, nước uống tăng lực hay đồ uống có cồn ra khỏi thực đơn buổi tối. Tập thể dục vào buổi sáng và buổi chiều, điều này sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu và cải thiện giấc ngủ. Hơn nữa, đọc sách trước đó cũng giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn đấy!
5. Loại bỏ chứng ngủ ngáy
Ngủ ở tư thế nằm thẳng trên lưng sẽ gây thu hẹp đường thở và dẫn đến tình trạng ngáy. Bạn nên nằm ở tư thế nghiêng sang trái hoặc tư thế bào thai để cải thiện chúng. Ngoài ra, bạn cũng nên lựa chọn những chiếc gối không quá mềm giúp nâng đầu và làm thoáng đường thở.
6. Khắc phục chứng chuột rút khi ngủ
Ảnh 6.
Những cơn co thắt bất thường khi ngủ sẽ gây ra tình trạng chuột rút. Nghiên cứu cho thấy, 80% người mắc phải vấn đề này và ở mọi lứa tuổi. Lời khuyên để loại bỏ tình trạng này đó chính là thực hiện các bài tập yoga hoặc xoa bóp chân trước khi ngủ.
7. Khắc phục tình trạng không thể dậy đúng giờ vào buổi sáng
Điều đầu tiên cần ghi nhớ để không gặp phải tình trạng trên đó chính là tránh thức khuya. Bạn cũng nên duy trì lịch báo thức cả tuần, bao gồm cả những ngày nghỉ. Việc làm này sẽ giúp hình thành thói quen cho não bộ và giúp bạn ngủ dậy đúng giờ.
Theo trí thức trẻ
-
1 giờ trướcSau đợt mưa dông ở nhiều địa phương cuối tháng 3, đầu tháng 4, Bắc Bộ khả năng đón đợt nắng nóng, nhiều nơi nắng nóng gay gắt.
-
1 giờ trướcCơ quan chức năng đang vào cuộc xác minh nhóm người lạ mặt xông vào ký túc xá để hành hung nữ sinh ở tỉnh Kon Tum.
-
2 giờ trướcCơn giông kéo tới rồi xuất hiện mưa đá tại nhiều địa phương ở Quảng Ninh, cột điện gãy đổ ra đường.
-
5 giờ trướcMâu thuẫn trong việc mua bán đất, 5 người đàn ông cầm dao tự chế đánh nhau khiến 1 người tử vong.
-
6 giờ trướcCác chuyên gia khí tượng vừa có lý giải về hiện tượng mưa đá xảy ra nhiều nơi ở miền Bắc và dự báo thời gian tới, giông lốc, sét, mưa đá, gió giật mạnh sẽ nhiều hơn, cao điểm là tháng 4-5.
-
7 giờ trướcSau thời gian ngắn quen biết qua mạng xã hội, nam thanh niên 20 tuổi tới nhà chơi và quan hệ tình dục với bé gái 13 tuổi.
-
7 giờ trướcĐại diện Bệnh viện Đa khoa tỉnh Phú Thọ đã có những chia sẻ về tình hình sức khỏe của cháu Đ.
-
9 giờ trướcCơ quan điều tra tỉnh Thanh Hóa đã khởi tố vụ án, khởi tố bị can, bắt tạm giam nữ nghi phạm giết người họ hàng, giấu xác dưới mương nước.
-
10 giờ trướcTheo luật sư, nếu để bảo vệ người khác mà đánh trả lại chó dữ khiến con vật chết ngay lập tức, trách nhiệm bồi thường sẽ không được nhắc tới do thuộc trường hợp phòng vệ chính đáng.
-
10 giờ trướcNghi phạm Vũ Văn Xuyên khai nhận mang rượu đến nhà ông N. rủ nhậu nhưng ông N. không đồng ý. Sau đó 2 bên xảy ra cự cãi, Xuyên tấn công nạn nhân dẫn tới tử vong.
-
10 giờ trướcTúc trực bên giường bệnh con trai chết não, chị Lan mong chờ một phép màu để con có thể chạy nhảy như trước đây.
-
11 giờ trướcNgày 29/3, Công an Bình Dương đã mời đôi nam nữ lên làm việc do liên quan đến vụ hất ly trà sữa có ớt vào mặt nữ nhân viên quán nước ở TP Thủ Dầu Một.
-
11 giờ trướcNgân hàng MSB hay cá nhân giám đốc chi nhánh Bùi Thị Hoài Anh vừa bị bắt sẽ phải bồi thường thiệt hại cho người gửi tiền vào ngân hàng?
-
12 giờ trướcMột khách tố mất 58 tỷ đồng, một khách tố mất 27,7 tỷ đồng trong tài khoản mở tại Ngân hàng TMCP Hàng Hải (MSB). Mới đây, giám đốc MSB chi nhánh Thanh Xuân bị tạm giam.
-
12 giờ trướcDự báo thời tiết 29/3/2024, miền Bắc và miền Trung có mưa giông, cục bộ có nơi mưa to đến rất to. Nam Bộ giảm nhiệt.
-
16 giờ trướcTrình bày tại tòa, đại diện Ngân hàng HSBC phản đối việc bị cáo Trương Mỹ Lan bán tòa nhà Capital Place. Nhà băng này cho rằng bà Lan không có quyền định đoạt đối với tòa nhà này.
-
1 ngày trướcTrước bục khai báo nói lời sau cùng, "siêu lừa" Nguyễn Thị Hà Thành gửi lời xin lỗi 3 ngân hàng và mong HĐXX phúc thẩm giảm cho mình còn "án số". Tại phiên sơ thẩm, Hà Thành bị tuyên án chung thân.
-
1 ngày trướcKhông khí lạnh yếu kết hợp một số hình thái thời tiết khiến mưa giông diện rộng, mưa lớn cục bộ kèm lốc, sét, mưa đá và gió giật mạnh ở khu vực Bắc Bộ, Bắc và Trung Trung Bộ.
-
1 ngày trướcCơ quan chức năng đang xác minh, điều tra, làm rõ vấn đề có đồng phạm hay không trong vụ việc nam sinh lớp 8 ở quận Long Biên bị đánh đến chấn thương sọ não.
-
1 ngày trướcKhi phiên xét xử đang diễn ra, Ngân hàng SCB có kiến nghị tòa giao tòa nhà 127 Pasteur và toàn bộ tài sản của bị cáo Trương Mỹ Lan cho SCB toàn quyền sử dụng.
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước
-
2 giờ trước