5 bài tập đơn giản lấy lại dáng đẹp người thon mà không hề tốn thời gian
Chỉ với 5 bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn rút ngắn thời gian lấy lại được vóc dáng thon gọn mà bạn vẫn hằng mong ước.
Plank (một bài tập dành cho cơ bụng)
- Cúi người xuống, tiếp xúc với sàn nhà bằng cách chống khuỷu tay xuống và tạo một góc 90 độ với vai,
- Sau đó nhẹ nhàng nhấc đầu gối lên khỏi mặt sàn, cố gắng siết chặt cơ mông đồng thời siết chặt cơ bụng và cơ lưng, gáy, mông, gót chân phải cùng trên một đường thẳng
- Giữ nguyên tư thế trong vòng khoảng 30 giây. Lưu ý: Đừng hạ người xuống và phải giữ thẳng lưng.
30-60-90 bài tập dành cho cơ bụng và chân)
- Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng để song song hai bên, bàn tay úp xuống mặt sàn và khép hai chân sát lại với nhau.
- Nâng dần chân lên đến khi tạo được một góc 30 độ với sàn nhà, lưng thẳng. Hít thở sâu 3 lần trong khi bạn ở vị trí này.
- Tiếp tục nâng chân lên để tạo góc 60 độ. Ở như thế này, hít thở sâu 3 lần trở lên và sau đó tăng góc đến 90 độ. Giữ nguyên ở vị trí này.
- Lặp lại các động tác trên. Đừng quên luôn giữ phần eo của bạn chạm sàn trong khi thực hiện bài tập này.
Tư thế rắn hổ mang (Bài tập dành cho mông và lưng)
- Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai tay chống đỡ mình, hai bàn tay úp xuống xuống sàn nhà.
- Hít sâu vào, từ từ uốn cong người ra phía sau và kéo thân của bạn lên trong khi giữ đầu của bạn ngẩng cao lên một chút.
- Giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó hạ thấp dần cơ thể của bạn xuống đồng thời từ từ thở ra.
Tư thế châu chấu (Bài tập dành cho mông và hông)
- Nằm úp người xuống sàn tập, hai tay duỗi thẳng , lòng bàn tay úp xuống mặt sàn và chạm vào nhau, cằm chạm xuống mặt sàn. Giơ hai chân của bạn lên càng cao càng tốt.
- Hít vào thật sâu, từ từ nâng một chân của bạn lên và sau đó hạ độ cao xuống dần dần đồng thời từ từ thở ra.
Tư thế cây nến (Bài tập cho vùng bụng)
- Nằm ngửa, hai chân co lên gập ở đầu gối và ép vào ngực.
- Từ từ duỗi thẳng chân của bạn và đưa lên cao trong khi đó dùng hai tay chống đỡ lưng. Duy trì tư thế này trong 30-60 giây.
Theo Trí Thức Trẻ
-
2 giờ trướcLê Anh Phương (SN 1994, trú xóm Sơn Tiến, xã Quyết Thắng, TP Thái Nguyên, tỉnh Thái Nguyên) bị công an ở Quảng Ninh bắt về tội cướp giật tài sản.
-
4 giờ trướcThời điểm phát hiện thi thể cô gái đã khô trong căn hộ chung cư, lực lượng chức năng thấy chiếc điện thoại bị tháo sim, nhiều đồ đạc, quần áo đã được dọn sạch.
-
4 giờ trướcĐường dây truyền bá văn hóa phẩm đồi trụy... lôi kéo hơn 1,1 triệu thành viên tham gia. Cơ quan công an xác định số tiền các đối tượng thu lợi bất chính hơn 3 tỷ đồng.
-
10 giờ trướcCựu giám đốc Công an TP Hải Phòng Đỗ Hữu Ca cùng các đồng phạm vừa nộp đơn kháng cáo bản án sơ thẩm sau khi nhận bản án 10 năm tù về tội "Lừa đảo chiếm đoạt tài sản".
-
10 giờ trướcKhoảng sau ngày 30/4, trong 1-2 ngày đầu tháng 5 khả năng có không khí lạnh yếu gây ra hiện tượng mưa giông, chấm dứt nắng nóng ở miền Bắc; miền Trung nhiệt cũng giảm nhẹ sau đó nắng nóng trở lại.
-
14 giờ trướcLiên quan đến vụ bác sĩ giết người rồi phân xác tại Bệnh viện Đa khoa tỉnh Đồng Nai, công an tỉnh đang tiếp tục lấy lời khai để làm rõ động cơ của nghi can.
-
16 giờ trướcCông an huyện Gia Lộc (Hải Dương) đã tạm giữ giấy phép lái xe của 4 tài xế do dừng đỗ ô tô giữa đường trục Bắc - Nam để chụp ảnh.
-
1 ngày trướcTheo lãnh đạo UBND phường Tây Mỗ (quận Nam Từ Liêm, Hà Nội), chi tiết giúp phát hiện người phụ nữ chết trên ghế sofa ở khu chung cư cao cấp tại Hà Nội là có người đàn ông muốn thuê căn hộ này nên nhờ ban quản lý mở cửa.
-
1 ngày trướcNhững chiếc túi giấy đựng tiền tỷ lần lượt được người của Công ty AIC mang đến phòng làm việc của ông Dương Hoa Xô (nguyên giám đốc Trung tâm Công nghệ sinh học thuộc Sở NN&PTNT TP.HCM) nhằm hối lộ.
-
1 ngày trướcNgày đầu của kỳ nghỉ lễ 30/4 - 1/5, toàn quốc xảy ra 60 vụ tai nạn giao thông, làm chết 24 người và bị thương 51 người.
-
1 ngày trướcTrong ngày thứ hai của kỳ nghỉ lễ 30/4-1/5, cả nước đón thêm một ngày nắng nóng gay gắt, nhiều nơi dự báo ngưỡng nhiệt trên 41 độ C.
-
1 ngày trướcLãnh đạo UBND phường Tây Mỗ (quận Nam Từ Liêm, Hà Nội) cho biết, lý do không kịp thời phát hiện lúc người phụ nữ tử vong ở khu chung cư cao cấp là do người ngoài không ai vào được căn hộ.
-
1 ngày trướcCông an tỉnh Nam Định thông tin, Phòng Cảnh sát Điều tra tội phạm về ma túy (PC04) đã triệt phá đường dây mua bán, tàng trữ, vận chuyển trái phép chất ma túy liên tỉnh, thu giữ nhiều vũ khí quân dụng.
-
1 ngày trướcBị can 15 tuổi sát hại thiếu nữ ở Hải Phòng phải chịu trách nhiệm hình sự đối với tội danh Giết người.
-
1 ngày trướcBé trai 2 tuổi chạy sang nhà hàng xóm chơi, ngã xuống hồ cá koi sâu 1,2m. Khoảng 8 phút sau trẻ mới được phát hiện và đưa lên bờ khi đã ngừng tim, ngừng thở.
-
1 ngày trướcTrung tâm An ninh hàng không sân bay Đà Nẵng vừa bàn giao chiếc túi xách bên trong chứa hơn 300 triệu đồng cho nam hành khách để quên.
-
1 ngày trướcCông an quận Nam Từ Liêm (TP Hà Nội) đang điều tra nguyên nhân tử vong của một nữ giới trong căn hộ chung cư thuộc phường Tây Mỗ.
-
1 ngày trướcHình ảnh hai du khách đậu xe ngược chiều, tiểu bậy ngay trên kè biển Vũng Tàu khiến nhiều người bức xúc, đề nghị lực lượng chức năng vào cuộc.
-
1 ngày trướcTừ hôm nay đến 30/4, miền Bắc bước vào chuỗi ngày nắng nóng đỉnh điểm với nhiệt độ cao nhất lên tới 40 độ. Các khu vực khác trên cả nước tiếp tục có nắng nóng gay gắt đến đặc biệt gay gắt.
Tin tức mới nhất
-
5 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
12 ngày trước