5 bài tập đơn giản lấy lại dáng đẹp người thon mà không hề tốn thời gian
Chỉ với 5 bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn rút ngắn thời gian lấy lại được vóc dáng thon gọn mà bạn vẫn hằng mong ước.
Plank (một bài tập dành cho cơ bụng)
- Cúi người xuống, tiếp xúc với sàn nhà bằng cách chống khuỷu tay xuống và tạo một góc 90 độ với vai,
- Sau đó nhẹ nhàng nhấc đầu gối lên khỏi mặt sàn, cố gắng siết chặt cơ mông đồng thời siết chặt cơ bụng và cơ lưng, gáy, mông, gót chân phải cùng trên một đường thẳng
- Giữ nguyên tư thế trong vòng khoảng 30 giây. Lưu ý: Đừng hạ người xuống và phải giữ thẳng lưng.
30-60-90 bài tập dành cho cơ bụng và chân)
- Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng để song song hai bên, bàn tay úp xuống mặt sàn và khép hai chân sát lại với nhau.
- Nâng dần chân lên đến khi tạo được một góc 30 độ với sàn nhà, lưng thẳng. Hít thở sâu 3 lần trong khi bạn ở vị trí này.
- Tiếp tục nâng chân lên để tạo góc 60 độ. Ở như thế này, hít thở sâu 3 lần trở lên và sau đó tăng góc đến 90 độ. Giữ nguyên ở vị trí này.
- Lặp lại các động tác trên. Đừng quên luôn giữ phần eo của bạn chạm sàn trong khi thực hiện bài tập này.
Tư thế rắn hổ mang (Bài tập dành cho mông và lưng)
- Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai tay chống đỡ mình, hai bàn tay úp xuống xuống sàn nhà.
- Hít sâu vào, từ từ uốn cong người ra phía sau và kéo thân của bạn lên trong khi giữ đầu của bạn ngẩng cao lên một chút.
- Giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó hạ thấp dần cơ thể của bạn xuống đồng thời từ từ thở ra.
Tư thế châu chấu (Bài tập dành cho mông và hông)
- Nằm úp người xuống sàn tập, hai tay duỗi thẳng , lòng bàn tay úp xuống mặt sàn và chạm vào nhau, cằm chạm xuống mặt sàn. Giơ hai chân của bạn lên càng cao càng tốt.
- Hít vào thật sâu, từ từ nâng một chân của bạn lên và sau đó hạ độ cao xuống dần dần đồng thời từ từ thở ra.
Tư thế cây nến (Bài tập cho vùng bụng)
- Nằm ngửa, hai chân co lên gập ở đầu gối và ép vào ngực.
- Từ từ duỗi thẳng chân của bạn và đưa lên cao trong khi đó dùng hai tay chống đỡ lưng. Duy trì tư thế này trong 30-60 giây.
Theo Trí Thức Trẻ
-
7 phút trướcCông an đã bắt nhóm thanh thiếu niên điều khiển xe máy trên đường với tốc độ cao, hò hét và kéo lê các tuýp sắt hàn dao phóng lợn xuống đường gây khiếp sợ cho người dân.
-
37 phút trướcTin và làm theo kẻ tự xưng là công an, bà L. ở Hà Nội đã cài đặt phần mềm dịch vụ công giả mạo nhằm đồng bộ dữ liệu dân cư cho con và quét nhận diện khuôn mặt trên điện thoại, để rồi bị lừa hơn 100 triệu đồng.
-
1 giờ trướcDo số lượng hài cốt nhiều, đơn vị thi công phải di chuyển sang khu vực vườn hoa trước cửa Trường Đại học Công Đoàn (Hà Nội) để tiếp tục thu gom. Cơ quan chức năng đã tạm dừng thu gom vì hết tiểu.
-
1 giờ trướcKhi đang nằm võng ở quán cà phê để nghỉ ngơi, ông Toàn bị bạn mang dao chém tới tấp, hậu quả đứt lìa ngón tay.
-
2 giờ trướcLãnh đạo UBND xã Mai Đình (huyện Sóc Sơn, Hà Nội) cho biết, cơ quan công an đang điều tra, làm rõ nguyên nhân vụ thanh niên cướp ô tô, đánh chết người xảy ra trên địa bàn.
-
2 giờ trướcDự báo thời tiết 22/11/2024, các tỉnh từ Quảng Trị đến Bình Định có mưa to đến rất to trong hôm nay và ngày mai, cục bộ có nơi mưa trên 300mm. Bắc Bộ và Thanh Hóa rét về đêm và sáng sớm.
-
4 giờ trướcTheo dự báo thời tiết, trước khi đón đợt không khí lạnh tăng cường vào ngày 25 và 27/11, Hà Nội và miền Bắc tiếp tục tái diễn kiểu thời tiết lạnh về đêm và sáng, trưa chiều nắng hanh.
-
15 giờ trướcNgày 21/11, lãnh đạo UBND xã Krông Năng (huyện Krông Pa, Gia Lai) xác nhận, có vụ việc một em bé 4 tuổi nghi bị gã đàn ông hàng xóm xâm hại. Cơ quan chức năng đang xác minh, làm rõ.
-
15 giờ trướcQuá trình cải tạo đường và hệ thống thoát nước ngõ 167 Tây Sơn (quận Đống Đa, Hà Nội), lực lượng công nhân đã phát hiện gần 150 bộ hài cốt nằm ở độ sâu gần 1m.
-
15 giờ trướcBị tuyên phạt chung thân vì liên quan tới vụ Vạn Thịnh Phát, cựu cục trưởng Đỗ Thị Nhàn mong được xem xét thêm những tình tiết giảm nhẹ mới để có thể sớm trở về với gia đình và điều trị bệnh.
-
18 giờ trướcMột người đàn ông được phát hiện đã tử vong trong tư thế treo cổ tại nghĩa trang phường Chi Lăng, TP Pleiku (tỉnh Gia Lai), cạnh ngôi mộ của người cha.
-
19 giờ trướcLực lượng chức năng tỉnh Thừa Thiên Huế đang triển khai tìm kiếm 2 người mất tích do xe rác rơi xuống sông.
-
19 giờ trướcTrường THPT Nông Cống 2 (Thanh Hóa) đã đưa ra hình thức kỷ luật đình chỉ học 2 tuần đối với nhóm nữ sinh đánh bạn cùng trường gãy đốt sống cổ.
-
19 giờ trướcLực lượng chức năng đã kiểm tra bất ngờ vũ trường New MDM ở Hải Phòng, phát hiện 26 ‘dân chơi’ dương tính với ma túy.
-
21 giờ trướcSau cuộc nhậu, 2 thanh niên ở Quảng Nam nghĩ rằng mình bị người đi đường "nhìn đểu" nên đã giở thói côn đồ, dùng dao đâm nạn nhân.
-
21 giờ trướcCông an TP Hà Nội cho biết, trong 10 tháng đầu năm 2024, toàn thành phố xảy ra 1.248 vụ tai nạn giao thông làm 555 người chết.
-
1 ngày trướcMỗi học sinh Trường Tiểu học Nguyễn Thái Sơn (TPHCM) đóng 20 nghìn đồng/tháng tiền nước uống. Sau 2 năm, nhà trường dư gần 200 triệu đồng ở khoản thu - chi này.
-
1 ngày trướcChính quyền tỉnh Thừa Thiên Huế đang huy động người, phương tiện để tổ chức tìm kiếm 2 người bị mất tích sau khi xe chở rác húc văng thành cầu, rơi xuống sông.
-
1 ngày trướcLợi dụng cả xóm đang tổ chức ngày hội đại đoàn kết, Hợi đã đi đường rừng, đứng trên đồi và ném 2 chai hóa chất xuống ao cá của bị hại.
-
1 ngày trướcĐại diện Trường THPT Tô Hiến Thành cho biết, hiện Sở GD-ĐT Hà Nội đã mở cổng thông tin điện tử và chuyển thông tin của 174 học sinh bị tuyển sinh "chui" vào cơ sở dữ liệu của Trường THPT Văn Lang.
Tin tức mới nhất
-
52 phút trước
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước
-
10 ngày trước