11 động tác đơn giản giúp bạn giảm những cơn đau trên cơ thể
Bạn cần được massage để giúp thư giãn cơ bắp, giảm đau đặc biệt là trong thời gian căng thẳng hay sau khi tập luyện cường độ cao.
"Nếu bạn bị đau mãn tính, hãy đi khám chữa bệnh ở cơ sở y tế. Nhưng với những cơn đau hàng ngày và cơn đau do ngồi làm việc lâu trước máy tính, bơi lội, tập thể dục... bạn có thể dùng một số phương pháp massage đơn giản để xua tan chúng”, bác sỹ Bragg ở trung tâm Shift Integrative Medicine cho biết.
Dưới đây mà 11 động tác đơn giản giúp bạn giảm đau nhanh chóng.
Đau sau gáy
Ngửa đầu ra sau, vòng tay phải xung quanh phía sau cổ của bạn, đẩy tay của bạn đỡ phía sau cổ. Từ từ cúi đầu về phía trước, nhấn giữ cổ của bạn trong 10 giây và đổi bên.
Đau ở vùng da sau đầu
Đó là vùng da gần hộp so của bạn và cách xương cổ 3cm và là điểm cần hướng đến. Hãy nhấn trong 10 giây, và sau đó từ từ đưa ngón tay xung quanh hộp sọ của bạn, vuốt ra phía ngoài theo hướng đôi tai của bạn.
Đau ở vùng da gần cổ
"Rất nhiều cơn đau cổ thực sự đến từ quai hàm, điều này là do các cơ bắp phía sau tai của bạn, từ cổ đến xương đòn bị hoạt động quá tải", Bragg nói. Tìm phần xương nhô ra một chút phía sau tai của bạn, sử dụng ngón tay cái nhấn vào chỗ đó, rồi từ từ miết từ cổ xuống xương đòn sẽ giúp bạn giảm cơn đau này.
Đau ở vai trên
"Nếu bạn ngồi máy tính cả hoặc bạn bị nhức đầu, điểm này sẽ bị căng lên, gây đau đớn. hãy tìm các điểm gây đau bên phải, nơi tiếp giáp với cổ. Nhấn xuống trên điểm đau cho 10 giây, và sau đó nâng cao vai để tạo thêm áp lực”, Bragg nói. Động tác này giúp làm giãn mô liên kết và giảm đau rất hiệu quả.
Một cách khác để giảm đau vai trên: Nắm lấy tay trái của bạn và đặt nó trên vai phải của bạn. Chạm đến cơ thang (cơ quanh bả vai của bạn) nắm chặt vùng cơ này bằng ngón tay và từ từ lăn qua các cơ bắp, hướng tới xương cổ của bạn. Đổi bên.
Đau sau vai
Bắt đầu từ điểm đau và từ từ miết ngón tay trên vai của. Nếu vẫn chưa hết đau, hãy nghiêng đầu sang phía đối diện (nghiêng bên trái nếu bạn bị đau vai phải) và lặp lại.
Đau lưng dưới
Đặt hai tay lên eo của bạn, ngón tay cái hướng phía trước và dùng ngón tay để xoa bóp các cơ bắp ở mặt bên của cột sống của bạn theo chuyển động vòng tròn.
Đau cẳng tay
Đặt tay của bạn của bạn trên bàn hoặc gối, lòng bàn tay hướng lên. Sử dụng bàn tay kia, nhẹ nhàng chà ngang qua cánh tay với lòng bàn tay của bạn theo một hướng, dần dần chuyển xuống bàn tay của bạn. Cũng cố gắng dùng áp lực trong chuyển động sâu rộng, đẩy xuống cánh tay của bạn
Đau phía đầu cẳng tay
Nhấn vào một điểm ở cẳng tay của bạn, khoảng 0.5 cm phía dưới khuỷu tay của bạn – đó là một điểm rất mềm, đau. Nhấn vào chỗ đó trong vòng 10 đến 12 giây. “Bạn có thể cảm thấy đau trong khi mới bắt đầu, nhưng sau một phút, cơn đau sẽ giảm dần. Đó là vùng mà rất nhiều mô và cơ xung quanh bị kẹt lại với nhau”, Bragg nói.
Đau bàn tay
Ngày càng có nhiều người đang bị đau vì gõ bàn phím quá nhiều, nhất là ngón tay cái. Tìm các điểm giữa ngón tay cái với cổ tay của bạn và nhấn thành chuyển động vòng tròn để giúp làm giảm bớt sự đau nhức. Bạn cũng có thể dùng tay kia để kéo căng cơ đến phía cổ tay theo chuyển động tròn.
Đau bắp chân
Đặc biệt là nếu chân bạn bị đau bắp chân dao chạy nhảy, hãy tập trung vào các cơ bắp lớn mà chạy xuống cẳng chân, bên ngoài của ống chân của bạn. Ngồi thẳng và nhấn ngón tay của bạn vào trong cơ. Xoay mắt cá chân của bạn theo chuyển động tròn. Đưa bàn tay của bạn xuống một vài cm về phía mắt cá chân và lặp lại.
Dưới đây mà 11 động tác đơn giản giúp bạn giảm đau nhanh chóng.
Đau sau gáy
Ngửa đầu ra sau, vòng tay phải xung quanh phía sau cổ của bạn, đẩy tay của bạn đỡ phía sau cổ. Từ từ cúi đầu về phía trước, nhấn giữ cổ của bạn trong 10 giây và đổi bên.
Đau ở vùng da sau đầu
Đó là vùng da gần hộp so của bạn và cách xương cổ 3cm và là điểm cần hướng đến. Hãy nhấn trong 10 giây, và sau đó từ từ đưa ngón tay xung quanh hộp sọ của bạn, vuốt ra phía ngoài theo hướng đôi tai của bạn.
Đau ở vùng da gần cổ
"Rất nhiều cơn đau cổ thực sự đến từ quai hàm, điều này là do các cơ bắp phía sau tai của bạn, từ cổ đến xương đòn bị hoạt động quá tải", Bragg nói. Tìm phần xương nhô ra một chút phía sau tai của bạn, sử dụng ngón tay cái nhấn vào chỗ đó, rồi từ từ miết từ cổ xuống xương đòn sẽ giúp bạn giảm cơn đau này.
Đau ở vai trên
"Nếu bạn ngồi máy tính cả hoặc bạn bị nhức đầu, điểm này sẽ bị căng lên, gây đau đớn. hãy tìm các điểm gây đau bên phải, nơi tiếp giáp với cổ. Nhấn xuống trên điểm đau cho 10 giây, và sau đó nâng cao vai để tạo thêm áp lực”, Bragg nói. Động tác này giúp làm giãn mô liên kết và giảm đau rất hiệu quả.
Một cách khác để giảm đau vai trên: Nắm lấy tay trái của bạn và đặt nó trên vai phải của bạn. Chạm đến cơ thang (cơ quanh bả vai của bạn) nắm chặt vùng cơ này bằng ngón tay và từ từ lăn qua các cơ bắp, hướng tới xương cổ của bạn. Đổi bên.
Đau sau vai
Bắt đầu từ điểm đau và từ từ miết ngón tay trên vai của. Nếu vẫn chưa hết đau, hãy nghiêng đầu sang phía đối diện (nghiêng bên trái nếu bạn bị đau vai phải) và lặp lại.
Đau lưng dưới
Đau cẳng tay
Đặt tay của bạn của bạn trên bàn hoặc gối, lòng bàn tay hướng lên. Sử dụng bàn tay kia, nhẹ nhàng chà ngang qua cánh tay với lòng bàn tay của bạn theo một hướng, dần dần chuyển xuống bàn tay của bạn. Cũng cố gắng dùng áp lực trong chuyển động sâu rộng, đẩy xuống cánh tay của bạn
Đau phía đầu cẳng tay
Nhấn vào một điểm ở cẳng tay của bạn, khoảng 0.5 cm phía dưới khuỷu tay của bạn – đó là một điểm rất mềm, đau. Nhấn vào chỗ đó trong vòng 10 đến 12 giây. “Bạn có thể cảm thấy đau trong khi mới bắt đầu, nhưng sau một phút, cơn đau sẽ giảm dần. Đó là vùng mà rất nhiều mô và cơ xung quanh bị kẹt lại với nhau”, Bragg nói.
Đau bàn tay
Đau bắp chân
Đặc biệt là nếu chân bạn bị đau bắp chân dao chạy nhảy, hãy tập trung vào các cơ bắp lớn mà chạy xuống cẳng chân, bên ngoài của ống chân của bạn. Ngồi thẳng và nhấn ngón tay của bạn vào trong cơ. Xoay mắt cá chân của bạn theo chuyển động tròn. Đưa bàn tay của bạn xuống một vài cm về phía mắt cá chân và lặp lại.
Theo Afamily/ trí thức trẻ
-
3 giờ trướcChả cá là món ăn quen thuộc của người Việt Nam. Món ăn này không chỉ thơm ngon, hấp dẫn mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể.
-
3 giờ trướcTại sao gọi là "phòng Tổng thống"?, đó là một căn phòng sang trọng và đắt tiền. Giá phòng Tổng thống thường rất cao, dao động từ vài triệu - vài chục triệu một đêm.
-
11 giờ trướcMột tiếp viên hàng không đã đưa ra 4 lời khuyên để đảm bảo kỳ nghỉ của bạn bắt đầu suôn sẻ khi đi máy bay.
-
12 giờ trướcThịt bò xào măng tây là món ăn quen thuộc trong bữa cơm gia đình Việt. Món ăn này không chỉ ngon miệng, bổ dưỡng mà còn chế biến vô cùng đơn giản.
-
14 giờ trướcNhiều người ngại chiên cá vì sợ cá "ăn dầu", ảnh hưởng đến sức khỏe. Bài viết này sẽ chia sẻ một số mẹo giúp bạn chiên cá không bị ngấm nhiều dầu mỡ.
-
14 giờ trướcNhiều người để lại bình luận cho biết, đám cưới này là của một Tiktoker nổi tiếng.
-
17 giờ trướcNếu đến miền Tây, bạn đừng nên bỏ lỡ các món gỏi ở vùng đất sông nước này, đặc biệt nhất phải kể đến món gỏi sầu đâu khô cá sặc ngon quên lối về.
-
19 giờ trướcMì xào trứng là món ăn quen thuộc của nhiều gia đình Việt bởi sự đơn giản, nhanh gọn và đầy đủ dinh dưỡng.
-
20 giờ trướcCó ý kiến cho rằng khi luộc rau, nước luộc có màu xanh sẫm chứng tỏ rau bị tồn dư chất kích thích, phân bón hóa học. Liệu đây có phải sự thật?
-
21 giờ trướcTrứng là thực phẩm khá phổ biến tuy nhiên chỉ nên ăn 1-2 quả trứng mỗi ngày (nhất là lòng trắng trứng) để có một cơ thể khoẻ mạnh.
-
22 giờ trướcRau ngót là loại rau quen thuộc, tốt cho sức khỏe vậy nhưng có nên ăn hàng ngày không?
-
23 giờ trướcHạt sen ngày càng trở nên phổ biến, được sử dụng nhiều trong nấu ăn và làm thuốc bởi những công dụng tuyệt vời mà nó đem lại.
-
23 giờ trướcDưới đây là gợi ý những điểm vui chơi hấp dẫn và thú vị ngay tại Hà Nội dịp nghỉ lễ 30/4 - 1/5 dành cho những gia đình không có thời gian di chuyển xa.
-
1 ngày trướcMột số người chế biến sẵn rau xanh bỏ tủ lạnh để hôm sau mang đi làm. Tuy nhiên, thói quen đó khiến thức ăn gây hại cho sức khỏe.
-
1 ngày trướcRau ngót không chỉ là thực phẩm yêu thích của nhiều người mà việc ăn rau ngót còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
-
1 ngày trướcDưa hấu ngon, ngọt thanh mát và nhiều lợi ích tốt cho sức khoẻ nhưng không phải ai cũng ăn được dưa hấu.
-
1 ngày trướcNhiều chặng bay từ Hà Nội, TP.HCM đến các điểm du lịch nổi tiếng hết sạch, dù giá đắt đỏ. Cơ quan quản lý vừa yêu cầu các hãng hàng không bổ sung gấp chuyến bay.
-
1 ngày trướcÁp dụng những mẹo đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn bảo quản thịt trong tủ lạnh mà không bị dính vào túi, giữ cho thịt luôn tươi ngon và đảm bảo vệ sinh.
-
1 ngày trướcCá hồi được biết đến là loại cá giàu DHA, dinh dưỡng phong phú, nhưng giá thành lại tương đối đắt đỏ.
-
1 ngày trướcMột loài cá cảnh tuy nhỏ nhưng giá đắt đỏ và rất được yêu thích ở Việt Nam bởi hình dáng u cục độc đáo và màu sắc đẹp lạ.
Tin tức mới nhất
-
3 giờ trước
-
11 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
9 ngày trước