Mách bạn các cách giảm đau ngay tại chỗ ngồi làm việc
Cho dù là bạn đang ngồi ngay tại nơi làm việc cũng có thể thực hiện những động tác dễ dàng dưới đây để giảm đau nhanh chóng.
Chữa đau thắt lưng
Đau lưng dưới là triệu chứng rất phổ biến và có thể dẫn đến suy nhược hoàn toàn cơ thể. Nếu bạn đang ở nhà, chắc chắn sẽ có rất nhiều vị trí để bạn có thể duỗi thẳng người, nằm thoải mái để bớt đau, nhưng cách mà bạn đọc dưới đây sẽ giúp bạn giảm đau ngay tại chỗ ngồi của bạn cho dù bạn ở đâu.
- Ngồi về phía trước trong chiếc ghế của bạn.
- Co một đầu gối lên và ép đùi vào ngực của bạn bằng cách sử dụng bàn tay của bạn để nâng đùi lên.
- Giữ tư thế này trong 30 giây.
- Từ từ thả chân của bạn trở lại sàn.
- Làm tương tự với chân kia.
Mẹo: Hãy thử để giữ cho lưng càng thẳng càng tốt bằng chân còn lại của bạn được trụ vững trên mặt đất.
Chữa đau ở vai
Vai đau nhức có thể gây ra bởi rất nhiều nguyên nhân khác nhau. Cho dù vai bạn đang rất mỏi và đau nhưng tư thế dưới đây sẽ giúp bạn dễ dàng sẽ giúp nới lỏng các cơ, giảm đau nhức vai.
- Hãy hít thở thật sâu trong khi nhún vai theo hướng thẳng lên phía trên.
- Giữ vị trí này trong ba giây.
- Từ từ thở ra trong khi vai của bạn lại dần về vị trí cũ.
- Lặp lại 10 lần.
Mẹo: Khi hạ vai xuống, cố gắng tưởng tượng bả vai của bạn đang được thả lỏng theo chiều đi xuống.
Chữa đau bàn chân
Đau bàn chân là cái đau cực kì phổ biến, đặc biệt là nếu bạn là một người có nhiều khoảng thời gian phải đứng hoặc đi bộ cả ngày. Có lẽ không có gì tốt hơn là bàn chân của bạn được xoa bóp khi mỏi, đau nhức. Tuy nhiên để tìm một người để xoa bóp bàn chân cho bạn có thể nói thì dễ hơn là tìm được người.
Thật may mắn khi cách giảm đau tại chỗ dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng cảm thấy dễ chịu hơn cho dù bạn đang ở đâu.
- Đặt một chân ở phía trước.
- Với chân sau, uốn ngón chân của bạn gập vào phía trong lòng bàn chân, một nửa bàn chân được ép xuống sàn nhà.(hình minh họa).
- Nhẹ nhàng áp dụng áp lực lên bàn chân cho đến khi bạn cảm thấy cơ căng chạy dọc theo phía trên của bàn chân.
- Giữ tư thế này trong 30 giây.
- Từ từ thả chân của bạn trở lại vị trí bắt đầu.
- Hoán đổi vị trí chân và làm điều tương tự với chân kia.
Chữa đau cổ tay
Đau cổ tay có thể do nhiều nguyên nhân và đặc biệt là ở những người đánh máy hoặc sử dụng một máy tính cả ngày. Mẹo dưới đây sẽ giúp bạn giảm đau cổ tay ngay tại chỗ.
- Nắm chặt cả hai tay thành nắm đấm.
- Duỗi hai nắm tay của bạn ra ở phía trước của bạn.
- Hãy tự tạo vòng tròn trong không khí cho cổ tay của bạn.
- Tự xoay vòng tròn cả hai cổ tay 10 lần bên phải.
- Xoay vòng tròn cả hai cổ tay 10 lần bên trái.
Chữa đau ở bắp ngực
Đau ngực là dấu hiệu cực kỳ nghiêm trọng và bạn cần phải đến gặp bác sĩ ngay để có một kết quả chính xác về sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, nếu cơ ngực của bạn có cảm giác đau, đây là một cách đơn giản giúp bạn có thể làm để giảm đau ngay lập tức.
- Đặt hai tay ra sau đầu của bạn, giữ cho khuỷu tay của bạn dang ra như đôi cánh.
- Khép khuỷu tay của bạn về phía trước khi đó bả vai của bạn cũng được cử động theo.
- Giữ tư thế này trong 30 giây.
- Từ từ đưa khuỷu tay của bạn trở lại vị trí bắt đầu.
Mẹo: Thở đều trong suốt quá trình tập luyện.
Chữa đau hông
Đau hông là triệu chứng hay gặp ở nhiều người và nó có thể làm cho việc ngồi hay đi bộ trở nên cực kỳ đau đớn. Như với bất kỳ đau triệu chứng đau đớn nào, nếu đau hông của bạn là bệnh mãn tính, bạn nên chắc chắn đến gặp bác sĩ. Nhưng đối với những cơn đau nhẹ thì đây là cách cứu trợ đơn giản cho bạn với sự trợ giúp của một chiếc ghế sẽ rất có hiệu quả.
- Tay phải tựa vào thành ghế của bạn.
- Xoaythân mình một chút sang bên phải của bạn.
- Chân trái của bạn được mở rộng kéo ra xa về phía sau bạn như bạn có thể.
- Giữ chân bên phải ở đằng trước bước vuông góc với sàn nhà
- Nâng ngực của bạn lên
- Giữ trong 30 giây.
- Từ từ thả chân trái của bạn và trở về vị trí bắt đầu.
- Lặp lại điều tương tự ở phía bên kia.
Mẹo: Đối với chân được kéo dài ra phía sau, cố gắng giữ cho đầu gối càng thẳng càng tốt để duỗi thẳng được các cơ.
Chữa đau hông
Đau cơ mông có thể là hậu quả của việc bạn nâng một vật nặng hoặc ngồi tại nơi làm việc trong thời gian dài của thời gian. Dù nguyên nhân là gì thì ý tưởng dưới đây sẽ giúp bạn dễ dàng giảm đau ngay trên chiếc ghế làm việc của bạn!
- Ngồi nghiêng về phía trước trong chiếc ghế của bạn.
- Mang mắt cá chân phải của bạn lên trên đầu gối trái.
- Giữ lưng thẳng, đầu hường về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy các cơ ở vùng mông của bạn được căng ra.
- Giữ tư thế này trong 30 giây.
- Từ từ ngồi lại lên và đặt chân của bạn trở lại sàn.
- Làm tương tự với chân kia.
Chữa đau ở phần trên và giữa lưng
Đau phần trên và giữa đau lưng cũng gây cho bạn cảm giác đau như khi bạn đau ở phần lưng dưới. Các cơ ở phần lưng rất lớn và phức tạp đôi khi nó rất dễ bị tổn thương. Bạn có thể thực hiện một cái ôm chính bản thân mình để giảm cơn đau này nhé!
- Đặt bàn tay phải lên vai trái của bạn và bàn tay trái lên vai phải của bạn.
- Hãy hít thở thật sâu
- Giữ tư thế này trong 30 giây.
- Từ từ thả tay của bạn trở về vị trí tự nhiên ban đầu.
Mẹo: Để tăng diện tích các cơ được căng ra thì bạn nên từ từ uốn cong người về phía trước trong khi bạn đang ở tư thế ôm. Hãy nhớ giữ hơi thở được đều trong khi thực hành động tác.
Chữa đau ở đầu gối
Đau đầu gối đã tấn công hàng triệu người Mỹ và thường là họ phải đi tới bệnh viện để được tư vấn từ các chuyên gia y tế.
Tuy nhiên, một trong những cách để tránh bị đau đầu gối hoặc để làm giảm đau nhức đầu gối chỉ là làm dãn các cơ bị co bằng cách đơn giản là đứng lên! - Ngồi về phía trước trong chiếc ghế của bạn với tư thế lưng thẳng và bàn chân của bạn đặt trên sàn nhà.
- Từ từ đứng lên, di chuyển thật chậm
- Tiếp tục đứng trong năm giây.
- Từ từ trở lại tư thế ngồi ban đầu
- Lặp lại bài tập này 10 lần.
Lưu ý: Các ngón chân của bạn luôn sát vào với nhau trong khi tập động tác này.
Chữa đau cổ
Nếu bạn có một người để xoa bóp cho cổ của mình khi bị đau thì điều đó thật là tuyệt vời. Tuy nhiên, cách làm dưới đây sẽ chỉ dẫn cho bạn cách giảm đau ở cổ khi không có người giúp bạn làm giảm cơn đau bắt đầu ở đó.
- Ngồi về phía trước trong chiếc ghế trong tư thế thẳng lưng và bàn chân đặt sát xuống sàn nhà.
- Nghiêng đầu sang một bên sao cho tai của bạn có thể chạm gần nhất với bả vai.
- Giữ tư thế này trong 30 giây.
- Từ từ đưa đầu trở về vị trí tự nhiên ban đầu.
- Thực hiện tương tự với bên còn lại.
Theo Afamily/ Trí thức trẻ
-
3 giờ trướcCủ cải trắng được mệnh danh là nhân sâm trắng vì có nhiều tác dụng cho sức khỏe, nhất là với người bệnh ung thư.
-
5 giờ trướcTiết lợn là thực phẩm giàu sắt, protein cũng như các khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể nhưng bạn chỉ nên ăn lượng vừa đủ.
-
6 giờ trướcMón lạc rang sẽ thơm ngon đậm vị, không bị ỉu khi để lâu nếu được chế biến đúng cách; bạn có cần ngâm nước trước khi rang lạc?
-
11 giờ trướcChi Pu nhăn mặt, bịt mũi khi lần đầu thưởng thức món douzhi - loại nước đậu lên men "thử thách can đảm" của du khách.
-
15 giờ trướcHãng hàng không này sẽ trở thành hãng đầu tiên trên thế giới cung cấp cho hành khách tai nghe Apple Vision Pro trên các chuyến bay của mình.
-
16 giờ trướcTP.HCM là thiên đường ẩm thực với hàng trăm món ăn phong phú, trong đó phải kể đến những món ăn đường phố vô cùng đặc trưng.
-
19 giờ trướcCoco matcha hay còn gọi là nước dừa matcha - thức uống mới du nhập đến Việt Nam trong thời gian gần đây, đã trở thành xu hướng trong mùa hè này. Hãy cùng khám phá công thức coco matcha đơn giản tại nhà để có một mùa hè trọn vẹn.
-
1 ngày trướcDu khách tham gia lễ hội Người chết ở Nhật Bản có thể khám phá thế giới bên kia bằng kính thực tế ảo, nằm trong quan tài hay trải nghiệm đám tang của chính mình.
-
1 ngày trướcGân bò ngâm chua ngọt là món ăn vặt ngon miệng, hấp dẫn và dễ làm. Nếu bạn chưa biết thì hãy lưu ngay công thức dưới đây nhé!
-
1 ngày trướcGần đây nhiều người truyền tai nhau rằng cây xạ đen có tác dụng hỗ trợ điều trị ung thư hiệu quả, vậy thực tế cây xạ đen có chữa được ung thư?
-
1 ngày trướcMãng cầu xiêm không chỉ là loại cây ăn quả giàu thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, mà còn chữa trị và ngăn ngừa được nhiều bệnh.
-
1 ngày trướcMón ốc chứa nhiều chất lượng dinh dưỡng nhưng lượng purin, natri cao và có nguy cơ nhiễm ký sinh trùng.
-
1 ngày trướcTham khảo bài viết này nếu bạn muốn xây dựng thực đơn cơm trưa văn phòng dễ làm, nhanh chóng, không mất quá nhiều thời gian mà vẫn thơm ngon.
-
1 ngày trướcKhoai tây là một loại thực phẩm phổ biến ở mọi nơi trên thế giới. Nếu ăn khoai tây điều độ và đúng cách, chúng ta sẽ nhận được rất nhiều lợi ích sức khỏe và làm đẹp.
-
1 ngày trướcCáu giận là cảm xúc mà hầu như ai cũng có. Tuy nhiên, thường xuyên cáu giận cũng là biểu hiện bệnh lý và có thể điều trị được.
-
2 ngày trướcNếu bạn cũng đang có băn khoăn này, đừng bỏ qua bài viết sau để có đáp án chính xác nhé!
-
2 ngày trướcTrái cây là một thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên nên tránh ăn chúng khi bụng đói đặc biệt là 6 loại này.
-
2 ngày trướcTrước đó, thông tin về việc ăn phở có nhiều chất béo, uống trà đá lạnh, hai thứ này kết hợp có thể gây hại cơ thể, thậm chí gây ung thư dạ dày.
-
2 ngày trướcBên cạnh việc giúp cơ thể sạch sẽ, thơm tho, tắm buổi sáng còn mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và tinh thần mà bạn có thể không ngờ tới.
-
2 ngày trướcCả giấy vệ sinh màu trắng và màu vàng đều có những ưu và nhược điểm riêng. Lựa chọn loại giấy nào phụ thuộc vào nhu cầu và sở thích cá nhân của mỗi người.
Tin tức mới nhất
-
2 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
19 ngày trước