3 động tác giảm cân bằng yoga vừa nhẹ nhàng lại hiệu quả
Bên cạnh trào lưu tập gym, yoga cũng là phương pháp rèn luyện thể hình và sức khỏe thú vị không kém! Check ngay 3 động tác yoga giữ dáng dễ dàng tại nhà sau nhé!
Tại sao nên giảm cân bằng yoga?
Bạn có thể dễ dàng tìm thấy hàng tá "hotgirl mạng xã hội" từ phong trào tập gym – người khiến chúng ta mê mẩn vì phong cách sống năng động và thân hình hoàn hảo. Nhưng chẳng sao cả nếu bạn không thể theo đuổi phong trào tập gym. Vẫn có những hình thức giữ dáng hiệu quả không kém gì gym mà lại nhẹ nhàng hơn rất nhiều – một trong số đó là yoga.
Vốn xuất phát từ một bộ môn luyện tập cho sức khỏe, nhưng nhiều nghiên cứu đã chỉ ra tác dụng giảm cân tuyệt vời của yoga. Với những số liệu sau, bạn sẽ phải ấn tượng vì khả năng giữ dáng của bộ môn này:
- Yoga hiệu quả tương đương với các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.
- Bạn có thể giảm 300 calo sau nửa giờ tập yoga – tương đương với việc gập bụng hoặc sử dụng máy chạy bộ tại phòng tập.
- Một nghiên cứu ở Mỹ trên 15,000 người thừa cân cho thấy, nhóm tập ít nhất 3 buổi yoga/tuần giảm được 3kg sau một tháng.
Bạn muốn giảm cân một cách nhẹ nhàng và không hại sức khỏe? Hãy thử 3 động tác yoga sau đây nhé!
Hướng dẫn luyện tập:
Động tác 1:
- Chân phải co, chân trái duỗi thẳng ra sau, đồng thời úp đầu gối và mu bàn chân xuống.
- Co tay, nhấc chân trái sao cho chân chạm khớp nách, giữ nguyên vài giây.
Động tác 2:
- Đứng co một chân, lòng bàn chân phải áp vào đùi trái, đùi phải mở ngang, song song với mặt đất.
- Chắp tay trước ngực
- Nhẹ nhàng giơ hai tay lên trời.
- Từ từ ngả người về trước, chân phải duỗi thẳng sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng, giữ vài giây.
Động tác 3:
- Chân phải bước về trước, tạo thành góc vuông, chân trái khụy xuống sàn và cũng tạo thành góc vuông.
- Hít một hơi sâu rồi đưa tay ra sau, uốn lưng sao cho lưng chạm sàn, giữ vài giây.
Bạn có thể dễ dàng tìm thấy hàng tá "hotgirl mạng xã hội" từ phong trào tập gym – người khiến chúng ta mê mẩn vì phong cách sống năng động và thân hình hoàn hảo. Nhưng chẳng sao cả nếu bạn không thể theo đuổi phong trào tập gym. Vẫn có những hình thức giữ dáng hiệu quả không kém gì gym mà lại nhẹ nhàng hơn rất nhiều – một trong số đó là yoga.
Vốn xuất phát từ một bộ môn luyện tập cho sức khỏe, nhưng nhiều nghiên cứu đã chỉ ra tác dụng giảm cân tuyệt vời của yoga. Với những số liệu sau, bạn sẽ phải ấn tượng vì khả năng giữ dáng của bộ môn này:
- Yoga hiệu quả tương đương với các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.
- Bạn có thể giảm 300 calo sau nửa giờ tập yoga – tương đương với việc gập bụng hoặc sử dụng máy chạy bộ tại phòng tập.
- Một nghiên cứu ở Mỹ trên 15,000 người thừa cân cho thấy, nhóm tập ít nhất 3 buổi yoga/tuần giảm được 3kg sau một tháng.
Bạn muốn giảm cân một cách nhẹ nhàng và không hại sức khỏe? Hãy thử 3 động tác yoga sau đây nhé!
Hướng dẫn luyện tập:
Động tác 1:
- Chân phải co, chân trái duỗi thẳng ra sau, đồng thời úp đầu gối và mu bàn chân xuống.
- Co tay, nhấc chân trái sao cho chân chạm khớp nách, giữ nguyên vài giây.
Động tác 2:
- Đứng co một chân, lòng bàn chân phải áp vào đùi trái, đùi phải mở ngang, song song với mặt đất.
- Chắp tay trước ngực
- Nhẹ nhàng giơ hai tay lên trời.
- Từ từ ngả người về trước, chân phải duỗi thẳng sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng, giữ vài giây.
Động tác 3:
- Chân phải bước về trước, tạo thành góc vuông, chân trái khụy xuống sàn và cũng tạo thành góc vuông.
- Hít một hơi sâu rồi đưa tay ra sau, uốn lưng sao cho lưng chạm sàn, giữ vài giây.
-
5 giờ trướcĐối tượng Đỗ Văn Hòa khai nhận từng là sinh viên nhưng đã nghỉ học, làm nghề tự do trước khi vướng vào ma túy.
-
5 giờ trướcQuá trình điều tra, cựu Bộ trưởng, Chủ nhiệm Văn phòng Chính phủ Mai Tiến Dũng đã khai báo về mối quan hệ với đại gia Nguyễn Cao Trí và lý do giúp sức bị can Trí thực hiện 'hành trình bẻ lái" quyết định thu hồi dự án của Sài Gòn Đại Ninh.
-
6 giờ trướcTrong vụ án này, ông Nguyễn Cao Trí (Tổng Giám đốc Công ty Sài Gòn Đại Ninh) bị đề nghị truy tố về tội Đưa hối lộ. Số tiền đưa hối lộ được xác định là 7,05 tỷ đồng.
-
6 giờ trướcMiền Trung đối mặt với đợt mưa lũ đỉnh điểm với cường độ rất lớn và trên diện rộng, kéo theo nguy cơ lũ quét, sạt lở đất và ngập lụt. Miền Bắc sắp đón đợt rét đầu tiên. Đồng thời, Biển Đông khả năng xuất hiện áp thấp nhiệt đới.
-
8 giờ trướcNgành đường sắt đang phối hợp các lực lượng chức năng khắc phục sự cố tàu hàng bị trật bánh ở đèo Hải Vân, địa phận Đà Nẵng.
-
16 giờ trướcSau khi bị 2 thanh niên giao cấu, nữ sinh lớp 7 ở Gia Lai đã sinh con. Thời điểm phát sinh quan hệ tình dục, nữ sinh này mới hơn 12 tuổi.
-
17 giờ trướcGiá vàng nhẫn thời gian qua biến động mạnh nhưng các cửa hàng kinh doanh vàng bạc tại Quảng Ninh và Nam Định đều trong tình trạng giao dịch ảm đạm.
-
17 giờ trướcDự báo thời tiết 2/11/2024, không khí lạnh tràn về khiến Bắc Bộ chuyển rét, vùng núi có nơi dưới 15 độ. Miền Trung sắp đón đợt mưa lớn diện rộng với lượng mưa cục bộ có thể lên tới hơn 500mm, tiềm ẩn nguy cơ lũ lụt.
-
1 ngày trướcBé gái 11 tuổi là nạn nhân trong vụ lũ quét ở thôn Làng Nủ (Lào Cai), đã xuất viện sau 50 ngày điều trị tại Bệnh viện Bạch Mai
-
1 ngày trướcĐại diện Phòng GD-ĐT quận Hai Bà Trưng cho biết, các khâu xây dựng đề thi học sinh giỏi môn Toán được thực hiện đúng quy định, không có việc lộ đề.
-
1 ngày trướcÍt nhất 158 người đã thiệt mạng trong thảm họa lũ lụt tồi tệ nhất ở Tây Ban Nha trong nhiều năm, trong khi đó các con đường tan hoang, ngập bùn đất.
-
1 ngày trướcNam thanh niên 26 tuổi tại Quảng Ngãi vừa bị công an khởi tố, bắt tạm giam vì nhiều lần quan hệ tình dục với 2 chị em sinh đôi 15 tuổi.
-
1 ngày trướcNhóm bạn dùng mũ bảo hiểm đánh vào đầu, thậm chí lột sạch quần áo thiếu nữ rồi quay clip. Hiện công an đã vào cuộc xác minh vụ việc.
-
1 ngày trướcNgười dân địa phương phát hiện thi thể bé trai khoảng 3 tuổi nổi trên mặt nước con kênh ở Long An.
-
1 ngày trướcĐến thời điểm này, mưa lũ tại Quảng Bình đã khiến 7 người chết, 7 người bị thương, thiệt hại về kinh tế khoảng hơn 500 tỷ đồng.
-
1 ngày trướcMột thanh niên ở Bình Dương bị xử phạt 7,5 triệu đồng và buộc phải gỡ bỏ thông tin đăng tải sai sự thật, vi phạm pháp luật.
-
1 ngày trướcQua xác minh, công an xác định đối tượng đang bị Công an huyện Chư Păh truy nã nên ập vào bắt giữ.
-
1 ngày trướcThời tiết TPHCM tháng 11 bắt đầu chịu ảnh hưởng của các đợt không khí lạnh tăng cường và khuếch tán về phía nam. Dự báo khoảng cuối tháng, mùa mưa ở Nam Bộ kết thúc và bước vào mùa khô.
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết 1/11/2024, không khí lạnh ảnh hưởng đến các tỉnh miền Bắc, Bắc Trung Bộ và một số nơi ở phía Tây Bắc Bộ, Trung Trung Bộ từ chiều và đêm 1/11. Bắc Bộ trời chuyển rét, vùng núi có nơi nhiệt độ xuống dưới 15 độ.
-
1 ngày trướcCông an huyện Phúc Thọ (Hà Nội) đã tạm giữ tài xế ô tô đâm vào đoàn người đi đám ma để điều tra, xử lý theo quy định pháp luật.
Tin tức mới nhất
-
5 giờ trước
-
5 giờ trước
-
5 giờ trước
-
6 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
6 ngày trước