4 bài tập đem lại cho bạn hình thể gợi cảm, mặc đẹp mọi loại váy mùa hè
Một chiếc váy giúp bạn khoe trọn khuôn ngực đẹp, bờ vai thon, mảnh lưng duyên dáng sẽ trở thành lựa chọn dễ dàng hơn nếu bạn có thân hình chuẩn, đẹp.
Không phải ai sinh ra cũng được "trời ban" cho thân hình chuẩn. Hầu hết những người có thân hình đẹp đều phần lớn do tập luyện. Vậy nên cho dù thân hình bạn chưa đẹp thì cũng không nên buồn. Thay vào đó, hãy chăm chỉ thực hiện các bài tập dưới đây, một ngày nào đó chắc chắn bạn sẽ ngạc nhiên nhận ra mình cũng có thân hình chuẩn từ bao giờ.
1. Chống đẩy tới đo sàn bên
Tác dụng của bài tập: Củng cố nhóm cơ nhị đầu (cơ tay trước), cơ tam đầu (cơ bắp tay sau), cơ Delta (cơ tam giác bao bọc khớp vai) và cơ ngực; cải thiện độ ổn định khớp vai qua việc tác động tới nhóm cơ xoay. Trong khi đó, động tác đo sàn giúp tạo sự săn chắc cho thành bụng, đặc biệt là cơ liên sườn trong và cơ liên sườn ngoài.
Nhờ bài tập này, bạn sẽ có dáng vẻ tuyệt hảo và tự tin khi khoác lên mình những chiếc đầm không dây, đầm có đường viền cổ thụng hay bất cứ loại nào giúp để lộ cánh tay thon. Ngoài ra, bạn cũng có thể thoải mái nói "có" cả với những chiếc đầm khoe ngực.
Cách tập:
- Bắt đầu với tư thế đô sàn thẳng tay.
- Gập khuỷu tay thấp xuống, vào tư thế chống đẩy.
- Duỗi thẳng cánh tay trái khi bạn cưng ngực về bên phải, cánh tay phải hướng về phía trần nhà, tạo tư thế đo sàn bên.
- Lặp lại 5-7 lần với bên phải và sau đó 5-7 lần với bên trái.
2. Bài tập đá chân kiểu càng cua
Tác dụng của bài tập: Củng cố sức mạnh của cơ tam đầu, với cơ Delta và cơ ngực hỗ trợ chuyển động. Toàn bộ cơ thể phối hợp chuyển động nhịp nhàng, tạo ra sự cân bằng cần thiết với cẳng chân duỗi và cánh tay ở phía đối diện.
Nhờ bài tập này, bạn có thể sẽ sớm được sở hữu cánh tay giống phu nhân Michelle Obama. Phần còn lại của cơ thể giống như thân hình Cựu Đệ nhất Phu nhân Mỹ trong bộ đầm Versace màu đồng tại bữa tối cuối cùng ở Nhà Trắng.
Cách tập:
- Vào tư thế ngồi với bàn tay chạm sàn, ngón tay hướng về phía trước, cánh tay duỗi thẳng.
- Gập khuỷu tay.
- Duỗi cánh tay trái và chân phải, giữ tay phải gập.
- Đưa bàn chân phải về vị trí cũ và lặp lại 10 lần mỗi bên.
3. Duỗi cơ tam đầu, vào tư thế tấn với khăn tắm
Tác dụng của bài tập: Nhắm vào nhóm cơ tam đầu, trong khi động tác tấn củng cố cơ tứ đầu (cơ đùi trước), dây chằng và cơ mông.
Tác dụng của bài tập còn khiến bạn trông thật nóng bỏng trong một chiếc váy băng quấn (bandage dress), tất nhiên, nếu bạn muốn mặc nó.
Cách tập:
A. Bắt đầu với tư thế tấn, chân trái gập, chân phải duỗi thẳng, ngực nhô về phía trước. Giữ khăn tắm phía sau lưng với cánh tay duỗi thẳng.
B. Giữ khăn tắm thật chặt. Gập khuỷu tay vài cm, sau đó, trở về vị trí tay duỗi thẳng. Lặp lại 10 lần.
C. Đảm bảo cánh tay duỗi thẳng, từ từ nhấc cánh tay lên vài cm rồi hạ xuống. Lặp lại 10 lần.
Lặp lại động tác B và C 3 lần, sau đó, đổi chân.
4. Đo sàn bước tới
Tác dụng của bài tập: Cải thiện độ ổn định của vai; củng cố cơ nhị đầu, tam đầu và cơ Delta; làm săn chắc thành bụng, phía sau lưng và cơ mông.
Cách tập:
- Hạ thấp cẳng tay, vào tư thế đo sàn.
- Đặt bàn tay phải xuống, sau đó là tay trái, khuỷu tay mở rộng.
- Nhấc người lên, vào tư thế đo sàn duỗi thẳng tay, trở lại tư thế đo sàn với cẳng tay bằng cách hạ thấp cẳng tay phải, sau đó là cẳng tay trái.
- Thực hiện 10 lần với tay phải và 10 lần với tay trái.
Theo Trí thức trẻ
-
8 phút trướcSau thời gian ngắn quen biết qua mạng xã hội, nam thanh niên 20 tuổi tới nhà chơi và quan hệ tình dục với bé gái 13 tuổi.
-
47 phút trướcĐại diện Bệnh viện Đa khoa tỉnh Phú Thọ đã có những chia sẻ về tình hình sức khỏe của cháu Đ.
-
2 giờ trướcCơ quan điều tra tỉnh Thanh Hóa đã khởi tố vụ án, khởi tố bị can, bắt tạm giam nữ nghi phạm giết người họ hàng, giấu xác dưới mương nước.
-
3 giờ trướcTheo luật sư, nếu để bảo vệ người khác mà đánh trả lại chó dữ khiến con vật chết ngay lập tức, trách nhiệm bồi thường sẽ không được nhắc tới do thuộc trường hợp phòng vệ chính đáng.
-
3 giờ trướcNghi phạm Vũ Văn Xuyên khai nhận mang rượu đến nhà ông N. rủ nhậu nhưng ông N. không đồng ý. Sau đó 2 bên xảy ra cự cãi, Xuyên tấn công nạn nhân dẫn tới tử vong.
-
3 giờ trướcTúc trực bên giường bệnh con trai chết não, chị Lan mong chờ một phép màu để con có thể chạy nhảy như trước đây.
-
4 giờ trướcNgày 29/3, Công an Bình Dương đã mời đôi nam nữ lên làm việc do liên quan đến vụ hất ly trà sữa có ớt vào mặt nữ nhân viên quán nước ở TP Thủ Dầu Một.
-
4 giờ trướcNgân hàng MSB hay cá nhân giám đốc chi nhánh Bùi Thị Hoài Anh vừa bị bắt sẽ phải bồi thường thiệt hại cho người gửi tiền vào ngân hàng?
-
5 giờ trướcMột khách tố mất 58 tỷ đồng, một khách tố mất 27,7 tỷ đồng trong tài khoản mở tại Ngân hàng TMCP Hàng Hải (MSB). Mới đây, giám đốc MSB chi nhánh Thanh Xuân bị tạm giam.
-
5 giờ trướcDự báo thời tiết 29/3/2024, miền Bắc và miền Trung có mưa giông, cục bộ có nơi mưa to đến rất to. Nam Bộ giảm nhiệt.
-
9 giờ trướcTrình bày tại tòa, đại diện Ngân hàng HSBC phản đối việc bị cáo Trương Mỹ Lan bán tòa nhà Capital Place. Nhà băng này cho rằng bà Lan không có quyền định đoạt đối với tòa nhà này.
-
17 giờ trướcTrước bục khai báo nói lời sau cùng, "siêu lừa" Nguyễn Thị Hà Thành gửi lời xin lỗi 3 ngân hàng và mong HĐXX phúc thẩm giảm cho mình còn "án số". Tại phiên sơ thẩm, Hà Thành bị tuyên án chung thân.
-
17 giờ trướcKhông khí lạnh yếu kết hợp một số hình thái thời tiết khiến mưa giông diện rộng, mưa lớn cục bộ kèm lốc, sét, mưa đá và gió giật mạnh ở khu vực Bắc Bộ, Bắc và Trung Trung Bộ.
-
19 giờ trướcCơ quan chức năng đang xác minh, điều tra, làm rõ vấn đề có đồng phạm hay không trong vụ việc nam sinh lớp 8 ở quận Long Biên bị đánh đến chấn thương sọ não.
-
20 giờ trướcKhi phiên xét xử đang diễn ra, Ngân hàng SCB có kiến nghị tòa giao tòa nhà 127 Pasteur và toàn bộ tài sản của bị cáo Trương Mỹ Lan cho SCB toàn quyền sử dụng.
-
20 giờ trướcNghe tin con gái 5 tuổi bị chó tấn công be bét máu, chị Dung bủn rủn chân tay, nói "không sống nổi".
-
21 giờ trướcHai người đàn ông ở Bình Dương đăng tải các thông tin xuyên tạc về vụ án Hồ Duy Hải lên mạng xã hội, bị công an khởi tố.
-
22 giờ trướcCơ quan Công an đã khám xét khẩn cấp nơi làm việc của Trương Tiến Cường và tiếp tục thu giữ một vali màu đen, bên trong có 26 gói nilon chứa khoảng 10kg viên ma túy dạng thuốc lắc.
-
22 giờ trướcTrong vụ án Trương Mỹ Lan, luật sư xin HĐXX xem xét miễn hình phạt cho bị cáo Lưu Quốc Thắng, bởi người này đang bị ung thư giai đoạn cuối, không biết có còn sống tới ngày kết thúc phiên tòa hay không.
-
23 giờ trướcAnh Nguyễn Thanh Tùng đã tiến lại giải thích cho chị Hường thì bị chị này đấm liên tiếp vào ngực. Ngay sau đó, cơ quan công an đã lập biên bản bắt người phạm tội quả tang và đưa chị Hường vào trụ sở làm rõ nội dung sự việc.
Tin tức mới nhất
-
47 phút trước
-
55 phút trước
-
1 giờ trước