4 bài tập đem lại cho bạn hình thể gợi cảm, mặc đẹp mọi loại váy mùa hè
Một chiếc váy giúp bạn khoe trọn khuôn ngực đẹp, bờ vai thon, mảnh lưng duyên dáng sẽ trở thành lựa chọn dễ dàng hơn nếu bạn có thân hình chuẩn, đẹp.
Không phải ai sinh ra cũng được "trời ban" cho thân hình chuẩn. Hầu hết những người có thân hình đẹp đều phần lớn do tập luyện. Vậy nên cho dù thân hình bạn chưa đẹp thì cũng không nên buồn. Thay vào đó, hãy chăm chỉ thực hiện các bài tập dưới đây, một ngày nào đó chắc chắn bạn sẽ ngạc nhiên nhận ra mình cũng có thân hình chuẩn từ bao giờ.
1. Chống đẩy tới đo sàn bên
Tác dụng của bài tập: Củng cố nhóm cơ nhị đầu (cơ tay trước), cơ tam đầu (cơ bắp tay sau), cơ Delta (cơ tam giác bao bọc khớp vai) và cơ ngực; cải thiện độ ổn định khớp vai qua việc tác động tới nhóm cơ xoay. Trong khi đó, động tác đo sàn giúp tạo sự săn chắc cho thành bụng, đặc biệt là cơ liên sườn trong và cơ liên sườn ngoài.
Nhờ bài tập này, bạn sẽ có dáng vẻ tuyệt hảo và tự tin khi khoác lên mình những chiếc đầm không dây, đầm có đường viền cổ thụng hay bất cứ loại nào giúp để lộ cánh tay thon. Ngoài ra, bạn cũng có thể thoải mái nói "có" cả với những chiếc đầm khoe ngực.
Cách tập:
- Bắt đầu với tư thế đô sàn thẳng tay.
- Gập khuỷu tay thấp xuống, vào tư thế chống đẩy.
- Duỗi thẳng cánh tay trái khi bạn cưng ngực về bên phải, cánh tay phải hướng về phía trần nhà, tạo tư thế đo sàn bên.
- Lặp lại 5-7 lần với bên phải và sau đó 5-7 lần với bên trái.
2. Bài tập đá chân kiểu càng cua
Tác dụng của bài tập: Củng cố sức mạnh của cơ tam đầu, với cơ Delta và cơ ngực hỗ trợ chuyển động. Toàn bộ cơ thể phối hợp chuyển động nhịp nhàng, tạo ra sự cân bằng cần thiết với cẳng chân duỗi và cánh tay ở phía đối diện.
Nhờ bài tập này, bạn có thể sẽ sớm được sở hữu cánh tay giống phu nhân Michelle Obama. Phần còn lại của cơ thể giống như thân hình Cựu Đệ nhất Phu nhân Mỹ trong bộ đầm Versace màu đồng tại bữa tối cuối cùng ở Nhà Trắng.
Cách tập:
- Vào tư thế ngồi với bàn tay chạm sàn, ngón tay hướng về phía trước, cánh tay duỗi thẳng.
- Gập khuỷu tay.
- Duỗi cánh tay trái và chân phải, giữ tay phải gập.
- Đưa bàn chân phải về vị trí cũ và lặp lại 10 lần mỗi bên.
3. Duỗi cơ tam đầu, vào tư thế tấn với khăn tắm
Tác dụng của bài tập: Nhắm vào nhóm cơ tam đầu, trong khi động tác tấn củng cố cơ tứ đầu (cơ đùi trước), dây chằng và cơ mông.
Tác dụng của bài tập còn khiến bạn trông thật nóng bỏng trong một chiếc váy băng quấn (bandage dress), tất nhiên, nếu bạn muốn mặc nó.
Cách tập:
A. Bắt đầu với tư thế tấn, chân trái gập, chân phải duỗi thẳng, ngực nhô về phía trước. Giữ khăn tắm phía sau lưng với cánh tay duỗi thẳng.
B. Giữ khăn tắm thật chặt. Gập khuỷu tay vài cm, sau đó, trở về vị trí tay duỗi thẳng. Lặp lại 10 lần.
C. Đảm bảo cánh tay duỗi thẳng, từ từ nhấc cánh tay lên vài cm rồi hạ xuống. Lặp lại 10 lần.
Lặp lại động tác B và C 3 lần, sau đó, đổi chân.
4. Đo sàn bước tới
Tác dụng của bài tập: Cải thiện độ ổn định của vai; củng cố cơ nhị đầu, tam đầu và cơ Delta; làm săn chắc thành bụng, phía sau lưng và cơ mông.
Cách tập:
- Hạ thấp cẳng tay, vào tư thế đo sàn.
- Đặt bàn tay phải xuống, sau đó là tay trái, khuỷu tay mở rộng.
- Nhấc người lên, vào tư thế đo sàn duỗi thẳng tay, trở lại tư thế đo sàn với cẳng tay bằng cách hạ thấp cẳng tay phải, sau đó là cẳng tay trái.
- Thực hiện 10 lần với tay phải và 10 lần với tay trái.
Theo Trí thức trẻ
-
1 giờ trướcDự báo thời tiết 5/11/2024, không khí lạnh tiếp tục ảnh hưởng đến Bắc Bộ và Bắc Trung Bộ, trời rét đậm, vùng núi có nơi dưới 15 độ.
-
1 giờ trướcMột ngôi nhà 3 tầng ở đường Quang Trung (phường Quang Trung, Sơn Tây, Hà Nội) bất ngờ đổ sập. Nguyên nhân ban đầu được xác định do hàng xóm đào móng xây nhà.
-
1 giờ trướcMột số đoạn tường nối với hàng rào bị sập do cây đổ sau bão và trở thành nơi chứa rác. Cảnh ngổn ngang, xơ xác hiện lên khắp nơi bên trong Công viên Tuổi Trẻ Thủ đô.
-
2 giờ trướcLiên quan vụ án “Vi phạm quy định về quản lý, sử dụng tài sản Nhà nước gây thất thoát lãng phí” xảy ra tại Dự án Khu đô thị biển Phan Thiết", CQĐT kê biên rất nhiều bất động sản.
-
2 giờ trướcCơn mưa lớn kéo dài từ khoảng 3h sáng 5/11 đã khiến nước ngập nhiều tuyến phố ở Đà Nẵng.
-
13 giờ trướcTheo quan điểm của luật sư, vụ việc nhóm thanh thiếu niên điều khiển xe máy với tốc độ cao, bấm còi inh ỏi... trên phố Hà Nội, gây tai nạn khiến người đi đường tử vong có dấu hiệu của hành vi đua xe và tổ chức đua xe trái phép, gây rối trật tự công cộng.
-
18 giờ trướcMới đây, trên mạng xã hội lan truyền clip tài xế xe buýt ở TPHCM vừa điều khiển xe vừa sử dụng điện thoại. Ngay khi nhận thông tin, cảnh sát giao thông đã vào cuộc xử lý.
-
18 giờ trướcCơ quan công an tại Đắk Lắk đang xác minh thông tin một nữ shipper bị nam thanh niên đánh đấm túi bụi, cầm rựa dọa chém gây bức xúc dư luận.
-
18 giờ trướcThế Anh, Bình hẹn nhau đến quán karaoke Bình Minh Nhớ ở Hà Nội mua ma tuý để sử dụng. Mỗi người sử dụng 1 viên ma tuý, viên còn lại nghiền ra cho vào cốc bia để cho Ch. uống.
-
20 giờ trướcNhờ sự cảnh giác của nhân viên ngân hàng và lực lượng công an, một phụ nữ ở TP Biên Hòa (Đồng Nai) thoát khỏi bẫy lừa đảo của kẻ gian, suýt mất 380 triệu đồng.
-
20 giờ trướcTại cơ quan công an, nữ sinh N.H.N cho biết, bản thân không nhớ sự việc gì đã diễn ra, lúc tỉnh dậy đã thấy mình trong bệnh viện. Khi nghe bạn kể lại sự việc, N. mới biết mình đã gây tai nạn chết người
-
22 giờ trướcXe khách mất lái, lao vào nhà dân rồi tông gãy trụ viễn thông VNPT, cột đèn chiếu sáng ở huyện Chư Pưh, Gia Lai.
-
23 giờ trướcCông an tỉnh Đồng Nai xử phạt tài xế ô tô khách về hành vi chở 28 học sinh nhưng không có giấy phép lái xe.
-
1 ngày trướcSáng nay (4/11), TAND TPHCM mở phiên xét xử phúc thẩm vụ án Vạn Thịnh Phát giai đoạn 1 để xem xét kháng cáo của bị cáo Trương Mỹ Lan và 47 đồng phạm.
-
1 ngày trướcTrong đơn kháng cáo, bà Trương Mỹ Lan đề nghị cấp phúc thẩm xem xét lại tội danh “Tham ô tài sản” và mức án tử hình đối với mình, đồng thời xin miễn hơn 673 tỷ đồng tiền án phí dân sự sơ thẩm.
-
1 ngày trướcLiên quan đến vụ tai nạn giao thông nghiêm trọng khiến 1 phụ nữ tử vong tại ngã tư Trần Hưng Đạo - Bà Triệu (Hà Nội), Công an quận Hoàn Kiếm đang điều tra, làm rõ nhóm "quái xế".
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết 4/11/2024, khu vực Hà Nội và các tỉnh phía Bắc có mưa vào giờ đi làm buổi sáng, trời rét. Trong gần như suốt cả tuần này, Miền Bắc sẽ mưa nhiều.
-
1 ngày trướcCơ quan chức năng Bình Thuận đang xác minh thi thể kẹt trong chân kè chắn sóng được phát hiện tại đảo Phú Quý, nghi là nam du khách chèo Sup hôm 26/10.
-
1 ngày trướcThạch Thị Sóc Sô Khone có chồng nhưng chưa có con. Để được chồng quan tâm và chu cấp, Khone mua bụng bầu giả bằng silicon để “ngụy trang”. Sau đó, cô ta vào bệnh viện bắt cóc trẻ sơ sinh để hợp thức hóa việc sinh con của mình.
-
1 ngày trướcSau tai nạn, xe tải biến dạng phần đầu khiến 2 vợ chồng tài xế kẹt cứng trong cabin. Hàng chục người xúm lại phá cửa xe, giải cứu nạn nhân, đưa đi bệnh viện cấp cứu.
Tin tức mới nhất
-
13 phút trước
-
23 phút trước
-
45 phút trước
-
1 giờ trước
-
1 giờ trước
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
8 ngày trước