4 bài tập đem lại cho bạn hình thể gợi cảm, mặc đẹp mọi loại váy mùa hè
Một chiếc váy giúp bạn khoe trọn khuôn ngực đẹp, bờ vai thon, mảnh lưng duyên dáng sẽ trở thành lựa chọn dễ dàng hơn nếu bạn có thân hình chuẩn, đẹp.
Không phải ai sinh ra cũng được "trời ban" cho thân hình chuẩn. Hầu hết những người có thân hình đẹp đều phần lớn do tập luyện. Vậy nên cho dù thân hình bạn chưa đẹp thì cũng không nên buồn. Thay vào đó, hãy chăm chỉ thực hiện các bài tập dưới đây, một ngày nào đó chắc chắn bạn sẽ ngạc nhiên nhận ra mình cũng có thân hình chuẩn từ bao giờ.
1. Chống đẩy tới đo sàn bên
Tác dụng của bài tập: Củng cố nhóm cơ nhị đầu (cơ tay trước), cơ tam đầu (cơ bắp tay sau), cơ Delta (cơ tam giác bao bọc khớp vai) và cơ ngực; cải thiện độ ổn định khớp vai qua việc tác động tới nhóm cơ xoay. Trong khi đó, động tác đo sàn giúp tạo sự săn chắc cho thành bụng, đặc biệt là cơ liên sườn trong và cơ liên sườn ngoài.
Nhờ bài tập này, bạn sẽ có dáng vẻ tuyệt hảo và tự tin khi khoác lên mình những chiếc đầm không dây, đầm có đường viền cổ thụng hay bất cứ loại nào giúp để lộ cánh tay thon. Ngoài ra, bạn cũng có thể thoải mái nói "có" cả với những chiếc đầm khoe ngực.
Cách tập:
- Bắt đầu với tư thế đô sàn thẳng tay.
- Gập khuỷu tay thấp xuống, vào tư thế chống đẩy.
- Duỗi thẳng cánh tay trái khi bạn cưng ngực về bên phải, cánh tay phải hướng về phía trần nhà, tạo tư thế đo sàn bên.
- Lặp lại 5-7 lần với bên phải và sau đó 5-7 lần với bên trái.
2. Bài tập đá chân kiểu càng cua
Tác dụng của bài tập: Củng cố sức mạnh của cơ tam đầu, với cơ Delta và cơ ngực hỗ trợ chuyển động. Toàn bộ cơ thể phối hợp chuyển động nhịp nhàng, tạo ra sự cân bằng cần thiết với cẳng chân duỗi và cánh tay ở phía đối diện.
Nhờ bài tập này, bạn có thể sẽ sớm được sở hữu cánh tay giống phu nhân Michelle Obama. Phần còn lại của cơ thể giống như thân hình Cựu Đệ nhất Phu nhân Mỹ trong bộ đầm Versace màu đồng tại bữa tối cuối cùng ở Nhà Trắng.
Cách tập:
- Vào tư thế ngồi với bàn tay chạm sàn, ngón tay hướng về phía trước, cánh tay duỗi thẳng.
- Gập khuỷu tay.
- Duỗi cánh tay trái và chân phải, giữ tay phải gập.
- Đưa bàn chân phải về vị trí cũ và lặp lại 10 lần mỗi bên.
3. Duỗi cơ tam đầu, vào tư thế tấn với khăn tắm
Tác dụng của bài tập: Nhắm vào nhóm cơ tam đầu, trong khi động tác tấn củng cố cơ tứ đầu (cơ đùi trước), dây chằng và cơ mông.
Tác dụng của bài tập còn khiến bạn trông thật nóng bỏng trong một chiếc váy băng quấn (bandage dress), tất nhiên, nếu bạn muốn mặc nó.
Cách tập:
A. Bắt đầu với tư thế tấn, chân trái gập, chân phải duỗi thẳng, ngực nhô về phía trước. Giữ khăn tắm phía sau lưng với cánh tay duỗi thẳng.
B. Giữ khăn tắm thật chặt. Gập khuỷu tay vài cm, sau đó, trở về vị trí tay duỗi thẳng. Lặp lại 10 lần.
C. Đảm bảo cánh tay duỗi thẳng, từ từ nhấc cánh tay lên vài cm rồi hạ xuống. Lặp lại 10 lần.
Lặp lại động tác B và C 3 lần, sau đó, đổi chân.
4. Đo sàn bước tới
Tác dụng của bài tập: Cải thiện độ ổn định của vai; củng cố cơ nhị đầu, tam đầu và cơ Delta; làm săn chắc thành bụng, phía sau lưng và cơ mông.
Cách tập:
- Hạ thấp cẳng tay, vào tư thế đo sàn.
- Đặt bàn tay phải xuống, sau đó là tay trái, khuỷu tay mở rộng.
- Nhấc người lên, vào tư thế đo sàn duỗi thẳng tay, trở lại tư thế đo sàn với cẳng tay bằng cách hạ thấp cẳng tay phải, sau đó là cẳng tay trái.
- Thực hiện 10 lần với tay phải và 10 lần với tay trái.
Theo Trí thức trẻ
-
1 giờ trướcNửa đêm, Nguyễn Văn Đoan cảm thấy bực tức vì bị ông C. nhiều lần chửi nên đã nảy sinh ý định phóng hoả, đốt nhà ông này để trả thù.
-
2 giờ trướcLực lượng Cảnh sát PCCC&CNCH Công an TP Hà Nội đã giải cứu 2 người bị mắc kẹt trong ngôi nhà đang cháy ở quận Long Biên.
-
2 giờ trước8 tài sản đang nằm trong 1.121 mã tài sản của bà Trương Mỹ Lan bị kê biên, con trai “chúa đảo” Tuần Châu đề nghị toà phúc thẩm loại bỏ các tài sản này ra khỏi vụ án hình sự để cho các bên khởi kiện bằng vụ án dân sự.
-
2 giờ trướcCông an tỉnh Hà Giang bắt đối tượng Vương Văn Thiêng (37 tuổi, trú xã Tân Tiến, huyện Hoàng Su Phì) vì hành vi giết người.
-
5 giờ trướcCông an đã bắt nhóm thanh thiếu niên điều khiển xe máy trên đường với tốc độ cao, hò hét và kéo lê các tuýp sắt hàn dao phóng lợn xuống đường gây khiếp sợ cho người dân.
-
6 giờ trướcTin và làm theo kẻ tự xưng là công an, bà L. ở Hà Nội đã cài đặt phần mềm dịch vụ công giả mạo nhằm đồng bộ dữ liệu dân cư cho con và quét nhận diện khuôn mặt trên điện thoại, để rồi bị lừa hơn 100 triệu đồng.
-
7 giờ trướcDo số lượng hài cốt nhiều, đơn vị thi công phải di chuyển sang khu vực vườn hoa trước cửa Trường Đại học Công Đoàn (Hà Nội) để tiếp tục thu gom. Cơ quan chức năng đã tạm dừng thu gom vì hết tiểu.
-
7 giờ trướcKhi đang nằm võng ở quán cà phê để nghỉ ngơi, ông Toàn bị bạn mang dao chém tới tấp, hậu quả đứt lìa ngón tay.
-
8 giờ trướcLãnh đạo UBND xã Mai Đình (huyện Sóc Sơn, Hà Nội) cho biết, cơ quan công an đang điều tra, làm rõ nguyên nhân vụ thanh niên cướp ô tô, đánh chết người xảy ra trên địa bàn.
-
8 giờ trướcDự báo thời tiết 22/11/2024, các tỉnh từ Quảng Trị đến Bình Định có mưa to đến rất to trong hôm nay và ngày mai, cục bộ có nơi mưa trên 300mm. Bắc Bộ và Thanh Hóa rét về đêm và sáng sớm.
-
9 giờ trướcTheo dự báo thời tiết, trước khi đón đợt không khí lạnh tăng cường vào ngày 25 và 27/11, Hà Nội và miền Bắc tiếp tục tái diễn kiểu thời tiết lạnh về đêm và sáng, trưa chiều nắng hanh.
-
21 giờ trướcNgày 21/11, lãnh đạo UBND xã Krông Năng (huyện Krông Pa, Gia Lai) xác nhận, có vụ việc một em bé 4 tuổi nghi bị gã đàn ông hàng xóm xâm hại. Cơ quan chức năng đang xác minh, làm rõ.
-
21 giờ trướcQuá trình cải tạo đường và hệ thống thoát nước ngõ 167 Tây Sơn (quận Đống Đa, Hà Nội), lực lượng công nhân đã phát hiện gần 150 bộ hài cốt nằm ở độ sâu gần 1m.
-
21 giờ trướcBị tuyên phạt chung thân vì liên quan tới vụ Vạn Thịnh Phát, cựu cục trưởng Đỗ Thị Nhàn mong được xem xét thêm những tình tiết giảm nhẹ mới để có thể sớm trở về với gia đình và điều trị bệnh.
-
1 ngày trướcMột người đàn ông được phát hiện đã tử vong trong tư thế treo cổ tại nghĩa trang phường Chi Lăng, TP Pleiku (tỉnh Gia Lai), cạnh ngôi mộ của người cha.
-
1 ngày trướcLực lượng chức năng tỉnh Thừa Thiên Huế đang triển khai tìm kiếm 2 người mất tích do xe rác rơi xuống sông.
-
1 ngày trướcTrường THPT Nông Cống 2 (Thanh Hóa) đã đưa ra hình thức kỷ luật đình chỉ học 2 tuần đối với nhóm nữ sinh đánh bạn cùng trường gãy đốt sống cổ.
-
1 ngày trướcLực lượng chức năng đã kiểm tra bất ngờ vũ trường New MDM ở Hải Phòng, phát hiện 26 ‘dân chơi’ dương tính với ma túy.
-
1 ngày trướcSau cuộc nhậu, 2 thanh niên ở Quảng Nam nghĩ rằng mình bị người đi đường "nhìn đểu" nên đã giở thói côn đồ, dùng dao đâm nạn nhân.
-
1 ngày trướcCông an TP Hà Nội cho biết, trong 10 tháng đầu năm 2024, toàn thành phố xảy ra 1.248 vụ tai nạn giao thông làm 555 người chết.
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước
-
10 ngày trước