4 động tác giúp tiêu mỡ toàn thân nhanh nhất mà ai cũng làm được
4 động tác giúp tiêu mỡ toàn thân nhanh nhất mà ai cũng làm được - bạn hãy thực hiện theo ngay để có thân hình hoàn hảo.
Mỡ bụng là nỗi khổ tâm ngàn đời của phàm những ai là phụ nữ, lý do vì nó hại sức khỏe, nó xấu mà lại còn bám dai, khó rũ bỏ.
Tất nhiên riêng yoga thôi sẽ không giúp bạn loại bỏ được mỡ thừa trên cơ thể, nhưng chỉ cần thực hiện những động tác yoga giảm mỡ bụng rất cơ bản và đơn giản dưới đây kết hợp với một chế độ ăn không chứa thực phẩm đóng hộp, ăn liền, năng vận động hơn, khả năng trao đổi chất của bạn sẽ được tăng cường, sức mạnh toàn thân của bạn sẽ tăng lên, cơ dần thay cho mỡ.
Động tác 1
Động tác này có thể giúp giảm đau lưng dưới đồng thời săn chắc cơ bụng, đùi và hông. Ngoài ra, nó còn được tin có thể giúp cân bằng độ pH trong cơ thể, tăng cường sự trao đổi chất, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.
Bạn thực hiện động tác bằng cách:
- Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, tay dọc theo người, hai chân hướng ra, gót chân chạm nhau;
- Bạn thở ra và co đầu gối về phía ngực, đùi áp sát để tạo áp lực lên bụng;
- Vòng tay giữ chặt đùi, hít thở sâu trong tư thế này trong 60-90 giây;
- Bạn thở ra đồng thời thả đùi, chân, đặt tay lại dọc thân;
- Lặp lại 5 lần như vậy, giữa mỗi lần nghỉ khoảng 15 giây.
Kiên trì thực hiện đều đặn những động tác yoga giảm mỡ bụng này mỗi ngày nhé, chẳng nhẽ bạn mà lại chịu thua thứ xấu xí đó hay sao!
Động tác 2
Giúp kéo giãn dây chằng, 2 tay, 2 chân chống xuống đất, nâng phần mông lên cao, tạo thành tư thế chữ V ngược.Hịt thở thật sâu khi nâng người lên, thở ra khi hạ người xuống. Thực hiện liên tục nhiều lần.
Động tác 3
Nằm ngửa trên sàn, dùng 2 tay 2 chân chống cơ thể lên cao, giống như tư thế chữ chữ U ngược, chân và thân tọa thành một đường thẳng, Sau đó dùng 1 tay chịu lực, 1 tay đưa lên cao. Giữ tư thế và 5 giây và đổi tay.
Động tác 4
Động tác này giúp các nhóm cơ bụng trở nên săn và khỏe, giảm mỡ bụng, đồng thời giúp cột sống khỏe và linh hoạt hơn, phần thân trên cũng vì thế mà được nhờ.
Bạn thực hiện động tác bằng cách:
- Nằm sấp, chân duỗi thẳng, hai bàn chân hơi mở, bàn tay chống xuống sàn cạnh ngực, khuỷu tay sát thân người;
- Từ từ hít vào và đẩy thân trên khỏi mặt sàn đồng thời vẫn giữ hông, đùi sát sàn. Trong lúc này, khuỷu tay bạn hơi cong, uốn lưng, vai mở;
- Tùy theo khả năng, bạn hít thở đều, giữ nguyên tư thế trong khoảng 15-30 giây, sau đó từ từ thở ra và hạ người xuống lại;
- Lặp lại ít nhất 5 lần như vậy, giữa mỗi lần nghỉ khoảng 15 giây. Lưu ý rằng nếu bạn đang mang thai, đau lưng hoặc thoát vị đĩa đêm thì không thực hiện động tác này.
Tất nhiên riêng yoga thôi sẽ không giúp bạn loại bỏ được mỡ thừa trên cơ thể, nhưng chỉ cần thực hiện những động tác yoga giảm mỡ bụng rất cơ bản và đơn giản dưới đây kết hợp với một chế độ ăn không chứa thực phẩm đóng hộp, ăn liền, năng vận động hơn, khả năng trao đổi chất của bạn sẽ được tăng cường, sức mạnh toàn thân của bạn sẽ tăng lên, cơ dần thay cho mỡ.
Động tác 1
Động tác này có thể giúp giảm đau lưng dưới đồng thời săn chắc cơ bụng, đùi và hông. Ngoài ra, nó còn được tin có thể giúp cân bằng độ pH trong cơ thể, tăng cường sự trao đổi chất, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.
Bạn thực hiện động tác bằng cách:
- Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, tay dọc theo người, hai chân hướng ra, gót chân chạm nhau;
- Bạn thở ra và co đầu gối về phía ngực, đùi áp sát để tạo áp lực lên bụng;
- Vòng tay giữ chặt đùi, hít thở sâu trong tư thế này trong 60-90 giây;
- Bạn thở ra đồng thời thả đùi, chân, đặt tay lại dọc thân;
- Lặp lại 5 lần như vậy, giữa mỗi lần nghỉ khoảng 15 giây.
Kiên trì thực hiện đều đặn những động tác yoga giảm mỡ bụng này mỗi ngày nhé, chẳng nhẽ bạn mà lại chịu thua thứ xấu xí đó hay sao!
Động tác 2
Giúp kéo giãn dây chằng, 2 tay, 2 chân chống xuống đất, nâng phần mông lên cao, tạo thành tư thế chữ V ngược.Hịt thở thật sâu khi nâng người lên, thở ra khi hạ người xuống. Thực hiện liên tục nhiều lần.
Động tác 3
Nằm ngửa trên sàn, dùng 2 tay 2 chân chống cơ thể lên cao, giống như tư thế chữ chữ U ngược, chân và thân tọa thành một đường thẳng, Sau đó dùng 1 tay chịu lực, 1 tay đưa lên cao. Giữ tư thế và 5 giây và đổi tay.
Động tác 4
Động tác này giúp các nhóm cơ bụng trở nên săn và khỏe, giảm mỡ bụng, đồng thời giúp cột sống khỏe và linh hoạt hơn, phần thân trên cũng vì thế mà được nhờ.
Bạn thực hiện động tác bằng cách:
- Nằm sấp, chân duỗi thẳng, hai bàn chân hơi mở, bàn tay chống xuống sàn cạnh ngực, khuỷu tay sát thân người;
- Từ từ hít vào và đẩy thân trên khỏi mặt sàn đồng thời vẫn giữ hông, đùi sát sàn. Trong lúc này, khuỷu tay bạn hơi cong, uốn lưng, vai mở;
- Tùy theo khả năng, bạn hít thở đều, giữ nguyên tư thế trong khoảng 15-30 giây, sau đó từ từ thở ra và hạ người xuống lại;
- Lặp lại ít nhất 5 lần như vậy, giữa mỗi lần nghỉ khoảng 15 giây. Lưu ý rằng nếu bạn đang mang thai, đau lưng hoặc thoát vị đĩa đêm thì không thực hiện động tác này.
Theo Khỏe & Đẹp
-
1 giờ trướcNgày 22/11, Đài Truyền hình Việt Nam cho biết, đã làm việc với các cơ quan chức năng về vụ tai nạn ở Mai Châu (Hòa Bình).
-
2 giờ trướcCác đối tượng liên quan đến việc mua bán, ép các thiếu nữ làm tiếp viên quán karaoke và giữ người trái pháp luật ở Cần Thơ vừa bị tòa phạt tù.
-
2 giờ trướcCần tiền tiêu, Mai Văn Quang mang theo dao nhọn, loanh quanh ở khu vực cầu đi bộ ở Hà Nội, tìm người dân sơ hở để cướp tài sản.
-
3 giờ trướcVận chuyển 30 bánh heroin, 18kg thuốc lắc, 21kg ketamin, 20kg ma túy tổng hợp dạng đá từ Lào qua Việt Nam, 2 đối tượng người Lào vừa lĩnh án tử.
-
3 giờ trướcBị cáo Trương Mỹ Lan cho biết quan hệ làm ăn với Tập đoàn Tuần Châu Quảng Ninh của ông Đào Hồng Tuyển từ năm 2016, và hai bên đã có giao dịch mua bán cổ phần, dự án bất động sản.
-
7 giờ trướcNửa đêm, Nguyễn Văn Đoan cảm thấy bực tức vì bị ông C. nhiều lần chửi nên đã nảy sinh ý định phóng hoả, đốt nhà ông này để trả thù.
-
8 giờ trướcLực lượng Cảnh sát PCCC&CNCH Công an TP Hà Nội đã giải cứu 2 người bị mắc kẹt trong ngôi nhà đang cháy ở quận Long Biên.
-
8 giờ trước8 tài sản đang nằm trong 1.121 mã tài sản của bà Trương Mỹ Lan bị kê biên, con trai “chúa đảo” Tuần Châu đề nghị toà phúc thẩm loại bỏ các tài sản này ra khỏi vụ án hình sự để cho các bên khởi kiện bằng vụ án dân sự.
-
8 giờ trướcCông an tỉnh Hà Giang bắt đối tượng Vương Văn Thiêng (37 tuổi, trú xã Tân Tiến, huyện Hoàng Su Phì) vì hành vi giết người.
-
11 giờ trướcCông an đã bắt nhóm thanh thiếu niên điều khiển xe máy trên đường với tốc độ cao, hò hét và kéo lê các tuýp sắt hàn dao phóng lợn xuống đường gây khiếp sợ cho người dân.
-
12 giờ trướcTin và làm theo kẻ tự xưng là công an, bà L. ở Hà Nội đã cài đặt phần mềm dịch vụ công giả mạo nhằm đồng bộ dữ liệu dân cư cho con và quét nhận diện khuôn mặt trên điện thoại, để rồi bị lừa hơn 100 triệu đồng.
-
13 giờ trướcDo số lượng hài cốt nhiều, đơn vị thi công phải di chuyển sang khu vực vườn hoa trước cửa Trường Đại học Công Đoàn (Hà Nội) để tiếp tục thu gom. Cơ quan chức năng đã tạm dừng thu gom vì hết tiểu.
-
13 giờ trướcKhi đang nằm võng ở quán cà phê để nghỉ ngơi, ông Toàn bị bạn mang dao chém tới tấp, hậu quả đứt lìa ngón tay.
-
14 giờ trướcLãnh đạo UBND xã Mai Đình (huyện Sóc Sơn, Hà Nội) cho biết, cơ quan công an đang điều tra, làm rõ nguyên nhân vụ thanh niên cướp ô tô, đánh chết người xảy ra trên địa bàn.
-
14 giờ trướcDự báo thời tiết 22/11/2024, các tỉnh từ Quảng Trị đến Bình Định có mưa to đến rất to trong hôm nay và ngày mai, cục bộ có nơi mưa trên 300mm. Bắc Bộ và Thanh Hóa rét về đêm và sáng sớm.
-
15 giờ trướcTheo dự báo thời tiết, trước khi đón đợt không khí lạnh tăng cường vào ngày 25 và 27/11, Hà Nội và miền Bắc tiếp tục tái diễn kiểu thời tiết lạnh về đêm và sáng, trưa chiều nắng hanh.
-
1 ngày trướcNgày 21/11, lãnh đạo UBND xã Krông Năng (huyện Krông Pa, Gia Lai) xác nhận, có vụ việc một em bé 4 tuổi nghi bị gã đàn ông hàng xóm xâm hại. Cơ quan chức năng đang xác minh, làm rõ.
-
1 ngày trướcQuá trình cải tạo đường và hệ thống thoát nước ngõ 167 Tây Sơn (quận Đống Đa, Hà Nội), lực lượng công nhân đã phát hiện gần 150 bộ hài cốt nằm ở độ sâu gần 1m.
-
1 ngày trướcBị tuyên phạt chung thân vì liên quan tới vụ Vạn Thịnh Phát, cựu cục trưởng Đỗ Thị Nhàn mong được xem xét thêm những tình tiết giảm nhẹ mới để có thể sớm trở về với gia đình và điều trị bệnh.
-
1 ngày trướcMột người đàn ông được phát hiện đã tử vong trong tư thế treo cổ tại nghĩa trang phường Chi Lăng, TP Pleiku (tỉnh Gia Lai), cạnh ngôi mộ của người cha.
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước
-
3 giờ trước
-
3 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước
-
11 ngày trước