Thời gian thích hợp để tập gym khi nắng nóng gần 40 độ C
Thời tiết nắng nóng, oi bức khiến bạn ngại tập thể thao. Nghiêm trọng hơn, nếu bạn tập luyện quá sức, sai giờ có thể dẫn đến mất nước, sốc nhiệt gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Những ngày gần đây, thời tiết tại TP HCM và các tỉnh lân cận nắng nóng kéo dài, đỉnh điểm lên đến 38-40 độ C. Thời tiết nóng nực, oi bức làm cơ thể bạn mệt mỏi, khó chịu, ăn không ngon miệng, ngủ không sâu giấc và dễ bị stress.
Vậy chúng ta cần làm gì để cải thiện tình trạng này? Sau đây là một số biện pháp khắc phục trong thời tiết nắng nóng của huấn luyện viên thể hình Trung Tài chia sẻ.
Huấn luyện viên Trung Tài. Ảnh: NVCC
Quyết tâm: Việc đầu tiên bạn cần làm là quyết tâm, đấu tranh với chính mình, hãy cố găng đến phòng tập.
Chọn thời điểm phù hợp: Tập vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối và tối, đây là thời gian nhiệt độ đã giảm xuống, giúp bạn tập tốt, hiệu quả hơn.
Nên tập luyện vào sáng sớm hoặc chiều tối, khi nền nhiệt đã hạ xuống. Ảnh: Healthywomen
Bổ sung nước: Đừng quên bổ sung nước trong và sau khi tập. Trời nóng dẫn đến đổ mổ hồi, mất nước. Thiếu nước bạn sẽ mệt mỏi, tập luyện không hiệu quả. Bạn có thể uống nước suối hoặc nước hoa quả. Nếu bạn tập nặng và cường độ cao trong thời gian dài, nên sử dụng nước có chất điện giải.
Khăn lau mồ hôi và ghế tập: Mồ hôi của bạn và người tập khác để lại rất nhiều trên ghế. Vì vậy, bạn cần một khăn sạch để vệ sinh, tránh bị mùi hôi hoặc viêm da, nhất là những bạn có da nhạy cảm, da nhờn hay bị mụn.
Để không khí lưu thông: Nếu phòng tập không có điều hòa, bạn nên bật quạt để không khí được lưu thông. Hoặc sau khi tập nặng, bạn có thể tìm chỗ thoáng gió hít thở 1-2 phút rồi quay lại tập tiếp.
Cố gắng ăn nhiều hơn: Những ngày này chắc chắn bạn sẽ chán ăn. Tôi khuyên bạn nên chọn những loại đồ ăn yêu thích để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng. Ngoài ra, bạn nên ăn nhiều trái cây, sinh tố, các loại thức ăn có nước
Trang phục: Nên chọn những bộ quần áo có màu sắc, rộng rãi sẽ giúp tản nhiệt tốt hơn là những bộ quần áo tối màu có thể làm tăng thêm nhiệt độ cơ thể. Bạn có thể không mang giày để thấy thoải mái và bớt nóng nực hơn.
Chú ý:
Khi tập luyện, có thể bạn sẽ bị chuột rút. Đây là hiện tượng sốc nhiệt, bạn cần dừng tập ngay, ra chỗ thoáng khí và uống thêm nước.
Huấn luyện viên Trung Tài nhận được sự yêu quý và ủng hộ của nhiều người.
Vậy chúng ta cần làm gì để cải thiện tình trạng này? Sau đây là một số biện pháp khắc phục trong thời tiết nắng nóng của huấn luyện viên thể hình Trung Tài chia sẻ.
Huấn luyện viên Trung Tài. Ảnh: NVCC
Quyết tâm: Việc đầu tiên bạn cần làm là quyết tâm, đấu tranh với chính mình, hãy cố găng đến phòng tập.
Chọn thời điểm phù hợp: Tập vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối và tối, đây là thời gian nhiệt độ đã giảm xuống, giúp bạn tập tốt, hiệu quả hơn.
Nên tập luyện vào sáng sớm hoặc chiều tối, khi nền nhiệt đã hạ xuống. Ảnh: Healthywomen
Bổ sung nước: Đừng quên bổ sung nước trong và sau khi tập. Trời nóng dẫn đến đổ mổ hồi, mất nước. Thiếu nước bạn sẽ mệt mỏi, tập luyện không hiệu quả. Bạn có thể uống nước suối hoặc nước hoa quả. Nếu bạn tập nặng và cường độ cao trong thời gian dài, nên sử dụng nước có chất điện giải.
Khăn lau mồ hôi và ghế tập: Mồ hôi của bạn và người tập khác để lại rất nhiều trên ghế. Vì vậy, bạn cần một khăn sạch để vệ sinh, tránh bị mùi hôi hoặc viêm da, nhất là những bạn có da nhạy cảm, da nhờn hay bị mụn.
Để không khí lưu thông: Nếu phòng tập không có điều hòa, bạn nên bật quạt để không khí được lưu thông. Hoặc sau khi tập nặng, bạn có thể tìm chỗ thoáng gió hít thở 1-2 phút rồi quay lại tập tiếp.
Cố gắng ăn nhiều hơn: Những ngày này chắc chắn bạn sẽ chán ăn. Tôi khuyên bạn nên chọn những loại đồ ăn yêu thích để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng. Ngoài ra, bạn nên ăn nhiều trái cây, sinh tố, các loại thức ăn có nước
Trang phục: Nên chọn những bộ quần áo có màu sắc, rộng rãi sẽ giúp tản nhiệt tốt hơn là những bộ quần áo tối màu có thể làm tăng thêm nhiệt độ cơ thể. Bạn có thể không mang giày để thấy thoải mái và bớt nóng nực hơn.
Chú ý:
Khi tập luyện, có thể bạn sẽ bị chuột rút. Đây là hiện tượng sốc nhiệt, bạn cần dừng tập ngay, ra chỗ thoáng khí và uống thêm nước.
Huấn luyện viên Trung Tài nhận được sự yêu quý và ủng hộ của nhiều người.
Theo Zing
-
31 phút trướcDự báo thời tiết dịp Giáng sinh và Tết Dương lịch 2025, miền Bắc đêm và sáng trời rét, ngày nắng nhẹ; trong khi miền Trung, Tây Nguyên và Đông Nam Bộ khả năng có mưa lớn.
-
10 giờ trướcSau khi tránh va chạm với xe máy đang sang đường, chiếc ô tô đã lao thẳng vào nhà dân khiến 1 người tử vong.
-
16 giờ trướcĐám cháy bùng phát tại tỉnh Gyeonggi (Hàn Quốc) khiến bối cảnh phim truyền hình "Donggung" bị thiêu rụi. Đây là phim có Nam Joo Hyuk đóng chính.
-
19 giờ trướcSáng 22-12, trên Quốc lộ 1 đoạn qua huyện Cam Lâm, tỉnh Khánh Hòa đã xảy ra vụ tai nạn liên hoàn giữa 4 ô tô, một chiếc lao vào nhà dân
-
19 giờ trướcDự báo thời tiết 22/12/2024, khác với nắng vàng rực rỡ của ngày 21/12, Hà Nội ngày 22/12 sẽ khoác lên mình chiếc áo mây dày, điểm xuyết những hạt mưa lất phất, tạo nên một khung cảnh lãng mạn, thơ mộng.
-
19 giờ trướcÁp thấp nhiệt đới hình thành trên khu vực Nam Biển Đông được dự báo sẽ tiến gần về đất liền khu vực Nam Trung Bộ, đồng thời gây mưa lớn cho khu vực Trung và Nam Trung Bộ, Tây Nguyên và Đông Nam Bộ.
-
22 giờ trướcSau 17 năm được duyệt, 12 năm thi công, metro số 1 (Bến Thành - Suối Tiên) đã chính thức khai thác, đánh dấu mốc quan trọng trong lịch sử phát triển giao thông và đô thị ở TPHCM.
-
1 ngày trướcHĐND tỉnh Quảng Bình vừa có nghị quyết chi ngân sách, trong đó dành kinh phí 4,5 tỷ đồng làm hàng rào bảo vệ tang vật vụ án là 7 con hổ Đông Dương.
-
1 ngày trướcQua kiểm tra và sàng lọc đối tượng nghi vấn, cơ quan CSĐT Công an tỉnh Sóc Trăng xác định 2 thiếu niên 13 tuổi là nghi phạm sát hại cụ bà 70 tuổi.
-
1 ngày trướcTrong khi người bố đi vào nhà lấy dao, đi tìm đồng hương để “nói chuyện”, hai cậu con trai cố chạy theo can ngăn nhưng không được.
-
1 ngày trướcNhiều ngân hàng đã triển khai định danh điện tử qua VNeID, người dùng có thể xác thực sinh trắc học thay vì tới trực tiếp quầy giao dịch.
-
1 ngày trướcTheo bảng giá đất mới, khu vực đắt đỏ nhất Hà Nội là quận Hoàn Kiếm với 695,3 triệu đồng/m2.
-
1 ngày trướcNhiều xe chuyên dụng của lực lượng CSGT Bình Dương được huy động mở đường cho ô tô vận chuyển tạng hiến đến các bệnh viện, sân bay ở TPHCM.
-
1 ngày trướcCông an TP Hà Nội thông tin về 21 trang web, 7 số tài khoản ngân hàng mà các đối tượng trong đường dây lừa đảo do Phó Đức Nam - Mr Pips cầm đầu sử dụng. Cơ quan điều tra đề nghị những người bị dụ dỗ đầu tư vào các tài khoản và trang web này liên hệ để phối hợp giải quyết.
-
1 ngày trướcBác sĩ Bệnh viện Bạch Mai thông tin tình hình sức khoẻ các nạn nhân vụ cháy quán cà phê 11 người tử vong ở Hà Nội.
-
1 ngày trướcGiá vàng hôm nay 21/12/2024 trên thị trường quốc tế tăng nhẹ sau phiên giảm sâu. Giá vàng miếng SJC và vàng nhẫn ngày càng rời xa mốc 90 triệu đồng/lượng và chỉ quanh 81-83 triệu đồng/lượng.
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết 21/12/2024, miền Bắc rét, trời có mây, đêm không mưa, ngày nắng. Trong khi đó, Nam Bộ tiếp tục nắng với nhiệt độ cao nhất 29-32 độ.
-
2 ngày trướcCho rằng, vì ông T. mà mình bị cho thôi việc nên tài xế taxi đã nảy sinh ý định đến nhà ông T. để nói chuyện. Cuối cùng anh ta đã sát hại nạn nhân bằng nhát dao chí mạng.
-
2 ngày trướcLê Danh Tạo là cựu phóng viên của tờ báo chuyên ngành pháp luật, cùng vợ là Hồ Thị Hải và em vợ là Hồ Kim Cường đã nhận hơn 1,5 tỷ đồng của các tài xế xe đường dài để bảo kê các lỗi vi phạm.
-
2 ngày trướcTheo cơ quan chức năng, nguyên nhân vụ hỏa hoạn làm 2 người chết, 14 người bị thương ở TPHCM có thể xuất phát từ một xe điện để dưới tầng trệt căn nhà 4 tầng.
Tin tức mới nhất
-
11 giờ trước