4 mẹo để có cơ bụng 6 múi
Nhiều người tập luyện rất vất vả để có được cơ bụng 6 múi. Tuy nhiên, chỉ với những mẹo đơn giản mỗi ngày, bạn sẽ sở hữu được body chuẩn với cơ bụng mơ ước.
Bằng cách áp dụng chế độ ăn uống, tập luyện và lối sống lành mạnh toàn diện vào thói quen hàng ngày, bạn có thể xây dựng cơ bụng 6 múi.
1. Duy trì đốt cháy calo nhiều hơn mức tiêu thụ calo
Theo BS. Nguyễn Trọng Thủy (Nguyên BS. Đội tuyển bóng đá nam Quốc gia và U23 Việt Nam), để có được cơ bụng 6 múi hoàn hảo, bước đầu tiên và quan trọng nhất là duy trì lượng calo thâm hụt để đốt cháy mỡ cơ thể.
Để lộ cơ bụng, cần phải giảm mỡ cơ thể. Cách thực hiện là đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo tiêu thụ. Khi cơ thể tiêu thụ calo, cơ thể sẽ sử dụng chất béo dự trữ để lấy năng lượng, giúp làm lộ cơ bắp, lộ cơ bụng 6 múi.
Cần đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ calo để giảm mỡ thừa vùng bụng.
2. Tập cơ bụng giúp tạo hình cơ bụng 6 múi
Muốn sở hữu cơ bụng 6 múi, luyện tập cơ bụng trong 5 đến 10 phút mỗi ngày. Các bài tập cần tập trung vào phần cốt lõi. Mặc dù không thể giảm mỡ tại chỗ, nhưng việc tăng cường sức mạnh cho các vùng cụ thể trên cơ thể sẽ giúp định hình cơ bụng.
Bài tập cơ bụng bao gồm: Plank một phút, đá chân, gập bụng đạp xe, gập bụng cổ điển, xoay người kiểu Nga.
Bài tập xoay người kiểu Nga giúp định hình cơ bụng 6 múi.
3. Điều chỉnh lượng carbohydrate nạp vào cơ thể
Chế độ ăn carbohydrate là cần thiết để duy trì nhu cầu tập luyện và vận động hàng ngày. Carbohydrate giúp tăng hiệu suất tập luyện, hỗ trợ phục hồi hiệu quả. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại carbohydrate đều được tạo ra như nhau. Nên ăn carbohydrate lành mạnh chứa chất xơ tự nhiên.
Có thể lựa chọn carbohydrate lành mạnh từ: Yến mạch, hạt diêm mạch, chuối, khoai lang và quả việt quất.
Điều quan trọng của việc cắt giảm carbohydrate tinh chế. Nếu tiêu thụ quá nhiều carbohydrate tinh chế, cơ thể sẽ tích trữ trong mô mỡ, do đó rất dễ tăng cân, tạo mỡ bụng.
Carbs tinh chế là thực phẩm có chỉ số đường huyết cao, thúc đẩy cảm giác no trong thời gian ngắn (chỉ khoảng 1 giờ). Trong khi đó, thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp thì thúc đẩy cảm giác no lâu dài (kéo dài khoảng 2 - 3 giờ). Lượng đường trong máu giảm sau khoảng 1 - 2 giờ sau khi ăn một bữa ăn có nhiều tinh bột. Các loại carbohydrate tinh chế: Bánh mì trắng, khoai tây, mì ống trắng, bánh ngọt...
Để sở hữu cơ bụng 6 múi, giảm mỡ thừa, người tập nên giảm tiêu thụ lượng carbohydrate tinh chế.
4. Ăn thực phẩm chứa protein
Cơ thể sử dụng protein để xây dựng và sửa chữa các mô, đồng thời tạo ra enzyme, hormone và các hóa chất khác.
Việc thiết lập thói quen ăn uống lành mạnh và tiêu thụ nhiều protein là rất quan trọng. Protein hỗ trợ quá trình chuyển hóa khối lượng cơ và cơ giúp đốt cháy calo. Càng nhiều cơ bắp thì đốt cháy calo càng nhiều.
Nếu không tiêu thụ đủ protein, cơ thể sẽ không thể phát triển cơ bắp mới và không thấy những cải thiện trong quá trình tập luyện.
Nên ăn thịt nạc, các sản phẩm từ sữa và hải sản… Đây là những thực phẩm rất tốt cho việc phục hồi và phát triển cơ bắp.
Theo Sức Khỏe Và Đời Sống
-
21 phút trướcHình ảnh mới của Tần Lam khiến khán giả không thể nhận ra.
-
2 giờ trướcNữ diễn viên Nhã Phương đẹp sắc sảo, độc đáo với hình ảnh vô cùng lạ lẫm khiến khán giả phải trầm trồ.
-
6 giờ trướcTrong chung kết Miss Charm 2024 ở TPHCM tối 21/12, mặt sàn sân khấu trơn khiến nhiều người đẹp vấp ngã. Đại diện Colombia vồ ếch, phải bỏ dở phần thi để đi vào cánh gà thay váy. Người đẹp Thái Lan trượt chân suýt ngã khi diễn áo tắm. Hai đại diện Đức và Ấn Độ cũng bị vấp khi diễn dạ hội.
-
10 giờ trướcĐại diện Việt Nam - Nguyễn Thị Quỳnh Nga xuất sắc giành ngôi vị Á hậu 2 tại Miss Charm 2024 nhận được nhiều quan tâm của khán giả.
-
13 giờ trướcTop 20 thí sinh trình diễn bikini ở chung kết Miss Charm 2024, diễn ra tối 21/12 tại TPHCM. Đại diện Việt Nam - Quỳnh Nga - nhận được sự ủng hộ của khán giả nước nhà.
-
15 giờ trướcPhan Hiển lên kế hoạch rủ rê bà xã Khánh Thi và các con thực hiện bộ ảnh đón Giáng sinh, kỷ niệm khoảnh khắc gia đình bên nhau.
-
21 giờ trướcChung kết Miss Charm 2024 (Hoa hậu Sắc đẹp quốc tế) diễn ra tại Nhà thi đấu Nguyễn Du, TPHCM với màn tranh tài của 37 thí sinh đến từ khắp nơi trên thế giới. Đại diện Việt Nam Quỳnh Nga đoạt á hậu 2.
-
1 ngày trướcMẹ đẻ Quỳnh Kool hiếm hoi lộ diện khi du lịch Nhật Bản cùng con gái, fan thích thú trước visual trẻ đẹp của phụ huynh.
-
1 ngày trướcNóng lòng muốn có làn da đẹp đón Tết, người phụ nữ 35 tuổi đã trị nám ở spa gần nhà nhưng không may nhận cái kết đắng.
-
1 ngày trướcVới những cách lên đồ thông minh, bạn hoàn toàn có thể tạo ra hiệu ứng khiến đôi chân trông dài miên man.
-
1 ngày trướcCa sĩ Long Nhật yêu thích nét cổ xưa của biệt thự nên anh không đập đi xây lại mà chỉ cho tu sửa, dù căn nhà đã khá cũ.
-
1 ngày trướcHoa hậu Bùi Xuân Hạnh khoe dáng gợi cảm với bộ váy cắt xẻ, trong khi ca sĩ Nguyễn Trần Trung Quân khẳng định luôn công tâm khi ngồi chấm thi.
-
2 ngày trướcThu Quỳnh mới đây đã khiến khán giả sửng sốt khi khoe khéo vóc dáng đẹp sau giảm cân. Bí quyết giảm cân của bà mẹ 2 con là nhờ chơi môn thể thao đang hot.
-
2 ngày trướcSau 3 tháng nâng mũi bằng chỉ tại một cơ sở làm đẹp gần nhà, người phụ nữ 25 tuổi ở Hà Nội bất ngờ vì mũi bị sưng đỏ, mưng mủ, thủng và biến dạng.
-
2 ngày trướcSuti - con gái Thúy Hạnh mới đây xuất hiện cùng mẹ trong một sự kiện đã thu hút khán giả bởi nhan sắc xinh đẹp. Nhiều người còn nhận xét, cô có góc nghiêng giống mỹ nhân "Queen of tears" - Kim Ji Won.
-
2 ngày trướcNgoài những vấn đề thường gặp như rụng tóc, gàu, rất nhiều người gặp phải tình trạng tóc bết dầu. Tóc dầu không chỉ gây khó chịu, mà còn để lại ấn tượng xấu với người đối diện. Vậy tóc dầu có nên gội đầu hàng ngày không?
-
2 ngày trướcKhi bước vào độ tuổi 50, cơ thể sẽ mất dần khối lượng cơ. Điều này kéo theo sức bền, khả năng giữ thăng bằng và khả năng vận động kém hơn, từ đó có thể làm tăng nguy cơ té ngã, gãy xương...
-
2 ngày trướcTrong bộ phim Người Xây Thành đóng cùng Huỳnh Hiểu Minh, Triệu Lệ Dĩnh đã sẵn sàng cắt đi mái tóc dài để vào vai cán bộ Lý Thu Bình.
-
2 ngày trướcCụ bà đã ở tuổi "thất thập cổ lai hy" nhưng vẫn giữ được vẻ ngoài xinh đẹp, cách ăn mặc và trang điểm như thiếu nữ.
-
2 ngày trướcNăm nay, Vogue cũng phủ sóng denim với nhiều sắc thái khác nhau, từ quần jean xanh nhạt đến quần jean đen, quần jean nâu và quần jean xám...
Tin tức mới nhất
-
5 giờ trước