5 điều cần tránh trước khi tập luyện thể thao
Một lối sống lành mạnh không chỉ mang lại sức mạnh thể chất mà còn nâng cao sức khỏe tinh thần, có tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể. Một trong những bước quan trọng để duy trì lối sống lành mạnh là tham gia tập thể dục thường xuyên.
Tuy nhiên, để tối đa hiệu suất và giảm thiểu nguy cơ chấn thương, cần tránh một số điều trước khi bắt đầu tập luyện. Vậy n ên tránh những gì trước khi tập luyện thể thao:
1. Tránh các bữa ăn nặng trước khi tập luyện thể thao
Tốt nhất là tránh bất kỳ bữa ăn nặng nào trước khi tập luyện thể thao. Ăn các bữa ăn nặng gần giờ tập luyện có thể dẫn đến tình trạng chậm chạp và khó chịu ở đường tiêu hóa, khiến toàn bộ quá trình tập luyện trở nên kém hiệu quả hơn, khiến bạn mệt mỏi hơn.
Tốt nhất là ăn các khẩu phần nhỏ hơn và các bữa ăn cân bằng 2-3 giờ trước khi tập luyện để có hệ tiêu hóa tốt nhất và tăng mức năng lượng.
Để tối đa hiệu suất và giảm thiểu nguy cơ chấn thương cần tránh một số điều trước khi bắt đầu tập luyện...
2. Hạn chế lượng caffeine nạp vào
Nhiều người nghĩ rằng nạp caffeine vào sẽ ngay lập tức tăng cường năng lượng và giúp quá trình tập luyện diễn ra tốt hơn. Tuy nhiên, quá nhiều caffeine trước khi tập luyện có thể dẫn đến tình trạng bồn chồn, tăng nhịp tim và mất nước, cuối cùng sẽ làm giảm hiệu suất tập luyện.
Tốt nhất chỉ nên sử dụng bất kỳ thành phần caffeine nào với lượng vừa phải và ít nhất một giờ trước khi tập luyện để có kết quả tốt nhất.
3. Kiêng rượu
Tốt nhất là tránh xa rượu khi bạn thường xuyên tham gia các bài tập thể dục. Rượu làm suy yếu sự phối hợp và cân bằng trong cơ thể, có thể dẫn đến bất kỳ chấn thương tiềm ẩn nào. Bên cạnh đó, rượu có thể làm cơ thể mất nước, ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất tập luyện và thời gian phục hồi của cơ thể.
4. Tránh kéo giãn tĩnh
Khởi động luôn tốt cho cơ thể trước khi bắt đầu một buổi tập luyện đầy đủ. Tuy nhiên, khởi động với các bài kéo giãn tĩnh sẽ làm giảm sức mạnh và hiệu suất của cơ thay vì giúp tăng cường sức mạnh cho cơ thể.
Vì vậy, hãy dành thời gian cho các bài kéo giãn động, sẽ mang lại hiệu quả tập luyện cao hơn. Kéo giãn động làm nóng cơ và chuẩn bị cho các hoạt động tiếp theo, làm cho buổi tập luyện hiệu quả hơn.
5. Không cung cấp đủ nước
Cơ thể cần đủ nước để hoạt động trơn tru và đặc biệt quan trọng với bất kỳ hoạt động thể chất nào. Nếu tập luyện khi cơ thể bị mất nước, có thể dẫn đến giảm sức mạnh, sức bền và hiệu suất chung; làm tăng nguy cơ chấn thương liên quan đến tập luyện.
Vì vậy, điều quan trọng là phải giữ đủ nước trong suốt cả ngày và trong khi tập luyện. Sau khi tập luyện xong, hãy bù nước cho cơ thể bằng nước detox hoặc nước chanh.
Theo Sức Khỏe Đời Sống
-
4 giờ trướcTrong lễ hội Halloween thường có hoạt động hóa trang để trở nên ma quái hoặc "biến hình" thành các nhân vật của phim ảnh, truyền thuyết, tục này bắt nguồn từ đâu?
-
5 giờ trướcMC VTV Diệp Chi đã chia sẻ cách chế biến nước lẩu không cần dùng xương nhưng vẫn đảm bảo vị ngọt thanh mát, thơm ngon khiến nhiều người thích thú và tò mò.
-
8 giờ trướcGừng ngâm giấm giúp giảm đau dạ dày, chữa mất ngủ kinh niên, cảm lạnh, giảm cân, ngăn rụng tóc, tăng sức đề kháng, hỗ trợ điều trị viêm khớp.
-
9 giờ trướcNhiều người sợ bổ sầu riêng vì lớp gai sắc nhọn có thể đâm vào tay; thật ra vỏ sầu sẽ tách ra dễ dàng nếu bạn áp dụng các mẹo đơn giản dưới đây.
-
10 giờ trướcHồng thạch trân châu ăn giòn, ngọt lịm đang “nhuộm đỏ” chợ Việt. Không ít người nhầm tưởng là hồng cổ đặc sản Nghệ An, song dân buôn tiết lộ, loại hồng “làm mưa làm gió” này là hàng Trung Quốc.
-
12 giờ trướcChuối sáp nghệ là loại chuối đặc sản ở miền Tây, luộc hoặc nướng thơm lừng, ăn rất ngon, giá cả cũng rất bình dân.
-
13 giờ trướcNhọ nồi, cỏ tranh, cỏ mần trầu… là các cây thuốc được sử dụng trong Đông y chữa nhiều bệnh hay gặp.
-
13 giờ trướcĐộc hại cả về dinh dưỡng và văn hóa ẩm thực, sự kết hợp kinh dị kiểu trà sữa mắm tôm, cà phê nước mắm, mỳ bò với trân châu... như đưa người ta về thời ăn lông ở lỗ.
-
14 giờ trướcKhông chỉ nếm thử món cocktail đuông dừa lạ miệng, vị khách Tây còn mạnh dạn trải nghiệm cả món đuông dừa sống ngâm mắm ớt ở TPHCM.
-
15 giờ trướcẨn sâu trong những cánh rừng ở Xochimilco là một hòn đảo nhỏ đầy ám ảnh mang tên Isla de las Muñecas.
-
1 ngày trướcWat Phnom là ngôi chùa nổi tiếng 650 năm tuổi ở thủ đô Phnom Penh (Campuchia), nằm trên đỉnh đồi cao nhất thành phố này.
-
1 ngày trướcNhững món ăn truyền thống Halloween không chỉ góp phần làm cho bữa tiệc trở nên thú vị hơn mà còn mang lại bầu không khí bí ẩn và lôi cuốn cho ngày hội.
-
1 ngày trướcMột nam du khách Ấn Độ đã bị sóng lớn cuốn trôi và tử vong khi đang chụp ảnh tại một điểm du lịch nổi tiếng nguy hiểm gần đảo Bali.
-
1 ngày trước4 món ăn đại diện của Việt Nam có mặt trong danh sách những món ăn có chứa gừng ngon nhất thế giới theo Taste Atlas bao gồm: phở gà, phở trộn, gà luộc và bánh trôi nước.
-
1 ngày trướcNhìn tưởng cỏ dại ven đường, hóa ra lại là “mỏ vàng” không phải ai cũng biết.
-
1 ngày trướcNgôi chùa Wat Samphran (Thái Lan) nổi bật với kiến trúc rồng khổng lồ cuộn tròn xung quanh tòa tháp lớn màu hồng độc đáo.
-
1 ngày trướcDu khách sẽ có cơ hội tận hưởng những chuyến du lịch trong mơ của mình tại các điểm đến được yêu thích bậc nhất tại Việt Nam và trên khắp thế giới.
-
1 ngày trướcKhông chỉ có hình thức bắt mắt, món đặc sản Hưng Yên nức tiếng này còn thu hút thực khách bởi hương vị thơm ngon, được chế biến từ nhiều nguyên liệu khác nhau như trứng rán, giò, thịt ba chỉ chiên, lươn,…
-
1 ngày trướcBạch đậu khấu dùng làm gia vị trong chế biến thức ăn đồng thời là dược liệu, có tác dụng kháng khuẩn, tốt cho tim, gan.
-
1 ngày trướcViệc ăn thịt lợn tái thường được cảnh báo tăng nguy cơ mắc bệnh sán dây. Tuy nhiên, một số chuyên gia khẳng định lợn ở Hàn Quốc được kiểm soát chất lượng, nuôi bằng thực phẩm an toàn.
Tin tức mới nhất
-
4 giờ trước
-
4 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
2 ngày trước