4 phương pháp giảm cân nhanh sẵn sàng cho kỳ nghỉ lễ
General Motor Diet, Clean eating hay Asian diet đều là những phương pháp giảm cân nhanh giúp bạn đánh tan mỡ thừa, tự tin diện những bộ cánh đẹp nhất trong dịp nghỉ lễ.
Dưới đây là 4 chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh bạn có thể áp dụng để sở hữu thân hình thon gọn.
General Motor Diet
Thiện nghiêm túc kế hoạch ăn kiêng giảm cân này bạn có thể tiến tới mục tiêu giảm từ 4-7 kg sau 1 tuần.
Trong một tuần đó bạn cần phải tuân thủ những những yêu cầu về dinh dưỡng mà chế độ ăn kiêng đề ra có thể nhận được kết quả giảm béo tốt nhất.
- Ngày 1: Bạn sẽ chỉ ăn toàn trái cây mà không tiêu thụ thêm bất cứ loại thực phẩm nào khác. Tất cả các loại trái cây ngoại trừ chuối đều được chấp nhận.
- Ngày 1: Bạn có thể ăn mọi loại rau, củ trong ngày này, không giới hạn số lượng. Ngoài ra, bạn sẽ phải uống 8-10 ly nước trong ngày mới đạt hiệu quả tốt nhất.
- Ngày 3: Bạn có thể ăn kết hợp trái cây và rau củ. Ngoại trừ chuối và khoai tây, bạn có thể ăn thỏa thích mọi loại rau củ và trái cây mà mình muốn.
Ngày thứ 4 bạn sẽ ăn 8 quả chuối và uống 3 ly sữa không đường. Ảnh: Authoritynutrition.
- Ngày 4: Bạn sẽ chỉ được ăn tổng cộng 8 quả chuối và uống 3 ly sữa không đường. Hãy phân bổ hợp lý để cơ thể không cảm thấy đói và mệt mỏi. Chuối và sữa sẽ giúp bù đắp lượng kali và natri thiếu hụt trong 3 ngày trước đó.
- Ngày 5: Bạn chỉ được ăn một bát cơm duy nhất vào bữa trưa. Ngoài ra, bạn có thể ăn 6 -7 quả cà chua trong cả ngày. Thực đơn này giúp tăng cường axit uric trong cơ thể. Bạn cũng không được quên uống 10-12 ly nước lọc trong ngày.
- Ngày 6: Bạn sẽ được ăn 2 bát cơm vào bữa trưa và chiều. Còn lại bạn có thể ăn rau không giới hạn trong cả ngày. Các loại rau xanh lá được khuyến khích ăn nhiều. Ngoài ra, 8-12 ly nước lọc sẽ giúp bạn cảm thấy khá hơn.
- Ngày 7: Ngày cuối cùng, bạn sẽ được ăn một bát cơm vào bữa trưa. Trong ngày, bạn có thể bổ sung năng lượng bằng rau và nước ép trái cây tùy thích.
Clean eating
Bạn sẽ ăn nhiều tinh bột hơn từ các loại ngũ cốc tốt cho sức khỏe: gạo nâu, ngũ cốc nguyên hạt kèm theo ăn nhiều rau xanh, chất đạm và các món salad trái cây, hấp.
Clean-eating hướng đến một chế độ ăn giảm cân nhưng vẫn đủ năng lượng. Ảnh: The Revolution
Ăn “sạch” thúc đẩy ta ăn uống tự nhiên nhất, chỉ ăn những thực phẩm tươi sống theo mùa, không thức ăn đông lạnh, không dùng đồ chế biến sẵn. Đây là nguyên nhân khiến bạn nạp nhiều năng lượng không cần thiết, các hóa chất trong thực phẩm. Chế độ giúp không bị dư thừa đường, muối và chất béo.
Không loại bỏ hẳn một nhóm thức ăn ra khỏi thực đơn như low-carb, cũng không phải nhịn ăn để thải độc như detox, Clean-eating mang đến cho bạn đủ năng lượng và dưỡng chất cho một ngày hoạt động.
Thực đơn kiểu Địa Trung Hải
Thực đơn dựa trên công thức ăn kiêng của các nước vùng Địa Trung Hải như Tây Ban Nha, Italy, Hy Lạp... Chế độ ăn kiêng này chủ yếu ăn các món tự nhiên không qua nấu nướng như rau, củ, trái cây, các loại đậu.
Nguồn chất béo chính tới từ chế độ này là dầu olive. Bạn phải hạn chế ăn thịt gia súc (bò, heo) tăng cường ăn thịt gia cầm (gà, vịt). Cá ăn 2 lần/tuần chủ yếu ở dạng luộc hoặc hấp, không chiên xào. Mỗi ngày uống 50/100 ml rượu vang đỏ. Bạn phải ăn nhiều loại rau khác nhau mỗi ngày và luôn có các bữa ăn nhẹ với trái cây như táo, chuối...
Chế độ ăn kiêng này chủ yếu ăn các món tự nhiên không qua nấu nướng. Ảnh: Recipeshubs
.
Thực đơn mẫu 1 ngày của thực đơn giảm cân kiểu Địa Trung Hải:
- Sáng: bánh kếp bông
- Trưa: Salad đậu
- Bữa ăn nhẹ: bánh quy giòn
- Bữa tối: thịt gà nướng + 1 cốc sữa không béo + 1 ít dâu tây tươi
Asian diet
Asian diet được thiết kế dành riêng cho người châu Á nên rất phù hợp với thói quen và khẩu vị ăn uống của nhiều người Việt Nam.
Cách giảm cân này sẽ yêu cầu bạn ăn ít mỡ, giàu chất xơ (bổ sung qua việc ăn trái cây, rau xanh). Ăn cá mỗi ngày, trứng, thịt gà ăn 1 lần/tuần, và các bữa ăn chia nhỏ ra làm nhiều lần.
Thực đơn một ngày của chế độ này:
- 7h: một ly nước ép + một quả trứng chiên + một đĩa rau salad
- 9h: một quả táo
- 12h: 2 con tôm + một đĩa rau củ salad (rau, dưa leo, xà lách) + hai chả cuốn
- 15h: một yaourt trái cây
- 18h: Nửa chén gạo lứt + 100 gr cá hồi+ một chén canh rau dền
General Motor Diet
Thiện nghiêm túc kế hoạch ăn kiêng giảm cân này bạn có thể tiến tới mục tiêu giảm từ 4-7 kg sau 1 tuần.
Trong một tuần đó bạn cần phải tuân thủ những những yêu cầu về dinh dưỡng mà chế độ ăn kiêng đề ra có thể nhận được kết quả giảm béo tốt nhất.
- Ngày 1: Bạn sẽ chỉ ăn toàn trái cây mà không tiêu thụ thêm bất cứ loại thực phẩm nào khác. Tất cả các loại trái cây ngoại trừ chuối đều được chấp nhận.
- Ngày 1: Bạn có thể ăn mọi loại rau, củ trong ngày này, không giới hạn số lượng. Ngoài ra, bạn sẽ phải uống 8-10 ly nước trong ngày mới đạt hiệu quả tốt nhất.
- Ngày 3: Bạn có thể ăn kết hợp trái cây và rau củ. Ngoại trừ chuối và khoai tây, bạn có thể ăn thỏa thích mọi loại rau củ và trái cây mà mình muốn.
Ngày thứ 4 bạn sẽ ăn 8 quả chuối và uống 3 ly sữa không đường. Ảnh: Authoritynutrition.
- Ngày 4: Bạn sẽ chỉ được ăn tổng cộng 8 quả chuối và uống 3 ly sữa không đường. Hãy phân bổ hợp lý để cơ thể không cảm thấy đói và mệt mỏi. Chuối và sữa sẽ giúp bù đắp lượng kali và natri thiếu hụt trong 3 ngày trước đó.
- Ngày 5: Bạn chỉ được ăn một bát cơm duy nhất vào bữa trưa. Ngoài ra, bạn có thể ăn 6 -7 quả cà chua trong cả ngày. Thực đơn này giúp tăng cường axit uric trong cơ thể. Bạn cũng không được quên uống 10-12 ly nước lọc trong ngày.
- Ngày 6: Bạn sẽ được ăn 2 bát cơm vào bữa trưa và chiều. Còn lại bạn có thể ăn rau không giới hạn trong cả ngày. Các loại rau xanh lá được khuyến khích ăn nhiều. Ngoài ra, 8-12 ly nước lọc sẽ giúp bạn cảm thấy khá hơn.
- Ngày 7: Ngày cuối cùng, bạn sẽ được ăn một bát cơm vào bữa trưa. Trong ngày, bạn có thể bổ sung năng lượng bằng rau và nước ép trái cây tùy thích.
Clean eating
Bạn sẽ ăn nhiều tinh bột hơn từ các loại ngũ cốc tốt cho sức khỏe: gạo nâu, ngũ cốc nguyên hạt kèm theo ăn nhiều rau xanh, chất đạm và các món salad trái cây, hấp.
Clean-eating hướng đến một chế độ ăn giảm cân nhưng vẫn đủ năng lượng. Ảnh: The Revolution
Ăn “sạch” thúc đẩy ta ăn uống tự nhiên nhất, chỉ ăn những thực phẩm tươi sống theo mùa, không thức ăn đông lạnh, không dùng đồ chế biến sẵn. Đây là nguyên nhân khiến bạn nạp nhiều năng lượng không cần thiết, các hóa chất trong thực phẩm. Chế độ giúp không bị dư thừa đường, muối và chất béo.
Không loại bỏ hẳn một nhóm thức ăn ra khỏi thực đơn như low-carb, cũng không phải nhịn ăn để thải độc như detox, Clean-eating mang đến cho bạn đủ năng lượng và dưỡng chất cho một ngày hoạt động.
Thực đơn kiểu Địa Trung Hải
Thực đơn dựa trên công thức ăn kiêng của các nước vùng Địa Trung Hải như Tây Ban Nha, Italy, Hy Lạp... Chế độ ăn kiêng này chủ yếu ăn các món tự nhiên không qua nấu nướng như rau, củ, trái cây, các loại đậu.
Nguồn chất béo chính tới từ chế độ này là dầu olive. Bạn phải hạn chế ăn thịt gia súc (bò, heo) tăng cường ăn thịt gia cầm (gà, vịt). Cá ăn 2 lần/tuần chủ yếu ở dạng luộc hoặc hấp, không chiên xào. Mỗi ngày uống 50/100 ml rượu vang đỏ. Bạn phải ăn nhiều loại rau khác nhau mỗi ngày và luôn có các bữa ăn nhẹ với trái cây như táo, chuối...
Chế độ ăn kiêng này chủ yếu ăn các món tự nhiên không qua nấu nướng. Ảnh: Recipeshubs
Thực đơn mẫu 1 ngày của thực đơn giảm cân kiểu Địa Trung Hải:
- Sáng: bánh kếp bông
- Trưa: Salad đậu
- Bữa ăn nhẹ: bánh quy giòn
- Bữa tối: thịt gà nướng + 1 cốc sữa không béo + 1 ít dâu tây tươi
Asian diet
Asian diet được thiết kế dành riêng cho người châu Á nên rất phù hợp với thói quen và khẩu vị ăn uống của nhiều người Việt Nam.
Cách giảm cân này sẽ yêu cầu bạn ăn ít mỡ, giàu chất xơ (bổ sung qua việc ăn trái cây, rau xanh). Ăn cá mỗi ngày, trứng, thịt gà ăn 1 lần/tuần, và các bữa ăn chia nhỏ ra làm nhiều lần.
Thực đơn một ngày của chế độ này:
- 7h: một ly nước ép + một quả trứng chiên + một đĩa rau salad
- 9h: một quả táo
- 12h: 2 con tôm + một đĩa rau củ salad (rau, dưa leo, xà lách) + hai chả cuốn
- 15h: một yaourt trái cây
- 18h: Nửa chén gạo lứt + 100 gr cá hồi+ một chén canh rau dền
Theo Zing
-
2 giờ trướcCông an đã bắt nhóm thanh thiếu niên điều khiển xe máy trên đường với tốc độ cao, hò hét và kéo lê các tuýp sắt hàn dao phóng lợn xuống đường gây khiếp sợ cho người dân.
-
2 giờ trướcTin và làm theo kẻ tự xưng là công an, bà L. ở Hà Nội đã cài đặt phần mềm dịch vụ công giả mạo nhằm đồng bộ dữ liệu dân cư cho con và quét nhận diện khuôn mặt trên điện thoại, để rồi bị lừa hơn 100 triệu đồng.
-
3 giờ trướcDo số lượng hài cốt nhiều, đơn vị thi công phải di chuyển sang khu vực vườn hoa trước cửa Trường Đại học Công Đoàn (Hà Nội) để tiếp tục thu gom. Cơ quan chức năng đã tạm dừng thu gom vì hết tiểu.
-
3 giờ trướcKhi đang nằm võng ở quán cà phê để nghỉ ngơi, ông Toàn bị bạn mang dao chém tới tấp, hậu quả đứt lìa ngón tay.
-
4 giờ trướcLãnh đạo UBND xã Mai Đình (huyện Sóc Sơn, Hà Nội) cho biết, cơ quan công an đang điều tra, làm rõ nguyên nhân vụ thanh niên cướp ô tô, đánh chết người xảy ra trên địa bàn.
-
4 giờ trướcDự báo thời tiết 22/11/2024, các tỉnh từ Quảng Trị đến Bình Định có mưa to đến rất to trong hôm nay và ngày mai, cục bộ có nơi mưa trên 300mm. Bắc Bộ và Thanh Hóa rét về đêm và sáng sớm.
-
6 giờ trướcTheo dự báo thời tiết, trước khi đón đợt không khí lạnh tăng cường vào ngày 25 và 27/11, Hà Nội và miền Bắc tiếp tục tái diễn kiểu thời tiết lạnh về đêm và sáng, trưa chiều nắng hanh.
-
17 giờ trướcNgày 21/11, lãnh đạo UBND xã Krông Năng (huyện Krông Pa, Gia Lai) xác nhận, có vụ việc một em bé 4 tuổi nghi bị gã đàn ông hàng xóm xâm hại. Cơ quan chức năng đang xác minh, làm rõ.
-
17 giờ trướcQuá trình cải tạo đường và hệ thống thoát nước ngõ 167 Tây Sơn (quận Đống Đa, Hà Nội), lực lượng công nhân đã phát hiện gần 150 bộ hài cốt nằm ở độ sâu gần 1m.
-
17 giờ trướcBị tuyên phạt chung thân vì liên quan tới vụ Vạn Thịnh Phát, cựu cục trưởng Đỗ Thị Nhàn mong được xem xét thêm những tình tiết giảm nhẹ mới để có thể sớm trở về với gia đình và điều trị bệnh.
-
20 giờ trướcMột người đàn ông được phát hiện đã tử vong trong tư thế treo cổ tại nghĩa trang phường Chi Lăng, TP Pleiku (tỉnh Gia Lai), cạnh ngôi mộ của người cha.
-
21 giờ trướcLực lượng chức năng tỉnh Thừa Thiên Huế đang triển khai tìm kiếm 2 người mất tích do xe rác rơi xuống sông.
-
21 giờ trướcTrường THPT Nông Cống 2 (Thanh Hóa) đã đưa ra hình thức kỷ luật đình chỉ học 2 tuần đối với nhóm nữ sinh đánh bạn cùng trường gãy đốt sống cổ.
-
21 giờ trướcLực lượng chức năng đã kiểm tra bất ngờ vũ trường New MDM ở Hải Phòng, phát hiện 26 ‘dân chơi’ dương tính với ma túy.
-
23 giờ trướcSau cuộc nhậu, 2 thanh niên ở Quảng Nam nghĩ rằng mình bị người đi đường "nhìn đểu" nên đã giở thói côn đồ, dùng dao đâm nạn nhân.
-
23 giờ trướcCông an TP Hà Nội cho biết, trong 10 tháng đầu năm 2024, toàn thành phố xảy ra 1.248 vụ tai nạn giao thông làm 555 người chết.
-
1 ngày trướcMỗi học sinh Trường Tiểu học Nguyễn Thái Sơn (TPHCM) đóng 20 nghìn đồng/tháng tiền nước uống. Sau 2 năm, nhà trường dư gần 200 triệu đồng ở khoản thu - chi này.
-
1 ngày trướcChính quyền tỉnh Thừa Thiên Huế đang huy động người, phương tiện để tổ chức tìm kiếm 2 người bị mất tích sau khi xe chở rác húc văng thành cầu, rơi xuống sông.
-
1 ngày trướcLợi dụng cả xóm đang tổ chức ngày hội đại đoàn kết, Hợi đã đi đường rừng, đứng trên đồi và ném 2 chai hóa chất xuống ao cá của bị hại.
-
1 ngày trướcĐại diện Trường THPT Tô Hiến Thành cho biết, hiện Sở GD-ĐT Hà Nội đã mở cổng thông tin điện tử và chuyển thông tin của 174 học sinh bị tuyển sinh "chui" vào cơ sở dữ liệu của Trường THPT Văn Lang.
Tin tức mới nhất
-
2 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước
-
10 ngày trước