5 điều không được làm khi đang cố gắng lấy lại vóc dáng
Giảm cân lành mạnh, nhanh chóng lấy lại vóc dáng chỉ có thể đạt được bằng cách thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh, tăng cường hoạt động thể chất...
Dưới đây là những sai lầm trong việc giảm cân, lấy lại vóc dáng mà nhiều chị em cần tránh.
1. Chỉ ăn thực phẩm không chứa chất béo
Nhiều người trong số chúng ta không biết rằng: thực phẩm không chứa chất béo không có nghĩa là chúng không chứa calo. Mặc dù đúng là tiêu thụ ít chất béo sẽ giúp bạn nhanh lấy lại vóc dáng hơn nhưng chọn một chế độ ăn uống hoàn toàn không chứa chất béo lại không được khuyến khích. Thứ nhất, khi chọn chế độ ăn không có chất béo, bạn sẽ nạp nhiều carbohydrates và đường vào cơ thể, do đó, lượng calo tăng lên cũng là nguyên nhân khiến bạn khó giảm cân.
Thứ hai, các loại thực phẩm ít chất béo như hoa quả khô, các loại hạt, đậu, sữa, sữa chua, bánh quy... có chứa một lượng calo không nhỏ. Vì vậy, tiêu thụ chúng cũng là một trong những nguyên nhân gây thừa cân, do lượng calo vào cơ thể quá nhiều.
2. Chỉ ăn thức ăn lỏng
Nếu bạn chọn giảm cân bằng cách chỉ uống nước trái cây và nước ép rau thì là một sai lầm trầm trọng vì lý do sau: Chế độ ăn uống chỉ có nước ép trái cây và nước ép rau sẽ giúp bạn giảm một lượng calo đáng kể vào cơ thể và giúp giảm cân nhưng nó lại dẫn đến thiếu carbohydrate và protein, từ đó có thể gây ra vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như thiếu năng lượng, thiếu dinh dưỡng, đau đầu, rối loạn tiêu hóa...
Vì vậy, bạn nên chọn một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục đều đặn để đốt cháy lượng calo dư thừa. Đây là cách tốt nhất để bạn khỏe mạnh và giảm cân nhanh chóng.
3. Không cắt giảm lượng thực phẩm ăn hàng ngày
Tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì trọng lượng khỏe mạnh. Điều này là đúng vì tập thể dục giúp đốt cháy calo. Tuy nhiên, chỉ tập thể dục thôi thì cũng không có nhiều tác dụng giảm cân, lấy lại vóc dáng nếu như bạn không giảm lượng calo trong chế độ ăn uống hàng ngày của mình.
Để giảm cân lành mạnh, bạn cần phải đốt cháy nhiều calo hơn bạn tiêu thụ. Vì vậy, bạn cần phải cắt giảm lượng thức ăn mình ăn mỗi ngày.
4. Tắm hơi liên tục
Bạn có rằng, tắm hơi sẽ làm tiết ra nhiều mồ hôi và đốt cháy được một lượng mỡ lớn trong cơ thể, nhờ đó bạn cũng sẽ giảm cân, lấy lại vóc dáng nhanh hơn. Thực tế thì tắm hơi lại không không giúp đốt cháy chất béo, nó làm giảm trọng lượng là do một lượng lớn nước trong cơ thể đã bị mất đi trong quá trình tắm hơi. Bạn sẽ nhanh chóng lấy lại trọng lượng sau khi bạn bổ sung lượng chất lỏng bị mất đi bằng cách uống nước hoặc các chất lỏng khác.
Hơn nữa, tắm hơi làm ra nhiều mồ hôi, vì vậy, nếu tắm hơi liên tục có thể gây ra tác dụng phụ có hại như mất nước nghiêm trọng, mất chất điện giải,... Một số cách tương tự như tắm hơi cũng không được coi là biện pháp giảm cân an toàn, ví dụ như mặc áo mưa giữa trời nắng, quấn đai nilon hoặc cao su...
5. Nhịn đói
Cắt giảm các loại thực phẩm giàu béo và năng lượng là biện pháp được khuyến cáo trong mỗi kế hoạch giảm cân. Nhưng một số người lại lạm dụng cách cách giảm thực phẩm tới mức bắt mình nhịn đói liên tục để nhanh lấy lại vóc dáng. Điều này hoàn toàn là một sai lầm và bạn tuyệt đối không được thực hiện nếu đang có kế hoạch lấy lại vóc dáng.
Cơ thể của chúng ta cần thực phẩm để cung cấp năng lượng và duy trì các hoạt động cũng như chức năng của các cơ quan bên trong. Nếu nhịn đói liên tục, bạn có thể gặp phải tình trạng "cạn kiệt năng lượng". Không có chất béo vào cơ thể, cơ bắp cũng dần bị teo đi. Khi cơ thể không được cung cấp đủ năng lượng, sự trao đổi chất chậm lại đáng kể và lượng calo được đốt cháy cũng ít đi. Điều này có nghĩa là ngay cả khi bạn chuyển sang một chế độ ăn uống khỏe mạnh sau này, bạn sẽ gặp rắc rối trong việc đốt cháy lượng calo thừa, vì vậy, bạn sẽ rất khó lấy được vóc dáng như ý.
Những điều cần làm để nhanh chóng lấy được vóc dáng như ý:
- Tạo thói quen ăn uống lành mạnh
- Tham khảo ý kiến một chuyên gia dinh dưỡng và hiểu sự khác biệt giữa thực phẩm lành mạnh và không lành mạnh
- Không ăn uống cảm xúc
- Không nhịn đói
- Tập thể dục thường xuyên 20-30 phút/ngày
- Có một kế hoạch giảm cân thực tế và thực hiện nó một cách nghiêm túc
- Tiếp tục duy trì một lối sống lành mạnh ngay cả sau khi bạn giảm cân
- Cố gắng giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống.
1. Chỉ ăn thực phẩm không chứa chất béo
Nhiều người trong số chúng ta không biết rằng: thực phẩm không chứa chất béo không có nghĩa là chúng không chứa calo. Mặc dù đúng là tiêu thụ ít chất béo sẽ giúp bạn nhanh lấy lại vóc dáng hơn nhưng chọn một chế độ ăn uống hoàn toàn không chứa chất béo lại không được khuyến khích. Thứ nhất, khi chọn chế độ ăn không có chất béo, bạn sẽ nạp nhiều carbohydrates và đường vào cơ thể, do đó, lượng calo tăng lên cũng là nguyên nhân khiến bạn khó giảm cân.
Thứ hai, các loại thực phẩm ít chất béo như hoa quả khô, các loại hạt, đậu, sữa, sữa chua, bánh quy... có chứa một lượng calo không nhỏ. Vì vậy, tiêu thụ chúng cũng là một trong những nguyên nhân gây thừa cân, do lượng calo vào cơ thể quá nhiều.
2. Chỉ ăn thức ăn lỏng
Nếu bạn chọn giảm cân bằng cách chỉ uống nước trái cây và nước ép rau thì là một sai lầm trầm trọng vì lý do sau: Chế độ ăn uống chỉ có nước ép trái cây và nước ép rau sẽ giúp bạn giảm một lượng calo đáng kể vào cơ thể và giúp giảm cân nhưng nó lại dẫn đến thiếu carbohydrate và protein, từ đó có thể gây ra vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như thiếu năng lượng, thiếu dinh dưỡng, đau đầu, rối loạn tiêu hóa...
Vì vậy, bạn nên chọn một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục đều đặn để đốt cháy lượng calo dư thừa. Đây là cách tốt nhất để bạn khỏe mạnh và giảm cân nhanh chóng.
3. Không cắt giảm lượng thực phẩm ăn hàng ngày
Tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì trọng lượng khỏe mạnh. Điều này là đúng vì tập thể dục giúp đốt cháy calo. Tuy nhiên, chỉ tập thể dục thôi thì cũng không có nhiều tác dụng giảm cân, lấy lại vóc dáng nếu như bạn không giảm lượng calo trong chế độ ăn uống hàng ngày của mình.
4. Tắm hơi liên tục
Bạn có rằng, tắm hơi sẽ làm tiết ra nhiều mồ hôi và đốt cháy được một lượng mỡ lớn trong cơ thể, nhờ đó bạn cũng sẽ giảm cân, lấy lại vóc dáng nhanh hơn. Thực tế thì tắm hơi lại không không giúp đốt cháy chất béo, nó làm giảm trọng lượng là do một lượng lớn nước trong cơ thể đã bị mất đi trong quá trình tắm hơi. Bạn sẽ nhanh chóng lấy lại trọng lượng sau khi bạn bổ sung lượng chất lỏng bị mất đi bằng cách uống nước hoặc các chất lỏng khác.
Hơn nữa, tắm hơi làm ra nhiều mồ hôi, vì vậy, nếu tắm hơi liên tục có thể gây ra tác dụng phụ có hại như mất nước nghiêm trọng, mất chất điện giải,... Một số cách tương tự như tắm hơi cũng không được coi là biện pháp giảm cân an toàn, ví dụ như mặc áo mưa giữa trời nắng, quấn đai nilon hoặc cao su...
5. Nhịn đói
Cắt giảm các loại thực phẩm giàu béo và năng lượng là biện pháp được khuyến cáo trong mỗi kế hoạch giảm cân. Nhưng một số người lại lạm dụng cách cách giảm thực phẩm tới mức bắt mình nhịn đói liên tục để nhanh lấy lại vóc dáng. Điều này hoàn toàn là một sai lầm và bạn tuyệt đối không được thực hiện nếu đang có kế hoạch lấy lại vóc dáng.
Cơ thể của chúng ta cần thực phẩm để cung cấp năng lượng và duy trì các hoạt động cũng như chức năng của các cơ quan bên trong. Nếu nhịn đói liên tục, bạn có thể gặp phải tình trạng "cạn kiệt năng lượng". Không có chất béo vào cơ thể, cơ bắp cũng dần bị teo đi. Khi cơ thể không được cung cấp đủ năng lượng, sự trao đổi chất chậm lại đáng kể và lượng calo được đốt cháy cũng ít đi. Điều này có nghĩa là ngay cả khi bạn chuyển sang một chế độ ăn uống khỏe mạnh sau này, bạn sẽ gặp rắc rối trong việc đốt cháy lượng calo thừa, vì vậy, bạn sẽ rất khó lấy được vóc dáng như ý.
Những điều cần làm để nhanh chóng lấy được vóc dáng như ý:
- Tạo thói quen ăn uống lành mạnh
- Tham khảo ý kiến một chuyên gia dinh dưỡng và hiểu sự khác biệt giữa thực phẩm lành mạnh và không lành mạnh
- Không ăn uống cảm xúc
- Không nhịn đói
- Tập thể dục thường xuyên 20-30 phút/ngày
- Có một kế hoạch giảm cân thực tế và thực hiện nó một cách nghiêm túc
- Tiếp tục duy trì một lối sống lành mạnh ngay cả sau khi bạn giảm cân
- Cố gắng giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống.
Theo Pháp Luật Xã Hội
-
38 phút trướcKhông chỉ giàu dinh dưỡng, những thực phẩm này còn có các đặc tính làm mát tự nhiên có thể giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, giữ mát mẻ khi trời nắng nóng.
-
38 phút trướcDù xạ đen là dược liệu khá lành tính nhưng cũng có thể gây ra tác dụng phụ không mong muốn với một số người, vậy ai không nên uống nước xạ đen?
-
2 giờ trướcDưa hấu ngoài dùng để ăn trực tiếp thì nước ép dưa hấu cũng là một món đồ uống giải khát được nhiều người ưa thích.
-
3 giờ trướcVốn dĩ bản chất của nước là trong suốt, nhưng có một con sông ở thành phố Cusco, Peru lại có nước màu đỏ mang lại cảm giác kỳ bí khi chiêm ngưỡng.
-
4 giờ trướcDứa là loại trái cây nhiệt đới được yêu thích bởi hương vị thơm ngon, chua ngọt và giàu dinh dưỡng. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách chọn được quả dứa ngon.
-
5 giờ trướcĐậu bắp có thể chế biến thành nhiều món ăn đa dạng như nướng, xào, hấp, luộc, nhiều tác dụng và được mệnh danh là nhân sâm xanh.
-
7 giờ trướcĐậu bắp là loại thực phẩm có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon, ngoài ra nó còn có công dụng vô cùng tuyệt vời. Tuy nhiên nhiều người ngại ăn đậu bắp vì sợ nhớt.
-
8 giờ trướcDưới đây là 5 siêu thực phẩm rất hữu ích cho việc giảm cholesterol xấu.
-
9 giờ trướcRượu vang đỏ được uống trong ly lớn, miệng rộng và thường chỉ rót 1/3 ly, tại sao khi uống rượu vang đỏ lại không rót đầy ly?
-
13 giờ trướcĐây chính là những món rau giúp thải mỡ, giảm cân cực tốt trong mùa này mà bạn không nên bỏ qua.
-
23 giờ trướcTính đến thời điểm tổ chức tang lễ, Lưu Bị đã chết được 3 tháng nhưng thi thể không có dấu hiệu phân hủy.
-
23 giờ trướcQuả sung nhỏ bé thường được dùng ăn kèm hoặc pha nước chấm, nhưng lại đem đến những lợi ích bất ngờ cho sức khỏe của bạn.
-
1 ngày trướcTuần qua, công suất đỉnh hệ thống điện và nhu cầu điện đạt kỷ lục mới. Nhiều kỷ lục mới về công suất cực đại và sản lượng điện tiêu thụ ngày đã được thiết lập.
-
1 ngày trướcBọ xít đang được bán với giá 350.000 - 400.000 đồng/kg, đắt hơn thịt bò loại ngon trong siêu thị.
-
1 ngày trướcNước dừa là thức uống giải nhiệt mùa nắng nóng nhưng không nên lạm dụng nước dừa uống hằng ngày, hoặc uống quá nhiều trong thời gian dài.
-
2 ngày trướcNgười dân ở nhiều địa phương có câu: ''Không ăn lư, hư một đời'' để nói về một loài đặc sản nổi tiếng ở Thanh Hóa, đó là con lư.
-
2 ngày trướcThời tiết nắng nóng, kỳ nghỉ kéo dài… là những nguyên nhân cơ bản khiến lượng khách tại các khu du lịch biển ở Hải Phòng và Quảng Ninh tăng đột biến dịp 30/4 - 1/5.
-
2 ngày trướcTòa nhà làm bằng gỗ Phoebe zhennan quý hiếm, được gọi là gỗ 'sợi vàng'. Người ta cho rằng nó được xây dựng vào thời nhà Minh, từ năm 1368 đến 1644.
-
2 ngày trướcMở đầu vlog đến Việt Nam, nam diễn viên Jung II Woo chia sẻ một ngày khám phá ẩm thực phố cổ Hà Nội. Tài tử "Gia đình là số 1" cho biết đồ ăn Việt Nam tuyệt vời hơn những gì anh kỳ vọng.
-
2 ngày trướcTham khảo bài viết này nếu bạn muốn làm cách làm tai heo ngâm mắm chua ngọt cực bắt vị cho cả gia đình.
Tin tức mới nhất
-
38 phút trước
-
38 phút trước
-
38 phút trước
Hay nhất 2sao
-
16 ngày trước