Bài tập giúp cánh tay săn chắc, loại bỏ tình trạng mỡ thừa

Đối phó với tình trạng mỡ thừa và thiếu trương lực cơ ở bắp tay là vấn đề phổ biến ở nhiều người. Một yếu tố quan trọng góp phần gây ra vấn đề này là lão hóa, điều này thường dẫn đến tình trạng da lỏng lẻo và nhão ở phần trên cánh tay. 

Khi chúng ta già đi, những thay đổi về độ đàn hồi của da và cấu trúc cơ bên dưới có thể dẫn đến sự xuất hiện của tình trạng da chảy xệ, hoặc lỏng lẻo ở khu vực này. 

Sau đây là các chiến lược hiệu quả nhất để ngăn ngừa cánh tay chảy xệ, góp phần làm thon gọn, săn chắc và mạnh mẽ hơn.

Bài tập này giúp bạn nhanh chóng có được cánh tay thon gọn, săn chắc, mạnh mẽ.

1. Bổ sung thêm chất xơ

Ăn nhiều chất xơ làm bạn cảm thấy no lâu hơn, do đó ít có khả năng ăn vặt nhiều lần trong ngày. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thực phẩm có chất xơ cũng có thể giúp giảm cân bằng cách làm chậm quá trình tiêu hóa và giữ cho lượng đường trong máu ổn định. 

Súp lơ, đậu, quả mọng, bơ, táo và ngũ cốc nguyên hạt đều là những thực phẩm giàu chất xơ và cũng có hương vị rất tuyệt vời, hấp dẫn.

Những lời khuyên bổ sung mà các chuyên gia gợi ý:

• Hãy thử giảm không quá 1 đến 2 pound (tương đương 0,45 - 0,9 kg mỗi tuần nếu bạn đang cố gắng giảm cân
• Uống nhiều nước
• Cố gắng để kết hợp các bài tập tăng cường tim mạch và thể dục đơn giản, như các chuyên gia từng nhiều lần khuyến nghị.

Ưu tiên ăn thực phẩm giàu chất xơ.

2. Chống đẩy bên hông/chống đẩy ngang

Chống đẩy bên hay chống đẩy ngang là bài tập cho phép bạn tập trung vào một bên cơ thể tại một thời điểm. Điều này giúp bạn thực sự cảm nhận được sự siết chặt ở từng cơ tam đầu.

Ngoài ra, bạn có thể tập các bài tập dành cho cơ bụng vì cơ bên/cơ xiên của bạn sẽ bị tác động khá lớn sau mỗi lần chống đẩy.

Cách thực hiện

• Nằm nghiêng với đầu gối khép lại và chân cong
• Ôm mình bằng cánh tay dưới
• Bắt đầu với cánh tay trên thẳng lên từ bên cạnh, đặt tay xuống đất
• Đẩy lên cho đến khi cánh tay của bạn thẳng
• Hạ từ từ xuống vị trí ban đầu
• Lặp lại bao nhiêu lần tùy thích
• Chuyển sang phía bên kia.
• Bạn cũng có thể thực hiện bài tập này với tư thế duỗi thẳng chân.

Thực hiện bài tập chống đẩy ngang hàng ngày.

3. Thực hiện động tác chống đẩy tay ngược

Phiên bản chống đẩy này có thể trông giống như loại thông thường, nhưng có một điểm khác biệt chính: Nơi bạn đặt tay. Bằng cách lật vị trí đặt tay, bạn không chỉ tập cơ tam đầu mà còn nhắm mục tiêu vào bắp tay, giúp làm săn chắc cả hai bên cánh tay trên.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế chống tay và đầu gối trên mặt đất hoặc trên thảm
• Đặt bàn tay rộng hơn vai một chút, thấp hơn vai và ngón tay hướng về phía bàn chân. Duỗi hai chân ra phía sau để vào tư thế chống đẩy.
• Hạ thấp người xuống cho đến khi ngực gần chạm đất, giữ khuỷu tay thẳng.
• Đẩy tay lên cho đến khi bạn trở lại vị trí ban đầu
• Lặp lại bài tập với số lần mà bạn muốn.
• Nếu cổ tay bị đau, bạn có thể thử xoay cổ tay vào trong một góc 45 độ. Bạn cũng có thể thực hiện bài tập này bằng cách chống đầu gối nếu cảm thấy khó khăn.

Bài tập chống đẩy với tay ngược.

4. Chống đẩy chéo tay

Kiểu chống đẩy này là cách khác để tác động vào cơ tam đầu của bạn, giúp làm săn chắc cánh tay lỏng lẻo. Bắt đầu bằng cách thực hiện động tác chống đẩy bằng tay này trên đầu gối cho đến khi bạn thành thạo. Sau đó, bạn có thể thử thực hiện theo cách thông thường với hai chân duỗi thẳng ra phía sau.

Cách thực hiện:

• Nằm trên sàn trong tư thế chống đẩy, lưng thẳngBắt chéo tay này lên tay kia, hai tay chỉ về hướng ngược nhau
• Hạ cơ thể xuống cho đến khi khuỷu tay chạm đất
• Đẩy tay lên để trở lại vị trí ban đầu
• Bắt chéo tay cho phía ngược lại
• Lặp lại số lần bạn muốn, xen kẽ các vị trí đặt tay
• Bạn có thể thực hiện bài tập này bằng cách chống đầu gối để dễ dàng hơn.

Bài tập chống đẩy chéo tay.

Duy trì cơ thể khỏe mạnh là điều tối quan trọng để có được sức khỏe và sức sống tổng thể. Một tình trạng thể chất khỏe mạnh không chỉ thúc đẩy hệ thống miễn dịch mạnh mẽ, giảm nguy cơ mắc bệnh mà còn đóng vai trò then chốt đối với sức khỏe tinh thần và cảm xúc của mỗi người.

Để sở hữu cánh tay thon gọn, săn chắc, không bị tình trạng mỡ thừa hay lỏng lẻo, hãy sớm thực hành bài tập này mỗi ngày, tùy vào quỹ thời gian của bạn.

Đẹp+

7 bài tập hiệu quả giúp loại bỏ nếp nhăn, trẻ hóa khuôn mặt, ngăn ngừa lão hóa

Theo VTC