5 cách đơn giản cho vòng 3 quyến rũ

Thứ sáu, 15/06/2018 13:45

Nhất dáng nhì da thứ ba nét mặt luôn là tiêu chuẩn để đánh giá một người phụ nữ đẹp. Đặc biệt, từ truyền thống xa xưa, khi kén vợ các chàng trai đã rất chú ý đến vòng 3 của các cô gái.

Bài tập 1: Ngồi xổm nâng mông lên xuống

Mở hai bàn chân của bạn ra phía ngoài, tạo góc 45 độ và nhấc gót lên cao nhất có thể. Từ từ hạ gót và hạ mông thấp xuống ngồi xổm trên mặt sàn và đẩy mông về vị trí ban đầu.

Bài tập 2: Bước chân sau chào người ra phía trước

Một chân làm trụ, chân kia bước ra sau và nhún mông theo đà chân sau 2 nhịp, và đổi chân sau sang các vị trí trái phải và ra sau. Làm nhiều lần và đổi chân.

Bài tập 3: Tập cơ hông với sợi dây co giãn

Bài tập này bạn nên sử dụng với một dây chun co giãn. Căng dây giữa hai bàn chân, một chân trụ và đầu gối chân kia trùng mềm ra theo đường thẳng của chân. Và bạn đưa chân không trụ lên cao chậm chậm theo độ căn của dây chun. Sau đó đổi bên. Bài tập này giúp cơ hông thả lỏng và nở ra tự nhiên.

Bài tập 4: Kết hợp động tác ngồi xổm – đá chân ra sau và đá lên phía trước

Bài tập này sử dụng trọng lực của phần mắt cá chân và kết hợp nhịp điệu giữa 3 động tác.

Bước 1: Ngồi xổm theo 2 nhịp.

Bước 2: Đứng lên một chân trụ và đẩy chân kia ra sau, song song với mặt sàn, đẩy cao 2 nhịp.

Bước 3: Vẫn chân trụ cũ và đưa chân ra phía trước, song song với mặt sàn, đá cao 2 nhịp.

Bài tập 5: Đẩy hông cao nhờ bóng gym

Nằm trên mặt sàn, một chân đặt lên bóng làm trụ, một chân giơ cao thẳng phía trước. Và dùng chân trụ tựa vào bóng gym đẩy hông lên cao nhất có thể. Và lặp lại đều ở hai chân.

Mỗi bài tập bên trên, hãy cố gắng tập trong 60s hoặc dần dần tăng thời gian lên mức có thể. Và lặp lại hàng ngày. Sự kiên trì sẽ cho bạn một vòng 3 hoàn hảo đáng mong đợi.

Khỏe đẹp

Vòng 3 luôn săn chắc nhờ bài tập nâng chân ngay tại nhà

Theo Sức Khỏe Đời Sống

Chủ đề:

tập thể dục

Bình luận (0)

Vừa chuyển giao 2 lâu dài, Khải Silk còn bán cả siêu xe Rolls-Royce Phantom

Sau một năm mất tích trên truyền thông vì bê bối lụa giả, thông tin ông Hoàng Khải chuyển giao khai thác hai tòa nhà vốn là hai công trình kiến trúc nổi bật của tập đoàn Khaisilk khiến không ít người ngỡ ngàng. Trước đó, chiếc Rolls-Royce Phantom đầu tiên về Việt Nam từng thuộc sở hữu của đại gia Khải Silk cũng bị rao bán.

Kế hoạch tàn độc của người cha và cái Tết cuối cùng của bé trai tội nghiệp

Vì mong muốn về với vợ cũ cùng hai đứa con riêng, Tuyền đã lập kế hoạch tàn độc để sát hại cháu Tường, cắt đứt đi sợi dây nối cuối cùng giữa mình và chị Dung.

Xế hộp đâm gãy lan can, cắm đầu 'uống nước' hồ Trúc Bạch

Sau khi đâm đổ hàng chục mét dải phân cách, ô tô mất lái lao lên vỉa hè bên kia đường Thanh Niên, đâm đổ lan can rồi "cắm" đầu xuống hồ Trúc Bạch, Hà Nội.

Hiệu trưởng lạm dụng tình dục nhiều nam sinh đã xin lỗi toàn trường

"Thời điểm CQĐT công an huyện Thanh Sơn đọc lệnh bắt giữ ông My tại trường, ông đã nói lời xin lỗi tới toàn thể giáo viên và học sinh" - một giáo viên cho hay.

Bi kịch của những cậu bé bị lạm dụng tình dục

Là nạn nhân của lạm dụng tình dục đã là một cơn ác mộng khủng khiếp, nhưng quan niệm của xã hội về việc nam giới phải mạnh mẽ khiến cho cuộc đời của họ trở nên khó khăn hơn gấp bội

Bắt quả tang 13 người mở 'tiệc ma túy' mừng tuyển VN vô địch AFF Cup

Sau khi "đi bão", hơn chục người rủ nhau thuê căn hộ ở đường Trần Hưng Đạo (Đà Nẵng) mừng chiến thắng của đội tuyển Việt Nam.

Vụ án hoa hậu Phương Nga - Cao Toàn Mỹ: Thay đổi tội danh đối với 2 bị can

Theo tin mới nhất về vụ án hoa hậu Phương Nga - Cao Toàn Mỹ, kết luận điều tra mới nhất đã thay đổi tội danh đối với 2 bị can Trương Hồ Phương Nga và Nguyễn Đức Thùy Dung.

Người giúp việc hành hạ cụ bà: Do buồn chuyện gia đình

Con gái của chồng sau bà Vân nói rằng không biết mẹ kế đi đâu dù bị cơ quan điều tra cấm đi khỏi nơi cư trú.

Kinh hãi thấy xác thanh niên treo lơ lửng tại nhà chờ xe buýt

Trong đêm khuya, nhiều người lưu thông trên phố Sài Gòn rụng rời khi thấy thanh niên treo lơ lửng ở nhà chờ xe buýt nên báo cảnh sát.

Trung Quốc: Bắt giữ 3 giáo viên dùng tăm nhọn đâm vào trẻ

Hiện tại, 3 giáo viên này đã bị cảnh sát bắt giữ vì hành vi ngược đãi trẻ em.

2 hiệu phó cùng 'trần tình' về vụ bắt hiệu trưởng nghi lạm dụng tình dục nhiều nam sinh

2 hiệu phó Trường Phổ thông Dân tộc nội trú THCS Thanh Sơn (Phú Thọ) có những chia sẻ, trần tình sau khi ông Đinh Bằng My, hiệu trưởng, bị khởi tố, bắt giam để điều tra hành vi lạm dụng tình dục nhiều nam sinh trong thời gian dài.

Ấn Độ: Bé gái 3 tuổi bị cưỡng hiếp phải nhập viện

Một bé gái 3 tuổi ở Ấn Độ đang trong tình trạng nguy kịch sau khi bị người hàng xóm cưỡng hiếp ở thủ đô New Delhi hôm 16/12.

Kết luận vụ thầy giáo đâm chết người tình ở Bình Thạnh - TP HCM

Năn nỉ người tình hàn gắn tình cảm nhưng bị khước từ, thầy giáo cấp 3 ở TP HCM đã dùng dao sát hại đồng nghiệp.

Chưa thoát án bán lụa Tàu: Khaisilk âm thầm bán 2 lâu đài ngàn tỷ

Hai dự án trước đây vốn là hai công trình kiến trúc nổi bật của tập đoàn Khaisilk gồm Khách sạn TajmaSago và Nhà hàng Cham Charm đã được bán cho tập đoàn khách sạn quốc tế.

TPHCM: Bé 4 tuổi bị hai người lớn thay nhau đánh tới tấp tại căn hộ chung cư

Người phụ nữ dùng sợi dây như dây thừng quất vào người cháu bé. Sau đó, một người đàn ông tiếp tục nhấn đầu, vung tay đánh vun vút lên người đứa nhỏ... Những hình ảnh ghi từ bên ngoài cánh cửa ban công căn hộ chung cư làm người xem đau nhói.

Johnson & Johnson giấu thông tin phấn rôm chứa chất gây ung thư?

Reuters vừa thông tin các tài liệu nội bộ của Johnson & Johnson cho thấy hãng biết phấn rôm của họ nhiễm amiăng từ lâu nhưng lại giữ kín thông tin này.

Văn Quyến - Công Vinh - Anh Đức và bài học cuộc đời gói gọn trong một bức ảnh

Ở tuổi 33, lão tướng Anh Đức đã làm nên điều kỳ diệu với đội tuyển quốc gia Việt Nam. Anh trở thành người không thể thiếu trong đội hình của HLV Park Hang-seo. Trong khi đó, Văn Quyến, Công Vinh - 2 người đồng đội cùng thế hệ với anh đều đã giải nghệ.

Chuyện thật như đùa: Tài xế xe cứu thương lên cơn đau tim, nạn nhân đi cấp cứu trở thành lái xe bất đắc dĩ

Mới đây, một sự việc hi hữu, không biết là "nên khóc hay nên cười" có liên quan đến xe cấp cứu đã xảy ra tại New York, Mỹ.

14 người chết vì TNGT trong ngày tuyển VN vô địch AFF cup

Trong ngày đội tuyển bóng đá VN đoạt chức vô địch AFF cup 2018, toàn quốc xảy ra 19 vụ tai nạn giao thông, làm chết 14 người.

9X bị đâm chết khi đi cổ vũ đội tuyển Việt Nam vô địch AFF Cup

Nam thanh niên ở Lâm Đồng đang đổ ra đường cùng người dân ăn mừng chiến thắng của đội tuyển Việt Nam thì bị đâm tử vong.

Việt Nam vô địch AFF Cup 2018, bầu Đức được những gì?

Cơ hội để vô địch AFF Cup 2018 ở ngay trước mắt thầy trò HLV Park Hang-seo và nếu ĐT Việt Nam làm nên lịch sử, đừng quên nói lời cảm ơn đến bầu Đức.

Nam thanh niên bị truy sát, chém lìa bàn tay trên phố

Nam thanh niên cùng bạn đi ăn ở 1 quán hủ tiếu giữa trung tâm thành phố thì bị truy sát, chém lìa bàn tay.

Đường Hà Nội ùn tắc lúc 1h sáng vì cổ động viên đi 'bão đêm'

Hơn 1h ngày 16/12, hàng nghìn người vẫn đổ ra đường để ăn mừng chức vô địch của đội tuyển Việt Nam khiến nhiều tuyến đường trở nên đông đúc, có nơi ùn tắc.

Khởi tố, bắt tạm giam Hiệu trưởng dâm ô hàng chục nam sinh ở Phú Thọ

Cơ quan công an tỉnh Phú Thọ tiến hành khởi tố, bắt tạm giam ông Đinh Bằng My, hiệu trưởng trường Phổ thông dân tộc nội trú Thanh Sơn.

Tiểu thương Đà Nẵng treo cờ kín chợ, nhảy múa cổ vũ đội tuyển

Tại chợ Hòa Khánh (quận Liên Chiểu) rợp bóng cờ Tổ quốc, các tiểu thương mặc áo đỏ sao vàng, thổi kèn và mở nhạc nhảy múa hô vang: “Việt Nam chiến thắng, Việt Nam vô địch”.

Giá vé trận chung kết vẫn chưa hạ nhiệt, 18 triệu đồng cho đôi vé VIP

Vài giờ trước khi bóng lăn, trên chợ đen, vé tại các khán đài C và D vẫn giữ mức giá gấp 10 lần mệnh giá gốc trong khi vé chỗ ngồi tốt tại khán đài A, B thậm chí còn lên giá.

Tuyển Việt Nam sẽ được thưởng bao nhiêu nếu vô địch AFF Cup?

Ngoài số tiền thưởng từ ban tổ chức, nhiều chủ doanh nghiệp lớn đã quyết định thưởng tiền tỷ cho đội tuyển Việt Nam và cá nhân huấn luyện viên Park Hang-seo nếu vô địch.

Trích xuất camera truy tìm xe Range Rover đâm nữ sinh rồi bỏ trốn

Để biết rõ biển số xe cùng tài xế gây ra vụ tai nạn khiến nữ sinh 19 tuổi phải nhập viện, cơ quan công an sẽ trích xuất hình ảnh từ các camera của nhà dân ven đường.

Nhóm côn đồ xông vào quán nhậu, đâm chém loạn xạ

Nhóm thực khách đang ăn uống trong quán thì bị Nguyễn Văn Tự cùng đồng bọn mang mã tấu, dao xông vào đâm chém loạn xạ.

Facebook dính scandal lộ ảnh riêng tư gần 7 triệu người dùng

Facebook vừa phát đi thông báo cho biết họ tìm ra lỗ hổng cho phép hơn 1.500 ứng dụng có quyền truy cập ảnh riêng tư của gần 7 triệu người dùng.

Tuyển Việt Nam: Malaysia chơi tấn công, vậy thì mừng to rồi!

HLV Tan Cheng Hoe khẳng định Malaysia sẽ tiếp tục chơi tấn công để giành chiến thắng tại Mỹ Đình và cúp vô địch AFF Cup 2018, thì đây thực sự là tin vui với thầy trò HLV Park Hang Seo.

Lái xe Range Rover vượt đèn đỏ, đâm nữ sinh nguy kịch bỏ chạy đối diện với hình phạt nào?

Các luật sư cho rằng, hành vi của lái xe Range Rover tông nữ sinh trọng thương rồi bỏ trốn cần phải bị xã hội lên án và có thể bị xử phạt lên đến 10 năm tù.

Nguyên nhân cháy xe bồn chở xăng làm 6 người chết, thiệt hại hơn 10 tỷ

Vụ tai nạn xe bồn trên quốc lộ 13, đoạn qua huyện Chơn Thành (Bình Phước) khiến 6 người chết, 2 người bị thương, 19 căn nhà bị cháy, tổng thiệt hại tài sản hơn 10 tỷ đồng.

Người hâm mộ cổ vũ U23 Việt Nam cần đi những đường nào để tránh ùn tắc?

CATP Hà Nội vừa có thông báo phân luồng giao thông phục vụ việc đi lại an toàn, thông suốt cho người dân, cổ động viên đội tuyển U23 Việt Nam trong trận Chung kết diễn ra vào ngày 15-12 trân sân vận động Quốc gia Mỹ Đình.

Vụ xe bồn làm cháy 19 nhà: Thiệt hại khoảng 10 tỷ đồng!

Công an tỉnh Bình Phước cho biết nguyên nhân vụ việc khiến 6 người chết, 19 nhà bị cháy là do tài xế xe bồn chạy quá tốc độ cho phép.

Thanh niên 29 tuổi mắc kẹt 2 ngày ở ống thông gió khi nền nhiệt chỉ còn 6 độ C

Một nam giới 29 tuổi đã được giải cứu sau 2 ngày chịu đói và lạnh do mắc kẹt trong ống thông hơi của một nhà hàng Trung Quốc bỏ hoang tại Mỹ.

Chủ 'trại' nuôi người lấy thận ở Hà Nội suy sụp trong trại giam

Nguyễn Đức Thắng – chủ “trại” nuôi người lấy thận ở Hà Nội tự kể về vết trượt dài của cuộc đời, suy sụp và khóc nhiều trong trại giam.

Suýt chết vì bị súng bút bắn đạn ghim cổ

Sáng 14/12, tin từ Bệnh viện Đa khoa Bình Phước cho biết, đơn vị này vừa cứu sống một bệnh nhân nhập viện trong tình trạng sốc mất máu, vết thương sâu vùng cổ phải.

'Thầy đồng' ở Nam Phi nhận án chung thân vì... ăn thịt người

Theo AFP, tòa án ở thị trấn Estcourt, tỉnh KwaZulu-Natal, Nam Phi đã tuyên án tù chung thân cho Nino Mbatha (33 tuổi), và Lungisani Magubane (32 tuổi) vì tội giết người.

Khống chế cháu bé 14 tuổi hiếp dâm rồi bỏ trốn

Sau khi dùng dao khống chế, hiếp dâm cháu C.T.B., 14 tuổi, Tếnh liền bỏ trốn. Trong quá trình trốn chạy, tên tội phạm 17 tuổi này đã trộm 1 xe máy nhãn hiệu Sirius làm phương tiện đi lại.