Bạn có thể ăn gì trong chế độ ăn Keto chay?
Chế độ ăn keto chay là một cách tuyệt vời để có được nhiều chất béo, protein và chất dinh dưỡng lành mạnh mà không cần ăn thịt. Nhưng bạn thực sự có thể ăn gì khi ăn chay Keto?
Chế độ ăn Keto chay tương tự như chế độ ăn Keto truyền thống , ngoại trừ việc nó loại bỏ việc tiêu thụ tất cả các sản phẩm động vật, bao gồm thịt, trứng và sữa. Chế độ ăn kiêng nhấn mạnh các loại thực phẩm giàu chất béo, ít carb, chẳng hạn như bơ, các loại hạt, hạt và một số loại dầu có nguồn gốc thực vật. Vì vậy, làm thế nào để bạn bắt đầu với chế độ ăn keto chay?
Để bắt đầu chế độ ăn keto chay, bạn sẽ muốn tập trung vào các thực phẩm toàn phần, có nguồn gốc thực vật như rau xanh, rau họ cải, rau không chứa tinh bột, các loại hạt, hạt và chất béo lành mạnh. Ăn nhiều loại thực phẩm này sẽ đảm bảo bạn có được sự kết hợp phù hợp giữa protein, chất béo lành mạnh và các chất dinh dưỡng khác.
Dưới đây là một số thực phẩm tốt nhất để ăn trong chế độ ăn keto chay:
Trái bơ
Bơ có nhiều chất béo lành mạnh và ít carbs, khiến chúng trở thành món ăn nhẹ lý tưởng trong chế độ ăn keto chay.
Các loại hạt và hạt
Các loại hạt là nguồn cung cấp chất béo và protein lành mạnh. Hãy thử ăn vặt hạnh nhân, quả óc chó, hạt mắc ca, hạt bí ngô và hạt hướng dương.
Dừa
Dừa có nhiều chất béo và chất xơ lành mạnh, là sự bổ sung tuyệt vời cho bữa ăn keto chay của bạn. Hãy thử sử dụng dầu dừa để nấu ăn và làm bánh, hoặc thêm dừa nạo không đường vào sinh tố và salad.
Rau không chứa tinh bột
Rau không chứa tinh bột chứa nhiều chất dinh dưỡng và ít carbs. Hãy thử thêm rau bina, cải xoăn, bông cải xanh, súp lơ trắng, bí xanh, ớt chuông và nấm vào món salad và món xào.
Protein từ thực vật
Protein từ thực vật như đậu phụ, tempeh và seitan là nguồn cung cấp protein tuyệt vời trong chế độ ăn keto chay.
Chất béo lành mạnh
Chất béo lành mạnh là một phần quan trọng trong chế độ ăn keto chay. Hãy thử thêm dầu ô liu, dầu dừa, dầu bơ và các chất béo lành mạnh khác vào món salad và các món nấu chín.
Thực phẩm lên men
Thực phẩm lên men như kim chi, dưa cải bắp và dưa chua rất tốt để tăng thêm hương vị và men vi sinh cho bữa ăn của bạn.
Trái cây ít carb
Các loại trái cây ít carb như dâu tây, quả mâm xôi và quả mâm xôi rất tốt để tăng thêm vị ngọt cho bữa ăn của bạn.
Chế độ ăn keto chay là một cách dễ dàng và ngon miệng để nhận được tất cả những lợi ích sức khỏe của chế độ ăn keto. Với một vài thao tác hoán đổi đơn giản, bạn có thể tận hưởng một chế độ ăn uống bổ dưỡng và ngon miệng phù hợp với lối sống ăn chay của mình.
Theo Gia Đình Việt Nam
-
1 giờ trướcMẹ Hồ Ngọc Hà, bà Ngọc Hương mới đây đã giành huy chương vàng cuộc thi yoga cấp quốc gia. Thành tích của mẹ Hồ Ngọc Hà khiến nhiều người bất ngờ.
-
3 giờ trướcNgoài các nhân vật chính, các nữ diễn viên phụ trong bộ phim truyền hình ăn khách "Nữ Hoàng Nước Mắt" cũng trưng diện những mẫu trang sức đắt tiền của hàng loạt thương hiệu đình đám.
-
3 giờ trướcThảo Bebe sở hữu gu ăn mặc cuốn hút, khoe trọn vóc dáng nuột nà dù đã là mẹ 2 con.
-
5 giờ trướcPhong cách thời trang trẻ trung và thanh lịch không chỉ giúp tỏa sáng mà còn mang lại cảm giác thoải mái, tự tin cho người mặc. Gợi ý 5 kiểu áo cho các nàng với giá từ 200k không nên bỏ qua.
-
6 giờ trướcDưới đây là danh sách 5 kiểu áo khoác ngoài vừa chống nắng vừa giúp style thêm ưng mắt, để bạn có thể tự tin và nổi bật trong những ngày nắng hè.
-
6 giờ trướcTại một sự kiện ra mắt phim, nhiều người hỏi số tiền MC Thanh Bạch bỏ ra mua vàng làm trang sức, anh cười bảo "phải tính bằng ký".
-
6 giờ trướcNgười đẹp Trương Mẫn có cuộc sống thăng trầm dù sở hữu khối tài sản "khủng". Ở tuổi 56, nữ diễn viên luôn kín tiếng chuyện đời tư.
-
6 giờ trướcBức ảnh trong quá khứ của Dương Tử khác xa "một trời một vực" so với hiện tại khiến dân tình bàn tán xôn xao.
-
7 giờ trướcLý Nhược Đồng chia sẻ một số bí quyết trong việc dùng kem chống nắng, chế độ ăn uống để hạn chế lão hóa, giúp giảm cân, gây chú ý
-
7 giờ trướcDiễn viên Việt Anh vốn được mệnh danh "nam thần" của màn ảnh Việt khiến bao cô gái, chàng trai mê đắm nhưng anh vẫn chi đến 400 triệu để dao kéo.
-
8 giờ trướcLướt một vòng instagram, facebook hay Tiktok có thể thấy những ngôi sao Hàn, hot girl đang mê mệt kiểu tóc tết nhẹ nhàng chuẩn nàng thơ. Đây cũng là kiểu tóc được GenZ Việt thực hiện nhiều nhất khi đi du lịch.
-
8 giờ trướcDàn mỹ nhân Việt chuộng áo "mini" khoe vòng eo nhỏ xíu.
-
9 giờ trướcChị em nên bổ sung 4 mẫu váy tôn dáng sau đây cho tủ đồ mùa hè.
-
10 giờ trướcPhụ kiện độc quyền này thậm chí còn được một số người coi là khoản đầu tư tốt hơn vàng hoặc thị trường chứng khoán. Chiếc túi đắt nhất thế giới là Hermès Himalaya Birkin được bán với giá 500.000 USD.
-
11 giờ trướcĐương kim Hoa hậu Hòa bình Quốc tế 2023 Luciana Fuster mặc trang phục cắt xẻ táo bạo khi xuất hiện trong sự kiện trao sash cho các thí sinh của cuộc thi Hoa hậu Hòa bình Guatemala 2024.
-
11 giờ trướcĐỗ Thị Hà, Lê Hoàng Phương và nhiều người đẹp khoe dáng nóng bỏng với bikini trong dịp nghỉ lễ 30/4 dài ngày.
-
11 giờ trướcBác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ tin rằng David Beckham, Tom Cruise và một số tài tử Hollywood khác sử dụng chất làm đầy để giúp khuôn mặt căng tràn hơn sau khi giảm cân.
-
12 giờ trướcLan Phương sinh con thứ hai vào đầu tháng 3/2024.
-
12 giờ trướcDiệu Hương năm 2019 đã sang Mỹ định cư, cuộc sống ở vùng đất mới của nữ diễn viên luôn bình yên hạnh phúc. Ở tuổi 39, nhan sắc của cô vẫn vô cùng xinh đẹp.
-
14 giờ trướcSau khi đi biển, nhiều người sẽ phải đối diện với tình trạng da bị cháy nắng, những cách dưới đây sẽ giúp bạn lấy lại làn da mịn màng, tươi trẻ.
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước
-
1 giờ trước
-
2 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
16 ngày trước