Béo không phải lỗi của bạn, vậy làm thế nào mới có thể giảm cân?
Nếu bạn đã tìm đủ mọi cách nhưng không thể giảm cân thì hãy học theo lời khuyên của chuyên gia này.
Giống nhiều phụ nữ khác, nhà thần kinh học, Sandra Aamodt, đã bỏ đói chính mình với hy vọng giảm cân và nhiều lần thất bại. Nhưng đến năm 2010, cô đã tìm ra một giải pháp mới giúp ngừng tăng cân mà không cần ăn kiêng cả năm dài. Thay vào đó, cô tập thể dục mỗi ngày, bao gồm đi bộ đường dài và tham gia lớp khiêu vũ.
Bạn sẽ bất ngờ với lý do vì sao mình khó xuống cân đến vậy.
Công việc nghiên cứu của Sandra tại Đại học Yale đã thuyết phục cô rằng não bộ đã phải đấu tranh để đối phó với các phương pháp ăn kiêng từ khi cô còn là thiếu nữ. Từ đó, cô đã quyết tâm thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh để biết liệu cô có đạt được kết quả tương tự không. Thực tế, mọi chuyện trở nên tốt đẹp hơn và chỉ trong vài tuần, Sandra duy trì cân nặng ở mức ổn định.
“Nếu bạn từng áp dụng cứng nhắc một chế độ ăn uống nào đó và đã giảm cân thành công nhưng tăng cân trở lại, tôi có thể đảm bảo đó không phải lỗi của bạn.
Thực sự là não bộ của tất cả mọi người đã thiết lập một phạm vi trọng lượng cơ thể và sẽ quyết liệt bảo vệ phạm vi đó. Cho dù con số nằm trong phạm vi đó là gì, não bộ rất có thể đã thiết lập điểm mà bạn sẽ “kẹt lại”. Phạm vi này được xác định bởi gen và trải nghiệm cuộc sống.
Trong một thế giới lý tưởng, não bộ của bạn sẽ bảo vệ phạm vi này bằng quá trình điều chỉnh trọng lượng trong tiềm thức. Quá trình này nhẹ nhàng đẩy đưa mức độ đói và hoạt động của cơ thể nên bạn không ăn hay tập luyện ít hơn mức cơ thể cần”, cô nhận định.
Cách tốt nhất để khám phá trọng lượng thực sự mà não bạn định sẵn là đưa ra quyết định có ý thức để ngăn chặn nhịn ăn và cố gắng “ăn theo trực giác”. Việc này rất đơn giản: bạn chỉ cần ăn khi đói và dừng lại khi đã no. Trong vòng 6 – 12 tháng, cân nặng của bạn sẽ ổn định trong phạm vi mong muốn của não bộ.
Béo không phải lỗi của bạn!
Trong hầu hết các điều kiện, hệ thống cân bằng năng lượng của não bộ đạt hiệu quả cao, chính xác khoảng 99,5% với phương trình calo tiêu thụ và đốt cháy. Tuy nhiên, chức năng này của não bộ chịu thách thức lớn từ trung khu tưởng thưởng tự nhiên.
Thực sự, béo không phải lỗi của bạn.
Các ngành công nghiệp thực phẩm đang cố gắng để điều khiển hệ thống cân bằng năng lượng của bộ não vì tỷ suất lợi ích phụ thuộc vào việc thuyết phục chúng ta ăn nhiều hơn chúng ta muốn hoặc cần. Nhiều nghiên cứu đã đưa ra bằng chứng cho thấy chế độ ăn điển hình của phương Tây về thịt chế biến, đường, bột mì trắng với một số trái cây và rau quả hoặc thực phẩm nguyên cám gây tăng cân, và do đó làm tăng trọng lượng não đã định ra.
“Tôi đã bị thuyết phục rằng ăn kiêng – chế độ dạy chúng ta bỏ qua tín hiệu đói của cơ thể dẫn tới việc hầu hết mọi người ăn quá nhiều khi có cơ hội và làm mọi việc đôi khi tồi tệ hơn”, cô Sandra chia sẻ. Vì thế, béo thực sư không phải lỗi ở bạn.
Vậy là sao để giảm cân? Đây là lời khuyên của Sandra:
Ăn theo trực giác
Chìa khóa để giữ trọng lượng não bạn định ra không tăng vùn vụt là áp dụng một vài thói quen lành mạnh. Và hãy nhớ rằng, bạn nạp năng lượng khi đói và lập tức ngừng khi có cảm giác no bụng.
Đừng áp dụng chế độ ăn uống quá khắt khe
Quy tắc ăn uống quá cứng nhắc có thể dẫn tới việc ăn uống quá độ một khi những qui tắc đó bị phá vỡ. Bởi lẽ, bạn có thể nghĩ: “Ôi! Mình đã ăn tận hai miếng bánh sinh nhật thì ăn hết cả cái cũng không sao”.
Vì vậy, thay vì cố gắng để theo kịp với các chế độ ăn khắt khe, hãy thử ăn trực quan. Tuy nhiên, bạn phải nằm lòng qui tắc ăn khi đói và ngừng ngay khi no.
Dừng ăn khi bạn thấy no
Bạn nên mở rộng chế độ ăn uống, cung cấp cho bộ não của bạn cơ hội tốt nhất để giảm trọng lượng bằng cách ăn nhiều rau quả (5 – 13 phần ăn một ngày hoặc một nửa phần thức ăn trên đĩa của bạn), giảm thiểu đường, ngũ cốc tinh chế và thực phẩm chế biến bất cứ khi nào có thể.
Hệ thống cân bằng năng lượng của não có thể giải quyết chính xác hơn lượng thức ăn mà bạn chuẩn bị so với đồ hộp, tăng khả năng bạn sẽ ăn khi đói và dừng lại khi bạn đã no.
Tập thể dục là chìa khóa giảm trọng lượng não bộ định sẵn
Bạn có thể khó vượt qua những thói quen xấu nhưng việc tập luyện sẽ là chìa khóa giúp giảm trọng lượng mà não bạn đã định ra. Bên cạnh tác dụng đốt cháy calo, tập thể dục còn tăng quá trình chuyển hóa và xây dựng cơ bắp giúp đốt cháy nhiều calo hơn.
Tập luyện cũng giảm bớt căng thẳng và chứng mất ngủ - hai vấn để tác động tới hormone gây tăng cân, và hoạt động thường xuyên làm giảm nồng độ chất béo có hại trong dạ dày.
Tập thể dục là chìa khóa giúp trọng lượng não bộ định sẵn giảm xuống.
Bỏ thói quen xấu
Thói quen ăn uống có thể dễ dàng ghi đè lên ý thức bộ não của bạn. Theo đó, bạn cần bỏ những thói quen thiếu lành mạnh gây hại tới sức khỏe. Và cách tốt nhất để xóa bỏ một thói quen xấu là thay thế nó bằng thói quen khác tốt hơn.
Tuy nhiên, để thay đổi một thói quen cũ, một thói quen mới phải được lặp đi lặp lại cho đến khi thay thế hoàn toàn thói quen cũ vốn đã ăn sâu. Trong trường hợp này, sự lặp lại là yếu tố rất quan trọng. Nghiên cứu cho thấy bạn có thể mất 18 - 254 ngày (trung bình là 66 ngày) để tạo dựng, gắn liền với một thói quen mới.
Sau khi áp dụng chế độ ăn uống hợp lý kết hợp với tập luyện, cô Claire Crowther đã giảm được 38 kg và cảm thấy cuộc sống tuyệt vời hơn rất nhiều.
Bạn sẽ bất ngờ với lý do vì sao mình khó xuống cân đến vậy.
Công việc nghiên cứu của Sandra tại Đại học Yale đã thuyết phục cô rằng não bộ đã phải đấu tranh để đối phó với các phương pháp ăn kiêng từ khi cô còn là thiếu nữ. Từ đó, cô đã quyết tâm thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh để biết liệu cô có đạt được kết quả tương tự không. Thực tế, mọi chuyện trở nên tốt đẹp hơn và chỉ trong vài tuần, Sandra duy trì cân nặng ở mức ổn định.
“Nếu bạn từng áp dụng cứng nhắc một chế độ ăn uống nào đó và đã giảm cân thành công nhưng tăng cân trở lại, tôi có thể đảm bảo đó không phải lỗi của bạn.
Thực sự là não bộ của tất cả mọi người đã thiết lập một phạm vi trọng lượng cơ thể và sẽ quyết liệt bảo vệ phạm vi đó. Cho dù con số nằm trong phạm vi đó là gì, não bộ rất có thể đã thiết lập điểm mà bạn sẽ “kẹt lại”. Phạm vi này được xác định bởi gen và trải nghiệm cuộc sống.
Trong một thế giới lý tưởng, não bộ của bạn sẽ bảo vệ phạm vi này bằng quá trình điều chỉnh trọng lượng trong tiềm thức. Quá trình này nhẹ nhàng đẩy đưa mức độ đói và hoạt động của cơ thể nên bạn không ăn hay tập luyện ít hơn mức cơ thể cần”, cô nhận định.
Cách tốt nhất để khám phá trọng lượng thực sự mà não bạn định sẵn là đưa ra quyết định có ý thức để ngăn chặn nhịn ăn và cố gắng “ăn theo trực giác”. Việc này rất đơn giản: bạn chỉ cần ăn khi đói và dừng lại khi đã no. Trong vòng 6 – 12 tháng, cân nặng của bạn sẽ ổn định trong phạm vi mong muốn của não bộ.
Béo không phải lỗi của bạn!
Trong hầu hết các điều kiện, hệ thống cân bằng năng lượng của não bộ đạt hiệu quả cao, chính xác khoảng 99,5% với phương trình calo tiêu thụ và đốt cháy. Tuy nhiên, chức năng này của não bộ chịu thách thức lớn từ trung khu tưởng thưởng tự nhiên.
Thực sự, béo không phải lỗi của bạn.
Các ngành công nghiệp thực phẩm đang cố gắng để điều khiển hệ thống cân bằng năng lượng của bộ não vì tỷ suất lợi ích phụ thuộc vào việc thuyết phục chúng ta ăn nhiều hơn chúng ta muốn hoặc cần. Nhiều nghiên cứu đã đưa ra bằng chứng cho thấy chế độ ăn điển hình của phương Tây về thịt chế biến, đường, bột mì trắng với một số trái cây và rau quả hoặc thực phẩm nguyên cám gây tăng cân, và do đó làm tăng trọng lượng não đã định ra.
“Tôi đã bị thuyết phục rằng ăn kiêng – chế độ dạy chúng ta bỏ qua tín hiệu đói của cơ thể dẫn tới việc hầu hết mọi người ăn quá nhiều khi có cơ hội và làm mọi việc đôi khi tồi tệ hơn”, cô Sandra chia sẻ. Vì thế, béo thực sư không phải lỗi ở bạn.
Vậy là sao để giảm cân? Đây là lời khuyên của Sandra:
Ăn theo trực giác
Chìa khóa để giữ trọng lượng não bạn định ra không tăng vùn vụt là áp dụng một vài thói quen lành mạnh. Và hãy nhớ rằng, bạn nạp năng lượng khi đói và lập tức ngừng khi có cảm giác no bụng.
Đừng áp dụng chế độ ăn uống quá khắt khe
Quy tắc ăn uống quá cứng nhắc có thể dẫn tới việc ăn uống quá độ một khi những qui tắc đó bị phá vỡ. Bởi lẽ, bạn có thể nghĩ: “Ôi! Mình đã ăn tận hai miếng bánh sinh nhật thì ăn hết cả cái cũng không sao”.
Vì vậy, thay vì cố gắng để theo kịp với các chế độ ăn khắt khe, hãy thử ăn trực quan. Tuy nhiên, bạn phải nằm lòng qui tắc ăn khi đói và ngừng ngay khi no.
Dừng ăn khi bạn thấy no
Bạn nên mở rộng chế độ ăn uống, cung cấp cho bộ não của bạn cơ hội tốt nhất để giảm trọng lượng bằng cách ăn nhiều rau quả (5 – 13 phần ăn một ngày hoặc một nửa phần thức ăn trên đĩa của bạn), giảm thiểu đường, ngũ cốc tinh chế và thực phẩm chế biến bất cứ khi nào có thể.
Hệ thống cân bằng năng lượng của não có thể giải quyết chính xác hơn lượng thức ăn mà bạn chuẩn bị so với đồ hộp, tăng khả năng bạn sẽ ăn khi đói và dừng lại khi bạn đã no.
Tập thể dục là chìa khóa giảm trọng lượng não bộ định sẵn
Bạn có thể khó vượt qua những thói quen xấu nhưng việc tập luyện sẽ là chìa khóa giúp giảm trọng lượng mà não bạn đã định ra. Bên cạnh tác dụng đốt cháy calo, tập thể dục còn tăng quá trình chuyển hóa và xây dựng cơ bắp giúp đốt cháy nhiều calo hơn.
Tập luyện cũng giảm bớt căng thẳng và chứng mất ngủ - hai vấn để tác động tới hormone gây tăng cân, và hoạt động thường xuyên làm giảm nồng độ chất béo có hại trong dạ dày.
Bỏ thói quen xấu
Thói quen ăn uống có thể dễ dàng ghi đè lên ý thức bộ não của bạn. Theo đó, bạn cần bỏ những thói quen thiếu lành mạnh gây hại tới sức khỏe. Và cách tốt nhất để xóa bỏ một thói quen xấu là thay thế nó bằng thói quen khác tốt hơn.
Tuy nhiên, để thay đổi một thói quen cũ, một thói quen mới phải được lặp đi lặp lại cho đến khi thay thế hoàn toàn thói quen cũ vốn đã ăn sâu. Trong trường hợp này, sự lặp lại là yếu tố rất quan trọng. Nghiên cứu cho thấy bạn có thể mất 18 - 254 ngày (trung bình là 66 ngày) để tạo dựng, gắn liền với một thói quen mới.
Sau khi áp dụng chế độ ăn uống hợp lý kết hợp với tập luyện, cô Claire Crowther đã giảm được 38 kg và cảm thấy cuộc sống tuyệt vời hơn rất nhiều.
Theo Trí Thức Trẻ
-
11 phút trướcTrước khi diễn ra phiên tòa phúc thẩm, ông Nguyễn Thanh Long đã nộp thêm 1 tỷ để khắc phục hậu quả. Dù vậy, đại diện viện kiểm sát vẫn đề nghị bác kháng cáo của cựu Bộ trưởng Bộ Y tế.
-
41 phút trướcVKSND huyện Định Quán đề nghị HĐXX tuyên phạt bị cáo Hoàng Văn Tính (tài xế) từ 12-13 năm tù, bị cáo Lê Dương (Phó giám đốc Công ty Thành Bưởi) từ 2 năm 6 tháng đến 3 năm tù.
-
1 giờ trướcÔng Lê Trường Giang - Giám đốc Khu di tích lịch sử Đền Hùng (TP Việt Trì, tỉnh Phú Thọ) bị tạm giữ về hành vi "Lợi dụng chức vụ, quyền hạn trong khi thi hành công vụ".
-
2 giờ trướcCông an quận Hà Đông (Hà Nội) đã hoàn tất thủ tục tiếp nhận đầu thú đối với Nguyễn Thanh Hải, người được xác định giữ vai trò “cầm đầu” trong vụ hơn 30 đối tượng gây rối trật tự công cộng.
-
3 giờ trướcMột học sinh lớp 12 Trường THPT Nguyễn Thị Diệu (Quận 3, TPHCM) đi muộn trong ngày kiểm dò thông tin thi tốt nghiệp, bị giáo viên chủ nhiệm cho 6 bạn học cùng lớp cầm thước đánh vào mông.
-
3 giờ trướcBị dụ dỗ làm nhiệm vụ online để nhận hoa hồng, anh Đ. đã nạp tiền để tham gia. Sau nhiều lần nạp và rút không được, anh Đ. bị các đối tượng chiếm đoạt gần 2,5 tỷ đồng.
-
6 giờ trướcBé gái 3 tuổi ở Hưng Yên bị xe công nông cán ngang người, đến viện cấp cứu trong tình trạng sốc chấn thương và mất máu nặng, tính mạng nguy kịch.
-
7 giờ trướcSau khi uống rượu bia, Nguyễn Xuân Hải ở Hà Tĩnh lái ô tô gây tai nạn khiến một người đàn ông tử vong. Trên đường bỏ trốn, Hải bị công an bắt giữ.
-
9 giờ trướcBé gái 15 tuổi bán dâm cho 1 người đàn ông Hàn Quốc thì bị Công an phát hiện, bắt quả tang. Từ đó, công an đã tiến hành bắt giữ 2 kẻ môi giới mại dâm.
-
10 giờ trướcBị cáo buộc tội “điều động người không đủ điều kiện điều khiển phương tiện tham gia giao thông đường bộ” dẫn đến ra vụ tai nạn làm 5 người chết, phó giám đốc và tài xế của công ty Thành Bưởi bị đưa ra xét xử.
-
10 giờ trướcTheo phản ánh của phụ huynh lớp 9 trường THCS Tiến Thịnh (huyện Mê Linh, Hà Nội), một số học sinh có lực học trung bình không nhận được phiếu dự tuyển lớp 10.
-
11 giờ trướcDự báo thời tiết hôm nay (16/5/2024), Hà Nội nhiều mây, có mưa vừa, mưa to và giông. TP.HCM có mưa rào, nhiệt độ cao nhất 33 độ.
-
11 giờ trướcHiện tại, BHXH các tỉnh, thành phố không có chủ trương gọi điện hay nhắn tin yêu cầu người dân cập nhật thông tin trên ứng dụng VssID - (bảo hiểm xã hội số).
-
15 giờ trướcTrước thông tin 2 học sinh nhảy cầu do nhà trường tạo áp lực, cấm các em thi vào lớp 10, lãnh đạo phòng GD-ĐT huyện Tiên Du khẳng định, đây là thông tin thất thiệt, không chính xác.
-
1 ngày trướcGần 2 tháng điều trị tại Bệnh viện Đa khoa tỉnh Phú Thọ, hiện sức khỏe của nam sinh lớp 8 bị đánh chấn thương sọ não vẫn chưa hồi phục.
-
1 ngày trướcNgười mẹ giao xe ô tô BMW cho con trai “biểu diễn” gây náo loạn tại trung tâm TP.HCM. Mới đây, 2 mẹ con bị CSGT xử phạt hành chính.
-
1 ngày trướcCông an quận Hà Đông (Hà Nội) đang xác minh làm rõ việc nữ sinh 19 tuổi nghi nhảy từ tầng cao tòa nhà, xảy ra vào trưa 15/5.
-
1 ngày trướcDù tôn kính hay không đồng tình với sư Minh Tuệ, công chúng nên để cho ông được yên thân tu tập, đừng kéo thành từng đoàn đi theo gây phiền cho ông và cộng đồng.
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước
-
2 giờ trước