Bí quyết cụ bà 103 tuổi ngủ ngon, sống thọ: Ăn 1 thứ và làm 2 điều
Đặc biệt, 60 năm nay cụ không bị mất ngủ chút nào nhờ vào một thói quen rất đơn giản.
Cụ Lý thời trẻ tuy làm việc vất vả, nhưng sức khỏe của cụ rất tốt. Đến nay cụ đã 103 tuổi nhưng 60 năm cụ chưa bị mất ngủ, đêm nào cũng ngủ yên giấc đến sáng, chất lượng giấc ngủ rất cao.
Nói về bí quyết, cụ Lý chia sẻ, cụ đã quen với những ngày vất vả và ăn uống nhạt, mặc dù điều kiện sống hiện nay đã tốt hơn trước rất nhiều nhưng cụ vẫn giữ thói quen ăn uống rất thanh đạm, đồ ăn thiên về rau củ.
Đặc biệt sở thích duy nhất của cụ là ăn cháo kê vào bữa tối có thêm một số thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe, làm dịu thần kinh, chẳng hạn như kỷ tử, hạt sen…
Cụ không ăn quá nhiều. Đồng thời cụ thực hiện nghiêm túc 2 điều đó là: Sau bữa ăn khoảng 30 phút cụ vận động nhẹ nhàng để thức ăn được tiêu hóa và cụ thường đi ngủ đúng giờ vào lúc 10 giờ tối. Có lẽ đây chính là bí quyết giúp cụ Lý sống thọ.
Trong số nhiều loại thực phẩm, thực phẩm có hàm lượng tryptophan cao đứng đầu phải kể đến hạt kê. Hạt kê đồng thời chứa nhiều loại vitamin, axit amin, chất béo và carbohydrate, có giá trị dinh dưỡng cao.
Vì hạt kê chứa nhiều vitamin B1 và tinh bột nên dễ tạo cảm giác no sau khi ăn, đồng thời có tác dụng thúc đẩy quá trình tiết insulin nên có thể tăng lượng tryptophan lên não, đây là loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ rất tốt.
Y học Trung Quốc cho rằng, hạt kê là một loại thực phẩm hơi lạnh, có vị ngọt tính đi vào kinh mạch lá lách, dạ dày và thận, có chức năng bổ tỳ vị, điều hòa dạ dày và làm dịu các tạng phủ.
Hạt kê sau khi nấu thành cháo rất dễ tiêu hóa, có tác dụng thanh nhiệt, giải khát, bổ tỳ vị, tiêu thũng, an thần, nên uống cháo kê buổi tối có thể giúp ngủ ngon.
Ngoài ra, bạn có thể ăn những thực phẩm giúp ngủ ngon dưới đây:
Ngũ cốc nguyên hạt
Hầu hết chúng ta đều thường gặp phải tình trạng thiếu hụt magiê, khoáng chất khiến chất lượng giấc ngủ bị giảm sút. Tuy nhiên, các thực phẩm như lúa mì, lúa mạch cùng ngũ cốc nguyên hạt đều là nguồn cung cấp magiê cao đáng kể.
Vì thế, việc thêm các thực phẩm này vào chế độ ăn hằng ngày sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vào mỗi đêm đấy.
Các thực phẩm làm từ đậu nành
Các thực phẩm làm từ đậu nành như đậu hũ, súp miso, đậu nành luộc đều là nguồn giàu các isoflavone. Những hợp chất này có khả năng tăng cường sự giải phóng serotonin, một chất hóa học ở não bộ có tác dụng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ ở người.
Theo nghiên cứu đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng năm 2015, những người trưởng thành thường ăn từ 2 khẩu phần đậu nành trở lên hàng ngày có xu hướng có thời lượng ngủ dài hơn cũng như chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
Cá giàu axit béo omega-3
Các loại cá béo, chẳng hạn như cá hồi, cá ngừ và cá thu đều là những thực phẩm vô cùng tốt cho sức khỏe. Chúng là nguồn cung cấp hàm lượng vitamin D dồi dào. Ngoài ra, các loại cá béo này còn giàu các axit béo omega-3, đặc biệt là EPA và DHA, 2 axit béo được chứng minh là có khả năng làm giảm chứng sưng viêm.
Theo nhiều nghiên cứu, sự kết hợp của axit béo omega-3 cùng vitamin D trong các loại cá béo có thể mang lại hiệu quả giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Không những thế, những dưỡng chất này còn giúp tăng cường sự sản sinh serotonin, một chất hóa học tăng cường giấc ngủ.
Ngoài ra, theo một nghiên cứu thì hầu hết các loại cá, đặc biệt là cá hồi, cá bơn, cá ngừ đều có chứa vitamin B6. Vitamin B6 chính là dưỡng chất đóng vai trò thiết yếu trong việc sản sinh melatolin giúp hỗ trợ giấc ngủ.
Nước ép anh đào
Trong một thử nghiệm, các nhà nghiên cứu nhận thấy nước ép anh đào là thực phẩm giúp ngủ ngon hơn nhờ giàu melatonin.
Những người trưởng thành mắc chứng mất ngủ mãn tính sau khi được cho uống nước ép anh đào 2 lần mỗi ngày có thể giảm bớt các triệu chứng nghiêm trọng của tình trạng mất ngủ.
Theo Khỏe và đẹp
-
3 giờ trướcTôi đã kết hôn với người vợ mới trẻ đẹp, nhưng lại nhận ra sai lầm chỉ sau vài năm chung sống.
-
8 giờ trướcĐánh ghen ồn ào không phải cách khiến đối phương hối hận. Kẻ phản bội chỉ cảm thấy đau khi đánh mất một người bạn đời tốt đẹp.
-
11 giờ trước7 năm sau khi ly hôn, vợ cũ trở lại giành quyền nuôi con, cô ấy lạnh lùng đưa ra xét nghiệm ADN chứng minh đứa con trai tôi nuôi dạy 14 năm qua là con người khác.
-
12 giờ trướcTrong suốt gần 15 năm chung sống, chồng tôi thường xuyên "ăn vụng", thậm chí với cả gái mại dâm mà tôi không mảy may nghi ngờ.
-
16 giờ trướcTôi thật sự không ngờ được, vì vợ tôi vẫn tỏ ra bình thường trong thời gian đó, tôi còn nghĩ mình đã che giấu thật khéo. Vợ tôi còn nói thời gian tôi ra ngoài với bồ, cô ấy đã quen người đàn ông khác.
-
1 ngày trướcMối tình đầu mơ mộng, lãng mạn kéo dài được 2 năm thì kết thúc. Tôi ra trường, anh ra quân, cả hai phải đối mặt với thực tế cuộc sống.
-
1 ngày trướcSuốt cả tháng trời, chị T. mất ăn mất ngủ vì đi đánh ghen chồng và nhân tình. Chị không tin người chồng đạo mạo, suốt ngày nói đạo lý chung thủy lại có thể lừa dối mình trắng trợn như vậy.
-
1 ngày trướcChỉ còn 2 tháng nữa là đến ngày cưới, chúng tôi đã làm lễ dạm ngõ, thế nhưng vợ sắp cưới lại đột ngột đòi hủy hôn. Dù tôi hỏi thế nào em cũng không nói lý do.
-
1 ngày trướcSau hơn 10 năm ly hôn, biết chồng cũ bị bệnh không thể tự lo cho mình, vợ cũ quay lại chăm sóc chu đáo cho anh từng bữa ăn giấc ngủ.
-
1 ngày trướcMột cuộc hôn nhân tốt đẹp là khi cả hai không gặp quá nhiều vấn đề về tài chính.
-
2 ngày trướcNam thanh niên Trung Quốc bị cảnh sát bắt giữ sau khi cố tình đưa 700.000 nhân dân tệ (2,4 tỷ đồng) tiền giả để đáp ứng yêu cầu mua căn hộ chung cư của vợ sắp cưới.
-
2 ngày trướcTôi rất sốc khi phát hiện clip nóng của chính con mình trong điện thoại, tôi không tin đó là sự thật vì chưa bao giờ mảy may nghĩ đến tình huống như thế này.
-
2 ngày trướcKhi tôi hỏi sao mẹ chồng lại ở đây thì bà tỉnh bơ nói rằng đang dọn dẹp phòng cho con trai thì hai người bất ngờ vào, bà không biết làm sao nên... chui vào tủ trốn.
-
2 ngày trướcHiện tại, chị Thảo hạnh phúc và yêu anh Nakamura rất nhiều. Chị cảm nhận được tình yêu dành cho chồng mỗi ngày càng sâu đậm hơn.
-
3 ngày trướcTôi thấy vợ vui hơn, xinh đẹp hơn từ khi người yêu cũ về cơ quan cô ấy làm sếp, tôi đã tìm cho vợ công việc mới để giữ hạnh phúc gia đình nhưng cô ấy không chịu.
-
3 ngày trướcNghe tin vợ chuẩn bị đi họp lớp, tôi liền bán 2 chỉ vàng để vợ có tiền làm đẹp, chăm chút vẻ bề ngoài như cô ấy mong muốn.
-
3 ngày trướcTôi khó nghĩ lắm, tôi cưới vợ là muốn cho con một gia đình, giờ con lại bị tổn thương tôi xót xa quá. Giờ chẳng lẽ tôi lại ly hôn vợ?
Tin tức mới nhất
-
3 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
20 ngày trước