Các loại rau củ quả có tác dụng chống béo bụng rất tốt cho chị em
Một số loại rau củ quả không những cung cấp năng lượng cho bạn mà còn chứa ít calo nên sẽ không làm bạn tăng cân và chống béo bụng rất tốt.
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, nên chọn cách ăn các loại rau quả
phù hợp bởi chúng không những cung cấp năng lượng cho bạn mà còn chứa ít
calo nên sẽ không làm bạn tăng cân, béo bụng.
Bạn
hãy áp dụng theo cách sau: Nếu cảm thấy đói, bạn hãy ăn ngũ cốc thô,
dưa chuột thay vì bánh ngọt. Và lợi ích mà bạn thu được là: lượng calo
trong ngũ cốc hay dưa chuột thấp hơn nhiều so với bánh ngọt, trong khi
đó, 2 nhóm thực phẩm này đều có thể giúp bạn cảm thấy no.
Ngoài
việc giúp bạn cảm thấy no mà không tăng calo vào cơ thể, nhiều loại rau
quả còn rất giàu chất chống oxy hóa mạnh mẽ nhiều, vitamin, khoáng
chất, và phyotochemicals... nên cũng có tác dụng tăng cường sức khỏe nói
chung. Không những thế, một số các chất dinh dưỡng, chẳng hạn như
catechin và anthocyanins còn là những chất có thể giúp tăng cường khả
năng đốt cháy chất béo trong cơ thể. Tất cả những chất này đều làm việc
một cách có hệ thống và giúp bạn giảm cân, bao gồm cả việc các chất
chống oxy hóa giúp làm giảm căng thẳng oxy hóa trong cơ thể.
Cơ
thể bạn cần oxy để sống và để thực hiện nhiều chức năng cần thiết. Tuy
nhiên, khi xuất hiện hiện tượng oxy hóa trong cơ thể thì nó có thể dẫn
đến những thiệt hại, ảnh hưởng đến việc hấp thụ dinh dưỡng từ thực phẩm
và nhận oxy từ không khí để cơ thể điều hành các chức năng khác. Quá
trình trao đổi chất cung cấp năng lượng cho cơ thể nhưng nó cũng tạo ra
các sản phẩm phụ, chẳng hạn như các gốc tự do, có thể gây tổn hại cho
các tế bào của cơ thể.
Căng thẳng oxy hóa
cơ bản là sự căng thẳng trong cơ thể xuất phát từ các gốc tự do sinh ra
trong quá trình tiêu hóa và trao đổi chất cũng như các chất độc môi
trường mà cơ thể tiếp xúc, chẳng hạn như các chất ô nhiễm trong không
khí, khói thuốc lá... Thói quen ăn uống thiếu dinh dưỡng, chẳng hạn như
chế độ ăn nhiều đường đơn và chất béo trans và chất chống oxy hóa thấp,
có thể làm tăng sự căng thẳng oxy hóa trong các tế bào. Tăng căng thẳng
oxy hóa có thể làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể.
Tuy nhiên, tin tốt là: các chất chống oxy hóa có thể chống lại các gốc tự do, giảm tổn hại trogn các tế bào của cơ thể.
Các
loại rau quả thường chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa, bảo vệ cơ
thể, giảm tổn thương ở các tế bào cũng như giảm viêm. và khi giảm viêm,
bạn cũng có nhiều cơ hội tránh bị mỡ bụng.
Mỗi
loại rau màu có chứa một loại lượng chất chống oxy hóa khác nhau. Nếu
bạn chỉ ăn 1-2 loại rau quả, bạn sẽ bỏ lỡ nhiều cơ hội giảm mỡ bụng một
cách tự nhiên, chống béo bụng.
Một số thực phẩm đặc biệt tốt trong việc chống béo bụng mà chị em nên ăn nhiều:
1. Các loại rau quả màu vàng
Nhóm
rau quả này rất tuyệt vời cho da, mắt và trái tim. Một số nghiên cứu
cũng cho thấy nhóm này có thể chống lại một số bệnh ung thư nhờ chứa hợp
chất beta carotene dồi dào. Hợp chất này đã được chứng minh để thúc đẩy
sức khỏe mắt và bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, thậm chí
còn có thể làm chậm quá trình lão hóa nhận thức.
Beta
carotene cũng là một tiền chất của vitamin A, có nghĩa là nó là một
loại vitamin có thể giúp trung hòa các thiệt hại của các gốc tự do trong
cơ thể, giúp chống lại sự oxy hóa và giảm viêm.
Nhóm này cũng là các loại rau quả giàu vitamin C, có thể giúp làm giảm
kích thích tố căng thẳng trong cơ thể, giúp ngăn chặn sự béo bụng.
Nhóm thực phẩm này bao gồm: Cà rốt, ngô, bí đỏ, bí đỏ, khoai lang, ớt vàng, cà chua vàng...
2. Rau xanh
Các
nhóm rau xanh có chứa hàm lượng cao vitamin A và C, có thể giúp giảm
căng thẳng oxy hóa và cắt giảm các kích thích tố căng thẳng trong cơ thể
- nguyên nhân lưu trữ chất béo bụng.
Ngoài ra, các loại rau có lá màu xanh lá cây là một nguồn tuyệt vời của
axit folic - axit đóng một vai trò quan trọng trong việc tiêu hóa
protein và chuyển hóa trong cơ thể.
Bởi vì axit
folic sẽ giúp đảm bảo rằng protein được chuyển hóa đúng cách nên nó
cũng có thể giúp ổn định lượng insulin của cơ thể. Sự biến động của nồng
độ insulin có thể kích hoạt lưu trữ chất béo, đặc biệt là ở trong bụng.
Vì vậy, tiêu thụ thực phẩm giàu axit folic có thể giúp ổn định mức độ
insulin tốt hơn, giảm béo bụng.
Nhóm thực phẩm này bao gồm: Măng tây, bông cải xanh, cải bruxen, bắp cải, dưa chuột, đậu xanh, cải xoăn, rau diếp, rau bina, quả bí...
3. Rau màu trắng
Nhóm
rau màu trắng có chứa hóa chất oxy hóa chống lại bệnh tật là allicin.
Hóa chất này có thể giúp giảm cholesterol tổng thể và ổn định mức huyết
áp cũng như chống lại tình trạng viêm trong cơ thể.
Nhóm thực phẩm này bao gồm: Súp lơ, nấm, hành, củ cải, khoai tây...
4. Rau quả màu đỏ và tím
Nhóm
thực phẩm này rất giàu lycopene phytochemical. Chất dinh dưỡng này là
một chất chống oxy hóa mạnh đã được chứng minh là có tác dụng bảo vệ
trái tim của bạn (bằng cách giảm sự tích tụ mảng bám trong động mạch) và
thậm chí chống lại bệnh ung thư như ung thư tuyến tiền liệt.
Nhóm thực phẩm này bao gồm: Củ cải đường, cà tím, bắp cải đỏ, hành tây đỏ, ớt đỏ, cà chua...
Trong
các nhóm thực phẩm trên, có một số thực phẩm giàu tinh bột thường có
lượng carbohydrates và calo cao. Ăn quá nhiều những loại rau giàu tinh
bột có thể làm chậm tiến trình giảm cân của bạn. Vì vậy, khi ăn bạn nên
lựa chọn , không nên ăn quá nhiều những thực phẩm giàu tinh bột.
Nhóm thực phẩm này bao gồm: Đậu và đậu lăng, ngô, đậu Hà Lan, chuối, khoai tây, khoai lang, khoai mỡ...
Theo Trí Thức Trẻ
-
8 giờ trướcVốn là loại hoa đặc trưng của mùa xuân Đà Lạt và chỉ nở rộ thời điểm giáp Tết, bỗng vào một ngày đầu hè nắng chói chang, hoa mai anh đào lại bung nở trước sự ngỡ ngàng của người dân và du khách.
-
9 giờ trướcTáo là loại trái cây giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe, hỗ trợ giảm cân hiệu quả nếu biết sử dụng đúng cách.
-
12 giờ trướcMón khoai luộc đúng là quá dễ làm, nhưng muốn thành phẩm thật ngon cũng cần có bí quyết. Lần tới luộc khoai lang, bạn hãy cho thêm một thứ để khoai thêm ngọt và bở.
-
14 giờ trướcSúp bào ngư là món ăn ngon vô cùng bổ dưỡng, tuy nhiên để súp bào ngư không tanh thì bạn phải có "bí kíp" chế ngự việc này.
-
14 giờ trướcĐây là một trong số ít quốc gia đầu tiên trên thế giới áp dụng thủ tục nhập cảnh tự động mà không cần đến hộ chiếu (passport).
-
15 giờ trướcSữa không chỉ là thức uống thông thường mà còn được coi là thực phẩm tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu uống sữa sai cách thì hậu quả không hề nhỏ.
-
16 giờ trướcCây cầu Tài Tử ở Giang Tây, Trung Quốc mới xây tốn 195 triệu tệ (hơn 684 tỷ đồng) đã gãy đổ phần lan can, đại diện chính quyền địa phương lý giải là do gió quá mạnh.
-
17 giờ trướcUống nước ép cà chua mỗi ngày rất tốt, tuy nhiên không nên uống quá nhiều vì sẽ gây ra một số tác dụng phụ như tiêu chảy, buồn nôn và đầy bụng,
-
18 giờ trước“Cách đây 2 năm, đã có người đến trả giá gần 6 tỷ đồng mua con bò này để đưa vào khu du lịch phục vụ khách thăm quan nhưng tôi không bán”.
-
18 giờ trướcĐậu đen là loại hạt không mấy xa lạ với người Việt Nam, thành phần hóa học của hạt đậu đen khá đa dạng, vậy có nên uống nước đậu đen mỗi ngày?
-
19 giờ trướcĐậu nành lông hay còn gọi là đậu Edamame, đây là một trong những loại đậu được người Nhật Bản ưa chuộng vì những lợi ích bất ngờ nó đem lại cho sức khỏe.
-
23 giờ trướcTáo là một trong những loại quả lành mạnh, tốt cho sức khỏe, được các chuyên gia khuyên nên ăn hàng ngày. Tuy nhiên khi ăn táo, chúng ta nên gọt vỏ hay ăn cả vỏ?
-
1 ngày trướcNhiều người mới chỉ biết đến công dụng của quả ớt mà không biết lá ớt cũng rất tốt cho sức khỏe.
-
1 ngày trướcKhông chỉ cho loại mật thơm ngon và quý hiếm, để thu hoạch được 1 lít mật ong này, người ta phải lấy từ 5-6 tổ ong mới đủ, vì vậy, giá lên tới cả triệu đồng/lít.
-
1 ngày trướcĐà Lạt đang chứng kiến một hiện tượng kỳ lạ chưa từng thấy khi hoa mai đào nở rộ dọc đường phố vào giữa tháng 4.
-
1 ngày trướcChủ tịch UBND tỉnh Thanh Hóa đã chỉ đạo huyện Hoằng Hóa xử lý ngay bãi đá nham nhở và “bẫy” chông sắt ở bãi biển Hải Tiến theo báo VietNamNet phản ánh.
-
1 ngày trướcNước táo đỏ, hay còn gọi là trà táo đỏ, là loại thức uống giúp cải thiện sức khỏe và sắc đẹp.
-
1 ngày trướcMãng cầu được xem là loại trái cây giàu xơ và chất dinh dưỡng nhưng lại ít calo. Mặc dù khá phổ biến, nhưng ít ai biết được tác dụng của mãng cầu đối với sức khỏe.
-
1 ngày trướcThông tư 42/2023/TT-BGTVT của Bộ Giao thông Vận tải (GTVT) sửa đổi, bổ sung có hiệu lực từ ngày 15/2 nêu rõ một số quy định mới trong quá trình check-in đưa trẻ em lên máy bay.
Tin tức mới nhất
Hay nhất 2sao
-
3 ngày trước