Chỉ cần thay đổi vài thói quen nhỏ, giảm được số cân nặng lớn!
Hóa ra xây dựng một lối sống với những thói quen lành mạnh lại là phương pháp giảm cân và giảm mỡ bụng hữu hiệu nhất!
Giảm mỡ bụng là một thách thức vô cùng lớn của quá trình giảm cân. Nhiều người còn cho rằng nếu vòng 2 không còn mỡ thì chẳng chỗ nào trên cơ thể có mỡ thừa nữa như minh chứng cho những khó khăn khi giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, ít ai biết rằng, việc giảm số đo vòng 2 sẽ nhẹ nhàng hơn rất nhiều nếu bạn thay đổi những thói quen sống đơn giản sau đây.
Giảm stress bằng cách cười nhiều hơn
Mỗi khi chúng ta cười, tim đập nhanh và hơi thở dồn dập hơn, cơ thể tiết ra các hormone giải tỏa stress. Đây không chỉ là một phương pháp hữu ích cho tâm lí mà còn là một công cụ đắc lực cho việc giảm mỡ bụng. Việc giảm áp lực và thư giãn làm tăng quá trình giải phóng adrenalin, cotisol và corticotuophin có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn tức thời. Từ đó, chúng ta có thể giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể, đẩy lùi nguy cơ hình thành mỡ thừa.
Ngồi thẳng lưng và hơi hóp bụng
Hầu hết chúng ta đều dành từ 6 – 8 tiếng hoặc nhiều hơn cho việc ngồi. Vậy nên, tư thế ngồi sẽ quyết định rất nhiều tới hình thể và sức khỏe của bạn. Việc ngồi thẳng lưng không chỉ giúp bạn tránh vẹo cột sống mà còn giúp cơ bụng của bạn căng ra, tránh vùng da bụng bị xồ xể, chảy xệ. Thêm vào đó, bạn cũng nên hóp bụng nhẹ trong lúc ngồi. Hóp bụng sẽ tạo lực để bạn có thể ngồi thẳng lưng mà không mỏi. Chúng cũng giảm thiểu khả năng hình thành mỡ thừa và mỡ chảy vùng bụng dưới.
Ngủ đủ giấc mỗi ngày
Thức khuya làm tăng lượng hormone ghrelin có tác dụng kích thích sự thèm ăn. Chắc chắn bạn đã từng trải qua những đêm thức muộn và đói cồn cào đến mức phải kiếm cái bánh, gói mì để lót dạ đúng không? Đó chính là nguyên nhân khiến vòng 2 cứ mãi không chịu giảm đấy! Thay vào đó, việc ngủ đủ 6 – 8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp bạn tránh được nguy cơ thèm ăn vặt và làm giảm lượng chất béo tích tụ trong nội tạng hơn 5 lần so với những người chỉ ngủ 4 – 6 tiếng/đêm.
Khởi động và giãn cơ thật kĩ trước mỗi bài tập
Bạn không nên vộị vàng bắt đầu tập luyện mà bỏ qua việc khởi động cơ bắp và các khớp. Điều này làm giảm nguy cơ gặp chấn thương, tăng hiệu quả bài tập. Thêm vào đó, khi cơ thể không được khởi động kĩ càng sẽ mất tính dẻo dai và linh hoạt khiến phần hông phải vận động nhiều hơn thay vì nhóm cơ bụng bạn nhắm tới tập luyện. Hậu quả là bạn dễ bị đau hông mà bụng thì không giảm được chút nào.
Tránh ăn khuya, ăn theo cảm xúc
Khi bạn ăn muộn, cơ thể sẽ không thể đốt cháy được hết tất cả lượng calo mà bạn vừa hấp thụ. Đồng thời, việc nằm xuống khiến thức ăn ở lại trong dạ dày có thể dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa và tích mỡ nội tạng làm số đo vòng 2 tăng lên đáng kể. Bạn nên ngừng ăn ít nhất 3 giờ trước khi ngủ. Nếu bạn tỉnh giấc trong đêm vì đói, hãy ăn hoa quả thay vì các món ăn vặt chứa nhiều đường và muối.
Bên cạnh đó, một số người cũng có thói quen trút sự giận dữ, buồn phiền hay thất vọng qua việc ăn uống. Mặc dù bạn có thể cảm thấy khá hơn ngay lúc đó nhưng thói quen này chỉ khiến bạn thêm thất vọng với cơ thể về lâu dài mà thôi. Thay vì ăn linh tinh vào thời điểm này, tìm một người bạn để tâm sự chắc chắn sẽ là lựa chọn hợp lý hơn nhiều.
Theo Trí Thức Trẻ
-
1 phút trướcTheo dự báo thời tiết, sau kỳ nghỉ lễ 30/4, Bắc Bộ đón khối không khí lạnh yếu từ lục địa Trung Quốc di chuyển xuống. Thời tiết sẽ có sự thay đổi, trời có mưa sau chuỗi ngày nắng nóng.
-
11 phút trướcKết quả kiểm nghiệm mẫu nguyên liệu thực phẩm phát hiện vi khuẩn Staphylococcus aureus ở phần rong biển cơm cuộn là tác nhân khiến 74 người ở Khánh Hòa bị ngộ độc.
-
53 phút trướcSau khi bị tuyên án tử hình, bà Trương Mỹ Lan đã kháng cáo toàn bộ bản án sơ thẩm, cho rằng mình không chiếm đoạt tiền của Ngân hàng SCB.
-
5 giờ trướcSau khi một học sinh lớp 6 đọc, viết chưa thạo được phát hiện, Phòng GD-ĐT huyện Minh hoá đã chỉ đạo các trường tiểu học, THCS rà soát chất lượng học sinh yếu kém.
-
5 giờ trướcCơ quan điều tra xác định, do mâu thuẫn tình cảm nên đối tượng Hàng A Hồ (Lai Châu) dùng dao nhọn đâm tử vong 2 mẹ con chị L.
-
6 giờ trướcNguyễn Minh Nhựt ở Vĩnh Long cầm hung khí đe dọa giết cha mẹ và nhiều người thân của mình.
-
10 giờ trướcDự báo thời tiết ngày 26/4/2024, hầu khắp các vùng trên cả nước đều có nắng nóng, trong đó miền Trung nhiều nơi đến mức đặc biệt gay gắt, vượt 39 độ. Nắng nóng tiếp tục gia tăng những ngày tới.
-
10 giờ trướcQua xác định danh tính 4 nạn nhân tử vong, cơ quan chức năng phát hiện cả 4 người này không có trong danh sách thuyền viên xuất bến. 5 người đăng ký đi trên tàu kéo sà lan đang mất liên lạc.
-
11 giờ trướcLãnh đạo Công an quận Hoàng Mai (Hà Nội) cho biết, đơn vị đang tiến hành xác minh, điều tra, làm rõ, đồng thời truy tìm đối tượng tạt sơn vào nhiều ô tô trên địa bàn.
-
15 giờ trướcBị can Vũ Minh Tiến ở Ninh Bình trong lúc đòi nợ xảy ra mâu thuẫn dẫn đến xô xát. Tiến rút súng bắn 3 phát lên trời.
-
23 giờ trướcCông an đang xác minh vụ việc 6 ô tô bị tạt sơn đỏ loang lổ khi đỗ trên phố Trần Điền, phường Định Công (Hà Nội).
-
1 ngày trướcGiá xăng trong nước hôm nay (25/4) được liên bộ Công Thương - Tài chính điều chỉnh giảm. Mỗi lít xăng RON 95 giảm 320 đồng, giá bán xuống dưới mức 25.000 đồng/lít.
-
1 ngày trướcÔng Nguyễn Song Hào lên mạng tìm hiểu về các loại súng đạn và mua vật tư để lắp ghép thành súng nhưng không thành công.
-
1 ngày trướcTòa án nhân dân tỉnh Quảng Nam vừa tuyên án đường dây cho vay lãi nặng do 3 "ông trùm" người Trung Quốc cầm đầu với số tiền giao dịch hơn 20.000 tỷ đồng.
-
1 ngày trướcPhụ huynh có con bị chủ nhóm mầm non Tí Bo hành hạ cho biết khi xem clip, bà rất xót xa, đồng thời vô cùng tức giận.
-
1 ngày trướcHiện đã có mặt tại hơn 6.000 địa điểm với 19 thương hiệu, trong năm 2024, công ty khách sạn hàng đầu thế giới IHG Hotels & Resorts tiếp tục giới thiệu các trải nghiệm lưu trú mới, sắp đi vào hoạt động tại Đông Nam Á.
-
1 ngày trướcNgoài việc tiếp tục mở rộng tìm kiếm thuyền viên mất tích, thi thể 4 nạn nhân được tìm thấy trên biển Quảng Ngãi sẽ được đưa vào cảng Dung Quất để bàn giao cho cơ quan chức năng.
-
1 ngày trướcTheo HĐXX, bị cáo Trần Quí Thanh chiếm đoạt số tiền lớn, nhưng có nhân thân tốt, phạm tội lần đầu, có nhiều đóng góp cho xã hội, khắc phục một phần thiệt hại...nên tuyên phạt 8 năm tù.
-
1 ngày trướcVào lúc rạng sáng, chiếc thuyền nan chở 6 người bị lật vì gặp giông lốc, 4 người trên thuyền mất tích. Lực lượng chức năng đang tìm kiếm các nạn nhân.
Tin tức mới nhất
-
53 phút trước
-
2 giờ trước
-
2 giờ trước
-
3 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước