Cardio 'lợi hại' cỡ nào mà Chi Pu tập hùng hục để giữ dáng?
Bên cạnh việc tập luyện với máy, Chi Pu gợi ý cho bạn tự tập cardio tại nhà bằng các động tác nhảy tại chỗ dễ thực hiện.
Do diễn biến Covid-19 phức tạp, Chi Pu là một trong những sao nữ luôn tranh thủ thời gian rảnh để tập luyện nâng cao sức khỏe, sẵn sàng chaỵ show trở lại khi hết dịch. Theo dõi Instagram của người đẹp, chị em cũng có thể học được kha khá bài tập đốt mỡ thừa vừa đơn giản lại hiệu quả.
Mới nhất, người hâm mộ được một phen mắt chữ A mồm chữ O với "liên hoàn" story tập luyện hùng hục của cô nàng. Đáng chú ý nhất chính là loạt bài tập cardio, hết 15 phút giậm nhảy tại chỗ lại mướt mải mồ hôi trên máy chạy bộ.
Chi Pu tập cardio cường độ cao trên máy chạy bộ
Trông cô nàng mướt mải mồ hôi mà thương. Nhưng thành quả sau khi tập luyện chăm chỉ chắc chắn sẽ rất tuyệt vời
Cardio là tổng hợp các bài nhảy, chạy,… làm tăng cường hoạt động của tim để đốt hàm lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, từ đó giảm cân một cách tự nhiên nhất. Không giống như tập gym, cardio yêu cầu người luyện tập cần phải vận động nhiều nhóm cơ cùng lúc, thậm chí là toàn bộ cơ thể.
Tập cardio trên máy chạy bộ giúp tiêu hao gần hết nguồn năng lượng dự trữ trong cơ thể, hiệu quả đốt mỡ cũng rất cao. Nhưng với những ai không thể tập trên máy, Chi Pu còn gợi ý cho bạn tự tập cardio tại nhà bằng các động tác giậm nhảy tại chỗ vô cùng dễ thực hiện. Cô nàng tập những động tác này liên tục trong khoảng 15 phút.
Bài tập nhảy co gối: Giơ cao 2 tay, chạy tại chỗ và nâng gối càng cao càng tốt. Cứ thế, bạn từ từ tăng tốc để luyện sức bền.
Vẫn là động tác trước đó nhưng Chi Pu nâng cao gối hơn, để tay chạm được vào đến bàn chân
Ở một động tác khác, Chi Pu bật nhảy đưa hai chân dang rộng, đồng thời đánh 2 tay lên đầu theo hình vòng cung. Sau đó, bạn thu chân và hai tay về vị trí ban đầu.
Giậm nhảy theo tư thế squat, tốc độ liên tục cũng được Chi Pu áp dụng
Bạn có thể áp dụng các bài tập cardio ngay trong nhà hoặc vận động ngoài trời như chạy bộ, chơi thể thao, nhảy dây nhưng với cường độ mạnh. Hiện nay, các phòng tập thể hình cũng có nhiều phương tiện phục vụ cho bài tập cardio như máy tập chạy bộ, máy chạy toàn thân, máy đi cầu thang… giúp người có nhu cầu dễ dàng tập luyện mà không lo thiếu thốn không gian.
Lợi ích của tập Cardio là gì?
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Khi tập cardio, tim sẽ vận động nhiều hơn bởi nó gắn liền với cơ bắp và nó cũng cần phải tập luyện để tăng sức bền. Đó cũng là lý do vì sao bạn ít khi tập thể dục, thể thao thì rất dễ xảy ra tình trạng thở hổn hển, tim đập nhanh khi vận động mạnh liên tục hoặc leo cầu thang. Những người thường xuyên vận động thì tim mạch thường ổn định và khỏe mạnh hơn.
Đốt cháy calo và giảm mỡ thừa
Giảm hàm lượng calo và đốt cháy mỡ thừa là mục tiêu hàng đầu của những người tập cardio. Các huấn luyện viên hướng dẫn tập gym, tập thể hình đều đưa ra lời khuyên để có thể đốt cháy calo nhiều nhất có thể trong một buổi tập. Trong đó, cardio là phương pháp giúp mọi người lấy lại vóc dáng thon gọn, cân đối hiệu quả nhất.
Do vậy, với những ai đang có nhu cầu muốn giảm cân, đốt mỡ, người béo phì thì nên áp dụng các bài tập cardio hàng ngày.
Tăng cường quá trình trao đổi chất, giảm stress
Thực tế, nếu bạn tập cardio thường xuyên thì quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra thường xuyên hơn, nhờ đó cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn, giảm stress tốt hơn. Trong một buổi tập cardio còn giúp kích thích dây thần kinh, tạo cảm giác hưng phấn hơn khi luyện tập, cải thiện sức khỏe xương khớp ở người già. Ngoài ra, các bài tập này còn giúp điều hòa hormone trong cơ thể ở cả nam và nữ.
PT
Theo Vietnamnet
-
6 giờ trướcTrong lần xuất hiện trên tạp chí Vogue Hàn Quốc số mới nhất, Jennie nhận nhiều lời khen với phong cách thời trang biến hóa. Ngoài ra, nữ rapper gây chú ý khi chia sẻ khó khăn cô đang đối mặt.
-
6 giờ trướcHoa hậu Hòa bình Thái Lan 2022 Engfa Wahara diện mốt áo ngực táo bạo khi biểu diễn tại sự kiện âm nhạc thuộc khuôn khổ lễ hội té nước Songkran 2024.
-
8 giờ trướcVới các tỷ phú công nghệ, chiếc đồng hồ có thể là món phụ kiện thể hiện đẳng cấp, hoặc chỉ đơn giản là một thiết bị hỗ trợ trong công việc và cuộc sống.
-
9 giờ trướcXu hướng thời trang Xuân - Hè 2024 có sự xuất hiện của nhiều mẫu túi linh hoạt, thời thượng.
-
9 giờ trướcTân Hoa hậu Chuyển giới Philippines 2024 Sophia Nicole Arkanghel được khen ngợi có nhan sắc nữ tính, quyến rũ.
-
10 giờ trướcThông tin Lisa (BlackPink) hiện là chủ sở hữu khối bất động sản trị giá 4 triệu USD ở Beverly Hills, California đang nhận về nhiều sự chú ý của dư luận.
-
10 giờ trướcKem chống nắng là một mỹ phẩm rất cần thiết để bảo vệ làn da, tuy nhiên nó cũng có khuyết điểm giống như những loại khác.
-
11 giờ trướcNancy năm nay tròn 24 tuổi, sắc vóc của cô ngày càng thăng hạng.
-
11 giờ trướcSiêu mẫu Anh Thư diện style trẻ trung như gái đôi mươi ở lễ hội Songkran 2024.
-
13 giờ trướcMùa hè là thời điểm da khó chiều nhất, dễ dàng gặp phải những vấn đề như da bị cháy nắng sạm đen, nám, mụn... Vì vậy, chị em đừng bỏ qua 5 cách dưỡng trắng da hiệu quả dưới đây.
-
14 giờ trướcMuốn tự tin hơn, các quý cô đừng bỏ qua những mẫu giày giúp phái đẹp tăng chiều cao mà không sợ bị đau chân dưới đây.
-
15 giờ trướcNước hầm xương không chỉ là món dinh dưỡng ăn hàng ngày mà còn đem lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Uống nước hầm xương sẽ không làm bạn giảm cân, cải thiện vóc dáng.
-
17 giờ trướcBí mật sức khỏe làn da của người Nhật nằm ở chế độ ăn uống lành mạnh hàng ngày của họ. Dưới đây là một số thực phẩm thường được người dân sống ở Nhật Bản tiêu thụ.
-
19 giờ trướcKhi không khoác lên mình bộ quần áo cầu thủ, người ta dễ lầm tưởng cô là một hot girl hoặc người mẫu nội y nào đấy.
-
1 ngày trướcPhong cách đời thường của Hoài Linh - bà xã Phí Minh Long (cựu thủ môn U23 Việt Nam) được cho là chuẩn style cô giáo dịu dàng.
-
1 ngày trướcMidu chia sẻ hình ảnh diện váy cưới, úp mở chuyện lấy chồng vào một ngày không xa.
-
1 ngày trướcDù mới 20 tuổi nhưng đã xuất hiện những dấu hiệu lão hoá như xđồi mồi, nám, nếp nhăn thậm chí da bị giảm độ săn chắc đàn hồi, chảy xệ...
-
1 ngày trướcNhững năm gần đây, sự phủ sóng hình ảnh của những cô nàng da nâu khỏe khoắn, đẹp cuốn hút đã thổi bùng trào lưu nhuộm da trên toàn cầu nhờ bí kíp đơn giản.
-
1 ngày trướcYajaira Flores gây chú ý khi đăng ký dự thi Hoa hậu Hoàn vũ Ecuador 2024. Cô năm nay 45 tuổi, có chỉ số hình thể ấn tượng 90-57-90 cm.
Tin tức mới nhất
-
4 giờ trước
-
6 giờ trước