Chỉ từ một câu nhận xét nhẹ nhàng của mẹ, cô gái này đã giảm hơn 11kg và đây là bí quyết
Lindsay Tigar chia sẻ câu chuyện về hành trình giảm từ gần 75kg xuống còn 63,5kg của mình thông qua chương trình giảm cân Whole30.7
Mặc dù tôi chưa bao giờ quá cân hồi cấp 3 hay khi vào đại học, một chấn thương khi chạy khi tôi tham gia cuộc đua bán marathon năm 25 tuổi khiến tôi chệch đường ray. Chuyên gia trị liệu vật lý nói tôi phải dừng chạy và tập luyện để tăng cường sức mạnh theo cách khác. Cảm giác lúc đó của tôi vô cùng tuyệt vọng. Sau nhiều tháng không tập luyện gì, tôi tăng từ 66kg lên 75kg. Và bộ ngực tôi vì thế cũng trở nên cực kỳ đồ sộ. Ngay cả khi không muốn thừa nhận, tôi thực sự thấy khó chịu và không vui. Tôi nhận ra cần phải thay đổi.
Sự thay đổi
Khi tôi trở về thành phố quê hương ở Bắc Carolina vào các kỳ nghỉ, tôi thường tự hỏi liệu cha mẹ có bình phẩm gì về vẻ ngoài của tôi không. Tôi không thường xuyên gặp cha mẹ bởi vì tôi sống ở New York nhưng cha mẹ đều biết tôi đã phải trải qua một khoảng thời gian khó khăn.
Trên đường về nhà từ sân bay, chúng tôi dừng lại bên tiệm bán đồ ăn nhanh yêu thích của tôi, nơi tôi gọi một món chiên xù, đồng thời thả vào miệng một viên nhai điều trị dạ dày. Mẹ ngạc nhiên, hỏi có phải tôi bị đau dạ dày không. Tôi thú nhận tôi phải dùng thêm viên nhai mỗi bữa ăn sau khi bị mắc chứng ợ nóng.
Mẹ gợi ý tôi thay đổi chế độ ăn. Đó là một lời nhận xét nhẹ nhàng nhưng giúp tôi nhận ra, nếu tôi tiếp tục đi trên con đường hiện tại, tôi sẽ huỷ hoại sức khoẻ lâu dài của mình. Tôi quay lại nhìn cha, người đang phải vật lộn với bệnh ung thư ruột, và tôi biết mình phải lấy lại vóc dáng trước đây.
Thay đổi trong ăn uống
Ngay khi chuyến bay đưa tôi về New York sau kỳ nghỉ, tôi lên kế hoạch giảm cân với bạn cùng phòng của tôi - người cũng đang thiết tha muốn hành động vì sức khoẻ. Chúng tôi quyết định thử phương pháp giảm cân Whole30 - một chương trình ăn uống sạch giúp bạn xác định độ nhạy cảm của đồ ăn.
Hai đứa tôi lên kế hoạch chi tiết từng bữa ăn, cùng nhau đi mua sắm và cổ vũ nhau mỗi khi cơn thèm ăn trỗi dậy. Và quả thực, mọi chuyện không hề dễ dàng. Theo Whole30, chúng tôi phải loại bỏ hoàn toàn sản phẩm từ sữa, gluten, đường tinh luyện, đồ uống có cồn, cây họ đậu và cơ bản là mọi thứ qua chế biến gia công. Thay vào đó, chúng tôi ăn thịt, rau, trái cây, một số quả hạch, tất cả đều với lượng vừa phải. Tuần đầu tiên, tôi thấy mình như một kẻ say, không sao tỉnh nổi: tôi muốn mọi thứ có đường, tôi nhớ cồn cào pho mát và tôi uể oải, lờ đờ cả ngày. Nhưng khi đã vượt qua được thử thách 7 ngày ấy, mức năng lượng của tôi bắt đầu tăng lên. Nỗi khao khát mấy đồ ăn không tốt cho sức khoẻ giảm dần và tôi bắt đầu nhận ra, quần áo mặc đã vừa vặn hơn. Trước khi 30 ngày kết thúc, tôi giảm 5kg.
Các bài tập thể hình
Vài tháng trước khi bắt đầu theo đuổi phương pháp Whole30, tôi làm phụ trách biên tập toàn thời gian cho ClassPass. Tôi chưa bao giờ đi tập thể hình bởi tôi chỉ thích chạy. Nhưng tôi biết mình cần tìm ra thứ gì đó giúp tôi hứng khởi ở phòng tập.
Tuy nhiên, phải mãi tới khi bắt đầu ăn uống lành mạnh hơn, tôi mới khám phá ra đam mê của mình. Quả thực việc giảm cân khiến tôi thấy thoải mái và tự tin hơn khi vào phòng tập. Tôi tham gia lớp học quyền anh đầu tiên của mình hồi giữa tháng 1 năm ngoái và tôi thấy tiếng gọi giục giã, nhắc nhở tôi về mục tiêu phải có một thân hình thon gọn. Ban đầu, tôi thực sự rất tệ nhưng tôi đã được động viên, được truyền cảm hứng và cứ thế kiên trì tập những bài tập cực kỳ khắc nghiệt. Tôi bắt đầu kết hợp quyền anh, trại huấn luyện, các bài tập xen kẽ cường độ cao và yoga nóng. Tôi nhanh chóng nghiện tập thể hình. Từ chỗ chỉ đến phòng tập khoảng 2 lần/tuần, giờ đây, ngày nào tôi cũng tập.
Kiên trì theo đuổi chế độ ăn uống và tập luyện
Thành thực mà nói, tôi cảm thấy hơi căng thẳng sau khi vòng đầu tiên của Whole30 kết thúc và tôi chính thức được phép ăn bất cứ thứ gì mình thích. Nhưng điều khiến tôi ngạc nhiên là tôi rất ít khi thèm những đồ ăn yêu thích trước đây. Tôi sẽ không bao giờ quên cái hôm tôi hẹn 1 người bạn đi ăn mừng sự kiện hoàn thành chương trình giảm cân, tôi thậm chí không hề động tới giỏ bánh mì trên bàn. Thực tế là có những lúc vì bận rộn và stress, tôi ăn nhiều carbohydrate tinh luyện hoặc đồ ăn chiên rán nhiều hơn thường lệ, tôi thực sự thích thú với những món ăn của chương trình giảm cân mà tôi đã học cách nấu được.
Đối với việc luyện tập, điều may mắn là công việc của tôi tại ClassPass. Văn hoá công ty rất lành mạnh, mọi nhân viên được khuyến khích tập thể dục hàng ngày. Và khi tôi trông chờ một dạng mới hay một lớp tập mới, tôi không hề cảm thấy khó khăn để đăng ký.
Phần thưởng
Theo tôi, phần tuyệt nhất của Whole30 chính là hiệu quả dài lâu. Sau khi tôi hoàn thành chương trình ăn uống lành mạnh, tôi dần bổ sung lại sản phẩm từ sữa, gluten, đường tinh luyện, đồ uống có cồn, cây họ đậu và thực phẩm chế biến gia công vào thực đơn để xem cơ thể tôi phản ứng thế nào.
Tôi nhận ra mình rất nhạy cảm với sản phẩm từ sữa. Trên thực tế, tôi uống sữa lần đầu sau khi hoàn thành chương trình giảm cân, tôi đã nhổ hết ra. Những ngày này, tôi hiếm khi ăn sản phẩm từ sữa và gần như chẳng bao giờ thấy đầy bụng. Thêm nữa, những viên nhai điều trị dạ dày đã trở thành chuyện quá khứ.
Sau khi thay đổi chế độ ăn, tôi không còn những cơn thèm ăn như trước. Tôi có thể ăn đồ lành sạch trong khoảng 80% thời gian (một cô gái đôi khi cũng phải tự chiều chuộng bản thân một chút). Trong suốt 1 năm, tôi giảm tổng cộng 11kg và cân nặng của tôi đạt mức thấp nhất từ trước đến nay. Tôi cũng đã duy trì thành công cân nặng đó hơn 1 năm qua. Lần đầu tiên trong đời, tôi cũng đã có cơ bụng đâu ra đấy.
Hơn hết thảy, tôi có thể tự bảo vệ mình một cách dễ dàng nhờ những bài tập quyền anh. Nhưng tất cả đều không thể so sánh với niềm hạnh phúc và tự tin tôi có được từ khi ưu tiên chăm sóc sức khoẻ bản thân.
Bí quyết số 1 của tôi
Tôi không đổ lỗi cho bản thân khi đầu hàng trước một cơn thèm ăn pizza vào một buổi tối nào đó hay tự trừng phạt mình bằng cả tuần ăn salad tới phát ngấy. Nếu tôi làm vậy, tôi sẽ không bao giờ dạy được những thói quen lành mạnh cho cơ thể mình. Tôi không bao giờ có thể sở hữu thân hình chuẩn như siêu mẫu và điều đó chẳng là gì với tôi. Tôi khoẻ manh. Tôi có thể lập tức tung ra một cú đá kiểu quyền anh, biểu diễn một tư thế yoga khó và vẫn không từ chối món kem không sữa khi thích. Bạn phải là người hâm mộ lớn nhất của chính mình và điều đó sẽ giúp bạn sống một cuộc đời trọn vẹn.
Theo trí thức trẻ
-
1 giờ trướcVào lúc rạng sáng, chiếc thuyền nan chở 6 người bị lật vì gặp giông lốc, 4 người trên thuyền mất tích. Lực lượng chức năng đang tìm kiếm các nạn nhân.
-
2 giờ trướcSau khi rủ N. đến nhà chơi, cả H, M, Đ. (Kon Tum) thay nhau thực hiện hành vi hiếp dâm nạn nhân. Tại thời điểm bị các đối tượng hãm hại, cháu N. chưa đủ 13 tuổi.
-
2 giờ trướcCông an đã khởi tố vụ án, khởi tố bị can, bắt tạm giam 4 tháng đối với nghi phạm đâm nhầm bạn tử vong ở Hà Nội.
-
3 giờ trướcMới đây, một số phụ huynh của trường THPT Hà Đông (Hà Nội) bày tỏ bất ngờ trước thông báo đột ngột tăng học phí và học sinh có thể phải thôi học nếu không đáp ứng được mức tăng này.
-
3 giờ trướcLãnh đạo Công an huyện Thanh Trì cho biết, đã triệu tập Đỗ Mạnh Hoàng và Trần Văn Đức - 2 đối tượng hành hung nhà báo đang tác nghiệp - đến làm việc.
-
4 giờ trướcDự báo thời tiết Hà Nội 3 ngày tới (25-27/4), ổn định với hình thái ngày nắng, đêm không mưa, nhưng mức nhiệt có xu hướng tăng dần và đến ngưỡng nắng nóng trong ngày 27/4.
-
7 giờ trướcLợi dụng lòng tốt của người dân, Lê Đình Hải kêu gọi tiền từ thiện rồi lừa hàng chục nghìn người, chiếm đoạt hơn 10 tỷ đồng.
-
16 giờ trướcHành hung người đi đường, cướp tài sản, 4 thanh niên ở Hải Dương bị khởi tố, bắt tạm giam.
-
16 giờ trước“Ai rồi cũng chết và không mang theo gì. Dù đã 70 tuổi, nhưng bị cáo vẫn làm việc vì muốn đóng góp cho sự phát triển của ngành công nghiệp” - bị cáo Trần Quí Thanh nghẹn giọng khi nói lời sau cùng.
-
16 giờ trướcLực lượng chức năng vừa vớt thêm được 1 thi thể trong vụ chìm sà lan ở vùng biển Quảng Ngãi. Đến nay, vụ việc đã khiến 4 người tử vong, 1 thuyền viên vẫn đang mất tích.
-
17 giờ trướcNhận được thông tin nghi có học sinh tự tử trên kênh N2 (địa bàn xã Sơn Thành, huyện Yên Thành, Nghệ An) các lực lượng chức năng đã khẩn trương xuống kênh để mò tìm suốt nhiều giờ.
-
17 giờ trướcCơn mưa đá xối xả trút xuống huyện Vân Hồ (tỉnh Sơn La) khiến cả ngọn đồi trắng xóa.
-
21 giờ trướcXét thấy bị cáo Trần Quí Thanh có nhiều đóng góp như tạo công ăn việc làm cho nhiều lao động, trong công tác phòng chống dịch Covid-19...nên VKS đề nghị tuyên phạt bị cáo từ 9-10 năm tù, thấp hơn so với khung hình phạt.
-
21 giờ trướcUBND tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu giao Sở GD-ĐT chủ trì, phối hợp cùng UBND TP Vũng Tàu, Công an xác minh, làm rõ vụ việc nữ sinh Trường THPT chuyên Lê Quý Đôn “tố” bị thầy giáo quấy rối tình dục và xử lý nghiêm, không né tránh bao che.
-
22 giờ trướcCông an phường Linh Đông, TP Thủ Đức đang làm việc với những người liên quan để xác minh, làm rõ vụ bé trai nghi bị cô giáo bạo hành ở nhóm lớp mầm non tư thục.
-
22 giờ trướcCơ quan công an khuyến cáo người dân đi du lịch, nghỉ dưỡng dịp lễ cần chọn công ty uy tín và khóa cửa nhà cẩn thận, nhờ người trông coi hoặc lắp đặt camera để quan sát từ xa.
-
22 giờ trướcCảnh sát giao thông tỉnh Bình Phước đang liên hệ chủ xe tải 93R 008.73 lao vào ô tô đi ngược chiều để xác định địa điểm vi phạm và lập hồ sơ xử lý.
-
1 ngày trướcTrước yêu cầu của bà Đặng Thị Kim Oanh về việc buộc trả toàn bộ cổ phần của Công ty Minh Thành, 2 dự án tại huyện Nhơn Trạch, Long Thành; bồi thường thiệt hại 531 tỷ đồng, bị cáo Trần Quý Thanh đề nghị xử lý theo pháp luật.
-
1 ngày trướcCông an tỉnh Yên Bái vừa khởi tố bị can đối với Trần Mạnh Hùng là nhân viên cân băng liệu của Nhà máy xi măng Yên Bái về tội "vi phạm quy định về an toàn lao động".
-
1 ngày trướcKỳ thi vào lớp 10 ở Hà Nội được đánh giá là khốc liệt, tỷ lệ chọi cao. Tuy nhiên cũng có nhiều trường công lập điểm chuẩn rất thấp, thí sinh chỉ cần đạt 3 - 4,95 điểm/môn cũng có thể trúng tuyển.
Tin tức mới nhất
Hay nhất 2sao
-
8 ngày trước