Gợi ý 5 món ăn sáng gọn dáng, đẹp da
Bữa sáng với cháo yến mạch hoặc sữa chua ăn kèm các loại hạt, các loại trái cây tươi... không mất nhiều thời gian chuẩn bị, lại cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
Sữa chua ăn kèm granola
Sữa chua chứa protein cùng lợi khuẩn và hàm lượng canxi lý tưởng cho cơ thể. Thời điểm buổi sáng cũng là lúc cơ thể dễ hấp thụ canxi nhất. Granola gồm các loại hạt như hạnh nhân, hạt bí, óc chó, yến mạch... cung cấp đủ dinh dưỡng, bao gồm cả chất xơ, đạm, chất béo tốt cho cơ thể, có tác dụng tốt cho hệ tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất, giúp nhanh no bụng, hạn chế tích lũy chất béo. Bạn cũng có thể ưu tiên sữa chua Hy Lạp nhờ ưu điểm có hàm lượng protein cao, ít vị chua.
Sữa chua ăn kèm granola không mất nhiều thời gian chuẩn bị lại cung cấp hàm lượng dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể.
Yến mạch
Nghiên cứu đã chỉ ra ăn bữa sáng với yến mạch trong thời gian dài giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Carbohydrate trong yến mạch giúp no lâu, ổn định lượng đường trong máu. Các chất dinh dưỡng khác trong yến mạch giúp thúc đẩy trao đổi chất, ngăn ngừa hình thành mỡ thừa. Với làn da, yến mạch rất giàu vitamin và các nguyên tố vi lượng như sắt, kẽm, mangan, giúp điều trị nhiều vấn đề da liễu như viêm da, chàm, da kích ứng, đồng thời giúp da khỏe mạnh hơn.
Bạn có thể làm cháo yến mạch hoặc thay đổi thực đơn với món yến mạch ủ qua đêm (overnight oatmeal). Cách làm không quá khó, chỉ cần ngâm yến mạch cùng sữa tươi hoặc sữa hạt qua đêm cho nở. Khi ăn thêm các loại hạt như hạnh nhân, óc chó hoặc các loại trái cây tươi như chuối chín, dâu tây...
Bánh mì nguyên cám
So với bánh mì thông thường, bánh mì nguyên cám có hàm lượng chất xơ cao hơn rất nhiều nhờ sử dụng nguyên liệu thô, ít qua sơ chế. Yếu tố này cũng giúp no nhanh, no lâu hơn, nhờ vậy được xem như một loại tinh bột lành mạnh, được khuyến khích ăn trong các chế độ giảm cân, giữ dáng. 1-2 lát bánh mì nguyên cám ăn kèm trứng gà, quả bơ hay các loại rau salad, cà chua tươi cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và năng lượng cho bạn bắt đầu ngày mới.
Ưu tiên bánh mì nguyên cám thay vì bánh mì trắng thông thường giúp no lâu, giàu chất xơ có lợi cho tiêu hóa.
Sinh tố xanh
Sinh tố kết hợp rau xanh với trái cây là thức uống giúp bổ sung vitamin, chất xơ hiệu quả cho cơ thể. Thường xuyên tiêu thụ loại thức uống này giúp cải thiện tiêu hóa, thanh lọc cơ thể, hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Các món sinh tố xanh thường bao gồm hai nhóm thành phần chính: phần rau (cải xoăn, rau chân vịt...) và phần trái cây (chuối, xoài, thanh long, việt quất...). Để tiết kiệm thời gian, bạn có thể chia sẵn trái cây theo từng phần nhỏ từ trước, bảo quản trong tủ đông. Cách này cũng hạn chế phải sử dụng đá viên, tránh tình trạng tách nước, giúp món sinh tố sánh mịn, đẹp mắt, ngon miệng hơn. Để bảo toàn vóc dáng, làn da, bạn cũng nên hạn chế các nguyên liệu như đường, sữa trong món sinh tố, nên thay thế bằng sữa ít béo hoặc sữa hạt và các chất ngọt tự nhiên như mật dừa, chà là...
Theo Ngoisao
-
7 giờ trướcDưới đây là 4 kiểu quần, chân váy bạn nên thử kết hợp với áo blouse để tạo nên phong cách đẹp và thời thượng suốt mùa hè.
-
8 giờ trướcLoạt trang phục cưới như đồ lót được các cô dâu Việt yêu thích nhất?
-
8 giờ trướcNgười đẹp Alexie Mae Brooks - đại diện tỉnh Iloilo - được chuyên trang Missosology dự đoán đăng quang Hoa hậu Hoàn vũ Philippines 2024. Trước đó, cô bị chê thiếu nữ tính vì ngoại hình rắn rỏi.
-
9 giờ trướcĐể phong cách diện váy sành điệu và đa dạng hơn, chị em nên học hỏi 4 mỹ nhân Việt như: Hà Hồ quyến rũ, gợi cảm, Tăng Thanh Hà điệu đà, thanh lịch...
-
9 giờ trướcMạng xã hội phát sốt với nhan sắc của Cổ Lực Na Trát khi hóa tinh linh trong bộ ảnh cosplay vào dịp đặc biệt.
-
10 giờ trướcTrương Hồ Phương Nga mới đây đã khoe nhan sắc xinh đẹp sau thời gian cô ở ẩn. Dù ở tuổi 37, người đẹp vẫn giữ được sắc vóc trẻ trung.
-
10 giờ trướcChạm ngõ điện ảnh với vai diễn trong phim "Lật Mặt 7: Một Điều Ước", Tín Nguyễn đã nhận được nhiều lời khen ngợi của khán giả.
-
12 giờ trướcQuá trình lão hóa có thể trông rất khác nhau ở mỗi người và có thể có một số tín hiệu đáng chú ý nhất định cho thấy bạn đã chăm sóc tốt cho cơ thể mình trong suốt cuộc đời.
-
13 giờ trướcKhông bikini cắt xẻ táo bạo, Hồ Ngọc Hà, Á hậu Huyền My, Minh Hằng, Jun Vũ… vẫn đủ gợi cảm với trang phục “nửa kín nửa hở” khi đi biển.
-
13 giờ trướcCô nàng xứ Thanh Hàn Hằng là một trong những cái tên hot trên mạng xã hội, nổi lên nhờ gương mặt xinh đẹp, quyến rũ cùng body nóng bỏng. Gu thời trang của cô nàng chính là "ăng ten" thu hút cư dân mạng.
-
14 giờ trước5 mẫu áo mùa hè sau đây sẽ giúp phong cách của chị em thêm sành điệu, tươi trẻ.
-
14 giờ trướcMạng xã hội một phen phát sốt với tạo hình dân quốc của Địch Lệ Nhiệt Ba trong show "Bắt Đầu Suy Luận Nào".
-
16 giờ trướcNhững giải pháp này sẽ giúp làn da luôn sạch, không mụn và đặc biệt căng bóng dù thường xuyên tiếp xúc với nắng mùa hè.
-
18 giờ trướcNhiều mỹ nhân Việt: Cao Thái Hà, Huỳnh Hồng Loan, Kỳ Duyên, Ngọc Anh… khoe dáng "nóng bỏng" với bikini khi nghỉ dưỡng.
-
1 ngày trướcMẹ Hồ Ngọc Hà, bà Ngọc Hương mới đây đã giành huy chương vàng cuộc thi yoga cấp quốc gia. Thành tích của mẹ Hồ Ngọc Hà khiến nhiều người bất ngờ.
-
1 ngày trướcNgoài các nhân vật chính, các nữ diễn viên phụ trong bộ phim truyền hình ăn khách "Nữ Hoàng Nước Mắt" cũng trưng diện những mẫu trang sức đắt tiền của hàng loạt thương hiệu đình đám.
-
1 ngày trướcThảo Bebe sở hữu gu ăn mặc cuốn hút, khoe trọn vóc dáng nuột nà dù đã là mẹ 2 con.
-
1 ngày trướcPhong cách thời trang trẻ trung và thanh lịch không chỉ giúp tỏa sáng mà còn mang lại cảm giác thoải mái, tự tin cho người mặc. Gợi ý 5 kiểu áo cho các nàng với giá từ 200k không nên bỏ qua.
-
1 ngày trướcDưới đây là danh sách 5 kiểu áo khoác ngoài vừa chống nắng vừa giúp style thêm ưng mắt, để bạn có thể tự tin và nổi bật trong những ngày nắng hè.
Tin tức mới nhất
Hay nhất 2sao
-
17 ngày trước