Gợi ý 5 món ăn sáng gọn dáng, đẹp da
Bữa sáng với cháo yến mạch hoặc sữa chua ăn kèm các loại hạt, các loại trái cây tươi... không mất nhiều thời gian chuẩn bị, lại cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
Sữa chua ăn kèm granola
Sữa chua chứa protein cùng lợi khuẩn và hàm lượng canxi lý tưởng cho cơ thể. Thời điểm buổi sáng cũng là lúc cơ thể dễ hấp thụ canxi nhất. Granola gồm các loại hạt như hạnh nhân, hạt bí, óc chó, yến mạch... cung cấp đủ dinh dưỡng, bao gồm cả chất xơ, đạm, chất béo tốt cho cơ thể, có tác dụng tốt cho hệ tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất, giúp nhanh no bụng, hạn chế tích lũy chất béo. Bạn cũng có thể ưu tiên sữa chua Hy Lạp nhờ ưu điểm có hàm lượng protein cao, ít vị chua.
Sữa chua ăn kèm granola không mất nhiều thời gian chuẩn bị lại cung cấp hàm lượng dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể.
Yến mạch
Nghiên cứu đã chỉ ra ăn bữa sáng với yến mạch trong thời gian dài giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Carbohydrate trong yến mạch giúp no lâu, ổn định lượng đường trong máu. Các chất dinh dưỡng khác trong yến mạch giúp thúc đẩy trao đổi chất, ngăn ngừa hình thành mỡ thừa. Với làn da, yến mạch rất giàu vitamin và các nguyên tố vi lượng như sắt, kẽm, mangan, giúp điều trị nhiều vấn đề da liễu như viêm da, chàm, da kích ứng, đồng thời giúp da khỏe mạnh hơn.
Bạn có thể làm cháo yến mạch hoặc thay đổi thực đơn với món yến mạch ủ qua đêm (overnight oatmeal). Cách làm không quá khó, chỉ cần ngâm yến mạch cùng sữa tươi hoặc sữa hạt qua đêm cho nở. Khi ăn thêm các loại hạt như hạnh nhân, óc chó hoặc các loại trái cây tươi như chuối chín, dâu tây...
Bánh mì nguyên cám
So với bánh mì thông thường, bánh mì nguyên cám có hàm lượng chất xơ cao hơn rất nhiều nhờ sử dụng nguyên liệu thô, ít qua sơ chế. Yếu tố này cũng giúp no nhanh, no lâu hơn, nhờ vậy được xem như một loại tinh bột lành mạnh, được khuyến khích ăn trong các chế độ giảm cân, giữ dáng. 1-2 lát bánh mì nguyên cám ăn kèm trứng gà, quả bơ hay các loại rau salad, cà chua tươi cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và năng lượng cho bạn bắt đầu ngày mới.
Ưu tiên bánh mì nguyên cám thay vì bánh mì trắng thông thường giúp no lâu, giàu chất xơ có lợi cho tiêu hóa.
Sinh tố xanh
Sinh tố kết hợp rau xanh với trái cây là thức uống giúp bổ sung vitamin, chất xơ hiệu quả cho cơ thể. Thường xuyên tiêu thụ loại thức uống này giúp cải thiện tiêu hóa, thanh lọc cơ thể, hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Các món sinh tố xanh thường bao gồm hai nhóm thành phần chính: phần rau (cải xoăn, rau chân vịt...) và phần trái cây (chuối, xoài, thanh long, việt quất...). Để tiết kiệm thời gian, bạn có thể chia sẵn trái cây theo từng phần nhỏ từ trước, bảo quản trong tủ đông. Cách này cũng hạn chế phải sử dụng đá viên, tránh tình trạng tách nước, giúp món sinh tố sánh mịn, đẹp mắt, ngon miệng hơn. Để bảo toàn vóc dáng, làn da, bạn cũng nên hạn chế các nguyên liệu như đường, sữa trong món sinh tố, nên thay thế bằng sữa ít béo hoặc sữa hạt và các chất ngọt tự nhiên như mật dừa, chà là...
Theo Ngoisao
-
1 giờ trướcDiễn viên Quỳnh Kool khoe nét trong trẻo, ngây thơ với phong cách "nàng thơ". NSƯT Chiều Xuân trẻ hơn chục tuổi nhờ kiểu tóc mới.
-
3 giờ trướcKhoảnh khắc Hoa hậu Quốc tế 2024 Thanh Thủy chung khung hình với đương kim Hoa hậu Thế giới Krystyna Pyszková gây chú ý với các fan sắc đẹp quốc tế.
-
5 giờ trướcMới đây, Phòng khám da liễu của Bệnh viện Việt Nam - Thụy Điển Uông Bí (Quảng Ninh) điều trị thành công cho bệnh nhân bị dị ứng da đầu do nhuộm tóc.
-
6 giờ trướcNhiều người TP.HCM háo hức đi “săn” hàng giảm giá dịp Black Friday nhưng lại thất vọng đi về vì sản phẩm không được như kỳ vọng.
-
7 giờ trướcVừa đăng quang ngôi vị hoa hậu Quý bà, tân hoa hậu đã bị kiện vì lừa đảo 76 tỉ đồng.
-
7 giờ trướcVới kiểu dáng hiện đại và dễ sử dụng, giày loafer đang trở thành món đồ được chị em ưu tiên lựa chọn khi có thể phối cùng nhiều phong cách thời trang.
-
10 giờ trướcÁ hậu Bùi Khánh Linh chính thức tham gia Miss Intercontinental 2024 diễn ra tại Ai Cập. Trong những hoạt động đầu tiên tại cuộc thi, người đẹp khoe vóc dáng nổi bật trong những thiết kế đẹp mắt.
-
10 giờ trướcQuần jeans ống suông linh hoạt và dễ phối đồ, tuỳ vào phong cách, bạn có thể lựa chọn các kiểu áo khác nhau để tạo ra một set đồ hoàn hảo.
-
11 giờ trướcTrà xanh không chỉ là một loại thức uống bổ dưỡng mà còn là một nguyên liệu tuyệt vời trong việc chăm sóc da.
-
12 giờ trướcTrong bảng xếp hạng top 10 chủ đề nhận được sự quan tâm của dư luận, hoa hậu Kỳ Duyên vượt mặt hoa hậu Thanh Thủy.
-
16 giờ trướcMiu Lê, Phan Như Thảo từng tăng cân nhanh khiến cả hai tự ti về ngoại hình và tìm đến cách giảm cân tiêu cực.
-
1 ngày trướcHoa hậu Thanh Thủy được trao tặng bằng khen tại lễ tôn vinh sinh viên xuất sắc học kỳ Summer 2024 tại Tổng lãnh sự quán Anh ở TPHCM.
-
1 ngày trướcMặc dù khả năng diễn xuất của "mỹ nhân 4000 năm" Cúc Tịnh Y vẫn còn nhiều tranh cãi nhưng không thể phủ nhận cô rất được yêu thích ở đất nước tỷ dân.
-
1 ngày trướcTân Mr World (Nam vương Thế giới) 2024 Danny Mejia từ Puerto Rico sở hữu gương mặt điển trai, hình thể săn chắc cùng nhiều tài lẻ.
-
1 ngày trướcĐại diện Puerto Rico - Danny Mejia - đã đăng quang ngôi vị Mr World - Nam vương Thế giới 2024 trong chung kết tổ chức ở Phan Thiết tối 23/11. Đại diện Việt Nam - Phạm Tuấn Ngọc dừng chân ở ngôi á vương 1.
-
2 ngày trướcÁ hậu Bùi Khánh Linh đáp trả trước những bình luận tiêu cực liên quan đến chuyện bỏ quên sash.
-
2 ngày trướcDù đã ở ngưỡng U55 nhưng mỹ nhân này vẫn khiến netizen phải bấn loạn mỗi lần xuất hiện trước công chúng.
-
2 ngày trướcNữ siêu mẫu cho biết đó là sự cố không mong muốn và hoan hỉ đón nhận.
-
2 ngày trướcNetizen nhận xét dù visual xinh đẹp nhưng Hoa hậu Ý Nhi cũng không cứu nổi "bộ cánh" độc lạ này.
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước
-
1 giờ trước
-
3 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
13 ngày trước
-
14 ngày trước