Gợi ý 5 món ăn sáng gọn dáng, đẹp da
Bữa sáng với cháo yến mạch hoặc sữa chua ăn kèm các loại hạt, các loại trái cây tươi... không mất nhiều thời gian chuẩn bị, lại cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
Sữa chua ăn kèm granola
Sữa chua chứa protein cùng lợi khuẩn và hàm lượng canxi lý tưởng cho cơ thể. Thời điểm buổi sáng cũng là lúc cơ thể dễ hấp thụ canxi nhất. Granola gồm các loại hạt như hạnh nhân, hạt bí, óc chó, yến mạch... cung cấp đủ dinh dưỡng, bao gồm cả chất xơ, đạm, chất béo tốt cho cơ thể, có tác dụng tốt cho hệ tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất, giúp nhanh no bụng, hạn chế tích lũy chất béo. Bạn cũng có thể ưu tiên sữa chua Hy Lạp nhờ ưu điểm có hàm lượng protein cao, ít vị chua.
Sữa chua ăn kèm granola không mất nhiều thời gian chuẩn bị lại cung cấp hàm lượng dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể.
Yến mạch
Nghiên cứu đã chỉ ra ăn bữa sáng với yến mạch trong thời gian dài giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Carbohydrate trong yến mạch giúp no lâu, ổn định lượng đường trong máu. Các chất dinh dưỡng khác trong yến mạch giúp thúc đẩy trao đổi chất, ngăn ngừa hình thành mỡ thừa. Với làn da, yến mạch rất giàu vitamin và các nguyên tố vi lượng như sắt, kẽm, mangan, giúp điều trị nhiều vấn đề da liễu như viêm da, chàm, da kích ứng, đồng thời giúp da khỏe mạnh hơn.
Bạn có thể làm cháo yến mạch hoặc thay đổi thực đơn với món yến mạch ủ qua đêm (overnight oatmeal). Cách làm không quá khó, chỉ cần ngâm yến mạch cùng sữa tươi hoặc sữa hạt qua đêm cho nở. Khi ăn thêm các loại hạt như hạnh nhân, óc chó hoặc các loại trái cây tươi như chuối chín, dâu tây...
Bánh mì nguyên cám
So với bánh mì thông thường, bánh mì nguyên cám có hàm lượng chất xơ cao hơn rất nhiều nhờ sử dụng nguyên liệu thô, ít qua sơ chế. Yếu tố này cũng giúp no nhanh, no lâu hơn, nhờ vậy được xem như một loại tinh bột lành mạnh, được khuyến khích ăn trong các chế độ giảm cân, giữ dáng. 1-2 lát bánh mì nguyên cám ăn kèm trứng gà, quả bơ hay các loại rau salad, cà chua tươi cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và năng lượng cho bạn bắt đầu ngày mới.
Ưu tiên bánh mì nguyên cám thay vì bánh mì trắng thông thường giúp no lâu, giàu chất xơ có lợi cho tiêu hóa.
Sinh tố xanh
Sinh tố kết hợp rau xanh với trái cây là thức uống giúp bổ sung vitamin, chất xơ hiệu quả cho cơ thể. Thường xuyên tiêu thụ loại thức uống này giúp cải thiện tiêu hóa, thanh lọc cơ thể, hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Các món sinh tố xanh thường bao gồm hai nhóm thành phần chính: phần rau (cải xoăn, rau chân vịt...) và phần trái cây (chuối, xoài, thanh long, việt quất...). Để tiết kiệm thời gian, bạn có thể chia sẵn trái cây theo từng phần nhỏ từ trước, bảo quản trong tủ đông. Cách này cũng hạn chế phải sử dụng đá viên, tránh tình trạng tách nước, giúp món sinh tố sánh mịn, đẹp mắt, ngon miệng hơn. Để bảo toàn vóc dáng, làn da, bạn cũng nên hạn chế các nguyên liệu như đường, sữa trong món sinh tố, nên thay thế bằng sữa ít béo hoặc sữa hạt và các chất ngọt tự nhiên như mật dừa, chà là...
Theo Ngoisao
-
55 phút trước20 năm sau khi đặt túi ngực, ngực người phụ nữ bị cứng, sa trễ, lệch ra phía ngoài đường nách trước, 2 ngực không đều.
-
1 giờ trướcCô gái Sài thành từng có thời gian dài sống trong căng thẳng, áp lực và tự ti khi bị tăng cân mất kiểm soát.
-
2 giờ trướcHình ảnh Kỳ Duyên trên trang chủ Miss Universe nhận "bão truyền thông".
-
3 giờ trướcHình ảnh trong lúc đau ốm của người đẹp đình đám này bỗng nhiên hot trên MXH.
-
5 giờ trướcSau vlog chia sẻ về chuyến đi đến Bangkok thì mới đây, Hải Tú đã tiếp tục chia sẻ vlog về chuyến đi Phuket.
-
6 giờ trướcRụng tóc khiến nam giới cảm thấy lo âu, bất an và có thể dẫn đến các vấn đề về tâm lý như trầm cảm hoặc lo âu xã hội.
-
6 giờ trướcĐại diện Việt Nam và các người đẹp có buổi chụp hình với trang phục áo tắm. Thanh Thủy khoe vóc dáng săn chắc với áo tắm tông màu hồng.
-
7 giờ trướcNguyệt Hằng thời gian qua gây ấn tượng với khán giả khi đóng vai vợ của "ông trùm" Lê Toàn (NSƯT Hoàng Hải) trong phim "Độc đạo". Ngoài kỹ năng diễn xuất, chị còn gây ấn tượng với trang phục trong phim.
-
11 giờ trướcNhững năm gần đây ghi nhận sự xuất hiện với tần số dày đặc của các bộ váy dạ hội do nhà thiết kế Việt thực hiện trên sân khấu của các cuộc thi hoa hậu quốc tế lớn.
-
21 giờ trướcMiss Cosmo 2024 Ketut Permata Juliastrid tỏ ra bối rối khi nói về số tiền thưởng 2,5 tỷ đồng. Người đẹp dự định làm việc với một chuyên gia hoạch định tài chính để sử dụng hợp lý số tiền này.
-
22 giờ trướcBên cạnh công việc hoạt động nghệ thuật, Đỗ Hà hiện đang làm CEO của một spa làm đẹp ở Hà Nội.
-
1 ngày trướcNgoài chế độ dinh dưỡng và chăm sóc tóc, việc biết cách chải tóc sao cho đúng để ngăn ngừa tình trạng tóc bị rụng cũng rất cần thiết.
-
1 ngày trướcHình ảnh của Jennie tại đám cưới đồng nghiệp trong giới bất ngờ nhận phản ứng tiêu cực dữ dội trên MXH.
-
1 ngày trướcNgọc Ánh là "chị đẹp" lớn tuổi nhất trong 30 "Chị đẹp đạp gió" mùa 2 nhưng lại không thua kém về giọng ca nội lực và vẻ ngoài tràn đầy năng lượng.
-
1 ngày trướcHoa hậu, á hậu Hòa bình Quốc tế 2024 trình diễn áo tắm theo phong cách Victoria’s Secret tại sự kiện tổ chức tối 2/11.
-
1 ngày trướcVới mỗi ngày tham gia hoạt động tại Miss Universe 2024, Kỳ Duyên đều lựa chọn những trang phục và phong cách khác nhau.
-
1 ngày trướcNàng công sở nên cập nhật 5 món thời trang sau đây cho tủ đồ để nâng cấp style đi làm.
-
1 ngày trướcBé Lisa, Leon là cặp song sinh nhà Hồ Ngọc Hà - Kim Lý vừa tròn 4 tuổi và ngày càng xinh xắn, đáng yêu.
-
1 ngày trướcNgười đẹp Tatiana Calmell đến từ Peru sở hữu sắc vóc nổi bật, khả năng ứng xử trôi chảy và được dự đoán sẽ đăng quang Miss Universe 2024.
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước
-
1 giờ trước
-
2 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
8 ngày trước